在你开始背包旅行之前，请务必检查你的心肺健康状况。背包旅行通常意味着大量的徒步运动，这也就需要你有一副强健的身体。在医生确认好你身体健康后，你就可以开始锻炼健身了。你一定不想拖别人后腿，甚至是徒步累到虚脱吧。
现在开始锻炼吧，建议从背包负重开始。如果你有一段时间没有锻炼，有些生疏，可以选择几个月的时间锻炼出一副标准身材。何必这样反复强调呢？因为在野外的时候，是不会有119来帮到你的。你必须要有足够强壮的身体来进行背包徒步。
刚开始可以将散步、自行车、划船和游泳作为锻炼项目。你应该全身性地锻炼，而不是像霸王龙一样除了大腿肌肉发达，其它都不行。而且你永远也预料不到在徒步的时候，你什么情况会用到引体向上、攀岩或者是清除路障等体力活，所有的这些事情涉及的都不仅仅只是腿上的运动。
如果你锻炼不规律，不能坚持，受影响的不仅仅是你一个人，还有你的队友。身材不标准的人会拖慢整个队伍的节奏，通常也会是徒步过程中最容易受伤的人。锻炼好你的身体，成为能让你队友依赖的人。
练习如何将背包背于肩上，防止你背部受伤。你可以先将背包放在地上，然后抬离地面至膝盖处，再背上肩部。你也可以将背包放在桌子或者树桩上，把背包挪至你的肩上。也可以让其他人帮你将背包拿起，方便你肩部和手臂穿过背带。以上所有方法都比你将背包耸上肩要好得多，将背包耸上肩是最危险也是最容易让你受伤的方法。
现在，你就可以着手背上你的背包，在平坦的城市路面练习了。如果你计划的徒步是10英里（16公里），那你就可以试试背负所有重量开始在平坦的路面上走10英里了。你现在的目标就是习惯在练习时背上18—30磅（8.2—13.6kg）的负重。如果你觉得负重越来越轻松，那就可以适当提高步行速度和地形难度了。在练习中加入山丘、山谷的地形，调节步行速率来模拟真实情况下在野外和山地的不同路面情况。