常做干浴按摩功可预防流感：全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓前胸、腹背部，搓热为止。
【按摩太冲穴、肾俞穴和涌泉穴】
按摩太冲穴缓解郁闷：太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到太冲形质。先按太冲，然后找痛点，没有痛点，就向行间穴推。这样做能给人注入能量，为人排解郁闷，让人心平气和。按揉太冲穴的手法也要注意，重按有泻的作用，轻揉有补的功效。
一般按摩四五十次即可。
按摩肾俞穴缓解肾虚、腰痛：肾俞穴位于第2、3腰椎间水平两旁1寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50—60次，两侧同时或交替进行。对肾虚、腰痛等有较好的防治作用。
按摩涌泉穴缓解失眠：涌泉穴（见本书第41页）位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60—80次至足心发热为止。能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠等有防治作用。
【居家自疗小雪时节易生的冻疮】
鲜生姜可防治冻疮。生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2—3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮（未溃破），可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬间，成糊状，凉后涂抹于患处。每日2—3次，连续几天即可减除症状或痊愈。
也可用刮痧疗法治疗冻伤。先刮拭脾俞、肾俞、命门三穴；接着刮拭外关穴；最后刮拭足三里、绝骨、三阴交、太溪四穴。有健脾益气、补精益髓、活血化瘀的功效。每个穴位要刮至出现痧痕为止。
冻疮发生后忌用火烤、热水烫等加热措施，禁冷水浴、捶打患处等。
【小雪要预防冬季抑郁症】
小雪时节，天气变化大，天气阴冷，气压又低，人体缺乏足够的光照，导致一部分人出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症，典型表现是毫无缘由的情绪低落。冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳，如果每天能坚持1—2小时的户外活动，则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。
只要正确认知冬季对人们情绪的影响，科学安排好工作和生活，调整节奏，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活刺激事件的影响。通过增加户外活动以增加冬季的光照时合理安排膳食，能有效预防冬季抑郁症的发生。
大雪温补避寒，驱寒保暖有讲究
【黄帝内经大雪养生经】
每年公历12月7—8日，太阳黄经达255°时为大雪节气。大雪，顾名思义，雪量大。大雪以后，各地气温显着下降。江南进入隆冬时节，气候温和而少雨雪，平均气温较长江中下游地区高2—4℃，雨量仅占全年的5%左右，偶有降雪。
这个时节，老年人要防止摔伤，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折居多，雪天应减少户外活动。
饮食养生要注意养胃气，晨起服热粥，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。晚餐宜节食。饮食忌黏硬生冷。
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，多饮水以保证正常的新陈代谢。
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，起居养生应早睡晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬属阴，注意保暖，以固护阴精为本，宜少泄津液，故预防寒冷侵袭是必要的。大雪节气，人们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。
注意精神调养，大雪时节容易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是多做运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。
【大雪节气的气候变化】
降大雪甚至暴雪：大雪节气常在12月7日前后到来，在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区会降大雪，甚至暴雪，有云《月令七十二候集解》“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”之说。
最低温度降到0℃以下：大雪节气表示这一时期降大雪的起始时间和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。大雪之后往往会有比较大的降水量，雪下得大而且降雪的范围广。大雪之后北方的气温普遍降到0℃以下，寒气袭人，进入隆冬。
【大雪节气的人体反应】
血管收缩，血压升高：冬季，早晨天气寒冷，血管和神经受到刺激，交感神经兴奋，血管收缩，从而增加了血液流动的阻力。一夜睡眠后，身体里的水分减少，增加了血黏度，使血压升高。
人体热量散失多：冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、糖类三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成了人体热量散失过多。
【大雪节气的养生原则】
进补前，先养脾胃：中医认为，大雪时节，积雪冰封，万物闭藏，阳气潜伏，是人体进补的大好时节，但应注意养宜适度、养勿过偏。古曰“秋冬养阴”，阳虚患者，冬季温补阳气的同时，也应注重养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，也有利于阳气的生长。同时对冬不受补的人，要注意应在进补前先调理脾胃。
寒冬保暖防疾病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因此应注意防寒保暖，备好急救药品。值得一提的是，南方此时正值季节转换，昼夜温差变化较大，是中风易发作的时节，患有高血压、高脂血症、糖尿病等的中风高危人群，以及曾中风已愈的人群，都要时刻警惕中风。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。
要放松心情，防伤肾：中医认为，肾主前后二阴，肾藏精充于脑。大小便和神志的相关改变，一定程度的惊恐，对人体有保护作用。因为当人体警觉时，可以避免机体遭到一些危险和伤害。
但过度恐惧会伤及肾气，使肾气下陷。儿童二便失禁多见，成年人如无明显肾虚而出现遗精、滑精等肾亏表现时，多与受到恐惧等因素相关。冬季的神养，主要是藏神，以使志伏。寒冷的冬天，阳气潜藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。这也决定冬季养生重点在于“藏”。也就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动。
【食补以温热补益、养阳滋阴为主】
温热补益：天气越来越寒冷了，在寒冷的天气中选择一些温热补益的食物来调节日常饮食，以此来达到强身健体和暖身御寒的目的。可选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
养阳滋阴以达阴阳平衡：元代忽思慧在《饮膳正要》中指出，冬气寒，主张进热食，并给予温补阳气类膳食。但同时还应以保阴潜阳为原则，为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、黑木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。
饮食荤素搭配：冬天是进补的季节，而过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。
而辛辣食物又可加重内热，稍不注意即可外感风寒。所以，饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。还可以采用食疗方法，如每天喝梨水，就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺止咳的功效；还可以煮萝卜水，以白萝卜为好，有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促进消化防流感。
进食不宜过饱：冬季饮食摄入量相对增加，但是活动量相对减少，吃得过饱容易造成气血运行不畅。因此，晚餐要适当控制，饭后要适当活动一下。若有腹胀时，可以自己按摩腹部促进胃肠道蠕动，加快食物的消化吸收，以免积食，日久便秘等。
推荐大雪养生菜
老姜枸杞炖羊肉：取羊肉600克，老姜1块，枸杞子20克，盐6克，醋、料酒各20毫升，植物油适量。羊肉洗净切块，倒入沸水中加醋，焯烫去腥，捞起；老姜不去皮刷净后，拍裂。炒锅加热放入植物油，爆香姜块，下羊肉块拌炒，续入8碗水和料酒，加枸杞子煮沸，改小火慢炖约1小时。待肉熟烂，加盐调味即可。此菜滋补肾气。
党参红枣炖排骨：取党参30克，红枣8颗，排骨500克，姜块、葱段、盐、鸡精、胡椒粉、料酒各适量。将党参洗净，切3厘米长的节；红枣洗净，去核；排骨洗净，剁成4厘米长的段。
将排骨段、党参段、红枣、姜、葱段、料酒放入炖锅内，加入清水适量烧沸，再用小火炖熟，加入盐、鸡精、胡椒粉调味即可。补气血，益健康。
【宜用补肾延年的药膳】
补肾延年饮：紫河车1具，洗净至清汁流出为度，以酒煮烂，捣烂如泥，晒干。熟地黄100克，肉苁蓉75克，小火焙干，研细末，与紫河车和匀，密封。每次10克，每日2次，温水送服。适用于老年人虚损瘦弱、头晕腰酸等症。
蛤蚧酒：蛤蚧1对，去头、足、鳞，切块，浸泡于1000毫升50度以上的白酒中，密封，60天后饮用，每次10毫升，每日2次。此酒可助肾阳、益精，适用于肾虚腰痛、精少阳痿等症。
【早睡晚起，注意保暖】
早睡晚起：《黄帝内经》指出，“早卧晚起，以待日光”，是指冬季人们不要扰动阳气，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，达到阴平阳秘，为春天做好准备。冬天要去户外活动，需等到太阳出来，但也不要过分受热，使阳气藏而不泄。
注意胸腹部保暖：冬天风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒之后，容易折伤体内阳气，从而引发心脏病。此外，还可以诱发胃肠病。所以，胸腹部保暖是不容忽视的环节。
【护肾经，宜泡脚通经】
泡脚胜吃补药：肾是人的根本，控制人的生长、发育、衰老，而足少阴肾经行走于足底。脚是人体经脉汇集处之一，人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位有60多个。所以脚对于全身的保养是非常重要的。用中药泡脚，不但可以促进腿部及下肢的血液循环，降低肌肉张力，缓解肌肉紧张，对消除全身疲劳和改善睡眠也大有好处。感冒时可在热水中加食盐约50克，50—70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2—3次，泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部即可。
【大雪时节要防寒伤肾】
肾为水火之脏，内藏元阴元阳。中医认为，肾主藏精，为生殖发育之源；肾主津液，调节体内水液平衡；肾主骨生髓，使骨骼健壮、精力充沛。
元阳即肾阳，肾阳是人体阳气的根本，对各脏腑组织起着温煦生化作用；元阴即肾阴，肾阴是人体阴液的根本，对各个脏腑器官组织起着滋润、滋养作用。肾阴肾阳相互制约、相互依存，以维持人体生理上的动态平衡。如果这一平衡状态遭到破坏，就会导致肾的阴阳失调，产生相应的病理变化。大雪节气，气温骤降，寒气增加，传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。因此，大雪时节应注意御寒，防止寒气伤肾。
【拔罐治疗大雪时节加重的胃溃疡】
胃溃疡典型症状是饥饿不适、饱胀嗳气、泛酸或餐后慢性中上腹疼痛，严重时可有黑便与呕血。大雪以后，各地气温显着下降，气温降低使血液流动阻滞，如果人们再不注意饮食调养，就容易使胃溃疡加重。
胃溃疡可用拔罐疗法治疗。在中脘、梁门、内关（见本书第19页）、手三里（见本书第19页）、足三里（见本书第19页）五穴用火罐法拔罐，各留罐10—15分钟；在胃俞穴用走罐法，至局部出现暗红色瘀斑为止。每日或隔日1次，10次为1个疗程。
冬至阳气初生，补肾填精不要省
【黄帝内经冬至养生经】
每年公历的12月22—23日，太阳黄经达270°时就是冬至。冬至时节意味着数九寒天开始了，每9天为一个“九”。冬至太阳高度最低，日照时间最短，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
中医认为“气始于冬至”，冬至是养生的大好时节，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节的饮食宜多样化，谷、果、肉、蔬要合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食品。
在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，心态平和，不要强求名利、患得患失。有意识地发展心智，培养良好的性格。在日常生活中发现生活乐趣，合理用脑，不为琐事劳神。避免劳累过度，积劳成疾，同时要注意加强身体锻炼。
此外，还要预防疾病。冬至是最冷季节的开始，心脏病和高血压患者往往会病情加重，患中风者也增多。随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
【冬至节气的气候变化】
阳气始生：冬至日，太阳直射南回归线，北半球白天最短，黑夜最长，数九寒天从冬至开始。
阴极之至，阳气始生。日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至期间，西北高原平均气温普遍在0℃以下，南方地区也只有6—8℃。
气温继续下降：冬至之前经过了夏秋两季，地面储存的热量仍有存余，直到冬至，地上还有积蓄的热量向空中散发，所以近地面气温还没有降到最低。而冬至之后，虽然太阳逐渐北移，但由于地面得到的热量少，而向空中散发的热量多，所以气温会继续下降。
【冬至节气的人体反应】
阳气减弱：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此节气气温骤然下降，人体不能适应这种变化，就会感受寒邪，发生疾病。而寒为阴邪，易伤人体阳气。
心血管神经脆弱：寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢容易引起血液瘀滞或血管梗死，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等危重病症。
【冬至节气的养生原则】
食补更重要：俗话说“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季温度低，人体为保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此，应多吃富含糖类、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人的泌尿系统，促使排尿增加，较多的钠、钾、钙等矿物质随尿排出，因此要补充相应的食物。这些物质必须靠大量饮食摄入才能得以保障。
最好从中年开始进补：《黄帝内经》讲，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健；40岁后则开始出现“肾气衰”现象。而女子35岁前身体健壮，面貌娇嫩，头发生长旺盛；35岁后，精力开始不济，面部开始焦枯，头发开始脱落。
因此，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。具体进补方法，本着缺什么补什么的原则，可去医院请中医师确诊属于哪类症候，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。
【增加糖类和维生素的摄取】