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第18章 女性月经期必备运动的种类和不宜

月经是女性在青春发育期,随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。经期适当地运动对身体是有益的,关键是要合理适当。适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1-2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和打排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣球或投篮等。

来月经的女性不宜在烈日暴晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。

通常女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。