抑郁是都市中的流行病，“郁闷”成为越来越多人的口头禅。它是每个人都可能会得的一种心理疾病。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”，也就是说它是一种像感冒一样普通和平常的情绪。
比如我们失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时我们往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。
抑郁这种情绪虽然谁都会有，但与一般的悲伤反应不同。抑郁比悲伤、痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响也更深远。
小冯从海外留学归来，顺利进入上海一家著名的大企业工作，并在很短的时间内成功地坐上了经理这个令人羡慕的位置。
在别人眼里，小冯聪明能干，学识渊博，气质高雅，是标准的高级白领。她的脸上始终保持着优雅的笑容，说话带着睿智和幽默，在复杂的人际关系中从容游走。但是，她并没有真正地开心过。她的好心情是为领导、同事和那豪华的办公室而定做的，每天只要一下班，她的内心就变得压抑、彷徨、担忧和脆弱。
她从上学到工作，一直都是优秀的，她已经习惯了别人的赞扬，虽然这千篇一律的赞扬已经不再能打动她的心，却让她不知不觉中戴上了厚厚的面具。她感觉非常累，却不能对没完没了的工作说不，她必须做到尽善尽美；她心中烦躁，却不得不在表面上做到优雅；她感觉紧张，却只能表现从容。她不能暴露自己的缺点和弱点，她必须努力把最光鲜的一面呈现在外人面前，否则就会破坏自己在别人眼中优秀的形象。她变得没有个性，失去了自我，只剩下一个大家都认同的躯壳。
小冯觉得自己心情愈来愈压抑，工作效率也大不如从前，还出过几次差错，遭到了领导的批评，这更让她的心情跌入了低谷。再加上公司新人辈出，竞争激烈，她时时感到力不从心，紧张、焦虑的情绪她是不敢在职场发泄的。于是，父母就成了她的出气筒，父母看着知书达理的女儿突然变得粗暴，不可理喻，常常不由地叹息。每当此时，小冯心里就非常难过，她内疚，但又不能表露。她不知道这种状况还要持续多久，也不知道自己会不会在未来的某一刻突然崩溃。
我们不能小看了抑郁对上班族的危害，经常性的抑郁会使人工作倦怠，生活空虚无聊。抑郁不仅会影响工作效率，还会导致人际关系的紧张，造成企业团队整合不良。此外，抑郁会降低患者自身的免疫力，现在的“亚健康”人群比例大，很大程度上与抑郁有关。
一般人患的是轻度抑郁，以持续的心情低落为特征，一般表现为心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑海中，以致精神不振，反应迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。如果轻度抑郁症得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度以至重度抑郁症。这时，患者的思想与现实更为脱节，常常会毫无原因地觉得有罪恶感和没有生存的价值，严重者甚至会自杀，有资料表明：74%的自杀者是因为抑郁。所以，当你感觉到压抑、心情郁闷的时候，及时地自我调整非常必要。
首先，可以试试运动疗法。抑郁症患者一个最大的特征就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，给人一种轻松和自己做主的感觉，自然能改善抑郁的症状。
英国《运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至无效。后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。
但是，锻炼必须达到一定的强度，持续一定的时间，才会有效果。例如去健身房跑步、跳绳、跳健身舞等，每周至少3次，每次至少20分钟。
其次，可以试试精神疗法。抑郁症患者之所以抑郁通常是因为戴着有色眼镜看世界看自己。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头而得名。
“明白”是指要承认自己精神上的忧郁，你可以通过注意自己情绪的变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等来判断自己是否患了抑郁症。
“回答”是指要学会每当有错误的时候，应及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，然后问问自己，能不能从另一个方面来看。慢慢给自己灌输正确的积极的想法。
“行动”就是要把想法付诸行动。比如，如果你在工作中不能得心应手，不要停留在抱怨阶段，应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。此外，你还要多安排一些活动，使自己的生活尽量规律化。
再次，可以试试美食疗法。经研究发现，有些食物有助于保持心理平衡，使人变得心情开朗。因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。比如，深水鱼。研究显示，全世界住在海边的人比较快乐和健康，不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼和香蕉当做主食。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，香蕉还是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。再如菠菜。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，脑中的血清素就会减少，造成抑郁症出现。此外，葡萄柚、樱桃、低脂牛奶、巧克力、全麦面包、南瓜、鸡肉、大蒜都有缓解抑郁症的效果。
最后，还可以试试交际疗法。研究表明，善于与人交往者比喜欢独来独往的人在精神状态上要愉快得多。事实也是如此，一个人的时候总是容易受孤独和寂寞的侵袭，性格内向的人也比外向的人更容易感到抑郁。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。多与朋友在一起交流沟通，会让人心情愉快。
现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。一旦陷入抑郁情绪中，内心苦不堪言，生活没有一点热情，更谈不上快乐开心。生活中的你我千万不可让抑郁占满了自己的心灵。告别抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。