睡眠卫生大有学问
良好睡眠质量的保证来源于良好的睡眠卫生习惯的培养。什么叫良好的睡眠卫生习惯呢？
第一，要严格遵守睡眠时间。青少年的睡眠要保证在每天八个小时以上，而且要有固定的作息时间。这种作息时间一经制定，就不要轻易的变动，以保证他们作息的规律化。即使是在节假日和放寒、暑假期间也要遵守。有的青少年好动，甚至有的孩子非常贪玩，所以到了作息时间往往不睡，特别是午睡的时间更是千方百计地找借口不想睡觉，遇到这种情况，家长不要着急，先让孩子安静地躺在床上，闭目静静地躺一会，往往孩子在这时就可以睡着了。即使睡不着，也可以起到休息的作用。
第二，要非常注意青少年的睡眠的房间环境。青少年的睡眠房间要通风，不能在太潮湿的房间中，否则时间长了，就容易使孩子得关节炎或者出现头疼等影响孩子健康的现象。一般说来，青少年的房间室内的温度低一些，光线暗一些，周围的环境安静一些，就比较容易让孩子尽快入睡。家长尤其要注意在孩子上床睡觉后，不要再把电视的声音开得很大，以免有孩子很感兴趣的电视节目吸引孩子，使得孩子难以尽快入睡。也不要在孩子上床后，还打麻将，或者大声吵闹等等。
第三，青少年按时上床睡觉，这种简单的事情，应该让孩子自己去做，家长最好不要陪着孩子上床，以免孩子缠爸爸、妈妈不愿离开。如果养成了这种习惯，孩子就会在父母不在身边时，产生不想睡觉或者睡不着觉，或者是害怕的坏毛病。在孩子睡觉前，做父母的不要给孩子讲激动人心的故事，不要让孩子再吃东西，也不要再让孩子做任何过度疲倦和过度劳累的活儿，避免孩子神经细胞处于极度兴奋状态，不容易入睡。
第四，在青少年上床前，要让孩子做好各种入睡的准备。如洗脸、刷牙、排小便等，而不要在孩子上床睡觉后，再找各种借口起床。
第五，青少年睡觉的床铺要松软，要经常在太阳下照晒，通过太阳的紫外线常对他们的被褥进行消毒，以免他们得病。青少年所盖的被子不要太厚，避免他们在睡熟后，蹬被子，反而有可能导致他们受凉和感冒。
第六，青少年睡觉要注意睡眠的姿势，最好是面向左侧睡觉。这样可以避免对心脏的压迫。不要让他们蒙头睡觉。蒙头睡觉，被子里的空气不流通，容易作恶梦，也不利于健康。
第七，青少年醒后，容易再次在床上睡懒觉、回笼觉，或者赖在床上不起来，尤其是在节假日和放寒、暑假期间，这不是个好习惯。如果按照作息时间，他们睡够了，就要叫他们按时起床。
保持卫生的睡眠习惯对于许多特别爱动、爱玩儿的青少年来讲并不是一件容易的事情。
静静是个爱动、爱玩、又爱调皮的小孩，每当他写完作业后，就会跑出去和小朋友们一起嬉闹。爸爸、妈妈不叫就不回家。回到家里，满头大汗，有时，甚至衣服也被刮破了。在父母的督促下洗漱完毕后，他还是处于高度兴奋状态，不去睡觉。有时静静的父母就很生气，经常在他睡觉前大声训斥他，指责他太贪玩，和其他小朋友相比学习成绩上不去。
静静的心理压力很大，经常带着一种自责心理上床睡觉，有时还会从噩梦中惊醒过来。
静静的这种状况引起了他父母的关注。在老师和心理医生的指导下，对静静改变了策略，由对孩子的训斥，改为与孩子谈心，进行说服和教育。静静开始转变了，他为自己做了学习计划，保证睡眠时间至少在八个小时以上，自己每天定好闹表的响铃时间，闹表响铃以后，一定起床，节假日期间，只要有阳光，就把自己的被子拿出去晒晒。他并节制了无限度地和小朋友玩的时间，主动提前回家，做好睡觉前的准备工作，按时睡觉。他不但得到了父母的表扬和鼓励，而且睡觉再也不做噩梦了。
青少年处于生长和发育的重要时期，有些父母往往只注意孩子的饮食结构，而忽略了健康和卫生的睡眠也对孩子的发育起着至关重要的作用。青少年学习任务繁重，充足的睡眠习惯是保证大脑健康发育的必要条件。如果青少年的睡眠不足，或者睡眠质量不高，就会出现食欲不振，烦躁生气，肌肉松弛，体重减轻，上课没有精神，精力不集中等毛病。所以，家长一定要与青少年配合好，以确保他们养成一个卫生的睡眠习惯。
牙齿是卫生的门户
保持牙齿的整洁和健康非常重要，因为牙齿是人们接受食物的第一道关口。如果青少年从小不注意保护好牙齿，就会发生龋齿，也就是我们经常所说的虫牙。据调查：青少年的龋齿患病率大约在70%左右。青少年保持每天刷牙的习惯十分重要，尤其是在晚上睡前刷牙，可以有效地防止细菌窝藏在牙齿周围。一旦细菌在牙齿的周围扎根了，就会形成感染灶，从而引起牙髓炎、牙周炎甚至牙齿周围的脓肿和其他病变。有的青少年不能坚持每天刷牙，而且又经常吃糖，更有甚者，有的青少年嚼着糖就睡着了，长期养成这种不良的习惯，牙痛的病变就在所难免了。有牙痛疾病的青少年就不能像正常的青年那样充分地消化食物，时间长了，就会发展成为肠胃病，甚至还能引起风湿热和肾炎等，所以不要轻视刷牙和漱口。
牙是由牙釉质、牙本质以及牙髓所组成的，牙骨的形成需要有钙、磷等物质。龋齿是青少年常见的牙病。主要由细菌和唾液中的粘蛋白结合粘在牙上，蛋白的溶解菌所产生的蛋白溶解酶破坏了牙质，使牙体中的硬组织中的无机盐脱钙，有机质分解，牙体组织破坏，再受到有机酸的侵蚀造成的。有机酸是食物中的碳水化合物和糖，通过细菌分解而成的。有机酸附在牙上，使压釉质被破坏，就形成了龋齿。
预防龋齿的最有效方法是让青少年养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯。刷牙一般可以分为两次：早起一次，睡前一次。刷牙要顺着牙缝上下刷，里外都要刷到，最后要将残留在口腔里的牙膏和残留物彻底清除干净。刷牙所选用的牙膏极其重要，最好选用非常适合儿童或青少年用的牙膏。牙刷，要选用在大商场所购买的正规牙刷，牙刷的毛质要软，以免把口腔碰破。饭后漱口一般用盐水漱口，盐水漱口可以比较彻底地清除口腔里的细菌。
有些小朋友的牙齿长得很好，可谓天生丽质，但正是因为长了一副好牙才应该更加认真呵护。伟伟小的时候有一口漂亮的牙齿，就像雕刻的一样，但他非常不注意口腔卫生。在学校，老师尽管多次强调过要每天刷牙和饭后漱口，但伟伟还是置若罔闻。他爱吃巧克力，而且经常是在饭后还要吃很多。晚饭后，伟伟的父母每天都敦促伟伟要认真刷牙，但伟伟总是草草应付了事，甚至有时候趁父母不在的时候，连牙膏也不挤，漱漱口，就完事，然后继续吃巧克力。刷完牙再吃巧克力，就和不刷牙的效果一样了。
时间久了，慢慢地他的牙齿就被细菌侵入了，并开始发炎了，伟伟的牙就开始痛了。伟伟的父母领他去看医生，医生经过诊断后，说他是虫牙。伟伟可伤心了。
伟伟开始配合医生治疗自己的牙齿，他不但要经常请假去看牙，而且要受罪。
每次，医生用口腔医疗设备碰到伟伟的牙齿时，伟伟痛得就想掉眼泪。每次看完病，他都下决心，再也不随便吃糖了，一定要坚持按时刷牙，勤漱口。
青少年养成刷牙和漱口的良好习惯非常重要，在此基础上，还要定期做口腔保健检查，发现龋齿及时治疗。
在饮食上多吃含钙和磷的食品，以起到固齿作用。在换牙期间，不要经常用舌头舔门齿，以确保能够长出一口健康、洁白、整齐的牙齿。
饮食卫生中的大讲究
青少年的正常的生理过程（呼吸、循环等的平衡）和生活劳动过程（吃饭、穿衣、走路、运动等）以及生长过程（身高、体重、脑力的发育等）不但需要正确的饮食结构，而且需要讲究饮食卫生，在饮食的卫生中避开各种细菌的侵害，尽可能多地获取营养。
青少年饮食的卫生要注意以下几点：
第一，桌子、椅子、碗、筷子等所有与青少年饮食有关的用具和餐具，都要保持干净，要定期消毒。这些餐具和用具的大小要合适，不要让他们用起来感到太劳累、太费劲了。
第二，青少年都懂得饭前洗手的道理，但并不是每个人都可以做到的。人们常说：病从口入。实际上许多病并不都是父母做的饭不卫生，而是青少年手上的细菌太多，由手到口才染上病的。洗手不方便的地方，如火车上，可以随身携带一些湿巾纸，湿巾纸能够消除水果上、手上等处的细菌，携带和使用都很方便。
第三，吃饭时要细嚼慢咽，使食物经过充分的消化，以免引起肠胃的不良反应。因为吃饭不小心，而掉在桌子上或者地上的东西不要直接入口，而要经过清洗后方可再吃。
第四，不要随意去吃小摊儿上的小吃，小摊儿上的小吃虽然一般说来都比较好吃，但是极不卫生，其消毒和清洗设备都跟不上去，所以小摊儿是传染疾病的重要场所。
第五，每个青少年，尤其是上学的青少年学生，都要随身带上自己的杯子，不要在口渴时，总是借用同学的杯子，这无论对自己，还是对别人来讲都是极不卫生的事。自己用自己的杯子，不但是防病菌、讲卫生的需要，而且还是尊重他人的需要。
现代生活的节奏很快，有些做家长的往往把心思都放在繁忙的工作上，而对孩子的饮食上的照顾常以没有时间为借口，采取塞给孩子钱的办法，让孩子随意在街上解决早餐和午餐问题。
有些小摊儿上所卖的早餐很不卫生。炸油条所用的油是从大饭店倒掉的食品中的废油中提炼出来的，而每天所炸油条剩下的油从来也不报废，这样他们所用的油中的亚硝酸的含量就远远高于国家的指标，亚硝酸是一种能够导致癌症的物质，过量地食入身体后，尤其对青少年的健康发育不利。加之在街头卖东西的一些个体户，往往是拿完钱的手，又拿起顾客所要的食品。青少年的抵抗力有限，一旦遇上肝炎之类的传染性极强的病菌，就会被感染上。所以，青少年的饮食卫生问题不但是家长所应当关心的问题，而且应该成为全社会所关注的重要问题。
青少年要树立整洁观
“整洁”是青少年们都熟知的词，但是否能够做到整洁，却不是每一个青少年都能所为的，整洁的习惯需要在日常生活中逐步培养。
首先，青少年要做到早晚洗脸。早晨起来洗脸几乎是每个人都能做到的，但有的青少年却经常忽略晚上睡觉前洗脸。清晨洗脸的功效在于：清洁面部和清醒头脑，使自己能以饱满的精神状态进入一天的学习。晚上洗脸的功效主要在于：清洁面部皮肤，保持皮肤健康，促进皮肤的血液循环。
其次，在有条件的家庭，可以让孩子每天在睡觉前洗澡。没有条件的家庭，要保证每天在睡觉前，让孩子用热水洗脚。并及时换洗内衣、内裤，尤其是处于青春期的少男、少女，更应当注意。
再次，青少年平时活动量大，出入的场合也多，尤其是在每天上学的途中，许多学生要坐公共汽车，来往于家庭和学校之间。据报道：公共汽车的把手和座椅上粘有大量的细菌，报纸还提醒乘客，坐公共汽车回家后，要及时洗手和经常换洗外衣和裤子。就中国目前的国情来说，要每一个青少年都做到每天都换洗衣服，是很难的。但每一周都保证换洗一次衣裤确是非常有必要的。
最后，青少年成长、发育得快，所以要勤理发、勤剪指甲。留短发的青少年要做到每个月理一次发。对于头发的生长规律来说，虽然每个人的头发生长的快慢不一样，但一般来说，青少年由于发育得比较快，每个月头发大约要长3厘米左右，所以一个月理发一次比较适宜。青少年爱活动，无论是学习，还是运动，用手的地方较多，所以指甲容易脏。如果不及时地剪指甲，小手上的指甲就成为藏污纳垢的所在地了。指甲里藏灰尘太多，平时就是洗手洗得再干净，指甲里的细菌也会在用手拿食品时，带到口腔里。
有这样一个小孩，他叫瑞瑞。以前的瑞瑞可不讲究了，早上穿的衣服干干净净，到了晚上总是斑斑点点。不但如此，而且每天晚上，瑞瑞的父母都要因为瑞瑞饭前忘记洗手，睡觉前忘记洗脚而操心。但现在瑞瑞可是大不一样了。衣服从早到晚都是整洁干净，每天晚上不用父母催促，就自觉洗漱。老师、同学都说瑞瑞变了，为什么呢？这里可是有个小秘密呢。原来，瑞瑞的父母和瑞瑞之间签定了一个条约，条约上写着：爸爸、妈妈和瑞瑞比一比谁最自律，谁最干净和整洁，谁输了，谁就是家里最不受欢迎的人。条约一签定，瑞瑞的劲儿可大了。每天再也不去不卫生的地方玩儿了，而且每天睡觉前，就自觉地打水、洗漱，瑞瑞的爸爸、妈妈再也不需要忙前忙后地为他递毛巾、倒水了。
养成整洁而卫生的习惯，做一个人见人爱的好孩子，是每一个青少年都希望做到的事情。
但整洁的习惯的培养是要付出辛勤的劳动的，如果偷懒或者得过且过就不能做到整洁，也就不可能有利于自己的身心健康。
另外，还要在注意个人卫生的同时，有意识地培养自己保护环境的好习惯，如不要随地吐痰，不要随地扔果皮和纸屑等等。
每个人的痰中都含有大量的细菌，就是一个健康的人也不例外，随地吐痰，就会使痰中的细菌留在地面上，同时在空气中散播，极其容易造成传染病的流行。随地扔果皮或者纸屑，一方面会造成环境污染，有害于这个地方的每一个人；另一方面也不利于环境的美化。
还有，每个学生都要参加打扫卫生的活动，如洒水、扫地、擦窗户、擦黑板、擦桌椅等。但是否每个小朋友都能够在以上几种要做的劳动中选择最佳的、最卫生的顺序呢？正确的顺序是：先擦黑板，再擦窗户，然后擦桌椅，再洒水，最后扫地。想一想其中的不言而喻的道理是什么？因为黑板上的粉笔末太多，在空气中容易四处弥漫，容易附在窗户上，如果先擦窗户，就不可能做到窗明几净了。无论黑板、还是窗户上的灰尘都是向下落的，所以最后再扫地。为了避免地上的灰尘的飞扬，就要在扫地之前，先洒水。
对照一下自己的行动，你做到了吗？你们班上的同学都做到了吗？
生活中的卫生习惯集锦
青少年是国家未来的栋梁，随时留心生活中的卫生习惯不但可以保证自己有一个健康的身体，而且可以逐步端正生活中的不良品行。生活中的卫生习惯是无时无刻不存在着的。
一、生活中一定要养成的卫生习惯
（一）要养成在家庭的卫生习惯
如饭前、便后要洗手，不喝生水，不吃不洁净的食品，生吃瓜果要洗干净，餐具、水杯要消毒，饭菜以分食制为好，或者用餐时用公共筷子等等。