第二篇第九章 腰腹四肢的保健要点 (2)
小腿抽筋常发生于运动、睡眠或是怀孕时，疲劳过度、剧烈运动、出汗过多、受到寒冷刺激也会引发小腿抽筋。
发生小腿抽筋时，可用以下方法处理，并注意休息：
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。运动时间不可过长，以免引发抽筋。补充维生素E，适当补钙，食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，穿合适的鞋是弥补的方法之一。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可预防抽筋。伸展方法与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，另外，还可以将足前部置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置。
踢打腿肚能有效预防疾病
踢打腿肚能够有效预防疾病的发生，这是因为腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏每搏排出的血量。晨练利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分营养和温度，长期锻炼，可缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。
同时，踢打腿肚子迫使腿部静脉血管血液回流，加速心脏血液回流，对预防各种心脏病也有益处。
踢打腿肚子的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（腘窝正中下4寸，腓肠肌腹中央取穴）、承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴），然后交替进行。每次运动以80～100次为宜。
多动腿就能保暖
冬天，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服，多动腿是最好的方式。多动腿可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气、嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼、两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
跳有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃时对关节的冲击。
另外，跳绳也是很好的运动。跳绳时手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳，上跃也不要太高，以免关节受伤。
要想腿不废，走路往后退
健康谚语说：“要得腿不废，走路往后退。”就是说后退着走路是一种很好的保健方法。
后退走的动作要领是：后退，膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，自然下垂，在身体两侧协调地前后摆动，头后仰，挺胸，有规律地呼吸。
倒行时，双腿用力挺直，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和股肌承受重力的强度，可以使膝关节周围的肌肉、韧带和股肌都得到锻炼。又因为倒行时脚尖虚着地，主要着力于踝关节和足跟骨，所以这些相应部位的机能都能得到很好的锻炼。
后退行走时，动作频率较慢，还可自行调节步伐，体力消耗也不大，很适合体弱者、冠心病及高血压患者等不宜做剧烈运动的人。在其他运动锻炼结束后再后退走，还有助于舒缓剧烈的心跳和消除疲劳。
后退走在室内室外皆可进行，但要选择平整、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂的地方进行，更不宜在低洼不平的路上走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。
简单小动作，腿部大健康
在生活中，只要你用心，多做一些腿部运动，就能保证腿部的健康和美丽。
1．干洗腿
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
2．甩腿
手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
3．揉腿肚
以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
4．扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
5．蹬腿
晚上入睡前可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
经常跷二郎腿会使你罹患四种病
检查一下生活中的自己是不是有跷二郎腿的习惯，你知道吗？跷二郎腿可能会使你罹患四种疾病：
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。
跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病二：影响男性生殖健康。
跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。
疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
双脚宜保暖，防寒人康健
现代医学已证实，“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚特别容易受寒，这是因为脚是阴气最重的地方，阳经的末尾已经是阳气最弱的了，又是阴经的开头，是阴气最强的，所以说脚部比其他部位更容易受寒。一旦受寒，就会使脚部的血液淤积，导致循环不畅，引起感冒。这个用现代医学可以得到解释：脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温性差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就会引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。
所以在冬天的时候一定要穿棉鞋，夏天的时候不要因为热就光着脚在屋子里转，有些小孩子就喜欢光着脚屋里屋外跑，其实这样对孩子的身体极为不利，做父母的一定不要让孩子的脚受寒。还有就是不要用凉水洗脚，脚底汗腺较为发达，突然用凉水洗脚，会使毛孔骤然关闭，久而久之容易造成排汗机能迟钝。而脚上的感觉神经末梢在受到凉水刺激后，会导致血管舒张功能失调，诱发肢端的动脉痉挛、关节炎和风湿病等。所以夏天洗脚最好还是用热水，降雨时不要光脚蹚水，如被雨水弄湿，回家后应及时用热水冲洗。
每天热水泡脚胜似吃补药
中国人是非常讲究洗脚的，民间就有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。
脚上有很多穴位，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常洗脚可以刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，以及强身健体、延缓衰老的功效。
除去每天热水洗脚外，中老年人还可以经常按摩双脚：洗脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。
还有一种方式就是用脚尖跑动：用脚尖轻轻地两脚交替，有节奏地以每分钟140～170次的频率原地跑步，能改善情绪、集中精力、增强记忆力。
按摩脚心就能祛百病
按摩脚心能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而强身健体，祛除病邪。
人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。
按摩脚心时，还要多动脚趾。祖国医学认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾、增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
按摩手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。
在这里要提醒大家的是，按摩脚心前先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于增强效果。
手舞足蹈，百岁不老
我国民间俗语有“手舞足蹈，百岁不老”的说法，可见舞蹈不仅可以让人娱乐放松，对我们的健康也很有好处。
舞蹈的保健原理包括两方面含义。一方面，当人们在音乐的伴奏下翩翩起舞时，全身各部位的肌肉和关节就会进入亢奋状态，有舒筋活血之功效。另一方面，无论是作为欣赏者还是作为舞蹈者，人们都会在典雅的环境、柔和的灯光和悠扬的旋律中感受到“舞蹈效应”，亦即“知音悦耳，冶姿娱心”。
但是，风格不同的舞蹈对人的影响也会有所区别，人们在选择舞蹈健身时也应有的放矢，根据自己的具体情况，选择适合的舞蹈形式。如我国传统的醉舞，模拟醉汉东倒西歪的动作，形似武术中的醉拳，有平衡肢体功能的功效；“少林”祖师提菩达摩所创的达摩舞，舞姿动静有法，刚柔结合，有畅行气血、舒展筋骨的好处；现代流行的迪斯科节奏鲜明，感情热烈，有健美体操之誉，如今已逐渐演化出适合各年龄组的分类舞蹈。
另外，从健康的角度出发，跳舞时还要注意：舞场要宽敞通风，乐曲要悦耳优雅，在跳舞时间掌握上适可而止，这样才能最大限度地达到怡情养性的效果。
中医是怎么治疗脚气和脚臭的
目前困扰大家最多的脚病是脚气，年轻人往往还涉及脚臭的问题。
中医认为，脚气和脚臭都是湿邪下注所致。人体的湿邪总要有一个出处，否则就全都憋在体内了。而人体中湿邪的疏泄渠道就是通过脚上的井穴来散的。
一般的脚气可以不治，因为这是人体的一种正常疏泄现象。当然，像传染性真菌的脚气还是要去治疗的。
古代的药王孙思邈曾给脚气病开过一个特别绝的方子——喝白皮粥，就是喝点带糠皮的粥。在孙思邈之后好几百年，西方医学家才发现从谷物的糠皮里能够提取出B族维生素，专门治脚气。我们现在的饮食结构吃的粮食太细了，要多吃点粗粮。
另外，年轻人脚臭也不算病，这是代谢功能过强和身体比较健壮的表现。只有身体健壮的人才会脚臭，老年人一般不会脚臭，因为老年人的代谢力已经很弱了。想告别臭脚，就应该吃一些清热祛湿的药，然后每晚都用热水或者明矾水泡脚。明矾具有收敛作用，可以燥湿止痒。还可以适当多吃些健脾祛湿的扁豆。另外，民间有一些土方子治疗脚臭的效果也不错，比如，把土霉素药片压碎成末，抹在脚趾缝里，就能在一定程度上防止出汗和脚臭，因为土霉素有收敛、祛湿的作用。