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第84章 “X”形腿矫正方法

名媛欣赏

著名影星张曼玉不仅演技高超,气质高贵,而且是一位大家公认的美腿佳人。她有一种非常有趣的美腿方法——“一粒米”减肥法,就是每天把一粒米放在手腕上进行按摩。由于手腕穴道很多,用米粒按摩各个穴道,能够刺激内脏,促进大肠蠕动,轻松减去身体不同部位尤其是腿部的赘肉。

X形腿,即俗称的八字步,主要表现为:两腿并拢站立时,膝盖紧挨在一起,而两脚的脚后跟却无法并拢,以至于大腿和小腿之间都留有明显的缝隙,行走时,双膝还会出现不同程度的碰撞。在医学上,X形腿是一种常见的下肢畸形,不仅会极大地影响腿部的美观,而且,如果不能得到及时的纠正,还会影响到人体的健康。而导致出现X形腿的原因很多,例如,先天遗传、佝偻病或者腿部的外在损伤等等。情况特别严重者必须借助手术进行矫正,而症状较轻者,则可通过腿部矫正操进行纠正。为了帮助女性朋友解除这方面的烦恼,下面介绍几种比较有针对性的锻炼运动。

●膝部运动

方法一:静坐于地,双脚脚掌正对接触,双手分别按于左右两膝内侧,然后同时用力将膝盖下压,到达最低位置时,停留数秒后复原,如此重复数次。

方法二:笔直站立,双脚并拢,双手分别扶于左右膝盖处,然后双膝弯曲开始做下蹲起立运动,重复数次即可。

方法三:腰部弯曲,双手分别扶于左右两膝的正前方,然后双膝开始顺时针方向转动,转动十余次后,再反方向转动相同的次数即可。

●夹物运动

方法一:坐于地上,双腿伸直,用胶带或者软绳将脚踝部位绑定,选用大小适当的橡皮球等小物体,将其放于两膝之间,夹紧。然后双臂向后撑地,膝盖逐渐向上弯曲,要确保所夹物体不会掉落。当弯曲到最大程度时,再重新伸直双腿,如此重复数次。

方法二:坐于床边或者椅子上,双腿伸直,双膝并拢后用软绳适当捆紧,然后选择一本厚度适中的书放于双脚脚踝之间夹持。双手抓住床沿或者椅边,将双腿努力平直上举至与地面平行,然后下落回原位,如此重复数次。

●脚部运动

笔直站立,双脚打开同肩宽,身体重心后移,脚尖微翘,然后以两脚脚后跟为轴,将脚尖向内外两侧旋转。重复十余次后,将身体重心前置,脚后跟微微抬起,以脚尖为轴,脚后跟分别向内外两侧旋转。

●大腿紧实运动

坐于床边或者椅子上,上身保持挺直,双手抓住床沿或者椅边,抬起右腿,向前努力伸直,同时脚尖内勾。保持数秒后,换用左腿进行相同的锻炼。

●腿内侧运动

方法一:坐于床上或者椅子上,双脚着地,双臂弯曲后,将双肘抵在大腿内侧。然后手肘用力将双腿向外撑开,与此同时,小腿肌肉收紧,用力将双腿内收,形成明显的反力,保持这种状态数秒时间,然后恢复原状,重复此动作。

方法二:用脚内侧踢毽子,脚部抬起高度要尽可能大,双腿交替进行。

马上行动

1、平时,可常进行猫步练习,这种双腿的直线运动可以较好地纠正X形腿。

2、进行双腿夹物锻炼时,所选物体的尺寸应由大到小,可以一张纸的厚度作为下限。

3、为了增强两腿内收的力量,可在练习时,用弹性较强的皮筋等将膝盖或者脚踝等处捆绑,以增加锻炼负荷。

4、进行穿衣选择时,可借助中长裙或者长度及膝的靴子对X形腿进行掩饰。