书城时尚美妆黄帝内经中的体质养颜经
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第12章 痰湿质——增阳祛湿变苗条 (3)

.揉肩:左手掌揉右肩 次,右手掌揉左肩 次。能有效促进肩部血液循环,预防肩关节炎和肩关节周围炎。

.夹脊功:两手做握拳状,上肢弯曲,肘关节呈 度,然后前后交替摆动 次。能促进肩关节及胸大肌的活动,改善血液循环,也有增强内脏机能活动的作用。

.搓腰:即“搓内肾”。先将两手搓热,再用手搓腰部各 次。能促进腰部血液循环、消除腰肌疲劳,防治腰痛等。

.搓尾骨:两手的食指和中指揉尾骨部两侧各 次。可以刺激肛门周围神经,改善其活动功能,促进局部血液循环,能防治脱肛及痔疮等疾病。

.擦丹田:即擦小腹。搓热两手后,将左手沿着大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动,即从右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹,如此重复

次,再将两手搓热,用相同方法以右手擦丹田 次。擦丹田能增强内脏功能,调整内脏活动,帮助胃肠蠕动,促进消化吸收。

.揉膝:两手同时揉膝关节 次,能强壮腿力,防治关节病。

.擦涌泉:左手中食指擦右足心 次,右手中食指擦左足心 次。能调节心脏功能,治疗头目眩晕。

.织布式:坐好后伸直两腿,足尖向上,手掌向外,两手向足部做推的姿势,同时躯干前倾,并配以呼气。推至足底后,手掌向里向躯干返回,配以吸气。如此往返 次,能使全身活动,促进新陈代谢,尤其腰部活动范围较大,防治腰痛、腰酸。

.和带脉:盘坐,两手互握,放在小腹前的大腿上。上身自左而右转次,再自右而左转 次,探胸时吸气,缩胸时呼气。能强腰固肾,增加胃肠活动,帮助消化吸收。

中医认为,调理少阳经是疏通经络的重要方法。胳膊、腿的外侧分别为手、足少阳经的循行部位。痰湿质女性可经常拍打胳膊、腿的外侧,有利于气血痰湿等体内垃圾的清除。

春、秋、冬三季天气较凉时晚上用热水泡泡脚,按摩脚心,也可疏通经络,预防体质向痰湿方向发展。按摩丰隆穴能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。如何找到丰隆穴呢?从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点,连成一条线,然后取这条线的中点,接下来找到腿上的胫骨,胫骨前缘外侧 .寸,大约是两指的宽度,和刚才那个中点平齐,这个地方就是丰隆穴,每天按压 ~ 分钟就可以了。要注意的是,丰隆穴比较敏感,按摩时会有轻微的疼痛感。

远离潮湿的环境

《黄帝内经 ·素问 ·上古天真论》说“虚邪贼风,避之有时”。就是说要尽量规避对自己身体不利的侵害。痰湿的根源在于“湿”,潮湿的环境是导致痰湿体质的一大因素,所以要避免或者改善痰湿体质,就要关注一下自己的生活环境,保持家居环境的干燥通风,避免居住在上述潮湿的环境中,平时注意保暖,避风寒、湿冷,从而避免湿气侵袭。

成都、江浙地区空气湿度大,不适合痰湿质女性居住。

滨海、临湖的地方也是湿气较重的地方,也不适合痰湿质女性居住。

地下室、底层的房屋、通风不好的房屋湿气也很重,要尽量避免居住。

阴雨季节对痰湿质女性不利。如果不能避免,就要多食燥湿健脾的食物,减少户外活动,避免受寒淋雨,避免湿邪的侵袭。

衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。

中医认为,造成肥胖的根本原因是由于阴阳平衡失调,直接影响到人快速按摩点穴减肥法

体体液的酸碱度及体内酶的存活度造成的。而中医能通过饮食、中药、按摩、气功、针灸等方法,由内而外调节人体的内分泌,调节肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等,通过气血津液的作用来完成机体的统一,达到减肥的目的。

按摩减肥

按摩减肥是通过按摩运动脂肪,让脂肪时常保持一种容易燃烧的状态来达到减肥的目的。它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用。按摩减肥手法易学,针对性也特别强,对于那些想局部瘦身的胖美人尤其适合。这里重点介绍一些有效去除小腹、脸、腿等部位脂肪的良方,让你想瘦哪里就瘦哪里。

点穴按摩

身体上的穴位不仅有益身体健康,有些还对减肥很有帮助。通过点穴按摩,能够更有效地刺激肌体作出瘦身的反应,所以有很不错的效果。点穴按摩的好处是非常方便,只要手有空闲,就可以按一按。

让手臂瘦下来的穴位

肱中穴:这个穴位位于上臂内侧上腋窝和手肘的中间点,揉圈按摩,能够加速上臂内侧脂肪和废物的代谢。

臂臑穴:这个穴位位于上臂外侧三角肌下的凹处,揉圈按摩,能够增加上臂肌肉的弹性,使其更为紧致。

外关穴:这个穴位在手腕上方两寸的位置,在小臂外侧两根骨头之间,按压它能够疏通手臂的经络,通过促进血液循环来排出小臂上的脂肪和废物。

曲池穴:这个穴位位于手肘外侧横纹的末端,揉圈按摩,能够收紧手臂的肌肉,还能改善皮肤的干燥。

让腹部瘦下来的穴位

天枢穴:这个穴位位于肚脐两边各三指宽的位置,揉圈按摩~次,能调节肠道功能,使肠道将宿便清除干净,排出毒素的同时带走腹部的脂肪。

大横穴:这个穴位位于肚脐两边各四指宽的位置,揉圈按摩~次,能促进肠道加快排出油脂,从而消除腹部的脂肪。

让腿部瘦下来的穴位

风市穴:这个穴位位于大腿外侧,站立时垂手的中指尖点到的位置,揉圈按压能够加快大腿多余水分的代谢。

血海穴:这个穴位位于膝盖内侧上方两指宽的位置,揉圈按摩,能够改善腿部的血液循环,从而消除腿部的脂肪。

足三里:这个穴位位于膝盖下三指宽腿骨外侧一指宽的位置,按压它能够促进经络的畅通,消除小腿浮肿。

承山穴:这个穴位位于小腿肚下的凹陷处,按压它具有收紧小腿肌肉的作用,消除小腿上的脂肪。

淋巴按摩

淋巴是身体中抵挡病毒的防线,身体中的废物和多余的水分也会由淋巴液运送排出体外。对淋巴的按摩,能促进淋巴功能,加速水液循环,从而瘦身减肥。

简单的淋巴按摩操

淋巴按摩的手法大约有三十种以上,下面介绍几种简单易行的手法:

.腋下引流:用左手连续按左腋七下,再换右手连续按右腋七下,能促进腋下淋巴细胞运送废物。

.腹部引流:两手相叠在肚腹上缓慢地做顺时针推动,能引导肚腹的过多水分和废物随着淋巴细胞排出体外。

.膝盖后穴引流:两手四指轻压膝盖后的凹陷处,拇指向前,两手一起向大腿滑,促进腿部的废物随着淋巴液排出。

洗澡也能减肥

洗澡的水温可以加速身体的水液代谢,淋雨喷出的强劲水压正好可以给身体做按摩,此时利用这些有利的条件做淋巴按摩,可以起到事半功倍的作用。上面介绍的淋巴按摩操,也可以在泡澡的时候做,效果会更明显。

.将水对着小腿上肉多的地方冲,慢慢冲到大腿,最后停留在腹股沟淋巴腺处反复地用力冲洗。

.对臀部和腹部进行画圈冲洗,背部从上往下冲,最后从肩部冲到锁骨凹陷处,再沿锁骨冲向腋下淋巴腺处。

.从手掌向腋下淋巴腺处冲洗,对腋下淋巴腺处要反复冲洗。

.由上而下反复冲洗颈部,再从下颌冲到耳后,从鼻翼冲到脸颊两侧,从额头冲到太阳穴,淋巴腺处尤其要反复冲洗。

压力按摩

在所有的按摩中,压力按摩是使用得最多的。这些通过挤压肥胖处的方法,可以使身体在被动运动中加速脂肪的分解,从而瘦下来。不过专业的压力按摩太麻烦,这里介绍简单的分部位压力按摩法。值得注意的是,压力按摩需要用一定的力度,所以最好能加按摩霜或者喷水来缓解压力给肌肤带来的负担。另外,如果在按摩时配合适合的精油,能获得更好的作用。

小腿的简单按摩

.双手交替从脚踝处向膝盖后方推压小腿肚,每条腿重复30次。

.用手指捏小腿内侧30次,做完后捏10次小腿外侧。

大腿的简单按摩

.双手一起挤压大腿,每条腿重复30次。

.双手拍打大腿,每条腿重复30次。

腹部的简单按摩

.双手按相反的方向在腹部画问号,重复30次。

.双手从胸骨处往腹部用力按摩,重复30次。

.双手从胸骨处沿着肋骨向外侧按摩,重复30次。

瘦手的简单按摩

.左手垂在身侧,右手握住左手手腕,略微用力向上推,同时将左手向上抬起。做30次后,换右手做。

.将手臂伸直,用另一只手的手指有节奏地抓手臂的内侧和外侧,从下向上,每只手反复做三次。

.保持手臂伸直,从肘部按压到上臂,重复30次。

.尽力弯曲手臂,继续按上臂,重复30次。

按摩是一种被动的运动,它对能量的消耗是有限的,自我运动才能更好减肥操,走走更苗条

地消耗身体的脂肪。但运动也必须有方法,否则小象腿、麒麟臂、熊背都会跑出来,这可能会看起来健美,但穿衣服一定是不好看的了。所以减肥的运动应该适度进行,并找对方法。

简单的减肥操

很多女孩一听要做减肥操就怕了,一想到会有很多的运动量,就不想动。这里介绍的减肥操,简单易行,即使一两分钟的间隙可以轻松地做下来了。

瘦腿减肥操:用手撑着墙或者家具,一只脚站立,另一只脚放松做左右摇摆的运动。做次后,换一只腿做30次。这种方法能让腿部的赘肉通过碰撞而得到运动。

腰腹减肥操:身体下蹲,将双手分别在身前和身后击掌,重复做5次。这种方法能拉扯腹部肌肉,让其更为紧致。

肩部减肥操:双肩做轮圈运动,顺时针10次后,逆时针再做10次。这种方法能让肩部脂肪感到疲累而促进分解。

塑身减肥操:站直身体将左脚抬起去碰右手手肘,再缓慢地放下,重复5次后,换右脚碰左手手肘。这个方法能协调身体中脂肪的分布,将该瘦的地方瘦下来。

走路减肥法

都说散步是最好的健身方法,走一走就能让身体健康起来。要知道,走路还可以减肥。但是以走路作为减肥运动是需要注意方法的,否则就会走出鼓鼓的萝卜腿。

对于忙碌的现代女性来说,要专门进行运动并不容易,所以可以利用上下班走路的时间来减肥。走路减肥的注意要点:

.姿势

既然要减肥,就要以完美身材为标准来走路。不论自己有多胖,也不能弓腰驼背,而要学着那些有完美身材的模特们走路的方式,时刻挺胸、收腹、夹紧臀部。赘肉因为得不到支持,就会在走路的时候更多地晃动,自然加强了它们的运动量。

.步幅

作为减肥运动的走路,就不能像饭后散步一般慢慢地走,而应该大步流星地大步幅走。当走路的步幅加大之后,走路的速度自然加快,这不仅使腿部肌肉得到了锻炼,全身也会因此而发热,使身体代谢加快。

.步法

曾经一度很流行踮着脚减肥的方法,这种方法可以让肌肉紧张而紧绷,让小腿的线条变得修长。这种方法的弊端是使脚尖的负荷过重,极易造成其过度疲劳。其实走路时采用脚跟着地,再由脚尖登地的方式,就可以达到小腿塑形的作用。

除了通过各种运动来减肥,日常的餐饮也是可以帮助减肥的。不过通过排毒减肥总动员

饮食减肥并非是不吃,对于痰湿质女性来说,即使喝水也能长胖。中医认为,痰湿质女性的胖大多是由于水液淤积在体内没有得到合理的代谢,营养物质也没有得到合理的利用,最后就堆积成了肥肥的肉肉。这些淤积在体内的液体,除了淤积脂肪外,还淤积了大量的毒素,这些毒素使肌体不能正常运转,从而更加重了水液的淤积,形成恶性循环。这就是减肥先要排毒的道理。只要毒素清除了,就能慢慢恢复肌体的水液代谢,自然能加速脂肪的转化,也就是现在时髦的“燃脂”了。

果菜汁排毒法

每天早上去菜市场选购最新鲜的蔬菜水果,洗净后将它们放入搅拌机打成汁。蔬菜最好是生的,如果实在不放心,可以放水中汆过,杀杀菜叶表面的虫子。打汁的时候,最好少放水,因为蔬果本身就有很丰富的水分。打出来的果菜汁浓浓的,不要过滤,连渣一起吃才最有效。可以每天打一次,冻在冰箱里分次喝,也可以分三到四次做。

适合选用的蔬果

在选择蔬果的时候,最好能选择以下几样。尤其是胡萝卜和南瓜,需要仍选一种,因为它们是蔬果中能量比较充足的,能补充过度消耗的能量:

黄瓜:黄瓜具有清热利水、解毒消肿的作用,是天生的排毒减肥佳品。不过黄瓜的这种特性主要是由微苦涩的黄瓜皮决定的,因此别为了口感而将其去掉。

西芹:西芹有平肝清热、祛风利湿的功效,加上富含纤维素,具有很强的排毒效果。不过西芹的降压作用很强,血压偏低的或过于瘦弱的女性要少量食用才好。

胡萝卜:胡萝卜中富含纤维素,能加强肠道的蠕动来排毒。它还有一种轻微却持续的发汗作用,能刺激皮肤的新陈代谢和血液循环,使皮肤更为光滑、红润。虽然吃起来甜甜的,但它却有降糖降脂的功能,既补充了能量,又不担心其加重身体负担。

南瓜:南瓜中的果胶能吸附体内的细菌毒素和有害物质,甘露醇则有通便的作用,因此有很强的排毒效果。南瓜中还含有丰富的钴,它能活跃人体的新陈代谢,并降低血糖。是即能补充能量,又不担心其造成负担的食物。