为何高血压患者要养成规律的生活习惯
生活的规律发生紊乱，就会敏感地在血压上反映出来。麻痹大意有时会导致不可挽回的后果。
原发性高血压患者中90％的人血压上升都较缓和，身体对升高的血压也好像适应了，所以很多的人没有自觉症状。
过了中午以后，可能是体力衰弱的原因，出现心悸、喘息、眩晕这些症状。总是认为没有什么，血压虽然稍微上升，但不仅仅是自己这样，同事和伙伴也都有同样的感觉，所以就不以为然，渐渐地在生活中与以前一样，保持使身体过度疲劳的习惯。
比如说以超速球、快速球闻名的专业棒球投手们，在他们身体衰弱下去的时候，他们对自己减慢的速度感觉不明显，过去的经验所产生的技巧、转身动作不能很好地完成，于是就会从运动场上消失。公司职员特别是处在模范类型的重要职位和管理职位的人中，不想承认体力的衰弱，身体持续地承受过重负担，使症状恶化的情况较多。
家好像出差时的旅馆，晚间很晚才归来，早晨早早地出门，就连家中成员都不知道他的身体状况。而自己尽管血压上升，但对此没有采取相应的饮食和环境调整。这样的事例不绝于耳。
就像无论什么机器，长年过度使用就会松懈一样，人的身体也更会蓄积这样那样的疲劳。原发性高血压也是对我们这衰弱的体质发出的信号。正因为这样，血压上升的初期，我们要自觉地对自己的身体越过这样的“坎”有所感觉，尽可能使高血压下降线平缓地下移。有这种考虑是必要的。
如能改变精神的焦躁、身体的过度透支、不规则的日常生活，健康地、平稳地从事工作，愉快地生活，即使让我们知道了患有高血压，人生还是会变得很愉快的。
高血压患者为何宜缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，可先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大波动。
高血压患者为何要用温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的收缩，进而影响血压。用30～35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
高血压患者为何宜耐心排便
切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样会持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物。
高血压患者为何宜中午小睡
多项临床研究表明，午后适度的卧床休息不仅有利于营养物质的消化吸收，而且对心血管功能的维护和保养十分有利。其原因在于，吃饭以后，胃肠蠕动加快，输送到胃肠的血大量增多，而其他器官内的血液量则相对减少。这时从事体力活动或运动必然要增加心脏的负担。有实验表明：饭后静卧30分钟，血压就会下降27～4kPa（20～430mmHg），心脏与血管也能得到适当的休息。
没有午休习惯的人，高血压病的发病率远远高于有午休习惯的人。
有人做过这样的观察：人在慌慌张张、急急忙忙地情况下吃饭，血压会立即上升27～4kPa（20～30mmHg）。饭后如果不休息，而是立即进行体育运动，血压就会进一步升高。除了体育运动以外，饭后沉迷于象棋、围棋，也会刺激交感神经，使血压上升。
因此医学工作者建议高血压病患者，为了稳定血压，吃饭速度要尽量慢些，待充分休息以后再进行体育活动或工作。
高血压患者适合哪种睡姿
睡眠的姿势是保证睡眠质量的重要因素之一，高血压病患者睡眠应选择一个适宜的姿势。睡眠的姿势分三种，即仰卧、俯卧和侧卧，个人可以根据自己的习惯选择，不能强求一律。对一般人来说，以取双腿弯曲、右侧卧位最为适宜。这样全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝脏也处在自然位置，更不至于压迫心脏，而且有利于胃内食物向十二指肠运行。实际上每个人的睡眠姿势是不能一夜不变的。据观察，一般人睡觉10～12分钟就会不自觉地改变一次睡眠姿势。
高血压患者适合哪种生活环境
恶劣的环境不仅会带来烦恼与不快，而且对高血压病患者更是不利的因素。声学研究告诉我们，大于85dB的噪声能对人体神经系统和心血管系统等产生明显的损害。例如，当你突然听到刺耳的警报喇叭声，就会心惊胆战或怒气顿生，此时心跳加快，血压升高。长时间生活在噪声污染很大的环境中，不但使人情绪变坏，而且血压值明显高于生活在清静环境中的人。国内外的专家研究均已证实，噪声影响人的情绪，损害神经系统和心脑血管的功能，是导致血压升高的重要原因之一。因此，高血压病人宜生活在一个比较清静的环境中，在居室内外栽些花，种些树，把周围环境打扫干净，收拾得整齐美观，使人心情舒畅。这可消除精神紧张因素，解除疲劳，常可使血压渐趋稳定或有所下降。
我们讲高血压病患者需要清静的生活环境，主要是指不得有噪声污染，并不是说环境越安静越好。如果人长期处于超乎异常寂静的环境中（小于10dB），又能使人脑神经迟钝，产生孤独感，在心理上引起不良反应，对高血压病的康复也不利。因此在非常寂静的环境中，应放放轻音乐，创造一个适当的、快乐的环境才有利于高血压的治疗和康复。
为何巧拿雨伞可降低血压
改善、预防高血压病，刺激手指是非常有效的。刺激手指的方法多种多样，即使你不是特意的，日常生活中的许多动作都可以达到这个目的。这里介绍一种“巧拿雨伞”，刺激手指的方法。
雨天外出，或者打伞遮阳，你只要用手指握住伞柄，就可以了。如果是直伞柄，要用拇指、食指、中指3根手指。如果是带弯儿的伞柄，要用拇指、食指、中指3根手指握住直柄处，把弯柄托于手掌之上，并且要使手的位置高于心脏。
这种提法与平时不大相同，大概会有不稳定的感觉，那么你索性当做是在玩杂技，掌握好雨伞的平衡。这其中的要点是，一定要保持心情的舒畅。如果拿累了，也不必勉强坚持，换成一般的握法，休息一会儿再来，这样反复进行，不久就会习惯的。
中医学认为各指与经络相连，刺激指尖可使经络通畅，促进全身的新陈代谢。
拇指与肺经相连，脑血栓、感冒等由于血液涌上头部而引起的疾病可以通过肺经治疗。另外，食指与大肠经相连，对热性疾患十分有效。
中指与心包经相连，中指上有许多穴位对于治疗心脏病、头痛等很有益处。此外，手掌中央的劳宫穴还具有调整自主神经的作用。
从现代医学的角度来看，刺激手指由仅能够改善血液循环，而且由于手指的知觉神经与大脑直接相连，还可以提高大脑机能。
一般来讲，如果血管末梢中血液流通不畅，会加大血管内压力，从而引起高血压病。刺激指尖能够改善血流，减轻血管压力，血压自然会降下来。
这里提醒大家注意的是，使用此法不要紧张、做作，而是要放松心情，把它当成游戏来对待，这样就可以消除心中的紧张感，对血压也会带来好影响。
生命与工作你选哪一个
在近年从“拼命工作”到“干得最好”已经成为口号，但曾经有的习惯实在不能容易改变。拼命方式好像仍是工作主流。
患者中的多数人好像稍微有计划地减少一点工作，像控制一下宴会、麻将、高尔夫球这些活，他们就呈现出“那样自己随意的事，现实确是很难实现的”这样无可奈何的表情。为健康考虑的工作计划实在是不能制订，这是现实。
可是从血压上升这一角度考虑的话，一直到深夜的工作和由于接踵而至的过重劳动，都会给身体带来最不好的影响。
重叠身心疲劳，积攒精神紧张，会使血压上升幅度增大，为此就要多用降压药，增加用药次数。这样不但担心药物副作用，而且是靠药物使血压一时性下降，所以药效一消失，血压就会回到原来状态，反复下去就会使血液循环变成不良状态。即使被提醒注意“生命与工作必须决定选出哪一个”，在医生面前老老实实听话的人，一回到工作场所，就恢复了激烈的工作状态。
优先考虑工作当然是重要的，可工作以外的事情什么也不考虑，那也是不好的。
活着才能工作，入院了或死了，根本的东西就都失去了。
对预防医学给予广泛的注意，不仅能提高工作效率，还会给我们带来丰富的人生。
血压即使很高，只要有计划地正确处理，那样就能持续长时间的工作。现在的社会上每五个人中就有一个因高血压而烦恼，请多用心保重身体。
为何高血压患者工作宜张弛有度
血压不稳定，不断地变化。自己的血压一天中什么时候最高？高血压病的人不仅要了解自己的基础血压，很好地了解上述问题也十分重要。
在高血压病患者群中，所谓认真类型的人白天工作中血压都有升高的趋势。像这样知道自己白天血压变高的人，如果在工作中注意以下几件事情，就能阻止血压升高。
首先，工作持续紧张之后，闭上眼睛打5～10分钟盹，或者做5～6次深呼吸。这样，副交感神经的作用变得活跃，能够缓解精神紧张。实际上，仅是打盹或深呼吸，在很多情况下血压就能降低19～27kPa（15～20mmHg）。
因为在会议最高潮很容易使血压升高，所以即便没有尿意，中途也请时常去趟洗手间，松弛一下。此时，如果在洗手间伸伸懒腰，打个呵欠，做点简单的体操，效果就更佳。你有时也可以借口去洗手间，而是在阳台呼吸一下室外空气。对高血压病的人来说，持续紧张状态是使血压升高的原因之一，因此，经常注意消除紧张是十分重要的。
如果您在会议中常易发火，请在想发火的时候离开座位。提出话题，或在他人讨论时，自己暂时离开，等得出结论后再回到座位上。以这种轻松的心情做事正适合认真类型的人。另外也可以坐在座位上，考虑些别的事情。
为何工作越忙越应挤出时间锻炼
不信你试一试，这比吃西洋参还要提精神，你会感到次日工作效率倍增。有不少人感叹：工作太忙，下了班感到非常疲劳，哪有时间去锻炼啊！似乎每天锻炼身体只是下岗的人或退休老年人的事儿，其实这是错误的，应该是工作越忙的人，越要参加体育健身和运动锻炼，尤其是中年脑力劳动者。这些人长期处于紧张的应激状态，活动少，上下班乘车，上楼有电梯，长久地坐在办公室繁忙地工作，实在无时间，怎么办？可以下班不乘车快步走半小时到1小时回家，有条件的话买一台走步器的在家，下班再晚，先走半小时到45分钟，出身汗，洗个澡，听听音乐，再睡觉，是完全可以做到的。
高血压患者出差时为何要注意环境因素
因出差必须在短时间内处理完许多事情，所以工作就变得很劳累。像多数的职员叹息的那样，以前出差可以在外住一晚上，现在因铁路与航空事业的发达，当天就能回来，可是不能忽视由此给我们身体带来的影响。在国外旅行时体验的时差，在国内旅行多少也存在。在海外旅行要是时差，在国内旅行就是分差，或者可以说是秒差。虽然在国内，因时差小不易察觉，但这也不只是表面化的问题。
公司职员在国内出差，在短时间内要处理很多的事情。不只是一件两件事情，是要面对很多难办的事情，不得已为处理这些工作而出差。所以尽可能快并且有效率地结束工作回来，才能成为好的员工，而这一切用眼睛看不到的疲劳是不可能衡量的。
另外，有时在外住宿，朋友许久未见，会用宴会的形式表示欢迎。对当地人来说，有可能是以此为借口饮酒作乐。可是对出差的人来说，那却是用皮鞭拍打疲惫身体的受罪。
像这样出差会使职员的身体生物钟完全紊乱，特别是对高血压病患者来说，这样的出差往往是致命的伤害。
因此出差时尽可能在前一天准备一些书刊和其他用品。在乘飞机和火车的时候，最好能睡个觉。即使不能睡着，轻轻地闭目也能节省一下全身的体力，充分地使身心休息，尽可能地减少由距离和速度对身体产生的生理性不适应。就是参加宴会，酒也只是沾一沾嘴，主要是保持愉快的气氛。重要的是要很好地遵守就寝时间，可能的话，比在家时提前30～60分钟睡觉。只有这样，才能相对地减轻精神的、肉体的负担，把体内的紊乱抑制在最小的限度内。
高血压患者如何选择衣饰
高血压病患者，多为中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松”：首先，裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式。其次，穿鞋宜松，以宽松舒适为度，多穿布鞋。第三，衣领宜松，尽量不系领带，如遇必须系结领带时，应尽可能宽松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。研究表明，高血压病与动脉粥样硬化症常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例，其动脉粥样硬化时血管腔狭窄，若此时过分紧勒裤带，则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。为了维持人体下半身正常的血液循环，心脏这个“动力泵”不得不提高功率，血压就随之必须增高。这种血压突然升高的结果，有时会产生严重的反应。对于鞋带、衣领以及手腕扣夹的表带等，都是同样的道理，均须注意宜松不宜紧，以自然、舒适为度。