罚篮训练进行的相对较为轻松，除了雷东东铁定不及格外，其他人的整体命中率都在百分之八十以上。
对于非职业选手来说，百分之八十的罚篮命中率尚还能让人接受。但从单海峰脸上略显严峻的表情，谁能都猜到这个结果距离他的期望值肯定还有一定的差距。
在很长一段时间里，诸多教练、球员对罚篮的重视程度都不够，只是把它当做日常训练中可有可无的一部分就甭说，会有球队拿出专门的时间来训练队员们在剧烈身体对抗后的罚球了。往往这样的后果就是比赛稍微激烈，身体对抗强度稍微加大，球员就会在罚篮上掉链子。从业余球队到青年队到成人队到职业球队再到国家队，此类情况比比皆是。
被球迷诟病许久的这个弊病终于因为一次世界大赛的惨败而被再次聚焦、放大。一场比赛累死累活拼下二十几次罚球机会，居然只有四十六罚三十中，单此一项就白白丢了十六分。球迷可以接受你身体素质不如人，技战术不如人，速度比别人慢，但如果说连罚篮这种最基本的基础动作都不行，那还玩什么篮球，直接回家烤红薯吧！
舆论出奇的愤怒给篮协带来了巨大的压力，在篮协直接督导之下，现在的篮球队都加强了对罚篮的专项训练。现实情况就是，如果罚篮达不到百分之九十以上，想进职业队，门都没有！
也许是考虑到毕竟这只是第一堂训练课，单海峰并未多说什么。指了指球场上早已标注出的九个训练点，说道：三分线内八个训练点每人一百次投篮，三分线外投篮点每人两百次投篮。用时最长和投篮命中率最低的，一百个俯卧撑！
“我的天哪！这不是要了本天才的命嘛！老大，不公平啊，我堂堂一个中锋跟他们后卫比投篮，太吃亏了！”雷东东大嘴一咧，眼泪汪汪，一副被人欺负了的小媳妇模样，好不可怜。
“奥？这样吗？我记得华泽中学的史铁柱同学也是中锋吧，要不要我帮你回忆回忆他决赛投进了几个三分球？”单海峰背对着雷东东，嘴里飘出一句。
“这个……就不劳烦老大你费脑子替我惦记着了。喂喂喂，你们这些家伙又在偷懒，还不赶紧练起来，小心被本天才秒杀”雷东东脸色一变，立刻由被欺负的杨白劳变成了准备欺负人的黄世仁。
“我先来，让雷胖子看看什么叫投篮”猴子自告奋勇，第一个站出来准备投篮训练。
“死猴子，我就看你今天怎么表演，小心别一不留神阴沟里翻船”雷东东怼了猴子一嘴。
“你就瞧好吧，开始！”
随着国家对篮球基础教育重视程度的提高，现如今的训练真可谓有点鸟枪换炮的感觉。除了新建大量室内篮球馆，就连发球机这种以前只在电视里见到的高端辅助家伙事儿现在也都基本配备给了各大高校和专业篮球队。
猴子可不只是嘴上不说说，投篮确实还真有一定的准度。只见他接到发球机快速发出的篮球后，双手略微调整，双脚微微踮起，“嗖”的一声，篮球应声入网。猴子用的是比较省力的“颠投”式投篮，出手很快，如果运用得当，命中率也会不错。但多用于练习或者对抗强度不大的比赛当中，比如三分球大赛里很多选手就喜欢用“颠投”。
随着投篮越来越多，猴子的体力消耗也越来越大，起初的几个点还好，基本能达到百分之五十多的命中率，但后面几个点的命中率则下降到百分之三十左右。而最惨的还是三分球这个点。可能三分球本就不是猴子的长项，只听“哐哐哐”的打铁声不绝于耳。
出奇的是，胖子雷东东并没有出言讽刺猴子的投篮，反倒是一脸替猴子紧张的神情。
终于，猴子一千个投篮完成了，总共命中450个，命中率45%。但三分球却只有65个，32.5%的命中率。
第二个出场的单海峰毫不费力的就用自己堪称经验的实力证明了自己为何能成为球队的王牌，整体65%的命中率和50%的三分球命中率。
雷东东的投篮果然没有丝毫的意外，命中率根本就无需统计了，投进的基本能数的过来，三分球更是惨不忍睹，碰到框的都不多。
而大前锋高德禄的投篮却让邵枫有些惊讶。这个看似木讷不说话，身材瘦高的大个子队友不但采用跳投这种比较费力气的投篮姿势，而且命中率还奇高，特别是两分球几乎与单海峰不分上下。只是像猴子一样，在三分投篮上着实有些挣扎，但接近30%的三分球命中率对于一个大前锋来说实在已经难能可贵了。
邵枫一直对自己的投篮十分有信心。虽然前面几位的命中率还不错，但邵枫有信心自己今天不会成为命中率最低的那个人。
“嗖嗖嗖”，邵枫的开局很好，篮球像是设定好的程序一样，几乎划着相同的弧线射向篮筐，升高，落下，弧线美的像一道彩虹。
“看不出，这小子还真有几把刷子嘛”雷东东朝猴子嘟囔了一句，脸上肉眼可见的沮丧表情让谁都能看得出胖子已经提前预定了一个“体罚”名额。
“不是这么简单。这小家伙的投篮姿势十分标准，手型漂亮，出手速度不慢，应该是专门训练过”猴子双眼冒精光。
“有没有这么神啊？就算再厉害，也比不上咱们海爷吧”胖子嘴上明显没有刚才的硬气。
“那可不一定，照这个投法，即使小海也会有压力的”高德禄看了一眼正在投篮的邵枫，又望了一眼两眼微闭正在休息的窦海。
“我滴个神！不会吧，这家伙是在逗我吧？”猴子看了一眼显示命中率的牌子，一副不敢相信的模样：综合命中率百分之70，三分球命中率55%，已经稳压单海峰一头。