第4篇第19章第8节韩百灵：未病先防，劳逸结合
黑龙江省名中医韩百灵教授出生于1909年9月24日。按民间算虚岁的习俗，他已进入百岁之年。时下，百岁高龄的韩老身体十分硬朗，除听力、视力略有减退外，头脑仍较清醒，生活能够自理，这与韩老在日常生活中注重养生保健是密不可分的。
韩老认为，每个人在正常情况下都能活到百岁，但往往因饮食不节、起居失常、寒暑之变、情志所伤等原因造成体弱早衰，甚至夭亡。一般来说，保养方式欠佳是诱发疾病和缩短寿命的根本原因，人们欲延年益寿，首先应在疾病预防上下工夫。如果疾病已经形成才用药治疗，这时候已略显晚矣。韩老的这一观点非常符合医圣张仲景“未病先防”的思想。韩老在近一个世纪的行程中不仅身体力行，而且还将自己在养生方面的实践和体会总结出如下八条：
第一，饮食有节。饮食是滋养脏腑的源泉，但要注意避免暴饮暴食、偏食等现象，要寒温适宜和饥饱适宜。五谷养五脏，如饮食失节，气血生化不足，可致气血虚弱，五脏失养，甚则损伤，疾病由此而生。在饮食上主张一饭一菜，食物专一，不可贪杂，随时调剂，并且不求过饱，以免壅滞肠胃。提倡清淡饮食，多吃鱼类，少饮酒水。
第二，劳逸结合。劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件，过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。因此，平素要注意劳逸结合，保证气血充沛、运行无阻，才能体健身强。
第三，调节情绪。情绪是调节人的精神面貌、思维活动的主要因素。如情绪调和、精神振奋，则不致发生情志病变；若积私愤怒、情志失调，则会伤及五脏而为病患。情绪失调与社会、生活环境以及本人修养密切相关，因此，要有坚定的信念、广阔的胸怀和无私的情操，要提高文化修养。
第四，改善环境。生存环境对人的心情亦有很大的影响，可以养一些花草、鱼类等，也可以通过调整房间陈设来调节心情。
第五，勤动脑。大脑如同机械，用之才能灵活，不用则易生锈。
第六，保养眼部。利用春秋之季，每日早晚到室外望远、看近，并在休息时闭目使眼球上下左右转动，大约10分钟即可。这有利于气血通畅而使眼不花，已花者亦可减轻症状。
第七，调整呼吸。每天早晨起床后到室外，深深吸入外界的清气，缓缓呼出体内的浊气，约10分钟为宜。这对增强肺的功能活动，防止气管炎和肺气肿的发生都是简单有效的方法。
注意气候变化，冷热是调节人体各器官阴阳平衡的重要因素之一，如寒热失调、阴阳不和，则产生偏寒或偏热之病，因此要时刻注意寒暑之变，以防外邪侵袭。
第八，适当运动。工作之余适当进行肢体活动，有利于气血运行，使关节滑利而动作不衰。