熄灭愤怒的火焰
如果在愤怒时说话，将会做出最出色的演讲，但却会令你终生感到悔恨。
——安布罗斯·比尔斯
生活中常常会遇到这样的事情：当你兴冲冲地赴同学的聚会、恋人的约会却路遇交通阻塞，公共汽车上别人不小心踩了你一脚，你买东西时商场服务员对你极不礼貌……这时，你往往会不由自主地感到愤怒。
愤怒是一种常见的消极情绪，它是一个人对客观现实某些方面的不满，或者个人的意愿再受到阻碍时产生的一种身心紧张状态。在人的需要得不到满足、遭到失败、遇到不平、个人自由受限制、言论遭人反对、无端受人侮辱、隐私被人揭穿、上当受骗等多种情形下，人都会产生愤怒情绪，愤怒的程度会因诱发原因和个人气质不同而有不满、生气、愤怒、恼怒、大怒、暴怒等不同层次。发怒是一种短暂的情绪紧张状态，往往像暴风骤雨一样来得猛，去得快，但在短时间里会有较强的紧张情绪和行为反应。
易怒者主要与其个性特点有关，大都属于气质类型中的胆汁质。胆汁质的人直率热情，容易冲动，情绪变化快，脾气急躁，容易发怒。易怒还与年龄有关，青少年年轻气盛，情绪冲动而不稳定，自我控制力差，比成年人更易发怒。
愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，使心跳加快、血压上升、呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病。愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病。而对一些已有疾病的患者，愤怒会使病情加重，甚至导致死亡，这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”、“气大伤神”等。
发怒很容易坏事。古代兵书中就有激将法，设法让对方发怒。暴跳如雷的怒者，很容易丧失理智而干出蠢事。《三国演义》上的张飞、关羽、周瑜几乎都是死在一个“怒”字上。当然，现实生活中因怒而坏事的例子，也并非少见。
历史上，许多杰出人物都善于制怒。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯的办公室，怒气冲冲地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好教训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你要干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气。现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
除了借鉴他们的做法，生活中，青少年朋友还可以尝试以下建议，来及时熄灭愤怒的火焰：
1当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能一直消极地看待事物，自我意识是至关重要的。
2转移怒气。大多数转移注意力的活动都有助于平息怒气，例如阅读、看电视电影、听音乐等。
3独处。它能冷却怒气，也不会伤害别人。
4逃避。走入一个怒火不会再被激起地方。
5当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平气静心地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。
6当你发怒时，要提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事。如果一味禁止别人这样做，只会增加你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。
7请可信赖的亲友帮助你。让他们每当看见你动怒时，便提醒你。你接到信号之后，可以想想你在干什么，然后努力推迟动怒。
8不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
9让愤怒发泄出来。这里的发泄意在置换“愤怒源”。比如，当你听到某位同学说你的坏话时，你有冲上去揍他一顿的冲动，但是你不能那样做，你可以在怒气还未上升到极盛的时候，找个好方法把它清除掉。比如说你可以一个人摔一摔凳子、踢一踢桌子、打一打墙。如果你想大骂他两句的话，你可以找个没人的地方，仰天破口大骂，以解胸中怒气。
当然，不管是制怒也好，泄怒也罢，最重要的是，不但要学会如何排除掉愤怒的想法，还应当学会怎样把腾空了的地方装上健康和积极的念头与想法。比如，在调适愤怒之后，要做一次换位思考，或者想想下次怎样做可以和气处理，避免问题的激化。
祛除报复的毒素
一个伟大的人有两颗心：一颗心流血，一颗心宽容。
——纪伯伦
报复，指在社会交往中，有些人欲以攻击方式对那些曾给自己带来伤害或不愉快的人发泄不满。报复心理、行为不仅会对他人造成威胁和伤害，而且有害自己的身心。
2004年2月23日，云南大学发生了震惊全国的凶杀案。凶手马加爵用石锤杀害了4名同学。被抓获后他供认：由于学习压力、性格缺陷，他总觉得同学看不起他，在背后议论他的生活习惯甚至是个人隐私。一次，他和几个同学打牌，有人责备他作弊，让自己积蓄多年的怒气终于爆发……5条年轻而宝贵的生命，终因“报复”二字葬送，令人叹惋。
经过漫长岁月的奋斗和努力，韩国总统金大中终于在耄耋之年当上了总统。在正式就职之后，他做了一件令世人敬佩的举动，就是公开在青瓦台总统府，招待了曾经迫害过他的4位前任韩国总统，包括全斗焕、卢泰愚、金泳三和崔圭夏。
在那场晚宴中，金泳三一直板着脸，沉默不语，而全斗焕和卢泰愚对金泳三则恨之入骨，根本不愿和他坐在一起，所以只好由国务总理坐在中间。而这位国务总理不是别人，就是当年的中央情报局局长，也是下令要暗杀金大中的人。当时若不是美国适时阻挡，金大中可能早就被装入麻袋，丢入海中淹死。
他以具体行动化解了政治仇恨，也展现了伟大的恕人之道。在轰动一时的光州大审中，他曾被政府判处死刑。当时他曾立下遗书，要求他的家人和同志不要报仇，让政治迫害就到他为止。
他的宽广心胸和宏伟的情操，赢得了人们的尊敬。
说起仇敌，很多人都磨刀霍霍，恨之入骨。对手使你不安，敌人使你愤恨，你总想能够给对手以报复而后快。
可是，报复给自己造成的伤害比伤到仇人还要多。
对仇人的报复心理使你内心维持着一窝愤怒和狭隘。说些愤怒不止的话，医学上认为，长期性的高血压和心脏病就会如影随形，伴你度过痛苦的一生。你的内心的怒气充满心间，报复充溢四肢，内心和四肢也便缺乏对理想的执著与追求，事业成功将会遥遥无期。
一位名人说：“为你的仇敌而怒火中烧，烧伤的是你自己。”
所以，青少年朋友要学会远离仇恨和报复。
忘记仇恨就是忍耐。同学的批评、朋友的误解、过多的争辩和“反击”实不足取，唯有冷静、忍耐、谅解最重要。“退一步，海阔天空”说的就是这个道理。
忘记仇恨就是快乐。人人都有痛苦，都有伤疤，经常去揭，会添新创，学会忘却，生活才有阳光，才有欢乐。如果没有忘却，人不会快乐，只会淹没在对过去的懊悔、痛苦和对未来的恐惧、忧虑与烦恼之中。
忘记仇恨就是潇洒。“处处绿杨堪系马，家家有路到长安。”宽厚待人，忘记仇恨，乃事业成功、家庭幸福美满之道。事事斤斤计较、患得患失，活得也累。法国19世纪的文学大师雨果曾说过这样一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。”人难得在滚滚红尘中走一遭，何必寻找那么多的烦恼呢?
实际上，忘记仇恨还是爱他人、爱世界的一种方式。在现实生活中，你千万不要拿显微镜看待周围。人人都有不足，事事都有缺憾。但是瑕不掩瑜，只要我们忘记仇恨，不刻意追求完美，我们就会从中发现自己喜欢的方面。
青少年针对自身的报复心理，可采取以下几种方法来调解：
1学会用动机和效果统一的观点去衡量人的行为，这样可以减少许多不满情绪的产生，为报复心的萌生断了后路。可能他人的动机不坏，而方法有误，给你带来恶果，这时你就应该谅解。
2心理换位。当你受伤害或不愉快时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，你也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的挫折或不愉快，从而消除报复心理。
3多考虑报复的危害性。报复毕竟是对他人的一种伤害，每个人在出现报复的念头时务必要多考虑报复的危害性。报复行为会不会受到社会舆论的谴责?会不会触犯纪律或法律?如果你的良心约束不了你，那只有法律来束缚你。
4有报复心理的人一般心胸狭窄，易受情绪影响，且恶劣心境的作用强烈而漫长。所以，要加强自身修养，开阔心胸，提高自制能力，让自己在阳光雨露下生活。
多一点宽容，根除报复心理，我们将赢得更多的朋友。
学会给自己减压
所谓内心的快乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活时所感到的快乐。
——罗曼·罗兰
今天，青少的年当中流行着一个词语：压力。一位从事压迫感研究30多年的心理学家说：“现代人要么学会控制压力，要么走向事业的失败、疾病和死亡。”
1993年3月9日，58岁的上海大众公司总经理方宏跳楼自杀！
他走得很平静，他的家人及秘书没有发现一点异样，他们很难将他生前的行为与他的自杀联系起来。方宏洁身自好，没有政治问题，也没有经济问题，他的死让许多人百思不得其解。
方宏在事业上应当说是很成功的。在出任总经理之前，曾任公司董事会秘书长兼大项目协调部经理。在企业的发展过程中，方宏付出了巨大的心血，人称“中国的艾柯卡”。方宏在产品制造方面达到了很高的造诣，被某著名大学聘为名誉教授。
随着事业的成功、地位的上升，方宏面临的压力也越来越大，心理负担也日益加重。他显得有些力不从心了，每晚都要靠安眠药帮助入睡。使他心力交瘁的是，1993年公司的年产量要在1992年的基础上提高35%，但资金方面存在较大的困难。此时与他感情笃深的夫人偏偏又患癌症，动了大手术……终于有一天，他将文件交给秘书时说：“我想安静一会儿，请你们别来打扰。”16分钟之后，方宏从五楼总经理室的窗口跳下，轰然坠地。
种种压力让方宏走上绝路。类似的事件还有很多：贵州习酒老总陈星国举枪自尽、香港影星张国荣跳楼身亡……
现代是一个竞争激烈、充满压力的时代。学生有课业升学的压力；工人有下岗再就业的压力；公务员有优胜劣汰的压力；商家有市场竞争的压力；就连退了休的人也有压力，有孤独的压力，有疾病的压力。人们之所以会产生压力，是由于一个人的某些需要、欲求、愿望遇到障碍和干扰，从而引发出心理和精神的不良反应。压力如同“水可载舟，也可覆舟”一样，既有好的一面，也有坏的一面。如果能把压力变成动力，压力就是蜜糖；如果把压力憋在心里，让它无休止地折磨自己，那就是砒霜。
压力过大，直接威胁着人的身体健康。人的神经系统和免疫系统紧密相连，神经系统一旦受到严重的冲击，首先会造成免疫系统的破坏，最终导致疾病产生，甚至对心理健康产生危害，导致青少年走上极端之路。
有关专家曾提出10种减压的方法，青少年朋友不妨借鉴：
1呼出压力
感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口气，闭气2～3秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。
2说出压力
感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而理清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
3写出压力
当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法。无论是否能达到目标，但此种宣泄方式也可减轻内心的压力。
4泡出压力
热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。
5甩出压力
开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。
6唱出压力
喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒发心情。
7跑出压力
可在户外找个清静地方，慢跑或步行20～30分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。
8打出压力
如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。
9坐出压力
禅坐也是可行的方法之一。不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，借由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。
10其他
包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情呐喊，或者放声大哭，都可宣泄内心压力。