7.海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄、红两色旗杆，就可确定那是救生站，救生员正在值班。假如旗杆收了，就表明救生员不当值。同时，救生站还有警示标志，如果插上了全红旗帜，就是告诫大家海风大，不适合下海游泳。此时，一定记住远离海滩，切不可下水游泳。
游泳时出现危险的救助：
1.要严格遵守游泳安全的基本要求：
（1）单身一人不要在江河湖泊游泳；
（2）身体患病不游泳；
（3）强体力劳动或剧烈运动后，不立即游泳；
（4）不在水况不明的江河湖泊游泳；
（5）恶劣天气不外出游泳；
（6）下水前不做准备活动不游泳。
2.看见他人游泳发生危险时，你可以做以下工作：
（1）立即呼救，但儿童少年不可贸然下水营救；
（2）溺水者救起后，要清除口鼻喉内异物，排出溺水者胃部和肺部的水，必要时进行人工呼吸。
（3）迅速拨打急救电话。
3.自己游泳时发生抽筋情形时的急救：
（1）在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。
（2）当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。
（3）可能的话，用另外一种泳姿。
（4）如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）
（5）切忌不要单独一人外出游泳，尤其是曾经发生过在水中抽筋的情况后更不能一人外出游泳。
大家一定要记住：
游泳本是件好事，消暑降温练身体。
如果安全做不好，容易溺水出问题。
野外游泳要牢记，儿童不能单独去。
成人家长要陪同，水深水浅知根底。
泳池游泳要注意，分清深水浅水区。
不要贸然跳下水，一下沉到水底去。
下水之前别着急，准备活动做仔细。
凉水淋身活动开，预防抽筋少事故。
儿童一道把水戏，若有溺水要切记：
喊叫成人来施救，不要鲁莽下水去。
游泳游到水中央，突然抽筋不能急。
沉着镇静加呼救，努力恢复保呼吸。
（八）登山宿营
登山宿营等户外运动日益走进平常百姓家，很多家庭在双休日或者长假期间，会走出户外，去领略大自然的美妙。此运动日益盛行，说明它越来越受到人们的喜爱。我们在进行此项活动时，应该注意哪些问题呢？
1.一切行动听从大人的指挥。青少年参加登山宿营等户外运动，一般都是在大人的带领下，对地形线路等情况并不了解，而且登山宿营等户外活动还需要有充分的心理准备，以克服行进中的困难，因此，一定要听从大人的指挥，切不可擅自行动。
2.拒绝一切冒险行为。户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。切不可因自己一时的好奇心理而离开同行的人。
3.注意食品安全与水的安全。运动途中，不胡乱采摘果实，不乱取水饮用。要随身携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免在野外引起身体不适。
4.青少年参加户外运动时，要避免发生性侵害的可能性。不管是男生还是女生，都要注意保护自己，尤其是女生。宿营时，一定要与大人特别是自己家的长辈住在一起；如果没有自己家人，就要同性之间住在一起，防止一切侵害的可能性。一旦出现侵害苗头，要立即向大人报告，避免侵害行为的发生。
二、运动前的热身准备
在开展一项运动前，我们应当先进行必要的热身，大约为10分钟，以帮助我们的身体机能达到适合运动的状态，使心跳加速，体温微升，增强肌肉的血液循环和供应；使身体提高警觉性，反应速度加快；使关节更加灵活，减少受伤的机会。
做热身运动时，要保持呼吸自然。可逐步展开身体各部位的热身：
1.头部热身：双手叉腰，双脚分开，然后头向左侧倾，数4下，返回原位；头向右侧倾，数4下，回原位；头转向左，数4下，回原位；头转向右，数4下，回原位；头向上抬，数4下，回原位；头向下低，数4下，回原位。
2.背和腹的热身：向左、右分别扭转身体4次；伸手向左右两侧弯身4次；屈身向下拉伸4次。
3.膝关节的热身：将两脚并拢，两手自然搭在膝盖上；分别向左右两个方向转动膝盖各4次。
4.手腕、脚腕的热身：两手十指交叉，沿着腕关节转动；分别转动一只脚，各4次。
三、进行运动应注意的事项
1.应穿着合适、舒服的运动用的衣服鞋袜。
2.采用合适的运动装备，例如踏滑轮时要佩戴头盔、护膝。
3.选择安全的场合。不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩耍或运动，以安全为要。
4.避免在高温及湿度高的情况下作剧烈运动，留意天气和运动的环境，以防运动中的“猝死”发生。
5.运动要循序渐进，量力而为，亦要持之以恒，切勿期望在数次运动后即有显著效果。
6.不要在饱餐后立即做运动。
7.运动过程中要避免一些可能会引致自己或他人身体受伤的危险动作，做到文明运动、健康运动。
8.随身不要携带任何硬物，口袋里不要装金属徽章（如校徽、团徽）、别针、刀子、铁钉、钥匙串、发卡、剪刀等危险物品。
9.运动时感到不适，如极度气喘、面青、头晕、作呕作闷等，应立即停下来休息，切不可强撑。
10.运动后不要立即停下来休息，应当适当地减少运动量，同时切记不在剧烈运动后大量喝凉水。
四、意外发生时的自救措施
（一）运动损伤
运动损伤以扯伤肌肉和扭伤关节最为常见，大致上都是由于肌肉或关节的组织扯裂、内部出血而引致肿胀、疼痛。如果出现这种情况，应采取以下步骤：
1.受伤后应立即休息，停止运动。如在5分钟内再度运动，而受伤部位并不感到疼痛，就可以放心继续运动，但如疼痛持续，就得找医生治疗。
2.运动时受伤，可能会发生骨折，须到医院治疗。骨折症状有：
（1）肿胀部位不能活动。
（2）伤处在数分钟内肿胀。
（3）伤处剧痛不止。
3.如疼痛不太剧烈，而且肿胀速度缓慢，通常可自行护理，不一定要找医生。自行护理的方法有：
（1）冷敷受伤部位：把冰块装进塑料袋，用椎子敲碎，再用毛巾把塑料袋包好。另一方法是用冷水浸湿布块，拧干后敷上。冷敷可使血管收缩，减少流血。
（2）用绷带把冷敷布包扎在伤处上20~30分钟，因绷带压迫血管，可减少出血，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。如伤者的手指或脚趾冰冷或刺痛，就应把绷带解开。
同时，把受伤部位抬到高于心脏的位置，维持30分钟至1小时，以减少流血。24四小时内仍须尽量抬高伤肢。
（3）受伤后的第一晚如疼痛剧烈，可按规定剂量服用阿司匹林或对乙酷氨基酚。但不应为了继续参加比赛而服用止痛药，因为疼痛是重要的警告信号。
（4）疼痛消失之后，至少要过10天才可恢复轻量运动。
（5）如果复原十分缓慢，或者病情一再反复，就应去看医生。
（二）运动创伤
1.眼部创伤
如果伤者眼圈周围的软组织渗血，引致眼圈淤黑，可扶伤者直身坐下，用冷敷布敷眼。
如有污垢或灰泥进入眼睛，可用手掬清水冲洗眼睛。
2.鼻部创伤
如流鼻血，用拇指和食指捏住鼻翼15分钟，改用口呼吸。如流鼻血超过30分钟，不要再用此方法，立即看医生。
3.皮肤擦伤
皮肤遭粗硬的平面（如地面）擦伤，应该彻底清洗和消毒。
清洗后伤口内仍有尘垢，就应去看医生。伤口洗得不干净，愈后可能留下难看的疤痕，面部受伤时更要小心。切勿忽略普通擦伤也可能引致破伤风，受伤后须接受破伤风防疫注射。每10年注射一次。
切勿在伤口上涂过期的软膏或粗劣的消毒剂，否则会使伤口感染或使组织损坏。
4.脚底起泡时的处理
在运动时，由于穿着的鞋子、袜子不合适或者低劣，或者运动量过大时，都有可能出现脚底起泡的情况。出现这种情况时，不要用脏手撕破或者用未消毒的尖利器具刺破水泡，防止出现感染；可以到学校卫生院或者医院进行处理；或者以改换合适的鞋子、袜子，适当休息的方式让其自行消失。
总而言之，遇有意外应保持冷静，并立即通知家长或老师。家长或老师应学习基本的急救常识，亦要教导较年长的儿童在遇到意外时一些简单的应付方法，如妥善处理创伤，用清水洗涤伤口，贴上创可贴等消毒防水胶布或纱布，以免造成更大的伤害。如有较重伤情或不明伤情，应立刻前往诊所或急症室诊治，不可掉以轻心，以免耽误。