腰部小肉肉实在是减肥的一大难关！尤其是对于25岁之后的女人，因为内分泌等原因，稍微多吃一点腰部就明显感觉长起来了，我最近很明显地感觉出这个问题，简直成了一块心病，坐在车上，甚至稍微一颠簸就能感觉到小肚肚的微颤，令我这个爱美人士很是绝望！适量控制饮食是当然的了，但是也不能一点也不吃吧。我是属于胳膊和腿都还挺细，可是因为常常坐着，所以脂肪在不知不觉中都沉积到腰部去了。把这个难缠的问题请教我的健身教练，她上下打量我一番，不假思索地对我说了几个字：用运动制造纤美腰部。还把我拉到她家里，把她搜集的各种资料，还有制定的具体练习过程全部拿出来给我分享。既然她这么无私，我也就再推广一下，众姐妹如果愿意的话，加入我们的行列吧，大家一起努力，为纤纤细腰而奋斗吧！记住：不要太瘦哦！
“扭扭”最减腰身
大家上学的时候都做过广播体操吧？里面有个“体转运动”，其实对纤腰很有帮助哦。这种运动是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，做体操时不必太拘束，秘诀就是尽量扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
利用器械轻松“减腰”
我们几个都有在健身房健身，所以也讨论了利用健身器械减腰的问题。在健身房，涉及腰部塑形的器械并不多，但是利用的好，会让腰部曲线短时间显现出来哦。
第一种是坐姿下背练习器。双腿略微分开与肩同宽，双手可以自然放在膝盖上，也可以交叉放在胸前。选择合适的重量片，以不感觉吃力，但又能感受到重量的压力为佳。收腹挺胸，身体慢慢向后推至极限然后放松。
第二种是罗马椅。双手既可以交叉放在胸前，也可以反向身后相握，如果想要增加动作难度，可以把双手放在后脑勺。身体前倾的时候，尽最大可能让上半身与地面垂直，用力的时候让腰背肌、腹肌和臀部肌肉带动身体向后伸展，直到最大限度。动作不宜过猛，节奏越缓慢刺激的强度越大。
还有一种就是利用健身房和自己携带的瑜伽垫做的垫上运动。分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。动作其实也很简单，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。重复多次，觉得合适就行了。
我们几个目前已经在按照这个计划进行我们的“减腰大业”了。效果还挺明显的。你也快快加入我们的“减腰大军”吧。
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