书城心理学心理医生对你说全集
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第6章 轻微心理障碍的自我诊断与矫正指南(4)

无端烦恼会在一定情景下出现,例如生活顺利时却担心天有不测风云而生烦恼;子女尚幼却担心将来考不上大学而生烦恼;身体偶有小恙却担心罹患重病而生烦恼;学习成绩优秀却担心难以保持名列前茅而生烦恼;恋爱顺心却又担心失恋而生烦恼;宴请友人却担心买不到称心菜肴而生烦恼,等等。由于引起无端烦恼的情景比较宽阔,因而有无端烦恼心理问题的人,常常会感到烦恼无处不在,无时不在。

当然,有无端烦恼的人也知道其烦恼是莫名的、自寻的,也知道其他人碰到同样的情景未必会产生这样那样类似的烦恼,但却难以控制,甚至难以自拔,因此也会为此烦恼,结果烦恼派生出烦恼,使人更加烦恼。

人一旦陷入烦恼,就很容易对自己周围的一切事物产生不满、厌烦甚至敌意,对生活放弃或者逃避。烦恼与痛苦是孪生姐妹,无法分离,它会让人生活在绝望之中,使心灵饱受煎熬,严重的会摧毁肉体造成疾病,甚至将人推向死亡。烦恼的人还会感到生活枯燥无味,认为工作、学习、交友甚至娱乐都没有意义,终日闷闷不乐。

(1)淡化个人得失。即把个人的利益看得淡薄些,不要总是患得患失。这样就能心胸坦荡,不纠缠于生活中的细枝末节。

(2)放弃不切实际的希望,做任何事情应按实际情况循序渐进,不要想一口吃成胖子。你必须一步一步实现自己的理想。

(3)辩证地看待生活。一个人不可能总是事事顺心、处处如意,因为生活有自己的发展规律,不可能完全按个人的主观愿望进行,如果稍不顺心、偶不如意就忧心忡忡,无端烦恼必然油然而生。

(4)要看到每个人的能力总是有局限的。有些事即使尽了最大的努力也未必能办成,这里有难度、时机等客观因素,明知客观条件不具备或者无法控制,明知力所不及或无能为力,而仍想入非非且为之而忧虑,则烦恼势必会乘虚而入。

(5)忘掉不称心的事。一个人一辈子会遇到各种不如意的事情,不称心就想不开,就钻牛角尖,便会感到人生的路越走越窄,越活越没有意思。要善于把不称心的事有意忘掉,不让那些不愉快占据你的心灵。

(6)增强幸福感。烦恼也许并没有你想象的严重,要相信自己并不是最倒霉的人,用乐观代替悲观,用希望代替失望。

(7)保持身体的健康。良好的胃口、充足的睡眠和清爽的神志都能帮助你消除烦恼。那些身体健康的人,烦恼往往无孔而入。

第十(节)消沉的自我诊断与矫正指南

消沉是指心灰意冷、沮丧颓废的消极情绪。快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度,从而更积极地行动;它使人感到轻松,最终促进身心健康。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志,所以对生活失去信心和希望。若长此以往,还会达到“心死”的程度,不仅会演变为各种心理疾病,而且也会因厌世而出现自杀意念。

消沉表现为情绪明显低落,对什么都不感兴趣,烦躁、悲观、忧郁。具体来说:

(1)情绪低落、悲观失望。意志薄弱,经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧。

(2)压抑自己的情绪,不让它表现出来或发泄出来,精神萎靡,身心疲劳,工作、学习效率降低。

(3)受错误人生观、价值观的影响,认为人生不过如此。有时对自己的能力估计过高,梦寐以求的渴望常脱离实际。有时又往往忽略自己的成绩或成就。

(4)伴有生理上的反应,如头痛、失眠、厌食、消化不良等。

(5)整天浑浑噩噩,消极厌世,显得异常颓废。

(一)测验指导

在日常生活中,我们较多地用“悲观”来替代“消沉”,所以在此我们就“悲观”项目对你近期的状况作一调查。下列题目请据实作出“是”或“否”的回答。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

第2、4、5、7、25题答“是”记0分,答“否”记2分。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分:

0~10分:你属于乐观派,快乐永远伴随你!说明你对生活有明确的实事求是的看法。一般说来,你不太会出现消沉状态。

12~20分:说明你对生活有很清醒的认识,却不能戒除悲观情绪,偶尔会意志消沉。但并不影响你的正常生活,大可不必理会。

22~40分:你大部分情况下总是悲观的,不时会陷入消沉状态。你的消极情绪往往是情景式的,随着情景的改变而改变。建议你提高自己的乐观度,增强应对挫折的能力。

42~50分:你是严重的甚至病态的悲观主义者,你总是处于消沉状态中。觉得事事不如意,把事态想得比较严重,这样发展下去,你的身心将受到极大的伤害,建议你提高警惕。

消沉是一种极其消极的情绪,一般是由于外界事物强烈刺激所引起的,比如失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡,进而对人生和未来悲观绝望。

消沉通常在以下几种情景中产生:一种是梦寐以求的渴望脱离实际,对自己的能力估计过高,同时也看不到现实生活的复杂性,由于力不从心而使渴望变成失望时,消沉心理就油然而生;一种是意志薄弱,经不起风浪,遇到挫折就灰心失望、失意懊丧,似乎命运总跟自己作对,处处不顺心、事事不如意,于是就显得精神萎靡;再有一种就是受错误人生观、价值观的影响,认为人生不过如此,理想、前途都是无稽之谈,于是便看破红尘,把信念、抱负抛在一边,整天浑浑噩噩,消极混世,显得异常颓废。

消沉心理在依靠别人关心的成长的任何阶段都可能发生,无论是初学走路的婴儿、幼儿、少年、青少年还是中年人、老年人。如果沉溺于消沉抑郁心态带来的感情,你也可能被与此相关的感觉压倒,这种感觉常是身体不舒服。你可能体会到极度的紧张、心悸、恶心、呼吸急促、面色潮红、发汗、发抖以及其他压力引起的反应。

消沉一旦产生就很难消除。它使一个人陷入孤独,远离对快乐的追求。而当一个人陷入消沉时,就会为正常的生活点染上一层灰或黑的色彩。取代治疗最好的办法是重新调整我们的生活。

(1)正视现实。当你有所希望时,应对失望有思想准备,你才不会太失望。挫折时可回忆一下过去的成功,对将来作一番憧憬,你会充满信心。

(2)要对自己有正确的客观的评价。人的知识和能力总是有限的,只有实事求是地评价自己,才能摆正自己在群体中的位置,才能防止自己的消沉行为。要善于约束自己,通过自我克制来避免不必要的争论,避免无据的怀疑,避免伤人的嫉妒。

(3)拓宽生活空间。培养多种兴趣,去感受更多的生活乐趣。增加社会交往,与他人共享内心的喜怒哀乐。培养幽默感,从事物的另一面作一番出人意料的解释,这是幽默带给人们的欢乐。

(4)从内心深处消除对他人和周围环境的敌意和不信任感。在现实生活中与人相处要学会忍让,若和他人发生冲突、纠纷时,要事先保持清醒的头脑,警告自己不要因冲动而陷入敌对的情绪之中。克制、忍让和耐心,不仅可使自己不走极端,而且会化干戈为玉帛。要学会尊敬别人,即使做了好事也不要求回报。而对帮助过自己的人,要表示衷心感谢。

(5)要有坚定的理想、信念和抱负。有了坚定的理想、信念和抱负,心中就有所寄托,就有了生活的目标。淡泊名利,将追求、创造过程当作享受,那么期望即使没有实现,目标纵然没有达到,快乐却依然留在了身边。

(6)要不断磨炼自己的意志。顽强的意志力在很大程度上可以抑制消沉情绪。当你感到消沉的时候,说一些有激情、有信心的话,一遍遍地说,让积极进取的思想进入你的脑海,可将你的思维方式和心态从消极变为积极。

第十一(节)偏执的自我诊断与矫正指南

偏执是指极端固执、刚愎的人格表现缺陷。偏执一词源于希腊语,是指走极端的意思。在临床心理学中,是指具有妄想信念或是脱离现实的固执。偏执患者在思维和行为上明显脱离现实而又坚信不移,且说服教育和生活经验均难以改变或纠正,是一种错误的信念、推理和判断。他们常常敏感多疑,或者说多疑是偏执的伴随症状。

偏执的人通常有过强的自信,只信任自己,不信任别人,因而喜欢随便怀疑,喜欢争辩,显得异常固执任性、刚愎自用。具体来说:

(1)敏感多疑,常常把别人无意的甚至可能是友好的行为表现,误解为怀有敌意或轻蔑。存在一种先占观念,即将周围事件解释为具有某种“阴谋”,常表现为怀疑朋友或同事的忠诚。

(2)固执己见,常常认为只有自己才是最正确的。极端自信、极端自尊,对任何事都非常主观,别人休想说服他,往往听不得不同意见,不相信反面证据。

(3)极端地自信、自负,自尊心强;无端地自卑,常感到自己受轻视,并且立即报以恶眼与反击。

(4)人际关系紧张。以自我为中心,好走极端,常给人一种极端偏激和咄咄逼人之感。善于记恨,不能宽容并将挫折和失败的原因归咎于别人。

(一)测验指导

现实生活中偏执往往容易把人生打成死结,伤害自己,也伤害他人。下面是一个检查偏执程度的测试,对照你近来的情况,对下列题目作出“是”或“否”的选择。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

第1、8、15、22、24题答“是”记0分,答“否”记2分,其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分:

0~10分:你是一个十分随和的人,即使你不同意别人的观点,你也常常不屑于去驳斥它。比较谦虚顺从,非常有包容力。不在乎别人的意见和自己不同,能够容忍偏激和善变的意见。能理解和自己想法不同的意见。心中没有偏见,愿意敞开心怀接受新事物、新思想。

12~20分:有时你也会与人激烈争论,固守自己的想法。但是在绝大多数情况下,你是不会把这种争论上升为争吵的,可以说,你能较好地处理自己与他人的关系。

22~40分:你有些偏执。偶尔无法接纳不同意见,对新趋势和新思想持怀疑态度,你总是用自己的标准来评判别人的言行,有时会表现出比较明显的愤怒、怨恨情绪,而且这种情绪有时不易控制,你有时会为发生过的事所烦恼,不肯轻易原谅他人,但你还是在努力地调节自己的心情,避免不良言行的泛滥。

42~50分:你是一个极端好强固执的人。有些自高自大和武断,没什么包容力。排斥和自己不同的意见,希望所有的人和自己想法一致。你是一个很不容易忘记他人过错的人。时常想要驾驭那些不及你的人。不能容忍别人有一些不同于你的想法或做法。不肯原谅,报复心理较重,容易与人对立,一旦伤害到你,你会记仇很长时间,并寻机发泄你的怨恨。

偏执常常在以下情景中发生:有了一丁点儿成绩,就狂妄自大,自认为有非凡能力,理应处处、时时、事事成功;听到不同意见就争辩不休,直到把人驳得“体无完肤”、一声不吭为止,显得傲慢固执;有人在某个方面胜过了他,就嫉妒不已,一心忌恨别人并到处攻击别人,一副目中无人的样子;碰到挫折,绝不因势勒马回缰,始终自以为是,不撞南墙不回头。通常不伴有自信心过强而自感能力非凡的错误自我认知,会因别人超过自己而耿耿于怀,妒火中烧;以自我为中心,好走极端,常给人一种极端偏激和咄咄逼人之感,似乎心中只有自己而容不得他人。

据临床观察,偏执者个性特征有一定的缺陷,如主观、固执、自我中心、敏感多疑、不安全感、好争论、自命不凡等等。也有学者认为偏执狂有遗传倾向,但也有不少持反对意见者,因而遗传因素有待进一步的探索。文化背景与发病的关系也曾引起注意。

偏执如果不及时控制和矫正,极有可能演变为偏执性人格障碍,是所有轻微心理障碍中离心理疾病最近的一种心理问题,因而要特别引起重视。应做到自信而不轻人,自尊而不狂妄,坚韧而不冥顽不化。只有这样,才能慢慢改变偏执的人格特征,消除这种人格表现缺陷。

(1)重视提高自身修养。大凡君子,必有修养。提高自身修养可以读书明理,尤其是一些有关道德修养和人际交往的书籍,更应该多读一些,以充实自己。也可以多与心胸宽广的人进行交流,常会受到启发,使人豁然开朗、茅塞顿开,同时也会受到感染,见贤思齐;还可以内省养性,通过审视自己在人际交往中所表现出来的种种偏执观念和行为,不断给自己敲警钟。

(2)要从内心祛除爱走极端的偏激毛病。这就要求改变头脑中对人和事的歪曲认知和非理性观念,树立符合实际的合理想法,如“世上万事万物无不具有两面性,金无足赤,人无完人,都不是十全十美的,自己也是如此”;“我只是一个平常人,与人应和睦相处,相互理解,相互关爱。他人对自己偶有冒犯,也应谅解,以宽容心对待”。有了这些认识和想法,就可自我阻止偏激行为。

(3)自我观察分析时要保持平静、沉着的情绪状态。要谦虚谨慎。只有事事处处谦虚谨慎,才能心胸开阔、虚怀若谷,才能集思广益、博采众长。

(4)要力求做到以宽待人。凡事都要有一定度量,不能事事、处处患得患失。得失是相对的,有得就有失,有失也会有所得,只想得不想失是不现实也不可能的。因为人人都想得,也就无得可得,到头来只能失去豁达大度的人间美德,只有谦让容人才能最终获得他人的信任、尊重,才能为他人所接受。

(5)要在人际交往中主动磨炼自己的心胸和气量。要彻底矫正偏执,不是一朝一夕的事,也不是懂得了道理,下定决心就能立时解决的,这仅仅是个基础,关键还是要在人际交往的实践中接受锻炼,尤其是在不利于自己或自身声誉、利益受损的时候,要逐步做到沉得住气,把它看得开一些。即使些许或局部利益受损,也不必放在心上,要丢得开、放得下,尽管开始时会有痛苦,但久而久之,必然会习以为常,胸襟会逐渐开阔起来。

第十二(节)孤僻的自我诊断与矫正指南

孤僻是指孤寡怪僻而不合群的人格表现缺陷。作为一种人格表现缺陷,孤僻的人自视甚高,常显出一副瞧不起人的样子,但是其内心却很虚弱,害怕受到伤害,因而不愿与人交往,在不得不与人交际时,也显得行为怪僻、奇特和做作,常会给人一种神经质的感觉。

孤僻常表现为独往独来、离群索居,对他人怀有厌烦、戒备和鄙视的心理;凡事与己无关、漠不关心,一副自我禁锢的样子。如果与人交往,也会缺少热情和活力,显得漫不经心、敷衍了事。具体来说:

(1)不关心别人,不愿与人交往。常担心受到讥讽、嘲笑、侮弄和指责。对别人的事情冷漠、不关注。

(2)经常闷声不响、郁郁寡欢。在以下情景中表现得更为突出:自身不受别人理睬而不得不独处时,常会有失落感和自尊心受伤感。

(3)当遇到各种挫折时,常会产生虚弱感和自卑感而心灰意冷,将自我孤立起来。

(4)常常会神经过敏,以为别人都瞧不起自己。

(一)测验指导

“茕茕孑立,形影相吊”是孤僻的最好写照,从某种程度上说,孤僻是孤独的病态演变产物。请对照你近期的情况,对下列题目作出“是”或“否”的回答。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果