俗话说：“养树护根，养人护脚。”双脚被比作“人体之根”，也有人体“第二心脏”的美誉。从解剖学观点看，腿脚是全身的支柱：人体共有206块骨头，双脚就占了52块。可见，脚是智慧之根、健康之本。尤其是穿着高跟鞋在外面奔波的MM们，脚承受的压力相对更大。现代医学认为，人体的五脏六腑在脚上均有相应的投影，也就是将脚伺候好了，可以解决身上很多其他健康问题。因此，健康的双足不仅让你肌肤美美，也让你精力充沛，做个十足的氧气美人。对于那些住宅旁边没有正规沐足店，而自己又对足部按摩情有独钟的仙女们，不妨试一试家庭自我足部按摩。足摩DIY分泡脚药水制作、指法、按摩三个部分，这和一般沐足店的程序差不多，听上去比较复杂，操作起来其实并不难哦，不信，你看看便知。
舒雅良子的技术总监、国家级高级按摩师冯继来先生认为，如果主要目的仅仅是消除疲劳，沐足汤药其实并不那么复杂。根据7年的按摩经验，他总结了一套价格便宜、非常实用的药方。这个药方总共9味，分别是：伸胫草、桂枝、艾叶、地附子、红花、当归、苏木、甘草、没药。
具体做法是：取以上药物各30克。“其实不必那么精准，家庭使用，只须用手抓少许就可以了。一般来说，每样30克的用量足以使用10次。”冯继来解释道。然后将药物放入药锅中，加入适量的水，用文火煮上1个小时，储藏待用。
每日洗脚时，在脚盆中倒入热水，加冷水冲温，温度略高于体温即可，大约45摄氏度左右。然后倒入一小勺煮好的药汁，比例大约是水的十分之一。冯继来进一步解释说：“许多人喜欢用很热的水烫脚，这对脚部有一定的损伤，我们一直建议用温水泡脚，但要注意保持水温。而且，脚盆最好比普通脚盆略高，这样可以保证脚的胫骨以下全部没在药水中。时间一般以半小时为宜。
对于专业的足部按摩师来说，手法多种多样是必须的，犹如金庸小说中的三十六路擒拿手。对于家庭保健来说，四种手法，足以自用了。
（1）抚摸
要领：将手指并拢，用手掌和指腹，沿着按摩部位微微用力缓慢滑动，其原则是从肢体末端出发，采取由外向内、由下而上进行。此属于按摩的基本手法，因此，可以融汇贯穿于身体任何部位的按摩之中去。
功效：此法可缓解肌肉的酸痛与疲劳，促进血液良性循环。
（2）揉捏
要领：对于脚趾和脚跟等较小部位的按摩，可以采取食指和拇指相配合的形式，借助指腹进行适当用力；而对于较大部位的按摩，可以采取右手四肢并拢成弯曲状，并用虎口进行力量适中的抓捏按摩。
功效：使力道渗透到皮下组织、可舒筋活血。
（3）挤压
要领：用有力的拇指进行垂直或者是旋转式的深入按摩，此法不太适应大面积情况下的按摩，更多的是适应于穴位的点击式按摩。
功效：消除疼痛，活血除淤。
（4）拍击
要领：将双掌掌心相向，两掌微弓进行拍打，按摩之前可以起到唤醒肌肤活力的作用，而按摩之后，则可以对经过处理的部位进行一个还原性的安置，以让肌肤细胞充满活力，担当起属于自己的岗位责任。
足部共有五个反射区：分别为腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。这五个反射区无论在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。
全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键点是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。
按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果。反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。
在进行按摩治疗时，要根据患者的病种、症情及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3～5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30～45分钟。
“懒美丽贴士”足底DIY的几个专业建议
上面介绍了懒人在家里DIY足浴的几个必要环节，其实足浴泡脚还需要格外注意几点：
生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂，那时就得浪费我们很多足底按摩霜了。
除了水温外，泡脚时还应注意以下问题：
第一，泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。所以说，泡脚时间不要太刻苦，适当就好。
第二，饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向 下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。
第三，中药泡脚不要用铜盆等金属盆。因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。
“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”古人如此推崇足浴，看来想要使玉足纤纤，足浴是少不了的啦，慢着，仙女们不会都跑去DIY 足浴去了吧。