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第4章 健康养生堂 (4)

1.戒性情懒惰。要适当增加户外活动,可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里,也要多干些家务活,以活动身体,千万不可久坐。

2.戒过于疲劳。老人从工作岗位退下来以后,在学习、锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度,这样可使机体各组织器官得到一定的休息。

3.戒饱餐多食。现代医学证明,饱食会增加体重,导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇等“四高”症,会引发心、脑血管疾病。

4.戒遇事发怒。人的情绪急剧变化时,交感神经极度兴奋紧张,肾上腺素分泌增加,各器官的正常生理功能易受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。

5.戒为欢纵欲。医学家认为房事过度则伤肾。若肾气衰,轻则头晕眼花、腰膝酸软,重则危及生命。为了益寿,性欲应有所节制,切不可纵欲,以免身体受损。

手指运动防老年痴呆

1.每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回。

2.用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。

3.将小指按压在桌面上,反复用手或其它东西对其进行刺激。

4.两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开,给肌肉以必要的刺激。

5.刺激手心,每次捏掐20次,既有利于血液循环,又对安定自律神经有好处。

6.经常揉搓中指尖端,每次3分钟,对大脑的血行很有好处。

呵护双足助健康

1.浴足养生。开始时水不宜过多,浸过脚趾即可,水温在40—50℃。浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动,从而促进水的流动。每次持续20—30分钟,直到身上感觉微热。

2.晒脚强体。早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20—30分钟,这被专家称为脚心日光浴。其妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的治疗作用。

3.摩脚美容。每次先将全足按摩3—5遍,再进行有针对性地按摩,如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区;湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次,每次30—40分钟。

缺牙老人的保健方法

1.保持口腔洁净。使口腔内少有杂味,这样能增加味觉敏感性,有利于提高食欲。同时,失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙,从而改善口腔的咀嚼功能。

2.多食富含维生素和矿物质的食物。维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质,尤其是钙、磷对骨质的影响很大。

3.食易于咀嚼、利于消化、营养丰富的食品。可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。

4.食物味道宜稍浓一些。这样可刺激老人味觉和增加食欲,但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时应多次咀嚼以增加唾液,用唾液增味觉,用味觉增食欲。

5.食一定数量的蛋白质。老年人每天摄入蛋白质的量以女性65g,男性75g为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质,有利于口腔支持组织的健康耐力。

高背椅防腰背疾病

1.老人一定要选有靠背的椅子,不要坐凳子。

2.椅子的高度要和膝盖以下腿部高度相当,即老人坐着的时候,脚刚好可以平放在地上。

3.椅子的重量要适宜,太轻的话,很难保持一定程度的稳定性。

4.避免用带滑轮的转椅,因为坐在转椅上,腰部需要使劲维持椅子的稳定,易引起疲劳。

老人的心理健康标准

1.十足的安全感。安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等,其中家庭环境对安全感的影响最为重要。

2.充分地了解自己。有着客观分析自己的能力,判断准确。假如过高地估计自己的能力,勉强去做力不能及的事,往往得不到预期结果,使自己备受打击;假如估计过低,又会产生抑郁情绪。

3.切合实际的生活目标。根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定既符合实际,又留有余地的生活目标,不要超出自己及家庭经济能力的范围。

4.密切的外界联系。一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面又可以及时调整自己的行为,更好地适应环境。老年人退休在家,空闲时间较多,有可能会产生抑郁或焦虑情绪,而老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

5.良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响。

6.适度的控制能力。对不愉快的情绪必须给予释放或宣泄,但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾。另外,客观事物不是决定情绪的主要因素,情绪是通过人们对事物的评价而产生的,不同的评价引起不同的情绪反应。

老人心理保健十法

1.平心静气法。遇到不愉快、生气的事,不要立即大发脾气,或急于行事,先平心静气十分钟,如果还不行,就延长时间;再不行,就等睡一夜之后再处理此事。

2.精神胜利法。要不服输,始终保持旺盛精力。遇到挫折失败不灰心丧气,而是去寻找原因,研究解决的办法,信心百倍地去战胜它。

3.异想天开法。听音乐,你想到音乐家;观舞蹈,你想到舞蹈者;你要极力把自己想象成实践者,是演员。摆脱观赏者、观众的地位,自己做主人,不要做旁观的客人。

4.众采博集法。要有广泛的兴趣,可以钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品,总之要“闲不住”,常动手动脑。

5.返老还童法。经常回忆童年趣事,拜访青少年时期的朋友,游访童年的旧居、旧址、故地重游,旧事重提,仿佛回到童稚时代。

6.腾云驾雾法。读书、看电影、欣赏电视或听人说话,要专心致志,并随之腾云驾雾进行想象。书中介绍巴黎,你仿佛也在巴黎大街漫步;电影放映泰山风光,你仿佛也在山巅观日出……

7.投机取巧法。不要卖傻力气,不因循守旧。要尽量省时、省力、节约;想出新的办法来解决各类问题,从而培养创造力。

8.到处伸手法。广交朋友,乐为大家办好事,做一个社交家、一个“外交大使”。

9.“见异思迁法”。对新鲜的、奇特的、未知的事,要喜欢它,接近它,研究它,掌握它。

10.“贪得无厌法”。对知识的获取要永不满足,每天的工作表要安排满当,使自己的生活充实丰富。

中老年人的性格养生法

1.安定型性格慎饮食起居。这类人性格平静,心态平和。养生之道,重在调节起居,慎房事。多参加令人轻松愉悦的活动,建议练太极拳。

2.灵活型性格宜凝神静气。这类人性格开朗,情志豁达,不急不躁,灵活随和。养生之道,重在凝神静气,切忌饮酒作乐,无事聊天,以免耗损神气。饮食方面,应以“早、暖、少、软”为原则,侧重保养脾胃。保健活动以太极拳、剑和静气功为主,养成既活泼又沉静的良好习惯。

3.抑郁型性格要开阔胸襟。这类人的不足之处在于性格内向,遇事忧虑,要改变这种性格重在培养自己开阔、豁达的胸怀。多参加那些积极向上、娱乐性强的活动。最好多参加一些适度的体育活动和轻体力劳动,气功锻炼以静功为主。

4.兴奋型性格要涵养情志。这类人性格刚强,情绪急躁,其养生之道重在加强自我涵养,培养冷静、沉稳的习性。常听些轻松、幽雅、恬静的音乐。可参加一些书画活动,多多接触大自然。保健活动应以太极拳和静气功为宜。

老年心态调试五步法

1.以健康为中心。

2.办事要灵活点儿,生活要潇洒点儿。在生活中,老人不要为一点儿小事而斤斤计较。另外,到了晚年不要太节俭,要该吃就吃,该喝就喝,该玩就玩。

3.三个忘掉,即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪,就认为如同天之黄昏,秋之枫叶,自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时,老人还要忘掉恩怨,不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。

4.四个拥有,即拥有一个老伴,一个老窝,一个老家底,一个老朋友。有个老伴,可以说话解闷;有个老窝,心理踏实;有个老家底,可以“财大气粗”;有个老朋友,可以消除寂寞和孤独。

5.五个要素,即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑,指老人要笑口常开;要俏,指老人也要打扮;要跳,指老人要多运动;要唠,指老人要把心中的苦闷说出来;要掉,指要扔掉“老人家”的身份,不要摆架子。

谨防老年健忘四法

1.锻炼脑部。参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险,例如读书、写字、玩字谜游戏或者参观博物馆等对脑的海马状(痴呆症影响的脑的部分)突起都能带来积极的影响。用不同的方法做一些日常活动,例如用不常用的那只手来刷牙,可以增强脑细胞的功能。

2.保持与人的沟通。经常与家人、朋友沟通也可以减低患上痴呆症的风险。社会活动可以减少抑郁和压力,有助于保持脑细胞的连接。参加志愿活动、俱乐部和经常旅游可以延长四年的寿命,而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。

3.多做运动。有氧运动有助于氧气的消耗,有利于脑部的功能。散步半小时、骑单车、游泳或者舞蹈都可以增加脑部的血流量,刺激新的脑细胞的生长,这些运动均能够降低患痴呆症的风险,对于已患上老年痴呆症的人来说,这些运动也能减慢痴呆症的影响。

4.健脑食物。每天吃至少一个苹果能够防止脑细胞缺氧,吃一些富含叶酸的食物和补充剂也能够减低老年痴呆症的风险。菠菜、豌豆、谷麦类产品和一些蔬果都含有叶酸,而食用富含ω-3脂肪酸的鱼(例如三文鱼、鲑鱼和吞拿鱼)可以有效大大降低患老年痴呆症的风险。

老人补钙有讲究

1.由于老年人自身的代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,所以现在大多建议老年人要多摄入一些钙的含量,以增进吸收量,一般每天服食1200—1500mg钙为佳。

2.补钙应以食补为主。老年人应坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。但要想达到每天1200mg以上的钙量,单靠食补是很难实现的。

3.补钙要与身体锻炼相结合。适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。如果消化道里的钙没有快速吸收,就很有可能随大便排出体外,造成钙流失。

老人的饮食七忌

1.忌多。应少食多餐,忌暴饮暴食。饮食过多,会使胃肠发生急性扩张,引起胃肠消化吸收功能紊乱。

2.忌硬。人到老年,牙齿松动,消化功能低下,食物宜切碎煮烂,蔬菜宜用嫩叶,忌进食过硬、油炸或过干。

3.忌咸。老年人不可吃太咸的食物,否则会引起水肿,加重心肾负担,同时也不利于预防高血压和中风等病症。

4.忌烟。吸烟可致多种疾病,如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病,故有此不良习惯应戒掉。

5.忌偏食。老年人饮食应多样化,合理搭配食物,注意补充些含铁、钙丰富的食物,因为铁是合成血红蛋白的主要成分,缺钙易导致骨骼脱钙和骨质疏松。

6.忌寒。老人体多阴虚,不喜寒,饮食宜热,可暖胃养身,尤其在寒冷的冬天。

7.忌陈腐。老年人抵抗力低,消化腺分泌机能减退,胃肠蠕动功能差,若食品不新鲜,易造成消化、吸收不良或者消化道不适等症。

老人眼病的食疗法