女人浑身上下，有三个部位最能体现其魅力所在：胸部，腰部和臀部。比起前两者来说，臀部可能更是很多女人的难题了。胸部小的话，现在市面上那么多丰乳产品，有效果的也不在少数，药物以外的丰乳方法更是数不胜数。腰部嘛，虽然是最容易胖的部位，但是只要下决心，也会是比较容易减掉的一个部位。臀部就大不一样了，别说市面上不存在“丰臀霜”这样的东西，就连现在的那些“提臀裤”等提臀产品都很难改变臀部天生的形状。
这么说，难道小臀平臀的女人就应该认栽了？绝对不是！看看那些曾经什么部位都很瘦的明星们，她们怎么逐渐练出美臀的？像张柏芝这样的美女，一开始瘦得像火柴棍，后来却渐渐的长出了女人的丰满和韵味。还有那个古灵精怪的小S，做了妈妈之后还是很快恢复了她引以为豪的“S”型身材。原来，她们的“美臀秘密”其实都散布在日常生活中呢。套用罗丹的名言就是：生活中从不缺少美臀的机会，关键是缺少发现它们的眼睛。
爬楼梯
现在让我们捡回一个顽皮小孩子的习性吧！每次登两个台阶比一次爬一个更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。
大步快走
双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10-15次，接着换脚再做。
你相信吗？就是这些简单的日常运动，能逐渐地塑造出一个标准美臀来呢。如果你是小臀的女人，千万不要灰心丧气。就在这样每天不过十分钟的日常运动中，你也可以拥有一个紧实上翘的臀部，散发青春的美丽。只要记住：美臀在于运动！
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