鸡眼是由于始终压迫某—部位而产生的,在一个茧疱中间藏着一个角质栓,容易压住神经末梢,这个刺必须在进行脚护理时去除。
为了减轻疼痛,可以用膏药、膏和从药材店买的浸液先软化鸡眼。
②预防脚气。脚气只有通过绝对的卫生才能避免,因此在桑拿浴室、游泳池和体操房应该用消毒剂将脚喷一下,在洗脚后总是让脚干透,接着撒上防臭脚粉。
如果真菌已经定居下来了,你必须去看医生。
(4)脚病的预防
①常洗脚、常按摩;
②保持脚干燥;
③经常保持脚的通气;
④常修趾甲;
⑤注意保暖;
⑥加强锻炼,多活动脚;
⑦用食醋擦脚;
⑧保持鞋袜干净;
⑨不要用碱性很强的皂类洗脚;
⑩不要在脚没有擦干水分时走来走去;
(5)矫正八字脚的妙法
①在走路或跑步时要随时注意自己的膝盖和脚尖是否对着前方,不要偏离,随时发现随时矫正。
②有意识地练习矫正,在沙土、松土和湿地上走一步,然后观察自己的脚印,看脚尖是否朝正前方,边走边改。
③反复练习从高台阶上往下跳的动作。跳的时候,要把两脚尖并拢一起跳,不论是内八字脚还是外八字脚,脚尖都会朝前。练习成为习惯后,走起路来就会克服八字脚了。
④踢毽子不仅是一项运动,也可以作为矫正八字脚的练习。外八字脚用脚内侧拐踢毽子,内八字脚用脚侧拐踢毽子,并且两脚交换进行。这项运动,可消除专为矫正八字脚所做运动的单调和乏味,使人容易坚持做下去。
从八字脚形成的原因看,完全是后天的习惯造成的。习惯既然可以养成,也是完全可以克服的。但养成习惯容易,改掉习惯就困难多了。这就需要有决心、有毅力地长期坚持矫正。
(6)矫正平足的妙法
矫正平足,目前医学上除了采用矫正鞋外,主要还是靠加强体育锻炼,增强足部肌肉和韧带的力量与弹性,消除过度负重和长久站立的疲劳,消除多余的脂肪而减轻体重,其具体锻炼方法如下:
①足尖走,足跟走,足底外缘着地走,各1~3分钟。
②两脚前伸,用力勾足尖和绷足尖,并用尽量使足外翻或者内翻,停留20秒钟。
③足尖向内或者向外绕环,做20次。
④足背弓起,放下,做20次。
⑤屈足趾,伸直,连续做数次,然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小物件的练习。
⑥用两足心合抱一小皮球,前后左右滚动,做20秒钟。
⑦用脚踏一圆木棍在地上滚动,做1~3分钟。
⑧站立,足前掌用力顶地,足跟提起,放下,连续做1 0~20次。
⑨下蹲,足尖着地,足跟抬起,做短跑起跑姿势,直到足部稍感疲劳为止。
⑩踮足尖跳绳,连续跳2分钟。
这些体操练习,每天早晚各做;一次,连做3个月见效。
让你的背影优美一生
不让背痛骚扰你
不管你是在写字、做家务,还是驾车时,背痛都会在你毫无察觉的情况下突然袭击。你必须防患于未然,及早预防。
(1)不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上、俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上,因此坐立时,要尽力保持良好的姿势。
(2)如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子。脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。
(3)在办公室久坐的你需要至少一个小时站起来活动一下。如果无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置。
(4)当你提东西时,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯曲拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。
(5)防止背痛的—个办法是维持理想的体重。如果超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的增氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。
香肩美背小技法
(1)不要因为背肩部一年只有2、3个月日光就忽略它们,要像爱护你的脸庞一样爱护它:
我们的肩背虽不像颈部、脸部那样容易显现岁月的痕迹,不过随年龄增长,粗糙干燥度也日渐明显。那么如何预防它的提早老化呢?——定期进行肌肤按摩保养,效果将会极佳!
(2)护理方法一:
①清洁后,抹上按摩霜,手掌从背部、肩部往上按至后颈,以抗拒重力作用引起的肌肤下坠。随着淋巴、血液系统循环加快,肩部肌肤的健康活力也逐渐增加。并且,平时卸妆必须伸到胸肩部,下颌并非分界线。
②此外,每日沐浴后,可在肩背处上柔肤水或化妆水,再抹上护肤霜。早上使用面霜、防晒霜时也不要遗忘肩部。
③如有时间,最好每星期去美容院做一次整体护理。
(3)护理方法二:
①两手与肩宽,举过头顶,尽量向后,维持20秒,放下,做10次。
②两手与肩平,分别向左右两边伸展,做10次。
当然你若利用一般芭蕾舞动作来进行身体锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,更能够进行局部雕塑喔!所以,平常多用些时间来进行这些伸展舞蹈动作,你会有意想不到的效果。
健美
健美标准
从事健美活动,追求自身健美,那么,经过锻炼后使形体发生了变化,怎样认定是否达到健美呢?这里,有一个标准,凡达到这个标准的,就跨进了健美世界,成为人们羡慕的健美女士或健美先生。
健美标准,主要表现在以下四个方面:
1.骨骼匀称。体型是以骨骼为基础,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度,符合健美参数。上下身比例也要符合“黄金分割”——这一健美参数。
2.肌肉强健、发达、协调,富有弹性。人身共有600多块肌肉,约占体重的一半,它包裹在人体的外部,是构成人体外形轮廓的重要的“外衣”。男性要求肌肉突起、有力、雄浑、圆滑。
3.身材匀称。双肩对称,脊柱正视垂直,侧看有正常的弯曲度。女性要求胸部隆起,乳房丰满,腰部结实,腹部扁平,臀部圆浑适度,腿部线条柔和等。
4.肤色红润、富有光泽。肤色常常给人第一印象,它能反映人的健康状况及精神面貌,与人的气质也有较密切的联系。所以,肤色的美观对人体的健美有着直接的影响。
综合起来,目前国际上对现代女士形体健美的直观印象是:苗条的腰、收紧的腹、隆突的胸、紧而有弹性的臀、修长而有力的四肢、红润的肤色。
健美锻炼的原则
健美锻炼是一门科学,要想得到理想的效果,必须遵循下列原则:
1.循序渐进。健美锻炼不是一日之功,要想使身体由弱变强,由不美变美,各个组织器官的功能逐渐提高,在锻炼过程中,应逐渐加大运动量。如果突然加大运动量,身体不适应,会造成不良后果,比如跑步,刚开始时速度慢些,距离短些,经过一段时间后,再逐渐增加;练习体操时,动作由简到繁,逐渐增加动作的难度和强度。
2.经常坚持。健美锻炼和其他运动一样,若不经常坚持,而是三天打鱼、两天晒网,肯定收不到预想效果。因为每锻炼一次,大脑皮层和身体其他器官的功能就增强一次,这种良好状态一般能保持二天。一次接一次地锻炼,所产生的效果就会积累起来;如果不连续锻炼,原先锻炼取得的成绩,不但保持不住,而且会低落下来,这样锻炼是不能取得好效果的。
3.全面发展。健美要求身体发育匀称,全身肌肉都得到锻炼,因此,必须采取多种多样的锻炼方法,使整个身体得到全面锻炼。相反,不仅不能提高整个身体的素质,还会引起畸形。例如,每天只练习投手榴弹和铅球,右臂锻炼机会就多,肌肉就发达,左臂得不到锻炼,肌肉就萎缩。因此,在锻炼过程中,就要注意灵活多样,既练习臂,又练习腿;既锻炼胸腹,又锻炼腰背,使身体得到全面发展。
4.个别对待。要按照每个人的年龄、性别、爱好、身体条件与所处环境等不同情况,安排运动项目和运动量,不能强求一致。运动量掌握合适,第二天会感到精神振奋,头脑清爽,体力充沛。
5.做好准备活动和整理活动。准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水平,促使心肺功能逐渐加强,使血液循环和气体交换得到改善,新陈代谢旺盛,更好地适应锻炼时的生理要求。准备活动能使肌肉关节的微血管扩张,提高肌肉的收缩力和弹性,扩大关节的活动范围,锻炼时不会发生关节扭伤和肌肉拉伤,有利于提高锻炼效果。运动后的整理活动也十分重要,它能使剧烈运动的身体逐渐恢复平静,使肌肉得到伸展和放松,使身体尽快消除疲劳。
健美锻炼要注意什么
参加健美锻炼,既不同于跑步、打球、游泳等运动,也与技巧、舞蹈等项目有区别,它是在场地、器材条件要求不高的情况下,进行简单动作,易于坚持,而且效果显著。但在锻炼时应注意以下几个问题。
(1)不要急于求成。应根据自身的体质、体态,制定一个切实可行的计划,一步步由简到繁,由慢到快地进行。如果心血来潮就猛练一阵子,一懒就几天不练,这是健美大忌。只有坚持天天练,经常练,逐渐加大运动量,才能促进机能的发展,改善体型,而达到健美锻炼的目的。
(2)严格要求自己,请教名师指导,方法一定要正确。照健美书刊学习,也要严格、准确。如果自己随便锻炼,当然可以,但效果往往不佳;而请名师指导,或按他人(最好是健美教练)编制的训练方法去做,就能很快取得成绩。一定要保持动作准确。如做体操时,每个动作要到位,该举平的要举平,该屈的要尽量屈,绕环时要放松,幅度要大。采用某节或某套体操时,要坚持多次反复练、练熟。只有动作正确,才能达到锻炼的效果。有的人爱追求新鲜,刚学会一套,就变换花样,贪多求变,兴趣很浓,但很难达到预期的、满意的效果。
身体某一部分有缺陷的人,如腿粗等,可重点在一套操中多做有关动作,或做完一套后,再做用以矫正的专门性操练。如因病造成的X腿、O形腿、脊柱弯曲、驼背等,应在青少年时进行矫正;生长发育已经定型时,只有借助锻炼,增强肌肉力量,来弥补缺陷。有些畸形症,必须进行医疗整形,体育锻炼只能起帮助恢复的作用。锻炼时按医生要求进行,切不可自行蛮干,以免使病情加重。
(3)不要半途而废。健美锻炼虽然很好,但并不是一项轻松的事情,锻炼过程中也要用力,出汗,吃许多苦。有些人一看动作要求严格,就打退堂鼓,这很不好。要干成—件事是很不容易的,健美锻炼更是如此,没有恒心,缺乏信心,是不会成功的。
体育与健美
体育活动是一种灵活、机动、方便的肌肉活动,通过肌肉活动,能够塑造健壮、优美的体型。经常参加体育锻炼,在发展肌肉力量的过程中,肌肉纤维内部的细微结构和化学成分都发生明显变化。一般人的肌肉中含糖量约为350克,经过锻炼后,可增加到500克,糖是人体的主要供能物质,糖增多了,肌肉的力量就增大了。据观察,坚持一年较系统的体育锻炼,就能使肌肉块明显增大,肌肉的表面突起,更加丰满有力。身体魁梧健壮,线条明朗多姿,肌肉发达,体形自然就健美了。
另外,在体育运动中,由于肌肉消耗了大量的能量,心脏跳动加快,血液循环通畅;需氧量增多,呼吸加深加快;新陈代谢处于旺盛状态,身体的各个器官和组织,都保持着很强的生命力;情绪饱满,面色红润,目光有神,皮肤弹性增强,保持青春常在。
利于健美的体育项目很多,如游泳、跳水、武术、自由体操、花样滑冰、民族舞蹈等。女士经常练习哑铃、高低杠、双臂屈伸等等,能使上肢和胸部健美;经常练习俯卧撑、仰卧起坐、负重收腹等,能使腰部和背部健美;经常练习跳绳、跳高、跳远、长跑等,能使腿部健美。身体瘦高的人,要多参加哑铃、投掷、器械体操等体育运动;身体矮胖的人,要多参加短跑、打篮球、吊环、单杠引体向上等体育运动。总之,体育运动项目很多,可根据自身条件和兴趣,选择几项合适的体育运动项目,坚持锻炼,一定会使身体更加健美。
体育运动能使人体健美,但体育运动又不能取代健美活动。因为体育运动中的某一单项,对于运动员来说,反复、长期的训练,为的是出成绩。它对人体的改变也只是与这一项运动有关的部位,并不能改变整个形体。所以,单单指望一两项体育运动项目是达不到健美效果的,这就是运动员,甚至运动健将并不一定都是健美小姐或健美先生的道理。
怎样消除锻炼后的疲劳
经常参加健美锻炼的人,一般不感到疲劳。可对刚刚参加健美锻炼的人来说,由于心肺功能还没有提高,血液循环和气体交换不好,神经系统还没有适应,精神过度紧张等,所以容易感到疲劳。
消除锻炼后疲劳的最好办法是积极休息,如锻炼胳臂,胳臂疲劳了,可以进行腿部的健美锻炼,胳臂的疲劳就会很快消失。如果锻炼腰部感到疲劳了,再进行面部锻炼,腰部的疲劳也会很快消除。医学专家称这种生理现象是大脑皮质的“诱导作用”。因此,刚刚参加健美锻炼的人,最好是利用这种“诱导作用”,对面部、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部等轮流进行锻炼,既能节省时间,保证效果,又能较快地消除运动后的疲劳。
运动后听听轻音乐能很快地消除疲劳,因为优美的音乐能转化成生物的化学能,对人的神经系统、心血管系统、内分泌系统、运动系统等都有良好的刺激作用。另外看电影,看球赛,也能使大脑得到安抚并引起美好的遐想,转移兴奋灶;疲劳后练习绘画、书法,可使人感到心旷神怡;下棋、打扑克、猜谜语等智力活动,也有助于调节精神、消除疲劳。
洗温水澡也是个好办法,能使大脑皮质受到温和的刺激,对周围神经也有良好的影响。同时,温水澡能使毛细血管扩张,血液循环加快,积聚在肌肉中的乳酸和其他废物能很快排泄出来。如果锻炼后没有条件洗温水澡,用盆热水烫脚,也能较快地消除疲劳。
睡眠是消除疲劳的主要方法。睡眠对大脑皮质由兴奋转为抑制,心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢,肌肉也处于放松状态,从而得到很好的休息。因此,养成良好的睡眠习惯,按时作息,对身心健康极为有利。
有的人经过锻炼后,总感觉到身体疲劳,甚至精力不佳,食欲不振,很可能是由于运动量过大,身体还没有完全适应,应当休息一段时间再进行锻炼。
女子健美锻炼方法
女子健美锻炼的内容可从以下几方面人手:
1.准备活动:通过一些徒手操使身体各运动器官的关节、肌肉韧带活动开,使内脏器官的机能活动水平逐步提高,这样就可以避免肌肉损伤,韧带拉伤。这在冬天尤为重要。
2.把杆练习:单手扶在肋木上,做前踢腿、后踢腿练习;双手把杆做压肩练习和单脚压腿(轮流)练习等。这些练习有助于发展柔韧素质,也有利于塑造健美体型。在家中借助窗台、椅子就可以练习,简单、方便、收效大。
3.垫上运动:包括仰卧做腹肌练习和背肌练习两项。
4.上肢力量的练习:用俯卧撑或哑铃锻炼,是发达胸大肌的简便而有效的办法。发达的胸大肌是乳房最好的衬托,可弥补某些女子乳房发育不良的缺陷;哺乳后的妇女,往往乳房下垂,弹性降低,发展胸大肌可使胸部丰满,保持体形的曲线美;过分消瘦的女子,也可通过哑铃上举、侧举、侧上举、扩胸等运动,有效地发展肩带肌、胸肌和背肌,使人变得健美起来。