在与他人的交往中，如果要坚持自己的要求，应该采取一种恰当合理的方式，才能收到好的效果。
在现实生活中，我们难免会因为某些事情去要求别人。一个要求提出，结果有两种：答应或是拒绝。对方答应，我方表示感谢，整个交往过程即宣告结束；如果对方拒绝，我方就面临双重选择：要么放弃要求，要么坚持要求。如果放弃要求，那就没有必要再就具体的某件事继续打交道了。现在我们所要讨论的是，如果要坚持要求，应该如何采取一种恰当合理的方式，才能收到好的效果。我们认为，在坚持自己的要求时，有以下原则应该去坚持。
首先，要有高度的自信心。
自信是坚持自己要求的心理基础与前提。自信，就是既相信自己的要求合理合情合法、又相信对方一定会对自己提出的要求加以考虑。
德国古典哲学家费希特年轻时曾到哥尼斯堡就哲学问题向康德求教。可是他的要求遭到了拒绝。当时，费希特大学刚毕业，而康德已是闻名全欧洲的哲学教授。虽然费希特遭到了康德的拒绝，但他并没有失望。为了得到名师指点，他发奋工作一个多月，写了一篇论文，寄给康德，并附上一封短信，坚持自己希望向他求教的要求。信中写道：
我到哥尼斯堡来，为的是更近地认识一位为整个欧洲所尊敬的人，然而全欧洲只有少数人会像我这样敬爱您。我已经向您作了自我介绍，后来我明白了，希望认识您这样一位人物而不出示任何证书，这是很无礼的。我应该有一封介绍信。但是，我只承认我自己为自己写的介绍信。我此刻就把它附上。
康德读了这封信后，甚为感动，这次他改变了态度，热情地接待了费希特。是什么让大名鼎鼎的康德转变态度接见了费希特这个毫无名气的小青年呢？那就是费希特的自信。提出要求遭到拒绝后仍不气馁，再次重申要求，这是自信的举动；“我只承认我自己为自己写的介绍信”，更是出口不凡，语意精新。
其次，不要冲着对方的拒绝说话。
人们在坚持要求时，常会出现这样的错误：
(1)攻击、批评对方的拒绝行为，如“我与你这么要好，这么点小小的要求都不能答应？”“你这个人怎能这样？”这种说法更是直接攻击了对方的拒绝，并由此批评了对方的人品。
(2)威胁、恫吓对方必须答应自己的要求，如：“如果今天你不答应我的要求，我们的关系就完了。”“不行，这项任务一定要完成，不然就扣发奖金！”这种说法企图通过压制的手段来让对方接受要求。
(3)质问对方拒绝的原因，如：一个劲儿地问别人：“为什么你不同意呢？”“我的要求不是很合理吗？为什么不答应呢？”“你完全可以答应我，为什么不呢？”这种说法给人的印象似乎是对方的拒绝没有道理。
(4)抱怨自己提错了要求，如说：“唉，这都是我自找的，我就知道你不会答应我的。”“哼，我这个人你看不上眼啊！”“唉，算我瞎了眼，求了你这么个人。”这种说法看起来是自责，实际上是抱怨对方。
上述四种做法有个共同特点，都认定对方拒绝自己的要求是无理无权的，并对对方展开人身攻击。这种做法的后果就是直接造成双方的对抗态势，不但不能使对方接受要求，反而会把关系搞僵。避开对方拒绝的锋芒是坚持要求的一个要领。如妈妈要求孩子上学带伞，孩子说不会下雨，拒绝妈妈的要求，妈妈如要坚持要求，就不应说“你这孩子怎么这么不听话”或“你不带我就揍你”，而应说：“带伞当然要麻烦些，但万一下雨呢，天气预报已说有雨。”这种说法就比较好。
再者，要有灵活多变的策略。
在“提出要求——对方拒绝要求——再坚持要求”的结构中，坚持要求是“要求”的延续，但不应该是“要求”的简单重复。
我们看到许多孩子向爸爸妈妈提出要求“我要出去玩”遭到拒绝后，孩子只是一个劲儿地叫：“我要嘛，我要嘛。”这种“重复式”的坚持要求在成人那里也时常可见。这种方式不但无效，而且令人心烦。而坚持要求的恰当行为则应是变换要求的方式、角度、口气……这样常能取得好效果。我们来看看这位房地产经纪人是怎样要求客户以合适的价格买下房子的。
玛丽在30分钟之内卖出了价值55万美元的房子，这在当时引起了很大轰动。
位于美国最南部的佛罗里达州海滨，是玛丽的公司所在地。每年冬天，许多北方人都来这里度假。
1993年12月13日，玛丽和公司的几个业务员正在一处新转到她名下的房屋里参观。进进出出，他们看见有一对夫妇也在参观房子。这时，房主对玛丽说：“你去和他们聊聊吧。起初我还以为他们是你们公司的人呢，因为你们进来的时候，他们也跟着进来了，后来我才知道他们不是。”
于是玛丽走到那一对夫妇面前，露出微笑，伸出手说：“嗨，我是玛丽·柯蒂奇。”
“我是邓恩，这是我太太瑞丽莎。我们在海边散步，看见有房子参观，就进来看看。不知道我们是否冒昧了？”男人说。
“非常欢迎你们参观。”玛丽说，“我是这所房子的经纪人。”
“噢，我们把车停在门口。我们是从两弗吉尼亚过来度假的，过一会儿我们就要回家了。”
“没关系，你们一样可以参观。”玛丽说着，顺手把一份资料递给了邓恩。
瑞丽莎看着大海，陶醉地说：“这儿真美！这儿真好！”
邓恩说：“可是我们必须回去，回到冰天雪地里去。这真是一件令人难受的事情。”
交谈了几分钟后，邓恩掏出自己的名片递给玛丽：“这是我的名片。我会给你打电话的。”
玛丽正要掏出自己的名片给邓恩时，忽然停下来说：“我有一个好主意，我们为什么不到我的办公室谈谈呢？非常近，只要几分钟就能到。你们出门往右，过第一个红绿灯，左转……”
玛丽不等他们回答，就径直走到自己的车前，并对那一对夫妇喊：“办公室见！”
车上坐了玛丽的两名同事，玛丽给他们讲了刚才的事情。没有人相信他们会在办公室看见那对夫妇。等他们到达办公室前，发现停车场上有一辆轿车，车上装满了行李，车牌显示这辆车来自西弗吉尼亚！
在办公室，邓恩开始了他们的谈话。
“这间房子上市多久了？”
“在别的经纪人名下6个月，今天刚刚转到我的名下。房主现在降价求售。我想应该很快就会成交。”玛丽回答后看了看瑞丽莎，然后盯着邓恩重复了一句：“很快就会成交。”
这时候，瑞丽莎说：“我们喜欢海边的房子。这样，我们可以经常来海边散步。”
“因此，你们早就想要一个在海边的家了！”
“嗯，邓恩是股票经纪人，他的工作非常辛苦。我希望他能够多休息，这也是我每年都来佛罗里达的原因。”
“如果你们在这里有一所自己的房子，就更会经常来这里，并且还会更舒服一些。这样一来，不但对你们的身体有利，你们的生活质量也会大大提高。”
“我完全同意。”
听完这些话，邓恩沉默了，显然他在思考。玛丽等着邓恩开口。
“房主是否坚持他的要价？”
“这所房子很快就会卖掉的。”
“你怎么这么肯定？”
“因为这所房子能眺望海景。并且，它还刚刚降价了。”
“可市场上的房子很多。”
“是很多。我想你也看了很多。我相信你也注意到了，这所房子拥有车库，在这里拥有车库的房子可并不多见。你只要把车开进车库，就等于回到了家。你只要登上楼梯，就可以喝上热腾腾的咖啡。况且，这所房子离几家很好的餐馆很近，走路只要几分钟就到。”
邓恩考虑了一会儿，拿铅笔在纸上写了一个数字，递给玛丽：“这是我愿意支付的价钱，一分都不能多了。付款的问题不用担心，我可以付现金。如果房主愿意接受，我将会很高兴！”
玛丽一看，仅比房主的要价少1万美元。
坚持要求时，言语一定要有技巧，同时要善于把握对方的心理。当然，优秀的言行并不去反驳对方的拒绝，但他们总是接过对方的拒绝话语，加以“软性”处理，化解对方的拒绝。
例如舞会上，一位小伙子走到一位姑娘面前，邀请她跳舞，姑娘羞涩地说：“我不会跳。”这话好像是拒绝。小伙子怎么办呢？放弃要求，悻悻而去，那样自己会非常尴尬；批评姑娘不礼貌，那更是失礼行为。这个小伙子说道：“没关系，我也不会，让我们一起学吧。”说着，两人就一同下了舞池。这话就非常合理，一方面他承认了对方的拒绝是一个理由，这就尊重了对方；同时又“淡化”了这个理由，“不会跳没关系”，从而坚持了要求。
再如，一个警察调查案情找到被调查人，他正和一个女人在一起。警察提出要求：“我想和你单独谈谈。”这显然是在要求这个女人回避，但被调查人加以拒绝：“她是我的妻子，没关系的。”对此，警察没有反驳这句话，也没指责这个人，而是接过对方的话语，承认对方认为的夫妻之间无秘密的观点，但仍然坚持和被调查人单独谈话的要求；他说：“如果你愿意，过会儿你可以告诉她。”这种坚持要求的方式是很好的。
怎样化解压力？
人生谁也不能时时如意，事事如意，如能在这坎坷的道路上锻炼自己的情志，养成快乐的习惯，就能经受住更大的挫折，化解更多的压力，正视与迎接未来。
有一个美丽的女孩，她本是众多同龄人羡慕的对象：是某知名大学的高才生，拥有富裕的家庭，拥有美丽的外表，拥有出众的才艺。但是，这样一个令人羡慕的女孩，却在即将毕业之际，选择从六楼跳下来。幸亏被及时送往医院，才捡回一条命来。当被问及为何选择这条路时，她说：“觉得压力太大。我现在很后悔。”
原来，女孩的父母一直对女孩要求很严格，她不仅要努力学习学校的课程，保持每学期优秀的成绩，还要刻苦学习各种才艺，同时还要学习经商，为将来接手爸爸的事业作准备。眼看即将毕业，自己就要跟着爸爸在商战中打拼，女孩越发犹豫，长这么大，她没有谈过一次恋爱，没有一个好朋友，没有一个可以陪她散心、说话的友人。加上这学期考试成绩不理想，她一时糊涂，从六楼上跳了下去。
其实，由于压力而选择自杀的人还有很多。但是压力真的有如此大的魔力竟然能要挟到宝贵的生命吗？答案是否定的。压力多由心生，只要我们学会如何缓解或化解自己的压力，一切就都云淡风清了。
由于现代社会高速发展，市场经济竞争异常激烈，人们在工作和生活中容易产生来自心理的压力，而这种压力如果越过了自己承受的限度就会对身心造成很大的伤害。因此，我们需要学会如何缓解或化解自己的压力。这里综合了许多专家的建议给尊敬的读者作一个总结。
1．理清你当前面对的问题与压力。
当你承受压力时，你越是逼迫自己拼命干，你就越不会成功，因为拼命只会增加压力，同时也降低效率。努力想办法不拼命也会起反作用，不但不能减轻压力，反而会使压力增加。因此第一步也是最困难的一步，就是放下工作，思考问题。当压力很大时，你需要有一段放松的时间。
无论你感到压力有多大，也必须拿出点时间来清点一下情况。花这点时间是值得的，因为它能帮助你正确地观察形势，作出下一步的打算。如有可能，你就短时间休息一下，按照前述的方法对你的压力进行一次评估。考虑一下你生活的四个方面：工作，娱乐，健康和人际关系(包括家庭和朋友)。这四个方面对你是同等重要吗？有没有哪个方面比其他方面更重要一些？
2．头脑中要有一个目标。
安排好你的时间表做一张每日“待做”工作表。
(1)以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核这张表。把精力专注在那些最重要最优先处理的事情上。不要让一些琐事绊住了你，不管它们看起来有多好，都不要去理会它们。
(2)考虑一下，什么时刻是你一天中最具“生产力”的黄金时间，并且把这时间保留给最重要的计划来用。别把这样的黄金时刻浪费在一些无关紧要的事情上。
(3)把每天都得做的例行公事留到非黄金时刻、精力较差的时间来进行。
(4)尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。这样可以减少犹豫不决，保存精力。我们可以养成习惯，每天都在同一特定时段里做打电话、计划饮食、读报纸、上课或是开会的事情。
(5)每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。
(6)要规划出一段能让自己放松而不需要处理任何事情的休闲空档。
(7)好好想想你在等待事物上所花的时间。像是你用在等公车、等看病、陪孩子上音乐课，甚至长途开车以及搭车去上班等等时间。别把它们看成没用的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学某种语言；读一本小说；写封信给一位老朋友。
(8)你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景？
不必急着将自己叫醒！干脆就完完全全沉浸在其中。好好地坐在一张椅子上，让自己呆坐上15到20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣，或是看电视。就只是呆坐着，无所事事，让自己随意地去享受这段完全静止的时间。这样过个15～20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。
(9)别把时间浪费在担心失败上。就算是做错了事，也不要让自己沉溺在后悔、自责之中。
(10)解决问题的四个原则。 (1)
分析弄清问题，寻求多种解决办法。有些看起来很荒唐的办法也不要轻易否定；不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力；不要企图一下子解决很多问题，一次只对付一个问题，能够办理的事情马上就办；致力于改变自己，而不是改变别人。
3．转变态度，减轻负担。
压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人而言，压力取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多都源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那里学来的，特别是从父母或长辈以及老师那里；其余则是从我们自身的生活经历衍生而来的，例如：童年时代与一个竞争性很强的哥哥或姐姐一同长大。这样的早期经历很可能决定着我们在人生的发展当中具有较强的追求欢乐或好胜的欲望。这些不同的欲望和本能要求，对我们产生不同的压力。相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最强烈。而自小就相信应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受最深。这些态度就其本身而言并无所谓对错，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。因此有必要对你的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。
下面我们再列举一些容易引起压力的态度：我必须把这件事完成；我不应该求人帮助；这件事非常重要，我必须干好；别人应付压力的能力都比我强；我一点办法都没有；我快要累垮了；我不能让别人看出我的心情。
下面介绍的是一些较好的替代态度：我并不是超人，而是个普通的人，我在允许的时间内尽量去做就好。人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人。这件事再过一段时间就不算回事了。当我临死时，我不希望说：“我把大部分时间都花在办公室了。”我只能尽力而为。每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。试试看，先从比较小的问题开始做起。我需要休息，那就休息一下吧。找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有。只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了。
4．重视你的健康，打下一个好基础。
压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近你能力的极限了。压力不仅对你的身体健康有害，而且会降低你的工作效率，影响你的人际关系。危险在于当你处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会使你的压力增加。因此重要的是不仅要把注意力直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系、膳食与锻炼休息。
5．学会寻求帮助，改善人际关系，加强心理沟通。
广交益友，建立良好的人际关系的稳定的社会支持系统。知心朋友多、能够与人深刻讨论感受的人，可以更好地面对压力。
6．调整心态，学习快乐，练习快乐，培养快乐。
现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是人的行为一样。经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴键，弹出悦耳的乐曲；经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。
《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道：“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来。”其详细地介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨下床穿鞋原来是先穿左脚，那么这三周决心改为先穿右脚，以这种简单的方式来提醒自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的感觉与反应；在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答；每天至少微笑三次；无论发生什么样的情况，要尽可能冷静并保持理智，保持精神愉快；对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜，不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。
我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩从日常生活而言，总结有“十乐”：耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。《中国心理卫生学》一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这“十乐”不但能够丰富和美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。
人生谁也不能时时如意，事事如意，如能在这坎坷的道路上锻炼自己的情志，养成快乐的习惯，就能经受住更大的挫折，化解更多的压力，正视与迎接未来。
怎样摆脱忧郁？
长期忧郁会使人身心俱损，使人无法正常地工作、学习和生活。我们一定要想办法避免陷入忧郁或从已有的忧郁状态中解脱出来。
开创了空气调节器制造业的卡瑞尔先生是一个很聪明的工程师，年轻时曾经遭遇到一次很大的失败。这次失败令他很吃惊，用他的话说，就好像有人在他头上重重地打了一拳，胃和整个肚子都痛起来。那一段时间，他陷入了极度的忧郁之中，夜夜都无法安睡。
忧郁是人们常见的情绪困扰之一，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有自卑、羞愧、厌恶、痛苦等情绪体验。人在进入青春期以后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦遭遇挫折或打击，往往不能正确地去认识和对待，会产生忧虑不安，进而导致忧郁症的发生。忧郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人而言，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快便会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而无法自拔。
一般而言，性格是导致忧郁的主要原因，有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功时，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失，其实别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。
他们过分注意别人的脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常缺乏自信，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归诸自己，即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致忧郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
陷入忧郁状态的重要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，做什么事情都是没精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无法自拔。
长期忧郁会使人身心俱损，使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入忧郁或从已有的忧郁状态中解脱出来，可以参考下面所介绍的一些方法。
1．客观评价自己和他人。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人进行比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，自己的感觉才是最重要的。常以积极健康的心态鼓励自己从中体验到更多的成功和快乐。
2．让目标合理起来。有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗？”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人的话，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然发生了改变。如果他以当运动员为生活目标的话，那他一定会非常忧虑，因为他再也不能像正常人那样运动了。因此对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。
3．要看到事物的光明面。不把事物看成非白即黑，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
4．扩大人际交往。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其应多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
5．使生活有规律。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力投入到别的事情当中去。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
6．学会宣泄。要善于向知心朋友、家人倾诉自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦之中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度忧郁。
桑德斯先生说，他十几岁的时候，成天愁眉苦脸，为一些事情而忧虑。有一天，他和同学们都坐在实验室里，他的老师保罗·布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在桌边上，然后突然站起来，一掌将那瓶牛奶打碎在水槽里，一面大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”然后叫所有学生都到水槽边去，好好地看着那瓶打碎的牛奶。“好好地看一看，”他告诉我们，“因为我要你们这一辈子都记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——你们可以看到流光了，无论你们怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了——我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，只注意下一件事。”
从此，桑德斯牢牢记住了“不要为打翻了的牛奶而哭泣”，摆脱了忧郁的困扰。
如何唤醒心中的激情？
童心唤醒训练，就是鼓励人们努力去回顾自己童年时曾有过的美好理想，唤醒自己那些已经淡化或泯灭了的童年的追求，以儿童的心态重新审视许多问题，从而放松心情，重新焕发对生活的热情。
我们每个人都曾经历过童年。在童年里我们都有数不清的美好理想，也都有着实现这些理想的信心和激情。然而，随着岁月的流逝，我们心中的这些理想都渐渐淡漠了，变得庸庸碌碌，不再有曾经的向往与激情。
如果有人说你“像小孩子一样”，你一定会感到生气，因为这种说法通常是贬义的。但实际上，如果真的能够回到童年，这将会对我们大有好处，这并不意味着要我们放弃作为一个成年人的责任和丢掉成人的优点，而是让我们暂时放弃一下成人的角色，重新回忆起你小时候对整个世界上的人和事的好奇心和本能的欣赏，以愉快的心情去生活。
一个人的童心，主要表现为无忧虑，忘得快；易满足，常欢笑；爱交友，无冤家；无畏惧，睡得好；天真无邪，活泼好玩；好奇多问，异想天开等。童心，就是乐观豁达，笑对人生。
要使自己恢复一点可贵的童心，你可做一下童心唤醒训练。所谓童心唤醒训练，就是鼓励人们努力去回顾自己童年时曾有过的美好理想，唤醒自己那些已经淡化或泯灭了的童年的追求，以儿童的心态重新审视许多问题，从而放松心情，重新焕发对生活的热情。
这一训练包括以下一些内容：
(10)解决问题的四个原则。 (2)
1．回想一下自己童年时都有哪些梦想，把这些梦想一一写在一张纸上，好好地重温一遍。
你不妨将小时候最想做的事都列出来，先把那些目前不可能马上实现的梦想放在一边，再开始计划做单子上的一件最实际的事(当然不要好高骛远)，这样你就会一步一步实现你童年时的许多理想，而且其中不少会给你带来相当大的成就感。
2．回想一下自己童年时期某段快乐、成功、骄傲的时光，从而找回自信，重新确立起生活的追求。
某单位的车间主任刘某每每遇到挫折而感到灰心丧气时，总爱回忆小时候和几个小伙伴提前到校打扫操场的情景：“有的拿扫帚，有的拿簸箕，我们几个干得十分认真，每一片落叶，每一根草，都扫得干干净净。这时，火红的太阳已经升起来了。我们几个看着扫得干干净净的清洁区域，心里的高兴劲儿就甭提了。就这样，我是班里得红星最多的一个，班主任不止一次地表扬了我。每当走进教室时，我都会有一种自豪感，因为我是做得最好的一个。”
3．到小时候的幼儿园、小学等地看看，或到附近的幼儿园、小学看看，感受一下小孩天真活泼的情景。
赵某每当感到烦闷无聊时，总爱到附近的幼儿园走走，“有一天，当我感到有些无聊时，我来到了幼儿园的护栏外，看见里面有几个小孩在玩游戏。他们从地上拾来树叶，里面包上一小堆土，就是‘包饺子’，可树叶的弹性太大，包完的‘饺子’一松手，一下子就露了“馅”，可孩子们并不气馁，又找来些绳子把这些‘饺子’捆起来，这样，‘饺子’就变成了‘粽子’，看着他们玩得那么认真，那么投入，我的无聊情绪一下子就变得无影无踪了。”
4．重温一下自己小时候的日记、看过的书籍、照过的相片。
某公司职员杨女士这样描述她看儿时照片的感受：“那一张张儿时的照片，叩开了我记忆的大门。刹那间，我走入了时光的隧道。那是我吗？笑若春花，自信大方，那单纯、快乐、灿烂的笑容如一条清澈的小溪，一种温暖、亲切的感觉悄悄潜入心中，沉寂已久的心灵重新燃起了少年时的热情与狂想，梦想的种子又在心底悄悄地萌芽。”
5．拜访一下自己小时候的老师、同学和朋友，谈谈以前共度的时光以及相互的友情。
李某大学毕业走上工作岗位后，每当迷惘、心灰意冷的时候，他就会想起自己的老师，一想到老师，就能得到慰藉和一丝甘甜。所以他每年都要抽空去看看儿时的老师，他认为“因为校园虽是一片并不开阔的芳草地，那些毕生耕耘的园丁也只是大千世界的匆匆过客，却总该是一个人美好的开端和精神依托，那时可能是单纯的，但永远是纯真的，也许每个人都会将那一段记忆埋藏于心底，永远温暖着美好的未来和漫长的人生旅途。所以我要劝那些走出校园的人们，别忘了去看看自己的老师。”
6．看看童话、卡通片，玩玩儿童喜爱的游戏，重温儿时梦。
用阅读童话故事来调节自己的心理状态是一种行之有效的方法。虽然童话是为儿童而写的，但它的内容单纯、质朴、生动，活泼且理想化。当人们阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒童年时那沉睡的记忆。同时作品中描写的富有人性的花鸟虫鱼和各种动物，还有天真可爱的小精灵、白雪公主、灰姑娘……都能在人们心中引起强烈的美感。这样人们便超越了自己的处境进入到另一个世界，心理上的压力得到缓解，从而达到了一种心理上的平衡，精神也变得振作、愉快和积极了。当然，有的人在重新回到现实中的时候，会感到仍然存在有碍心理平衡的事物。但此时，已经能用一种新姿态来对待它了。
上述这些训练活动将有助于你在自己身上重新找到已经失去的童年感觉，能让你最有效地胜任你的工作，圆满地将你所遇到的问题处理好。如果你能重新获得这种儿童身上的可贵品质，你就能永远保持青春的活力！
如何降低心理疲劳？
你对自己的工作感到厌烦吗？那你为何不跟自己玩一个“假装”的游戏，试着让你喜欢它，那么你会从中收获意想不到的成就。
烦闷是产生疲劳的最主要原因之一。我们就以一位叫艾莉丝的打字员小姐为例来说吧。有一天晚上，艾莉丝下班回家时，觉得筋疲力尽，一副疲倦不堪的样子。她也确实感到非常疲劳，头痛，背也痛，疲倦得连饭都不想吃就要上床睡觉。在她母亲再三要求下，她才坐在饭桌前。这时，电话铃响了，是她男朋友打来的，他请她出去跳舞。她的眼睛顿时有了精神。她飞快地冲上楼，穿上那件天蓝色的洋装，一直跳舞跳到半夜3点钟。最后当她回到家时，却一点也不感到疲倦，甚至她还兴奋得睡不着觉呢！
在8个小时以前，艾莉丝的外表和动作，看起来都筋疲力尽的时候，她是否真的那么疲劳呢？的确如此，她之所以觉得疲劳是因为她觉得工作使她很心烦，甚至对她的生活都觉得很烦。世界上有不计其数像艾莉丝这样的人，也许你就是其中之一。
一个人由于心理因素的影响，通常比肉体劳动更容易觉得疲劳，这已经是一个众人皆知的事实了。几年以前，约瑟夫·巴马克博士在《心理学学报》上有一篇报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会使人产生疲劳。巴马克博士让一大群学生作了一连串的实验，他知道这些实验都是他们没有什么兴趣作的。其结果呢？所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、很容易发脾气，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想象来的”呢？不是的，这些学生都作过新陈代谢的实验，由实验的结果知道，一个人感觉烦闷的时候，他身体的血压和氧化作用实际上真的会降低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，他的整个新陈代谢作用马上就会加速。
当我们做一些有兴趣而且令人兴奋的事情时，很少会感到疲倦。例如，我最近在加拿大路易斯湖畔度假，钓了好几天的鲑鱼。当时我要穿过长得比我还高的树丛，要跨过很多横躺在地上的树枝，要爬过许多倒在地上的老树，可是就是这样辛苦了长达8小时之后，我却丝毫不觉得疲倦。为什么呢？因为我非常快乐，兴趣盎然，而且觉得自己很有成绩，因为我钓到了6条很大的鲑鱼。可是如果我认为钓鱼是一件很烦闷的事情的话，那么你想我会有何感受呢？我一定会因为在海拔7000英尺（约2100多米）高的山上来来回回地奔波而筋疲力尽的。
就算是像登山这类非常消耗体力的活动，恐怕也不如烦闷那样容易使你感到疲劳。明尼苏达州那不勒斯农工储蓄银行总裁S.H.金曼先生曾告诉过我一件事，正好可以说明这一事实：
在1943年的7月，加拿大政府要求加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯军团作登山训练，金曼先生就是被选来训练这些士兵的教练之一。他告诉我，他和其他的教练——那些人大约为42～59岁不等——带着那些年轻的士兵，长途跋涉经过很多的冰河和雪地，再用绳索和一些登山设备爬上40英尺高的悬崖。他们在加拿大洛矶山的小月河山谷里爬上米高峰、副总统峰和很多其他没有名字的山峰，经过15个小时的登山活动之后，那些身体健壮的年轻人全都筋疲力尽了。
他们感到疲劳，是不是因为他们军事训练时，肌肉没有训练得很结实呢？任何一个接受过严格军事训练的人都一定会对这种荒谬的观点嗤之以鼻。事实上，他们之所以会这样筋疲力尽，因为他们对登山感到厌烦。他们中很多人疲倦得不等到吃过晚饭就睡着了。可是那些教练们——那些年岁比士兵要大得多的人——是否疲倦呢？不错，他们也感觉到了疲倦，但他们不会筋疲力尽。那些教练们吃过晚饭后，还坐在那里聊了几个钟点，谈他们这一天的事情。他们之所以不会疲倦到精疲力竭的地步，是因为他们对这件事情感兴趣。
哥伦比亚大学的爱德华·戴克博士曾主持过关于疲劳的实验，他通过采用那些年轻人经常借以保持兴趣的方法，使他们维持清醒的愉悦时间长达一星期之久。在经过多次调查之后，戴克博士表示“心情烦闷是致使工作能量降低的惟一真正原因”。
如果你是一个脑力劳动者，使你感觉疲劳的原因很少是因为你的工作超量，相反是由于你的工作量不够。例如，你还记不记得上星期天，你不断地受人打扰，一封信也没有回，跟人家约好的事情一件也没有做，这里那里都是等待解决的问题，那一天所有的事情都不对头，你一件事情也没有做成，可是回到家时却已经筋疲力尽，而且头痛欲裂。
第二天，办公室里的所有的事情都进行得相当顺利。你所完成的工作是头一天的40倍，可是当你回到家里的时候，却神采奕奕。你一定有过这种经历吧？我也有过。
我们可以从这一点上学到什么呢？那就是我们的疲劳通常不是由于工作所引起的，而是由于忧虑、紧张和不快。
有一位打字小姐在俄克拉何马州托沙城的一个石油公司工作。她每月有几天都得做一件你所能想象到的最没意思的工作：填写一份已经印好的有关石油销售的报表，在上面填上各种统计数字。这件工作实在没有什么意思，她为了提高工作情绪，就想出了一个解决办法，把它变成一件非常有趣的工作。她是怎么做的呢？
她每天跟她自己竞赛。她点出每天早上所填的报表数量，然后尽量在下午去打破自己的纪录；然后再计算每一天所做成的总数，再想办法在第二天去打破前一天的纪录。结果怎样呢？她比同一部门其他的打字小姐都快了很多，一下子就把很多很没意思的报表填完了。这样做对她有什么好处呢？得到赞美了吗？没有……得到感激了吗？没有……得到升迁了吗？没有……加薪水了吗？没有……可是这样做却有助于防止她因为烦闷而带来的疲劳，使她能保持很高的兴致，因为她尽了自己最大的努力，把一件没有意思的工作变得有意思，她就能节省下更多的体力和精神，使她在休息的时候也能获得更多的快乐。
有名的无线电新闻分析家H.V.卡滕伯恩可以把毫无意思的工作变得富有趣味。他22岁那年，在一艘横渡大西洋的运牲口的船上工作，为船上的牲口喂水喂食。后来他骑着脚踏车周游了英国，接着到了巴黎。那个时候他身无分文，又没有饭吃，只好把身上的照相机当了5美元，在巴黎出版的《纽约先驱报》上登了一个求职广告，得到了一份推销立体观测镜的差事。用这种观测镜去看两张完全一样的照片时，就会产生一个奇迹：观测镜的两个镜头把两张照片叠合成一张立体照片，可以看出前后的距离，并产生相当真实的立体感。
卡滕伯恩刚开始挨家挨户地在巴黎推销这种观测镜——而他又不会说法语。可是头一年他就赚到了5000美元的佣金，而且使他自己成为那一年法国收入最高的推销员。卡滕伯恩告诉我说，这次经历对他获得成功能力的提升而言，比他在哈佛大学念一年书还要多，至于对他自信心的影响呢？他告诉我，经过那次经历以后，他甚至觉得自己可把《美国国会记录》卖给法国的家庭主妇。
这次成功的经验，使他对法国人的生活有了相当深刻的了解，致使他后来在广播新闻分析工作中，尤其是谈到欧洲事件的时候，显得特别有价值。
他既然不懂法语，又怎么能成为一个推销专家呢？原来是这样的，他先请老板用很纯正的法语把他该说的那些话写下后，他再背下来。当他去按响门铃之后，就会有一个家庭主妇来开门，于是卡滕伯恩开始背那一套推销用语。他的美国口音让人听起来非常滑稽，然后他再把那些照片拿给家庭主妇们看。要是对方提出问题，他就会耸耸肩膀向对方说“我是美国人……我是美国人！”然后把帽子脱下来，用手指着贴在他帽子里面的那张用法文写成的讲稿；一般情况下，家庭主妇会大笑起来，他也立即跟着一起大笑，然后再让对方看更多的照片。
(10)解决问题的四个原则。 (3)
卡滕伯恩自己曾很坦白地表示这份工作实在很不容易做。他之所以能撑下来，完全是靠一点信念——就是他决心使这份工作变得有意思。他每天早上出门之前，都要对着镜子，对自己说：“卡滕伯恩，如果你要吃饭，就一定要干好这件事。既然你非做不可，为什么不做得痛快一点呢？为什么不在每一次按响门铃的时候就假想你自己是一个演员、你正站在舞台上、台下有许多观众都在看着你呢？因为你现在做的事情，也像在舞台上演戏一样滑稽，所以为什么不干得开心一些、干得热心一点呢？”
他这些自我鼓励的话发挥了重要的作用，这使他把以前既恨又怕的工作变成了他喜欢做的事情，而且使他从中赚了很多钱。
卡滕伯恩先生给一些急于成功的美国年轻人的忠告是：“每天早上和你自己打一个赌。我们常常觉得需要做一些运动，好让我们从那种半睡半醒的状态中清醒过来；可是我们更需要的是一些精神和思想上的运动，使我们每天早上能够真正地活动起来，因此每天早上要记得给你自己打打气。”
每天早上给你自己打打气！是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事？不是，正好相反，这从心理学上来说非常重要。“我们的生活，就是由我们的思想造成的，”这句话今天仍然像马尔克斯·奥勒1800年前在他那本《沉思录》的书中所写时一样的真实：“我们的生活，就是由我们的思想造成的。”
每小时都对你自己说一遍，你就可以指引自己去想很多让你勇敢而快乐的东西，并且可以由此获得力量和平静。对自己谈许多值得感激的事情，你就可以在脑子里充满积极向上的思想。
只要你的想法正确，就可以使任何工作变得不那么讨厌。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱；可是我们姑且不管老板需要什么，你应该想想，如果你对自己的工作感兴趣的话，能够对你有什么好处？常常提醒你自己，这样可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为在你每天清醒的时间里，有一半以上时间要花在你的工作上。如果你在自己的工作上得不到快乐，那么你在别的地方也不可能找到快乐。
要不停地提醒你自己，对自己的工作感兴趣，就能使你不再忧虑，而且最后还有可能会给你带来升迁和加薪的机会。就算事情没有以上说的好结果，那么至少也可以降低你的疲劳程度，让你能够充分享受闲暇的时间。
如何抓住灵感？
灵感虽然行踪难觅，但并不是可遇而不可求。只要你不畏劳苦地学习和积累，孜孜不倦地思考和探求，灵感就会来叩响你的心扉，成功就会属于你。
心理学家经多年探寻成功人士的精神世界，发现了两种本质的力量：一种是在严酷而缜密的逻辑思维引导下艰苦工作；另一种是在突发、热烈的灵感激励下立即行动。当可能改变命运的灵感在世俗生活中喷发时，绝大多数人习惯于将它窒息，之后又回到原来的生活轨道：什么时候该做什么照常做什么。我们并没有意识到，内在的冲动是人类潜意识通向客观世界的直达快车。
威廉詹姆斯说：灵感的每一次闪烁和启示，都让它像气体一样溜掉而毫无踪迹，这比丧失机遇还要糟，因为它在无形中将激情喷发的正常渠道阻断了。如此一来，人类将无法聚起一股坚定而快速应变的力量以对付生活的突变。
加尔文库列兹始终给时政评论员留下难以解开的谜团。此人很少抛头露面，他的聪明才智不见经传。但在他这一生当中，他不断训练自己，依靠“灵感”，他对刹那的冲动毫不恐惧，而随后的幸运和成功，恰好来自于灵感所激发的独特行为方式。当初他在一家律师事务所工作时，有一天他在电话中被告知，一位重要客户、乡村政界名人就在这座城里，灵感突然启发他，他一定要想办法见到此人，并促使他成为立法议员。这位平素腼腆的年轻人毫不犹豫地绕过法定的会谈程序，离开办公室直奔这位乡村首脑那里，结果他大获成功。从此，这内在的冲动一步步地将他推向了政坛，最终成为了一个耀眼的明星。
这清楚地表明：一个人凭灵感从事，未必就是轻狂。相反，怯懦的灵魂总是瞻前顾后，畏首畏尾，唯恐灵感将他引向谬误，然而，要知道，错误是不可避免的——不管我们采取何种方式，我们注定要犯错误。历史上，某些最严重的错误多半来自那些谨小慎微的决定而不是一时冲动。假如服从灵感而犯了5l％的错误，以任何标准来衡量，都不算太多。
以周密的谋略来掩饰自己的“不行动”，甚至比由衷的一时冲动还要荒谬。首先，它使人变得日益麻木。不久前，一位妇女请教心理学专家，说她丈夫背叛了她。在她看来那不过是常见的家庭不和，很容易协调解决。那妇女说她衷心希望能与丈夫谈谈，而专家也赞成她的这种做法。不料她没有去做，本来很容易修补的家庭裂缝就此变得不可收拾。原来，从幼年时代起，她就一次又一次地让内在灵感与冲动胎死腹中，所以，当形势逼她作出简单而直接的决定时，她竟无所作为。
在采取关键性步骤之前，不少人体会到了犹豫彷徨的痛苦，此时内心深陷在自我辩驳与争执中，而越是深思，我们陷得越深；灵感与纷至沓来的思绪互相僵持、抵消，直到神经焦灼得失去明断为止。作为潜意识对环境的应急反应，灵感本可以替你排忧解难，最本质的冲动倒有可能是正确的。
有一位作家，他打算全身心投入到一部著作上，但是他无意中瞥见了一则关于“安全驾驶的十条要诀”的征文竞赛启事，它就像投向他心灵窗户的一道光：因为他对交通与驾驶素有留心，他把手头的著作搁下，以便转向图书馆去作进一步的研究。他写下了250个字，这个刹那间的灵感带给他25000美元的奖金，而那部暂时搁置后继续完成的著作最终只给他带来了600美元的收益。
还有一个非常精彩的例子。一位年轻的大学讲师在某次毕业典礼上听渥朱诺·威尔逊的演讲。恰好这位讲师刚写完一本关于政治科学的论著，被出版商拒绝。此书倾注了他的大量心血与信念，若无法出版，必将使他对日后的教学生涯感到无望。恰在此时，威尔逊的某些话触动了他的灵感，他顿时觉得非向这位前辈求教不可。不过，他听说威尔逊为人冷峻，不好接近。
然而在演讲结束时，他在内心灵感的驱动下穿过人群，大胆走向威尔逊，他握住威尔逊的手，飞快地说：“你的演讲太好了，我刚好写了一本书……”他用简明扼要的几句话陈述了他的理论。威尔逊摇头说：“不，你错了，让我告诉你为什么……”他约这位讲师午餐后到教工俱乐部见。威尔逊真诚的开导让年轻人受益菲浅，他开始着手写一本新书，此书售出了100000册，从此，他步入了卓越的教育生涯。
成功人士的生涯无不充满此类标志着命运转机的戏剧性情节。真正的灵感是明智的，它引导我们走向成功，因为它揭示了潜意识中最本质的心灵趋向。所有的人都有一种难以抑制的自我实现的冲动。我们知道自己要做个什么样的人，因为灵感会暗示——哪怕它久废而不用。灵感不是用以替代理性，而是直接指向理性之路。当然，这并非一条坦途，一开始便把自己交给随机的冲动是很危险的。
而最有害的莫过于另一种处世哲学——这种哲学可以归结为一句虚弱、摇摆不定的箴言：“很好，让我们好好考虑。”那些钟情于这种哲学的人将失去生活带来的兴奋与刹那间“历险”的微妙感受，最终走向麻木不仁。
灵感尽管像是很玄妙的东西，然而，概而述之，大致可以有以下几种类型：
1．原型启示型。即通过某种事件或现象原型的启示，激发创造性灵感。
如科研人员从科幻作家儒勒·凡尔纳描绘的“机器岛”原型得到启示，产生了研制潜水艇的设想，并最终获得成功。
2．无意识遐想型。即是紧张工作之余，大脑处于无意识的宽松休闲情况下而产生灵感。
有人曾对821名发明家作过调查，发现在休闲场合产生灵感的比例要高于其他场合。从科学史看，在乘车、坐船、钓鱼、散步，或睡梦中都可能会涌现灵感，给人提供新的设想。德国物理学家亥姆霍兹说：在对问题作了各方面的研究以后，“巧妙的设想不费吹灰之力意外地到来，犹如灵感”。他发现这些思想的到来，不是在精神疲惫或是伏案工作的时候，而往往是在一夜酣睡之后的早上，或是当天气晴朗缓步攀登树木葱茏的小山之时。
达尔文在有了进化论的基本概念之后的一天，正在阅读马尔萨斯的人口论，这时，他突然想到：在生存竞争的条件下，有利的变异可能被保存下来，而不利的则被淘汰。他把这个想法记了下来，但还有一个重要问题未得到解释，即由同一原种繁衍的机体在变异的过程中有趋异的倾向。而这个问题还是他在这样的情况下解决的：“我能记得路上那个地方。当时我坐在马车里，突然想到了这个问题的答案，高兴极了。”
3．创造性梦幻型。即是从梦中情景获得有益的“答案”，推动创造的进程。
睡眠时，也常常会有灵感出现。格拉茨大学药物学教授洛伊在一天夜里醒来，想到一个极好的设想，他马上拿过纸笔简单地记录下来。第二天早晨醒来他知道昨天夜里产生了灵感，但令他惊愕不已的是：怎么也看不清自己所写的笔记。他在实验室里整整坐了一天，面对熟悉的仪器，总是回想不起那个设想，到晚上睡觉时，仍然一无所得，但是到了夜间，他又一次从梦中醒来，还是同样的顿悟，他高兴极了，作了细致的记录后，才回去睡觉。次日，他走进实验室，以生物史上少有的利落、简单、肯定的实验方法，证明了神经搏动的化学媒介作用。
4．思想点化型。指在平日阅读或交谈中，偶然得到他人思想启示而出现的灵感。
相传，我国清代著名书法家郑板桥在还没有成名的时候，成天琢磨前辈书法大家的体势，总想写得与前辈大家一模一样。一天晚上睡觉，手指先在自己身上练字，不小心手指写到妻子身上，妻子本来睡得正香，被惊醒后，生气地说：“我有我体，你有你体，你为何写我体。”他从妻子的话中马上得到启示：应该写自己的一体，不能一味去模仿他人。在这个思想作用下，他刻苦用功，朝夕揣摩，终于成了自成一家的一代大书法家。
还有一例，苏联火箭专家库佐寥夫为解决火箭上天的推力问题，而苦恼万分，以至于郁郁寡欢，食不甘味，妻子了解了其中原因后说：“此有何难呢？像吃面包一样，一个不够再加一个，还不够，继续增加。”他一听，顿时恍然大悟，采用三节火箭捆绑在一起进行接力的办法，终于解决了火箭上天的推力难题。
在创造性活动中，捕捉灵感，往往是开启成功大门的金钥匙。灵感的产生大致在下面几种状态或具备下列条件下出现。
1．兴趣和知识的准备。兴趣是促使人们刻苦获取知识的动力之一。对某一领域的研究有兴趣，就会自然而然地留意工作、学习和日常中与之有关联的事物。因此说，文艺工作者和科学工作者若有广泛的兴趣，便会使自己具有丰富的知识经验，这也是捕捉灵感的一个基本条件，正如E.I.泰勒所说：“具有丰富知识和经验的人，比只有一种知识和经验的人更容易产生新的联想和独到的见解。”
2．愉快的精神状态。心情愉快、轻松的精神状态是捕捉灵感的有利条件。而在心情沮丧、精神委靡的情形下往往很难产生灵感。
对于文学家和科学家，适当的“业余爱好”有利于营造一种愉快轻松的精神状态，有利于创造性灵感的出现。比如，许多科学家都喜欢音乐，有些人甚至还是音乐迷。富兰克林喜欢洋琴；爱因斯坦擅长拉小提琴；居里夫人、达尔文、都喜欢音乐；李四光、华罗庚、钱学森、钱伟长等都对音乐有一定的研究。
3．随时作好记录的准备。爱因斯坦有一次和朋友一边共进午餐，一边讨论问题，忽然获得灵感，他一时找不到纸，就把公式写在崭新的桌布上。爱迪生经常携带笔记本，随时把自己的新鲜想法记录下来，不管这种想法初看起来多么微不足道。
一次，奥地利著名作曲家约翰·施特劳斯正在餐馆吃饭，忽然一段音乐灵感袭来，他由于一时找不到现成的纸，便在自己的衬衣袖子上写了起来。灵感的催动，使他似有神助，在衬衣上写下了一首后来举世闻名的名曲——《蓝色多瑙河》。
灵感虽然行踪难觅，但并不是可遇而不可求。只要你不畏劳苦地学习和积累，孜孜不倦地思考和探求，灵感就会来叩响你的心扉，成功就会属于你。