书城励志好习惯伴你健康一生
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第26章 睡眠有益于健康(2)

有一点需要注意,就是有些人喜欢伏案午睡,其实这是一个不好的习惯。因为,伏案午睡能够产生三大弊端:首先是午睡后会出现暂时性的视力模糊,这是由于伏案时眼球被压迫,从而引起角膜变形、弧度改变的结果。所以,伏案午睡会损害眼睛。如果长时间伏案睡眠,那么就会使视力受损害。其次,伏案睡觉的时候,胸部会受到一定的压迫,从而影响正常的呼吸,加重了心脏的负担。另外,由于头部压迫双臂,使血液循环和神经传导受到一定的限制,很容易产生手臂麻木、刺痛现象。再次,伏案午睡时坐的时间久了,那么就容易导致头部缺氧,从而出现“脑贫血”的现象,进而产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状,影响到身体的健康。所以,有伏案午睡习惯的人一定要坚决地改正过来。

(2)选择合适的枕头

人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,而枕头则是睡眠的基本工具了。如果能够选择一个适合自己的枕头,不仅能够保障高质量的睡眠,保证身体的健康,而且还能提高正常的工作和生活质量。

专家指出,符合人体力学设计的枕头,不仅有益于颈椎的正常发育,而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都是非常有利的。脊椎如果能健康,那么才能保证身体的健康。枕头的重要作用就是保证人在睡眠时颈部的生理弧度不变形。生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,人枕着枕头睡觉就是要维持这个正常的生理曲线。而要保持正常的生理弧度,关键就看选择什么样的枕头了。

如果枕头不合适,就会有脖子僵硬,腰酸背痛的感觉,同时还会出现乏力的现象。

那么什么样的枕头才比较合适呢?如果枕头太高,无论睡觉的姿势是否合理,都会影响颈椎正常的前凸弧度,加重颈椎的负担,产生落枕的症状。同时也可能出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等情况,或是睡到一半感到手麻脚麻等症状。如果枕头过低就会使头部充血,导致眼睑和颜面浮肿,容易张口呼吸,从而出现打鼾、颈部与肩部酸痛等情况。

一般的情况下,最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头,枕高大约为10到15厘米比较好。

另外,由于每个人的颈椎不同,因此,根据自己的具体情况订制不同的枕头,也许是最佳的选择。

4、睡眠有忌讳

(1)睡眠九忌

要想保持一个良好的睡眠,维持正常的生理活动,就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中,很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。

忌睡前吃东西

当人体进入睡眠状态后,机体的大部分活动节奏就会减慢速度,并进入休息状态。如果在睡前再吃东西,肠胃又要活动起来,这样身体的其他部分也得不到很好的休息,不但影响入睡的效率,还有损于健康。

忌睡前用脑过度

晚上如果有工作和学习的习惯,最好把用脑过多的事先做完,临睡前就不要再用大脑了,否则,大脑处于兴奋状态,就很难入睡了,还容易造成失眠。

忌睡前情绪激动

人一旦处于喜怒哀乐的状态,就会引起神经中枢的兴奋或紊乱,人就很难再入睡了,甚至造成失眠。因此,睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。

忌仰面而睡

睡觉时仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张的状态,不利于消除疲劳,使人感觉很累,而且还可能做噩梦,影响睡眠质量。

忌张口而睡

张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内,从而造成在睡觉中“病从口入”,同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激,引起各种疾病。

忌蒙头而睡

有人喜欢蒙头睡觉,尤其是冬天,经常蒙头而睡。这样对身体是极为不利的。因为,自己呼出的二氧化碳无法顺利散出,又缺乏必要的氧气补充。所以,必须避免蒙头睡觉。

忌对灯光而睡

人在睡觉的时候,对着光亮而睡,容易产生心神不安的感觉,使人难以入睡,并且很容易惊醒。

忌睡中忍便

忍便对人体的害处是非常大的,同时也会影响睡眠。如果在睡前排空大小便,就会减少粪便的刺激,这不仅有利于健康,而且还能预防疾病,延年益寿。

忌睡醒后猛起

人在睡醒后,心跳的速度比较慢,全身的供血量也会很少,心、脑血管处于相对的收缩状态,如果突然猛起,必然会造成心、脑血管迅速扩张,很容易引发脑出血等症状。

(2)睡觉时忌带五种东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情,就会对健康产生不利的影响。

戴表睡觉

有的人习惯戴着手表睡觉,殊不知,这是一种错误的行为,这不仅会缩短手表的使用寿命,而且更不利于身体的健康。专家指出,手表有镭辐射,量虽然非常微弱,但时间长了,就可能导致不良的后果。

戴假牙睡觉

戴着假牙睡觉是非常危险的,非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道,使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉,引起大出血。因此,睡前取下假牙清洗干净,这样做既安全又有利于口腔卫生。

戴乳罩睡觉

研究发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,患乳腺癌的可能性会比短时间戴或不戴乳罩的人高出数倍。女人戴乳罩的目的是为了展示美或保护乳房,因此,在晚上睡觉的时候最好就不要戴了。

带手机睡觉

专家指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机、电视机等在使用过程中,都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,影响人的神经系统和生理功能,长时间就会影响人体的健康。所以,睡觉的时候,不要把手机放在枕边。

带妆睡觉

有些女性爱美,但却在睡觉前懒得卸妆,这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉,会堵塞肌肤的毛孔,阻碍汗液的分泌,妨碍细胞呼吸,一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以,睡前卸妆洗脸是很有必要的。

(3)不良睡眠习惯

一个人的睡眠习惯对自身的影响是非常大的,好的睡眠习惯将使自己受益终生,相反,则损害身体的健康。以下这些就是不良的睡眠习惯,是必须改变的。

上床欲睡后思考问题

现在,有很多人在白天紧张地工作之后,习惯于晚上躺在床上回想当天所做的工作并计划着明天的工作。其实这种准备睡觉以后,再动脑考虑问题的习惯是非常不好的,经常会因为考虑问题使大脑过度兴奋而引起失眠的症状。因此,为了不影响正常的睡眠,就应该改变上床后继续考虑问题的习惯,尽量把没有完成的工作放在白天解决,或者上床前把明天要做的事记录下来,然后没有任何顾虑地上床睡觉。这样做就不会因上床后考虑问题引起大脑皮层兴奋而影响睡眠了。

看完电视就睡觉

电视机开启后,荧光屏表面就会产生静电荷。由于静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用,人在看电视的时候,这些灰尘很容易附在人的皮肤上,从而导致皮肤病。因此,看完电视后,应该洗脸和手,保持皮肤的清洁卫生,稍做休息再去睡觉比较好。

看电视的时候,坐的时间过长,就会使下肢静脉受到压迫,血液循环不畅,从而导致下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿,有时甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等症状。因此,看完电视后,最好活动片刻,使血液循环起来,再上床睡觉。对于那些患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人,尽量少看电视,以免加重病情。

俯睡

俯睡是不利于身体健康的,因为它会使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,同时,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝,影响人的正常睡眠质量。

饭后即睡

饭后立即睡眠,就会使大脑的血液流向胃部,血压也会随之降低,这样大脑的供氧量就会减少,很容易引起心口灼热及消化不良,还会诱发肥胖,严重的情况还会招致中风的症状。

5、最佳的睡眠

(1)老人睡眠的原则

由于老人的体质和生理机能都比较弱,因此,不仅要有一个良好的饮食习惯,而且还必须有很好的睡眠,并且要坚持一定的原则。

睡足

老年人应该每天睡多长时间并不是固定的,一般来说,要因人而异,并且随季节规律性地进行调节:春夏季节要晚睡早起,秋季就要做到早睡早起,冬天则要早睡晚起。

睡安

要得到一个舒适安心的睡眠,在睡前要用温水洗脚,放松自己的心情等。

睡暖

用棉布或其他布料,内装一些温性药物如干姜、肉桂等兜肚护脐。同时还要采取相应的措施来保护肩颈项背,预防肩关节疾病、颈椎病等的发生。

(2)优质睡眠的秘诀

由于社会的竞争加剧,人们的睡眠正在减少,已经严重地影响到了人们的健康。因此,拥有更好的睡眠质量已经成为每个人非常渴望的事情了。

创造良好的睡眠环境

不要小看睡觉的房间,它对于睡眠质量的影响是非常重要的。一般来说,要保证房间的黑暗、干净并且通风良好,同时保持合理的室内温度,并且要有足够的毯子和柔软的枕头。

经常锻炼身体

生命在于运动。调查发现,经常锻炼的人的睡眠质量要明显优于那些不做锻炼的人,而且也很少出现失眠的现象。如果每天保持20分钟左右的户外活动,将有助于提高晚上睡眠的质量。

良好的作息时间

身体的各项生理活动是有一定规律的。如果养成每天在同一时间起床和就寝的习惯,那么自己的睡眠质量就会进一步提高。

对床应有正确认识

床的功能只是用来睡觉的,但许多人养成了在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西的习惯,如此则会对自己的睡眠造成潜意识的影响。

按摩、热水浴

辛苦工作之后的按摩会使身体感觉很舒适,而热水浴对于身心疲惫的人来说非常适合,既能使自己的身心得到放松,同时又能提高睡眠的质量。

不要以洗澡代替热水泡脚

每晚临睡前用热水泡脚对身体健康是非常有益的,把双脚泡热了,能够促使自己进入深度睡眠。睡觉讲究头要凉,脚怕凉。

6、孕妇如何睡眠

(1)孕妇的睡眠时间

睡眠是最好的休息方法,也是恢复疲劳的主要方式。白天从事各种工作,晚上就需要让体力、脑力得到恢复和休息。如果睡眠不足,就会引起疲劳过度,削弱身体的抵抗力。

正常的成人一般需要8小时睡眠,但孕妇由于身体各方面的变化,容易疲劳,所以,睡眠的时间应该比平时多1小时。在怀孕7-8个月后,中午最好有1小时的睡眠时间。

(2)孕妇如何睡觉

许多妇女在孕期睡不好觉,有些严重的甚至还产生失眠等症状,这样对母子健康是很不利的。一般来说,孕妇很难睡眠有以下的原因和表现:

随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生了重要变化,腹部变形和体重增加,导致腰酸背疼,翻身费力,容易苏醒,尿多,起夜频繁。

心跳增加。另外,由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,而导致呼吸困难。同时还会出现恶心、呕吐、便秘等现象,这些都会影响睡眠的质量。

专家指出,妇女在怀孕早期,就要调整睡眠姿势,最佳的睡眠姿势为侧卧的方式,双腿要蜷曲。这样睡的好处是避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重担),保证血液循环的顺畅。

如果你在夜间容易翻身,也不要过于担心。因为翻身是身体为了找到更舒适的姿势而做出的自然调整。

妇女在孕期有睡眠问题,尽量不要使用安眠药之类的药物。因为“是药三分毒”,任何药品都有可能影响母子健康。

每天晚上要准时睡觉,早晨准时醒来、起床,养成这样一个良好的睡眠习惯和规律,对健康是非常有益的。