美是一个多面体
追求美，不单是在面部化妆上下功夫，一张漂亮的脸蛋，对人的整体而言是不够的。光亮细致、弹指即破的肌肤，是一种美；健康匀称的身材，散发无限青春气息的曲线，更是一种无可言喻的美。而一切外在条件的美都具备之后，更要注意后天训练和培养的仪态美，这里所指的仪态，只是平时的行走、坐立与应对的礼节。
每个女性都要依着先天的条件、自己的天赋，去发挥属于你个性的美，那才是美的捷径。
性感美
这是一个高度竞争的时代，每个人在每天的分分秒秒都会面临挑战，妇女们在职业、生活、恋爱和婚姻方面也经常要受到各种不同程度的考验。如何使自己充满信心，显得格外动人，是太太小姐们最重视的问题；经常，我们会发现一些面貌平庸，身材也不出色的女性，男士们却对她们趋之若骛，她们的家庭生活也较一般聪明、能干、漂亮的家庭妇女更为美满。
也许要慨叹上帝赐与她们的好运气，其实不然。男性与女性的眼光，不全然相似，也许在男士的眼中，她们是最性感、最具吸引力的女性，她们知道如何与异性融洽相处，使得与她们在—起的男性产生一种“自尊与成就感”。
不要误会所谓性感美，就是穿着暴露，举止轻率，作风大胆。性感是一种集合风度、举止、谈吐与体型为一体的美，所以美貌的女人也许一点也不性感。
下面介绍一组由国外著名美容健身专家设计的运动，使你的体态更具性感。
1．两腿分开跪立，两手扶在骨盘附近，不须用力。双臂向两侧张开，然后尽量放松骨盆部位的肌肉。做这项运动时，可以准备一张节奏快的摇滚乐唱片，将摇滚乐开得响些，臀部自然随着音乐的节奏，做前后左右的摇摆，由骨盆而臀部而大腿肌肉都可以旋转起来。这个部分的运动在追求性感美的过程很重要，因为臀部及骨盆部位在性生活地位显著而重要。
2．第二项运动也采用跪姿，首先双手在头的两侧分别举起，做运动之初，臀部坐在脚后跟上，再将臀部向上抬起两寸，令臀部肌肉紧缩，将骨盆向外推出，数十下后再往后收缩，使背部成为弓形，骨盆前后收缩继续做五次，然后再回到最初的姿态反复再做五次。
3．仍然采跪姿，跪下之后，双手平放于大腿上，并拢两膝盖及脚跟，记住背部要挺直，否则重心后倾，就要失去原来的目的。缓慢地向后倾斜，倾斜时要靠大腿和臀部肌肉的力量，倾斜到极限时，双手向上缓慢举起，数五下之后，再利用大腿的肌肉，使自己回复到原来的直挺姿态。
4．这项运动没有前一项的辛苦。跪下之后，首先使膝盖分开十二英寸，手掌垂直平放大腿上，再将骨盆向前推进，尽最大的力量向后仰靠，但不能跌倒，一直到大腿前部肌肉抽紧为止。注意背脊骨须保持直线，接着双手向头顶两侧举起，保持此种后仰的姿势约十分钟，然后再回到最初跪立的姿势。
做这项运动时，每次的后仰程度最好能有所增进，背部尽量地后扳，愈能达到运动的目的。这项运动对于大腿肌肉的弹性很有助益。
5．第五项运动须有前四项运动基础，因此比较困难。前面四项都有一个共同的动作——以挺直的背部向后倾斜，第五项运动就是要使背部倾斜到双手能摸到脚跟为止，如果你不能做到这点，就得重做一至四项动作。双手摸到双脚跟之后，再将两臂向上张开，这种姿势大约保持五秒钟的时间，然后再回到原来的姿势。
6．与前面五个动作一样，挺直背部，向后仰斜直到背部靠在地板上，然后再上伸两臂，使躯体往上抬离地约一尺，保持静止的姿态约五分钟。最后再逐渐回到原来的位置，这是进一步的运动，以上五种练习尚未纯熟以前，万不可尝试这项运动。
谈吐、音调美
一个美丽的女孩突然出现时，每个人的目光都会为之驻足，可惜一开口，就把她散发出来的美的气息，完全给破坏殆尽了。这种情形经常可以发现。
具备优雅的谈吐，可以使美人美上加美，反过来说，如果你是西施再世，但说话有若指甲划过黑板般地刺耳，也会令人退避三舍，可惜大多数女性对自己声音悦耳与否，缺乏概念。
当然，人的声音是天生的，但后天多少也可调养，有空暇时，无妨作一些简单训练，请教专门教说话的老师，让他们帮助你发挥声音的优点，使你的声音变得更加有吸引力，使口部更富弹性。
建议你张口说话前，先由一数到五。如此能使你紧绷的口部先获得松弛，而让人觉得更悦耳。即使是恼怒或受到刺激，也不宜将声音提高。
风度与内在美
这一项是性感美中最重要的，一个人无论穿得多么考究，脸孔生得多么动人，假如她人格学识方面毫无修养的话，那么，当别人和她0相处稍久，便会失望地觉得她肤浅。根据统计，男士喜欢的女性以具有知识和幽默感的女性为最多。每—位女性必须平时即留心人品和学识方面的修养，不要对这个新世界茫然不解。下面对于这个项目将有专节详论，这里就不再多谈。
香水造成的性感
除非你四周的男士对香水有敏感，否则每一位女性应该经常使用一点香水；很多人对于香水的选用无所适从，大抵年轻女性使用的香水气味宜淡，中年以上的妇人或参加晚宴时气味可以稍浓，夏天宜淡雅，冬天就适合稍为浓郁的味道。
女性们不妨准备一瓶喷雾式或瓶装的香水，在沐浴后、外出前，洒一点在身上，如耳根、喉头、手腕内、腋下、胸口、手掌心等脉搏剧烈跳动的地方，这样，能使香味散发出来，使你成为女人中之女人。
内在美
美，一般分为外在美与内在美，外在美指的是漂亮的脸蛋、动人的身材、华丽的衣着装饰，固然这些是构成美不可或缺的条件，然而仅具有外在美而缺乏内在美，就象一个人徒具一个躯壳而没有灵魂与精神存在一样。
内在美主要是指个人的人格与知识的修养。一个人若缺乏内在美，比外在美的缺陷容易补救。外在的美多半是先天的，无法再尽人事。而内在美全然是后天的培养锻炼，个人的努力。
女性无论就学就业与否，断不可因离开学校，就与一切学问、知识不相往来，也不可因赋闲在家，而忽略了人格的培养。
为了更适应这个不断进步、变化万千的社会，每个人都应不断地充实自己，才能跟得上时代的脚步，女性亦然。
内、外美兼备，才能相互辉映。记住，逛街时不要只顾浏览时髦的衣饰，不妨也顺便光顾光顾书店。
曲线美
女人的曲线美，不但是男人注目的焦点，在这愈加开放的社会，也日益受女士们关心。
在女性曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上一个纤腰，真不知有多少女性企盼。
女性臀部发育，多半因生理使然。但是一位有心的审美专家也曾经慎密观察，比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的女性因为经常运动，多数臀部丰隆；都市人坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀美来。
很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀部的美丽，比如长期搓麻将，相信能拉长你的玉手，相对地也会令你的玉臀因长期坐卧而压扁了。今天的许多文明利器，如方便的升降梯、电梯、轿车等，也是女性曲线美的致命敌人。要知上楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部。
下面向你推介一项有效的美臀体操：
①立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧。
②采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动。
③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，连续做八次。
除此之外，游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用下面三个方法：
卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。
入浴的美容法：入浴时用海棉或丝瓜络擦臀，用花洒式的水流强烈地冲击臀部，或用冰冷的水刺激都是有效的。
普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉按摩。
许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确能保纤腰。束腰的时间，最好不要超过四个钟头，使腰部与腿部略事休息。
对于保持纤腰美的问题，专家们建议以下面的运动来取代落伍与不仁道的束腰行为。
①俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。
②双手反握伸直使头部尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。
③深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
长腿美
一双修长、圆滑、细致而有光泽的腿，常常能在伸展台上获得无数欣羡的眼光。
腿的长短及形态虽不能彻底改造，但可藉修饰及锻炼，加以改善。
美腿的第一步骤是尽量保持清洁光滑，随着站立挺直，动作优雅，才可倍觉动人。
下面两个运动方法，都可健美腿部：
①平躺、竖起双腿，作踩脚踏车动作，此时身体如果支撑不住，可用双手撑在臀部两侧，稳固全身。这个动作可使腿部线条均匀。
②全身挺直，脚尖着地，脚跟竖起；然后两腿半弯，再竖起，脚跟放下，恢复全身站直。这个动作有助于小腿线条美。
风度美
风度是一种说不出来的气质，不是化妆品所能堆砌，也不是模仿、矫饰、造作所能造就。它表现在你的一举手、一投足之间。
如何建立良好的风度美呢？下面几点须随时注意修正。
要有清洁整齐的外表：一切穿戴，毋须浮华，但求整理和烫洗，使其一尘不染。
要有自然大方的态度：经常保持自然、愉悦的态度，尤其在陌生的环境，或是遇到陌生人时，更要表现落落大方。
要有高尚的嗜好：养成一种高尚的嗜好，如弹琴、唱歌、运动，这一切都会使你显得更动人，更可爱，获得更大的成功。
要有淡雅脱俗的化妆：不要涂过多的脂粉，如果你的肤色够白时，只须一点口红，便很妩媚，浓妆艳抹让人觉得庸俗不堪。
要有充实悦耳动听的谈吐：每一位女性平时便得注意人格和学识方面的修养，不要对生活中的东西茫然不解；和人交谈时，要避免令人不快或难堪的话题或字眼；博览群书，不仅谈话内容充实，更使你谈吐清雅。
时刻当心发音是否尖锐、混浊而令人不快，要柔和悦耳，而不要装模作样。
健康美
这个时代，肥胖的身材固然不被视为美，但属于林黛玉式纤细瘦弱的体型也不再为男士所拜倒。取于中庸的健康美才是男士推崇的对象。
下面由各部位分述健康美的条件：
体型：过去有所谓胖即是“福福泰泰”的说法，然而到了今日，由健康及美的观点看来，那句话已被否定，而为“胖不是福”所取代。身高与体重恰成比例的体型才称得上健康，而又具有美感。
脸色：健康的脸色，应该象跑完一圈下来那般泛着红晕，所谓白里透红，那真是健康美的极致。
头发：乌黑、柔软的秀发当然不是人人垂手可得，但显然头发的色彩与脸色一样重要，干黄分叉的头发绝不可能有美感可言。
眼睛：如果说一定要双眼皮、大眼睛、乌黑的眼珠才算健康美，那真是强人所难了。上述的条件，美则美矣，但都是天生的，而且没有几个人生下来就完全具有。然而如果一双大眼睛却配着不带劲的神态，再美也没有吸引力。
仪态美
所谓仪态美是指风度、谈吐、姿态、举手投足的动作。也许你遇见过美丽而又风度不错的女士，但总觉得不对劲，不能给人以完美的印象；这可能她的手部仪态出了问题，也可能走路的仪态，也可能坐女握手时，一定由女方把手先伸出的姿态。
仪态美不是天生的，必须靠平常不断修养锻炼。事实上，要有自然、大方的仪表，并不难，只要你在日常生活中经常用心注意，不管在自家，在公共场所，坐、立、行等动作，都保持一定的姿态，习惯成自然，就都能表现一派优雅、动人的仪态。
仪态的美妙，能增强你的自信，使你对人生充满希望，把一些百般无聊的事物抛诸云外。
仪态最大的表现在身体的姿态，身体的姿态，可以影响衣服，使它们变得更为合身。
随时抬起头部，让你的下巴和地板平行，肩膊靠后自然下垂，腹部肌肉收缩，双腿的膝盖呈松弛状态。
在头上放一本书，维持身体平衡，这种增加姿势美的方法对改善步行姿态，增加美感，的确有意想不到的效果。
还有一种所谓伸懒腰式的伸展身体法，就是让身体挺直，用足尖支撑身体站高，让肌肉拉动，这样做能增加身体的直线美感，有所谓亭亭玉立的感觉。
在仪态美里，手部的姿势占了—个很重要的地位，尤其握手是社交上的一种最普遍仪式。大家都知道男女握手时，一定由女方把手先伸出来，表示愿和对方握手，虽然这已经是一种很普遍的社交礼节，可惜有许多人做起来时，十分不好看，既不够大方又有轻浮现象。
握手时应把手尽量向前伸展，把手腕作为助动力，然后才把手掌轻轻的转过来，迎握着对方伸出来的手，这样的握手方式既温文而又富有感情。
职业女性美容
在人际关系中，化妆即是尊重，赴宴化妆，是重视这个宴会；上班化妆是重视这个工作；与朋友在一起时化妆，是重视与这位朋友的聚会；所以化妆是一种礼貌行为的表现。
职业妇女比家庭主妇有更多与人接触的机会，因此就该考虑到在与人接触时，如何赢得对方的好感。能力、谈吐、举止虽然很重要，但外表却是第一印象。比如去求职，应征者能力、程度都是不相上下的人，这时主考者就要凭外型取人了——这是很公平的，谁不希望办公室的职员个个干干净净、漂漂亮亮的。然而，化妆也不可过份，主考者不会要一个邋遢的人，也不见得会要一个珠光宝气满脸油彩的花瓶
了解这个原则，读者诸君即能体会美容对上班女性的重要性，职业女性上班持家之余，又要顾全“美容”，着实疲于奔命，本章将告诉你一些必要的、简单、垂手可得的保养法、化妆法，使你在工作、家庭、美丽自己，三者均能兼得。
职业女性的美容之道，我们分四方面来谈：保养、化妆、仪态、美姿。
保养
面部的美艳，固然有赖于皮肤的调理、保养和化妆品的应用，但许多女性都忽略了美容的关键——食物营养，有人怕发胖，于是节食，然而节食又常是没有原则的节食，只是一味的少吃，非但无法达到目的，反而造就一个苍白贫弱的身体。
谈起营养，不能不提维他命。如果你的皮肤干燥（不限于脸部），肤色晦暗，没有光辉，有时甚至起斑点或脱皮，两眼干涩，眼睑起皱纹，这些征兆表示你缺乏维他命A。一两牛油、一只鸡蛋、一“品脱”牛奶是每一个成人每天需要的维他命A。
维他命B是生命活力之源，尤其是B1，所以我们绝不应偏食，麦类豆类中含量较多，其次是蛋黄。
维他命C对于美容的功能，是可使皮肤清洁健康红润，是大家公认的美肤要素。维他命c最充足的来源在水果之中，尤其是橙、橘、葡萄、草莓、香蕉、柿子等。
维他命D——在骨骼的健全上很重要，不必专为美容食用，只要晒日光浴，让紫外线在你的皮肤上加点色，避免苍白即可。