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第49章 常做颈部健美操

名媛欣赏

与其他爱美女性一样,台湾影星翁虹也十分注重身材的保养,而与其他女性稍有不同的是,她对颈部的关注度似乎要高于一般的女性。不管平时工作如何忙碌,翁虹每天都会抽出时间来锻炼颈部,动作也不会太复杂,简单的摇头、转头即可,每次做完,她都感觉颈部肌肉得到了极大的放松,原先的疲劳感也随之慢慢消退了。

如天鹅颈般美丽的颈部曲线是女性形体美的重要组成部分,然而要做到这一点,却并非易事。因为颈部作为头部与躯干的主要连接枢纽,需要承担整个头部的重量,再加上一些不良的用颈习惯,很容易导致颈部产生酸痛、僵硬的感觉。时间一长,颈部就会产生严重的变形,甚至引发各种颈椎疾病。此时,任何的护肤品都已经无济于事,唯一的办法就是按照下面的指导坚持进行颈部的运动,以纠正和重新塑造颈部完美的曲线。

●第一节:平转颈运动

保持站立姿势,双手自然下垂,然后将头向左侧平转,到达极限位置后,头部下压,触碰左肩后抬起。回复原位,按照同样的方法向右侧进行一次,至此完成一次完整的转颈运动。

●第二节:旋转颈运动

盘腿而坐,以双手握住两侧脚部,保持上身挺直。将头部由一侧开始,进行顺时针方向转动,如此数次后,再反方向进行同样次数的旋转运动。

●第三节:抻拉运动

将双肘侧平放于平整桌面上,双手握拳,两拳上下相叠,然后将下颌部置于其上,头部用力下压,借助双拳的阻力达到抻拉颈部的目的。

●第四节:抬头运动

身体平卧,双手贴于身体两侧,头部缓慢抬起,并同时将下巴向胸部方向运动,直到极限位置,之后,缓缓将头部落下。

●第五节:后仰运动

于墙前笔直站立,双臂垂直撑于墙上,然后将头部尽量后仰。也可将下巴贴于前胸处,双手抱于头后,然后将头后仰,后仰过程中,双手用力形成阻力,以加强颈部肌肉的锻炼。

●第六节:提颈运动

保持站立姿势,双手于胸前交叉并按住左右肩头,然后用力下压肩部,与此同时,努力将颈部上提。

●第七节:前后伸缩运动

身体直立,努力保持肩部不动,将头部向前运动,带动颈部前伸,然后迅速回缩,即可完成一次完整的伸缩运动。

马上行动

1、出现颈部不适后,选择睡觉时放弃枕头的方法并不可取,如此反而会造成后颈部的僵硬,影响原有的颈部曲线,此时应视个人情况调整枕头的高度,保证颈部的舒展性。

2、颈部的任何运动都要注意力度适中,否则很容易造成颈部肌肉的拉伤。并且运动速度宜缓,以免造成头晕等不适。

3、颈部健美操以每天两次为宜,也可针对具体情况,着重加强某方面的锻炼次数。