书城心理学生活中的趣味心理学
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第44章 想像可以增加熟练程度——想像投篮实验——

心理实验

美国《研究季刊》曾报道过一项实验,证明心理练习对改进投篮技巧的效果:

第一组学生在20天内每天练习实际投篮,把第一天和最后—天的成绩记录下来。

第二组学生也记录下第一天和最后一天的成绩,但在20天期间不做任何练习。

第三组学生记录下第一天的成绩,然后每天花20分钟做想像中的投篮;如果投篮不中,他们便在想像中做出相应的纠正。

实验结果是:第一组每天实际练习20分钟,进球增加了24%;第二组因为没有练习,毫无进步;第三组每天想像练习投篮20分钟,进球增加了26%。

心理规律

在想像中练习投篮居然比实战提高得还快,这证明了:在心里演练我们要做的事,会提高我们做这件事的水平,并增加我们自信。

生活启示

在前往成功的路上,形象化地设想,在脑海里创造出鲜明的、激动人心的画面,将是你所拥有的最有效的、却最没有被充分使用的利器。

心理学的研究表明,它会使你大脑的网状系统得到调整,调动任何“能帮助你实现目标”的因素,同时使你抛弃那些阻碍你成功的因素。

另外,它还刺激你的潜意识,使你的思维也变得灵活起来,一些达到你理想目标的方法就得以创造出来。例如,一觉醒来发现脑子里突然出现了很多可应用的小点子,沐浴的时候跳出许多好主意,哪怕是漫步、挤车或吃饭时都会突然灵光闪现……这些都是你达到目标的捷径。

总之,你在做事情的时候,形象化的设想能够提高你的积极主动性,创造出新的动力。结果,你会发现自己能完成很多以前自己不敢去做的事情。

我们知道,任何文艺演出事前都要进行“彩排”,比如一年一度的春节联欢晚会。缺少了这个环节,很难想像表演者会准备充分,并有自信去参加真正的演出。事前的彩排也就是形象化设想、模拟的演练,对于我们熟悉要做的事情是非常有必要的。

我们做许多事情,都需要这样事前的“彩排”。譬如,我们作演讲,可以从备稿、记稿逐步过渡到脱开文稿口头表达,也就是正式演讲前的“试讲”。尽管模拟性预演还不是正式登台演讲,但应做到“假戏真作”,如:将现场做些必要的布置,以烘托“现场”气氛;注意自己的仪容和服饰,以增加真实感;将全部演讲附件,如助讲器械放置就位,以顺手操作;计划壁报展讲的,还要将全部展示件贴出,并注意版画安排和占用面积,等等。模拟性的预演,使你在心理上对演讲的每一个细节都能预见到,都知道怎么处理,这样在真正演讲的时候,就会应付裕如了。

类似的,“行为预演”对在社交、人际关系中缺少自信的人来说,也是一种有效的训练方法。

在社会交往中,许多人总有害羞、怯场的感觉。心理医生告诉我们,为克服这样的心理问题,也可以运用这种方法。

如果你因担心年轻资浅而害羞,那么可以先问问自己最害怕什么人,如老师、上司、长者等。再问问自己怕到什么程度,如手抖、心慌、脸红、出汗等,特别要注意害羞时的语言表现,是口吃、打顿、声音小还是说不出话。

然后你先把自己关在房间里,对着镜子装成害羞的样子,像你真害羞时一样,自己看看这种样子是不是好笑、可怜、是否必要。然后再学做不害羞的样子,装着洒脱、无所谓甚至玩世不恭的腔调,体验那是什么情绪滋味,但要注意手臂、腿、躯干、脸部表情的自然和放松。

最后,假想与你害怕的“尊者”面对面的滋味。在正式出场与真人见面之前,再反复练习开头几句话的内容、风度和声音。然后,你就可以去实地练习了。

注意,只要害羞的程度比原来有所减弱,就要在感情上鼓励自己,反复演习。“行为预演”虽然不能克服所有的社交心理障碍,但运用这种方法,结合自己的特点,坚持练习,的确可以在很大程度上改善你的羞怯行为。

心理智慧一点通

生动地设想未来的景象,有助于你顺利地实现它。