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第17章 孕妇的调养与护理方法(2)

(7)安全度过夏天和冬天

在食欲减退的夏天,再加上妊娠呕吐反应,是最令人难受的。要想法吃些凉爽的、顺口的食品,注意不要大量饮用饮料或吃变质的东西,以防止痢疾。

夏天容易出汗,分泌物增多,所以要勤换内衣,经常保持清爽。衣服要穿肥肥大大不贴身的,可以少出汗。室内冷气温度过低,或对着电风扇直接吹,对身体都不好。睡觉时不要一直开着冷气,同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。

冬天空气干燥,容易感冒,所以要特别注意。整个怀孕期尽量不要到人多的地方去,从外面回来不要忘了漱口。天冷了运动量就容易不够,所以不要偷懒,要坚持在家附近散散步。如在雪路上走,千万注意不要滑倒。冬天大多是一整天都关在有暖气的房间里,容易氧气不足,要注意换换空气。

(8)宠物在怀孕期间要托人照管

饲养狗、猫、小鸟等宠物的人,在怀孕以后,应尽可能不再接触那些宠物。因为以这些小动物为媒介,孕妇易感染弓形体原虫,会造成流产和先天异常。

(9)产前假中有规律地生活

在怀孕晚期请产前假的人,在休假中不可打乱生活规律。休假前每天有规律地外出工作,现在突然一整天呆在家里,没有时间的制约,因而有的人反而感到身体不适,要注意安排好时间,尽量过有规律的正常的生活。

此外,严禁怠惰和过于劳累。休假前,因工作忙未来得及做的分娩准备,及以前一直忽视的家务事大概不少。但是重要的是不要急于一次干完,要一点点去做。

(10)检查居室

家里有没有对孕妇来说是危险的地方,在怀孕早期丈夫要全面检查一遍。容易发生问题的地方要提前处理好。

2.孕期的正确姿势和动作

怀孕早期,由于胎盘尚未完成,是容易引起流产的时期。因此必须注意不要使腹部受到重大力量的冲击,身体也要保持正确的姿势。

随着怀孕周数的增加,肚子逐渐向前突出,身体重心的位置发生变化。而且骨盆的韧带出现生理性的松弛,容易形成腰椎前倾。因此,后背的肌肉增加了负担,容易疲劳,并且会成为腰疼的原因。所以,怀孕期必须保持正确的姿势,充分注意日常的动作。

站立的姿势。站立时,两腿平行,两脚稍微分开,把重心压在脚心附近,不容易疲劳。如要必须长时间站立的话,隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下,把重心放在伸出的前腿上,可以减少疲劳度。

正确的行走方法。很多人常用猫腰或强挺胸的姿势行走,这种行走姿势很不好,应该用正确的姿势行走。要抬头,伸直脖子,挺直后背,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走,要一步一步踩实了再走,以防摔倒。

坐椅子的姿势。要把后背笔直地靠在椅背上;坐在椅子边上容易滑落,如果是不稳当的椅子还有跌倒的危险。坐在有靠背的椅子上时,股关节和膝关节要成直角,大腿成水平状态。

在洗澡间的姿势。洗澡时容易滑倒,出入澡盆时要抓住澡盆的边缘,还要察看一下铺在地板上的垫子或凳子是否会打滑。

上下楼梯的姿势。由于居住条件不同,有的人必须要上下楼梯。上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚,只要伸直脊背就行。要看清楼梯,一步一步地慢慢上下。特别是怀孕晚期,隆起的肚子遮住视线,看不见脚下,要注意千万不要踩偏,脚踩稳了再移动身体。如有扶手,一定要扶着走。

从床上起来时的姿势。从仰卧的姿势起来时,先采取横卧位,再做半坐位,然后起来。禁止使用腹肌以仰卧的姿势直接起身。

拿起东西时的姿势。将放在地上的东西拿起或放下时,注意不要压迫肚子。不要采取不弯膝盖,只倾斜上身的姿势,那样容易造成腰疼。以曲膝落腰,安全下蹲,单腿跪下的姿势,把要拿的东西紧紧地靠住身体,伸直双膝拿起。拿棉被等大件物品时,要蹲下身体压在一条腿上,然后再站起来,拾取地板上的东西时,要先曲膝后落腰,蹲好后再拾,然后站起来,严禁直接弯腰拾取。

3.孕期的卫生与修饰打扮

怀孕期间,全身新陈代谢活跃,发汗作用和皮脂的分泌作用旺盛,皮肤很容易脏。而且白带增多,皮肤自身也变得比较敏感。对这些污垢置之不理的话,会成为感染的病源,如果在夏天也容易长痱子。所以要认真地洗澡或擦身,注意经常保持清洁。此外,许多人怀孕以后对自己的修饰打扮如何好像没去想,变成了不修边幅的人。

(1)常洗澡保持身体清洁

洗澡既可使全身清洁,又能促进血液循环,对消除疲劳也有效。如能慢慢地将身体浸入浴盆,将会感到心情悠然舒畅。因此,最理想的是每天都能洗澡。如果办不到,可冲冲澡或用温水擦擦身,特别是外阴部,一定要天天洗。

夏季里只冲冲澡就可以了,应该每天都冲。此外,汗污和皮脂、白带,以及怀孕20周左右出现的初乳等,容易污染内衣,所以每天都应换洗内衣。

洗澡不要长时间泡在水里,水温不要太热也不要太凉。因为长时间泡在水里反而不易消除疲劳,还容易引起头晕,而水太热和太凉同样都有造成流产的危险。

在澡堂洗澡时,要掌握好时间,趁水干净时早点去。如在冬天,要特别注意洗澡后别着凉。头发要勤洗。

(2)选择适当的孕妇服

孕妇服应根据个人爱好,选择那种穿在身上能够很美地体现出胸部线条的,使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字型。此外,容易穿脱也是重要条件之一。为此,选择上下身分开的套服比较方便。由于样式被体形所限,所以要以简单朴素为原则。颜色以能使人精神振奋的,明快的为好。

夏天要选吸湿性强,手感好的纯棉;冬天从保暖性考虑,最好用毛织品。

(3)鞋

选择鞋子时应注意以下几点:

①脚背部分能与鞋子紧密结合。

②有能牢牢支撑身体的宽大的后跟。

③鞋后跟的高度在2~3厘米左右。

④鞋底上带有防滑纹。

⑤能正确保持脚底的弓形部位。

按照上述条件,高跟鞋、容易脱落的凉鞋等都不适宜。特别是高跟鞋,穿着时腰板和后背都难受地支撑着,是造成腰疼的原因之一。后跟太低的鞋子也不好,反而难以行走,振动会直接传到脚上。

随着怀孕时间的增加,脚心受力加重,会形成扁平足状态,这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛、抽筋等的主要原因。因此,应该想办法保持脚底的弓形,可用2~3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑,这样就不容易疲劳了。

到了怀孕晚期。脚部浮肿,要穿稍大一些的鞋子。

(4)内衣

贴身的衣服要选择有通气性、吸湿性、保温性的材料。从这个意义上讲,纯棉制品为最佳,化纤制品应尽量不用。此外,因为要勤换勤洗,所以应选用好洗的衣料。值得提醒一下的是:刚买回来的新衣料,应该先下水洗一次再用。

①乳罩。为了在健康检查时、喂奶时方便,乳罩应选用前开式的。产后也应使用乳罩。在哺乳时,因为要放进防止漏奶的衬垫,或者垫上毛巾,所以尺寸要选大一些的。

②三角裤。三角裤有伸缩性,到肚子相当大的时候,平时穿用的仍可以凑合。但是,为了防止肚子着凉,引起流产和早产,最好选用能把肚子完全遮住的、适于孕妇用的短裤。如有可能从早期就换上。

怀孕期易出汗,阴道中的分泌物增多,所以要选用具有良好的透气性和吸湿性,并且经得住洗涤的材料做的三角裤,冬天还要考虑保温,最好用纯棉。三角裤不要用松紧带紧勒肚子和大腿根,最好用带子,根据肚子的变化,随时调整松紧。

(5)孕期美容

孕妇应以一个漂亮的、有魅力的面目度过怀孕期。收拾得干干净净的自己也会感到心情愉快,对产后恢复皮肤功能也有好处。

①洗脸。怀孕期的美容,主要是洗脸。早晚两次,使用平时常用的香皂,擦出泡沫来,仔细地洗,洗干净以后,搽上化妆品。

夏天是容易出汗的季节,要增加洗脸次数。不光是为了去掉油垢,也可使心里感到爽快。

由于激素的作用,脸上容易长雀斑,一般在产后就会消除,不必十分介意。受紫外线照射也容易长雀斑,所以不要让强烈的直射阳光照在脸上。散步或外出时,要戴帽子,在脸上搽些防晒膏,以保护皮肤。

怀孕期每天进行脸部按摩,也是非常重要的。既可加快皮肤的血液流通,增进皮肤的新陈代谢,又能预防皮肤病,保护皮肤的细嫩,使皮肤的机能在产后早日恢复。

②头发。怀孕期,头发弄得粘粘糊糊、蓬蓬乱乱,或者头屑增多的人不少,所以应该常洗头发,常梳理头发,以保持清洁,使头皮的血液循环正常。用刷子梳理头发,既可使头发有光泽,又可促进新陈代谢,所以早晚要坚持进行。

改变发型也可转换心情。留短发,洗头和梳理都方便,如果想留长发,就索性让它长一点,半长不短的头发更不好梳理。

如想烫发,最好选在怀孕16~24周之间,身体和心情都好的日子,而且,最迟不能迟于预产期前一个月左右。到了怀孕晚期,因为肚子太大,懒得弯腰了,这时洗头应该使用淋浴器站着洗,不能因为洗头使肚子受到压迫。

4.怎样安排活动和休息

活动和休息都是人们维持正常生理活动所不可缺少的因素。孕妇是否也要适当地参加些体育活动呢?又怎样掌握活动和休息呢?

一般说来,体育活动可增强人的心肺功能。这对孕妇也是非常有利的。妇女在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心肺负担,如果孕妇心肺功能较强,就能保证胎儿的正常发育,减缓怀孕期间出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。

体育运动还可增强人的肌肉、骨骼发育。人在进行体育活动时能使全身肌肉的血液循环状况得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量,经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更为坚实。对孕妇来说,增强腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。此外,体育活动能增强神经系统的机能,使人体各个器官系统更能有效协调地工作,这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。

总之,正常孕妇经常活动能增强体质,抗御疾病,减缓妊娠中的不良反应,有利于顺利分娩。经常活动还有利于胎儿的正常发育,为下一代的健康打下良好的基础。

5.孕期怎样护理乳房

在孕早期有些人的早孕反应之一为乳胀。随着孕周的增加,乳房逐渐增大,这主要是由于垂体生乳素、胎盘生乳素、雌激素、孕激素的共同刺激,使乳腺管和乳腺泡增多。双乳房重量的增加约为400克,乳头增大并着色变黑,乳晕着色,乳晕周围有散在的结节样凸起。

在妊娠后期,挤压乳房可有数滴稀薄的黄色液体渗出,称为初乳,但泌乳功能需在产后出现。妊娠期的乳房保健因牵涉到产后的哺乳,所以应提前做好准备:

(1)妊娠前期和后期,均应分别选配合适的乳罩,以托起乳房,免致乳房下垂或乳房组织损伤。

(2)从妊娠的4~5个月起,要每日用清水清洗乳头1次,去除乳头上积聚的分泌物干痂,然后涂一层油脂,以防哺乳时发生乳头皲裂。

(3)有少数孕妇的一侧或双侧乳头凹陷,应及时采取措施,否则会影响将来哺乳。先把自己的乳头、乳房洗净,乳头两侧各入1个手指,先是上下,然后左右,轻轻地往相反的方向牵拉乳晕皮肤及其下面的组织,重复进行,每日2次,每次5分钟。哺乳时可用中指和食指按压乳晕部,以便使乳头凸起,给婴儿吸吮母乳创造良好的条件。相反如果不注意乳房保健,乳头凹陷,不但婴儿吃奶困难,不能得到充足的营养,而且母亲患乳腺炎的危险也会增加。

(4)经常以清洁柔软的棉织物,轻轻按摩乳头及乳晕部皮肤,促使乳头和乳晕部皮肤变厚,以增加乳头和乳晕对哺乳时的机械刺激的耐力。

(5)对妊娠后增大的乳房各部位,需经常以白酒或70%酒精进行轻按摩,有利于增强乳房的抗病能力,增加乳房的淋巴和血液循环,以及刺激产后的乳汁分泌,为哺乳期的来到做好准备。

(6)产前2个月左右,应每天坚持做乳头和乳房保健,预防急性乳腺炎的发生。