书城风水世界上最流行的心理测试全集
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第65章 健康是幸福的基石(1)

——HQ测试你的健康商数

你的生活方式健康吗

测试导语

深入地了解自己的日常生活习惯,了解自己的睡眠、烟酒嗜好度、性生活等等,并且不断地去改善它,提高它,就可尽情享受健康生活的快乐。

按照自己的生活习惯对下列自测题作出最适合你的选择。

测试开始

1、你动身上班的时候总是这样掌握的:

A、提前一会儿到达

B、不紧不慢正点到达

C、慌慌张张,经常迟到

2、你对文化体育活动的基本态度是:

A、不感兴趣,从不沾边

B、只是以一个旁观者的身份参加

C、只要有可能,从不放过

3、早晨起床后你会:

A、先洗脸、刷牙,然后再煮稀饭

B、先煮饭,再洗脸刷牙

C、不一定。

4、你每天晚上就寝的时间大约是:

A、凭自己的兴趣

B、把事情干完即睡

C、大体同一时间睡

5、你有喝茶的习惯吗?

A、不喜欢

B、偶尔喝一点

C、很喜欢,且懂得茶道

6、你对第二天上班需带的一些东西如铅笔、练习本等是这样准备的:

A、当天晚上全部整理好

D、家中的东西本来就井井有条,随时即可取用

C、每天早上得费时费力去找

7、你早上醒来以后,总是:

A、从容起床,轻微锻炼一下再着手干要干的事情

B、立即跳下床开始学习

C、估计时间还来得及,再在被窝里“舒服一会儿”

8、如果和朋友对某问题的认识产生分歧,你一般这样解决:

A、坚持己见,争论不休

B、你认为没有必要争论而免开尊口

C、表明自己的观点,但不争论

9、你的早餐通常是这样安排的:

A、有稀有干,细嚼慢咽

B、不管冷热干稀,吃几口就走

C、因时间来不及了,下顿再补

10、不管任务多重、工作压力有多大,你和同事之间开开玩笑,说说笑话:

A、有时候如此

B、每天都如此

C、很少如此

11、当你准备第二天早些起床时,你是这样做的:

A、预先上好闹钟

B、请家人到时候喊

C、自信到时能醒来

12、假如自己的身体出现不适或重病:

A、不当回事,等挺不住才去看医生

B、自己随便找些药服用

C、认真看医生,了解病情,并得到及时治疗

13、你度过休闲时光和节假日的方式是:

A、事先并无打算,凭即兴的方式度过

B、事先有安排或无安排兼有

C、事先有安排,例如买好电影票、戏票,或者计划好逛公园、会朋友等

14、空闲时,你是否经常和朋友侃大山?

A、经常这样,并感到很愉快

B、从来没有

C、偶尔一次

15、接待来访客人、会见朋友,对你来说意味着:

A、增加不快和烦恼

B、浪费时间

C、增进了解,活跃生活

评分标准

题号

得分

选项

123456789101112131415

A155553151315515

B331331333133353

C513115515551131

测试结果

15~30分:生活方式科学健康,你能巧妙地安排生活,这对你从事的工作、学习都会产生积极的影响。健康合理的生活方式使你不断获得充沛的精力,并使你的生活丰富多彩。

31~60分:生活方式尚好。你初步掌握了安排生活的艺术,在一般情况下,能轻松自如。但是在生活紧张、情绪不佳时,就会出现手忙脚乱的情况。要想使自己精力更充沛,更能适应高效率的学习和工作,应对生活方式做些调整。

61~75分:生活方式落后,你可能认为生活的艺术性对你无关紧要,因为你自认为目前生活得还不错。实际上,你的身心健康已受到伤害,对此毫无觉察是因为你占有年龄的优势。因此,应尽早纠正不良生活习惯,使自己将来生活得更幸福。

心理视点

一个人的身心健康和他的生活方式密切相关,好的生活方式可以使人健康地生活。可以说,科学的生活方式是保证一个人身心健康的重要条件,它至少涉及以下八个因素:

1、饮食。人们需要适度的营养和饮食平衡以求真实良好的健康状况。多吃少吃、挑食偏食对身体都是有害的。应该力求做到营养专家所提倡的平衡膳食。

2、睡眠。高质量的睡眠会使你白天精力充沛。

3、卫生。讲究卫生,将会提高身体抵抗力,预防各种疾病和意外伤害发生,抵抗各种有害因素的入侵,确保我们的身体健康。

4、药物。应在医师指导下用药,不可自己随便用药。要注意用药时的禁忌,还要防止对药产生依赖性。

5、锻炼。通过体育锻炼,可以增强人的体质,提高人的免疫力,使我们有足够的体力与精力去学习。因此,应坚持进行体育锻炼。

6、工作与休闲。要热爱工作和学习使大脑更健康。同时又要会玩,有一定的休闲活动,使身心得到积极休息,一张一弛会使身心更健康。

7、精神。要保持良好的精神状态,乐观向上将会使你的生活充满阳光。

8、社交。要能积极参加社交活动,与人友好和谐相处往往使人健康长寿。

你的膳食是否合理

测试导语

你每天所吃的膳食质量如何?营养好不好?能否维持你的健康?最近,世界癌症研究基金会对很多家庭提出了下列问题,让我们自己测试一下,看看我们每天的膳食是否合理?每题有三种答案:A为经常吃;B为吃,即一般一周或两周吃一次;C为很少吃或不吃。

测试开始

1、你喜欢吃全麦面包或杂粮吗?

2、你常用洋葱、大蒜或草药来作为调味品并替代一部分食盐吗?

3、你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗?

4、你在餐后是否吃水果?

5、你在饭馆进餐时,也点蔬菜吗?

6、在副食中你吃莴苣、西红柿吗?

7、你吃柑橘类水果,如柚子、橙子或橘子吗?

8、你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜,如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗?

9、你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗?

10、你常吃豆类食物,如大豆、豌豆或扁豆吗?

11、你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食?

12、你吃深海中的鱼类,如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗?

13、你饮用水果汁或红蔬菜汁吗?

14、你喜欢吃黄红色的蔬菜,如胡萝卜或辣椒吗?

15、你吃低脂奶类食品,如低脂酸奶或低脂牛奶吗?

16、你在烹调时,用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗?

评分标准

选A得2分;选B得1分;选C得0分。

测试结果

0~10分:表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食,并选择所提问题中的答案分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成,要逐渐改变。

11~21分:表明你所选择的食物基本是对健康有益的,但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。

22~32分:表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了,一般不必再补充维生素或保健食品,但希望你能够保持下去。

心理视点

中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中实行。

平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

第二层:蔬菜和水果。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含着营养比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。它们是天然钙质的极好来源。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

第五层(塔尖):油脂类。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

你用脑卫生吗

测试导语

每天我们几乎都用大脑来思考问题,用脑卫生是必须要注意的,生活中的你用脑卫生吗?请根据你的实际情况,做出“是”或“否”的回答。

测试开始

1、你不抽烟吗?

2、你家里人也不抽烟吗?

3、你不喝酒吗?

4、你曾好几次喝醉吗?

5、你没有午睡的习惯吗?

6、你爱生闷气吗?

7、你喜欢运动吗?

8、你通常都在固定的时间睡觉,并在固定的时间起床吗?

9、你每天睡觉时间都不少于8小时吗?

10、你工作时思想经常开小差吗?

11、在紧张工作之余你一般都走出办公室望望远处或活动活动身体吗?

12、你做广播体操认真吗?

13、你是否每天都冥想3~5分钟?

14、星期天你常常睡到中午才起来吗?

15、在冬季,你很少进行室外活动吗?

16、晚上长时间看书,你总要在中途抽出一些时间休息或活动一下身体吗?

17、除了看书之外,你没有其他业余爱好吗?

18、你经常开车到深夜吗?

19、晚上睡得迟时,你吃一些点心吗?

20、你常常在一种讨论学习的氛围中开始学习吗?

21、你晚上一般都是紧闭门窗睡觉吗?

22、你喜欢经常与人讨论一些问题吗?

23、你常吃一些蛋白质含量较高的食物吗?

24、你对前途有美好的憧憬吗?

25、你喜欢解难题吗?

26、你做任何事情,无论是否喜欢,都能集中注意力吗?

27、你喜欢登山、散步之类的野外或户外活动吗?

28、你对生活充满热情吗?

29、对于必须完成的事,无论是否喜欢,你都高高兴兴地去做吗?

30、你喜欢诸如下棋、猜谜之类的智力游戏吗?

评分标准

第1、2、3、7、8、9、11、12、13、15、16、19、22、23、24、25、26、27、28、29、30题答“是”记1分,答“否”记0分。其他各题答“是”得0分,答“否”得1分。各题得分相加,统计总分。

测试结果

0~9分:你很不注意用脑卫生,你的大脑效率会因此而降低。如果你不改变这种状况,你的心理会很快地衰老,这对你的智力、潜能的开发,将是非常不利的。

10~20分:你的某些习惯不符合大脑卫生的原则,建议改正。

21~30分:你属于比较讲究用脑卫生的一类人。你在愉快的情绪中生活,你的大脑也在富有成效地正常运转。在学习活动的促进下,你的智力、潜能还会得到进一步发展。

心理视点

人要想让自己高效率地学习和工作,必须有一个健康的大脑。因此,我们必须注意用脑卫生。

用脑中要注意以下3点:

1、加强体育锻炼,注意劳逸结合。体育锻炼对于脑力劳动的人来说,是最为有效的调节方法。体育锻炼不仅有助于增强体质,还能增进大脑皮层对环境刺激的判断分析能力,加强大脑反应的灵敏度。所以最好每天坚持一小时的体育活动。另外坚持做到有8~9小时的充足睡眠。晚上最好不开夜车,必要时可以午休40分钟左右。此外,在脑力紧张之余,可以做些散步、聊天等轻微的活动以松弛大脑,这也是另一种形式的休息。

2、养成有规律的生活习惯,调节大脑疲劳。大脑各区域具有不同的功能。如果我们有规律地安排自己详细的生活作息时间表,并坚持成为习惯,那么工作效率将会大大提高。

3、另外,还要注意为大脑提供充足的氧气;要防止有害物质以及不良情绪损害大脑。如不吸烟喝酒、防止出现坏情绪、保持乐观的心境等,这些都有助于大脑保持敏锐、灵活的思维。

你的身体够健壮吗

测试导语

健壮的身体是幸福和成功的基石,没有健壮的身体,你将失去一切感知幸福的资本。

请根据自己的实际情况,做“是”或“否”的回答。

测试开始

1、每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。

2、不是很胖,但也不很瘦。

3、每天步行至少3000米。

4、与同龄人一起快步走时,能跟上他们,同时能和他们轻松聊天,不喘气。

5、喜爱自己的生活,生活得很积极。

6、经常睡得很熟,醒来时精神百倍,很有信心地去应付一天的工作。

7、定期到医院做体检。

8、能连爬三段楼梯(每段10~20阶)而不需停下来喘气。

9、每天工作结束时,还觉得精力充沛,能够出去享受晚间的社交生活。

10、每天做三次运动,并且出汗。

11、不抽烟,或至少已有15年不抽烟了。

评分标准

回答“是”得1分,回答“否”得0分,然后计算出自己的总分。

测试结果

9~11分:你很健壮,继续保持锻炼及良好的生活方式。

6~8分:你比较健壮,但应找出不足,以便能使身体更健壮。

6分以下:你的身体可能存在某种隐患,应有针对性地健身,或到医院体检。

心理视点

健壮的身体对一个人的工作、学习有很大的促进作用。一个人的健壮程度并不单纯指身体的强壮,而是多种因素综合的结果——良好的身体素质,健全的心理,平衡的营养,科学的生活方式等,而且与遗传有很大的关系。

后天因素对一个人的健壮指数起着决定性的作用,只要后天能加强锻炼,增强心理的承受力,保持充足的营养,便可保持强健的体魄,来应付繁重的工作、学习压力。

你是否患上了忧郁症

测试导语

据世界卫生组织的调查,目前全世界约有1亿人患有忧郁症,而且数量是有增无减,成为当今的“流行病”。想要知道忧郁症是否正威胁着自己的健康,就请做下面的测试。请根据一周来身体、情绪的感觉的感觉来回答“是”或“否”。

测试开始