书城心理学心理医生对你说全集
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第8章 轻微心理障碍的自我诊断与矫正指南(6)

面对狂热,我们会问:“你冷静吗?”“你容易激动吗?”往往从问题的侧面能间接反映你的心理行为。为了了解你自己的狂热程度,请你对下列问题作出“是”或“否”的回答。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

第2、9、12、14、24题答“是”记0分,答“否”记2分。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。总分越高,你的“狂热”度越高。

你的总分:

0~10分:你很冷静,遇事不慌不忙,不动声色,平时不易激动,不轻易流露感情,善于自我控制。

12~20分:你自我控制力不错,既能保持镇静,又能适度流露情绪。

22~40分:你比较容易流露喜怒哀乐,在某些方面你可能比较冷静,但更多时候你比较急躁、冲动,有狂热倾向。

42~50分:你容易急躁,爱激动。遇事不易控制情绪,平时情感丰富,喜怒哀乐溢于言表,喜欢表达自己的情感,所思所行情感大于理智,容易冲动,狂热程度高。

狂热一般在迷恋、倾慕、感染和冲动的情景下发生。沉湎电脑游戏等就是迷恋而不能自拔的结果;狂慕影星等就是倾慕而难以自制的结果;盲信名人等就是受到名人的业绩、品格、气质和众人爱戴的感染而坚信不移的结果;过火举动等则是冲动而不听劝告、不顾后果而导致的不易控制的结果。只有在这些伴有外界刺激的情景下,狂热性才会发作,才会表现出极度热烈、使人难以理解和接受的狂热情绪。狂热行为一般不具有社会价值,无论指向何种对象,其结果往往会给个人或社会造成损失,即使是指向具有积极社会意义的对象,如本职工作,也会因缺乏理智控制而使工作受损。

狂热与热情不同。热情比较稳定持久,狂热相对短暂易变;热情比较广泛,狂热较为狭窄;热情比较深厚,狂热较为浅显;热情虽炽热,但合情理,狂热则把热情推向极端,已很少有理智成分而违背情理;热情若指向对象发生偏差,虽然也有消极作用,如热情在追名逐利,表现出来显然会损害社会利益,但热情通常具有巨大的社会价值,是正确行动的巨大推动力,而狂热无论指向何种对象,其结果往往会给个人或社会造成损失,即使是指向具有积极社会意义的对象,如本职工作,也会因缺乏理智控制而使工作受损。

狂热也有别于冲动。冲动虽然也缺乏理智而带有盲目性,行为不顾后果,但冲动的发生常极为短暂,且冲动过后也会有后悔感和内疚感;而狂热虽不比热情持久,但比冲动则要维持更长的时间,且狂热因伴有认知错误,狂热过去后一般会产生幼稚感和无聊感。

(1)要把自己的热情指向具有积极社会意义的对象,把主要注意力集中在具有社会价值的活动上,如学习、工作、集体荣誉、社会福利、人际交往等。对负面东西的狂热也会因此而降低。

(2)凡事要思考是否合理,是否有价值和意义,是否可行。一般来说,可把决定要做的事情列在纸上,写出益处和害处,进行对比之后再决定要不要做。

(3)不能随意盲从轻信。不能对某项活动过分偏爱而失去清醒的认识,使自己的举动失控,只有这样才不至于盲目热衷,沉湎难拔。

(4)增强理智感。要适当控制自己过热的情绪。不能达到不合情理、不分青红皂白的程度。要明白凡事皆适度即可。要学会放弃,有些东西不是努力就能得来的,人生在世,难免会有失去的时候。在追求的过程中,要有最底线,不可统统拿来。

(5)做一些“办得到”的事情。在某种程度上,办得到的事情就像是拐杖一样,“办得到”的工作,是能做得既好又快的工作。应该设法明确目标,使它能帮助你导引并且控制你的狂热。

(6)记狂热的日志。当狂热高涨时,可将它记在记事簿里,记录激发狂热的环境,以及因为狂热而表现出来的举动:你会因为激励而展开行动吗?你解决问题了吗?你说服某人了吗?同样的,在记事簿中记下你的明确目标和达到目标的计划,每当你的狂热高涨时就把它记下来。这不但会提醒你出现狂热的原因,同时也使你的狂热循着正确的方向发展。

第十六(节)狂妄的自我诊断与矫正指南

狂妄是指极端放肆、极端高傲的心态和行为失衡。狂妄之人只要有机会标榜自己,就会抓住不放地大吹大擂、口出狂言,常会给人一种趾高气扬、傲慢无礼的感觉,仿佛周围人都是一些鼠目寸光、酒囊饭袋之辈,全不把他们放在眼里。

狂妄通常表现为妄自尊大、自命不凡、肆无忌惮、目中无人。具体来说:

(1)通常是自吹自擂,自高自大,举止高傲,自命不凡。其行为常常不顾后果,肆无忌惮,恣意妄为。

(2)对别人的优点不屑一顾,视而不见。他们或者排斥别人优秀的方面,或者横加挑剔和指责。

(3)待人接物时流露出不屑一顾的神态。目中无人,得意时忘形。表现为口出狂言、放肆无礼。

(4)常常想通过哗众取宠的方式来吸引人们的注意力,总想出风头以炫耀自己。自以为聪明无比,往往不看机会、不顾场合地表现自己,结果适得其反。

(一)测验指导

狂妄的产生具有情境性,而更多研究表明狂妄行为的背后有着一定的人格基础。下面的测验将使你更好地了解自己。请作出“是”或“否”的选择。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

第2、10、18、19、25题答“是”记0分,答“否”记2分。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。总分越高,你的“狂妄”度越高。

你的总分:

0~10分:你过于谦虚、自我压抑或太在乎外界的关注,你容易受他人的支配和暗示。应增强自我肯定感,看到自己的存在是有价值的。

12~20分:你对自己有信心,谦逊、温和,有时则显得有些缺少安全感,易对自己产生怀疑。

22~40分:你大胆、自信,明白自己的优点和缺点。如果你的分数接近40分,则你有些自大和骄傲,近乎狂妄。建议要实事求是地评价自己,同时也客观地评价他人。

42~50分:你常常自命不凡,目中无人。在你的眼中只有你自己,看不到别人的长处和优点。有时想驾驭别人,希望别人听命于自己。已陷入骄傲的极端,得意忘形。这样下去,会严重影响人际交往的和谐。

人的自信心是获得成功不可缺乏的内在素质。但是,如果一个人的自信过了度,把自信无限扩大就会成为目中无人的狂妄自大者。这种人想以“老子天下第一”的架势来压制别人,事实上只会给人产生轻狂、肤浅的印象,最终成为失败者。

产生狂妄的情景虽然较为宽泛,即具有狂妄心理问题的人时不时会表现出狂妄心态和行为,但一般在以下一些特定的情景中更容易出现:一种是当议论、研讨某个问题时,也不管自己对议论和研讨的内容是否熟悉,都会情不自禁地大放厥词、高谈阔论,全然不顾他人的感受,也绝不会给人留一点情面而有所收敛,对于别人的不同看法和观点则不屑一顾,大有老子说的便是真理,容不得他人多嘴的架势。一种是当有人褒扬他人的知识才干时,就会嗤之以鼻,认为只有自己才有资格受此殊荣,于是,或者是大言不惭地吹嘘自己的知识才干,他人不过尔尔,与自己不可同日而语;或者是千方百计贬低他人,把他人说得一文不值,一无是处,以显示自己才是鸟中凤凰。除了这些情景外,有狂妄心理的人还会制造适合显示自己狂妄的情景。例如在与人交往时,就会竭力表现自己与众不同的优越感,以慑服众人,从而可以盛气凌人、任性妄为,显得不可一世、唯我独尊。

狂妄与骄傲不同。骄傲通常是对自己的长处自吹自擂,自高自大,尽管骄傲也有夸大的虚假成分,即夸大自己的长处,把自己说得花好桃好,但绝不会夸大到肆无忌惮、恣意妄为的程度,也绝不会达到口出狂言、放肆无礼的程度;而狂妄则是骄傲的极端,完全是目中无人,得意时忘形,不得意时照样忘形。

(1)要谨言慎行、虚怀若谷。忌任由自己的狂妄性子口若悬河、吹嘘自己,更不能目空一切、损人无礼。

(2)要实事求是地评价自己,凡事谦虚小心,多看到自身的不足,多学习他人的长处,才能逐渐收敛狂妄之心和狂妄之举。

(3)要看到他人的长处和优点。可多读和听一些名人报道,多与比自己强的人打交道,要明白天外有天、人外有人。

(4)要不断充实自己。狂妄的人,大多自我感觉过好,自以为是饱学之士、聪慧过人、能力超群,而看不到自己只是海洋之一粟,实际上这正是各方面还虚空的表现。如果能孜孜好学、苦苦磨炼,不断充实知识、增长才干,则必定会逐渐改变错误的、自欺欺人的自我认知和评价而变得更加现实,就会鄙弃狂妄、克服狂妄,最终消除狂妄。

(5)多参加社交活动。闭门空想,足不出户,就会以为自己有多强多厉害,走出去看看,你或许就会发现,自己有多微不足道。

第十七(节)羞怯的自我诊断与矫正指南

羞怯是绝大多数人都会有的一种普遍情绪体验。在青少年中表现得更为明显一些。羞怯是指某些人在社交活动中产生的那种紧张、不自然甚至非常尴尬的感觉,常常表现出脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等症状。这种人都有一定的性格缺陷,如爱害羞、不善与人交往、自尊心强,听到别人对自己的评价很敏感,特别是生活道路上又遇过挫折,使本身内向的性格更加孤僻,对人常有不信任的感觉。

羞怯使人在与某些人进行交往时产生紧张、拘谨及尴尬的心理状态,并常常表现为面红耳赤、张口结舌、语无伦次、冷汗直冒。具体来说:

(1)很少约会。在与人交往中表现出羞怯、忸怩、不自然甚至恐惧状态,尤其是在人多的场合,感到紧张、拘束和不安。

(2)在任何社交情境中都有较高的焦虑体验。说话很少或说话声音轻,几乎不与人主动交流,很少或没有目光接触。总体来说,对社交情境的消极体验大大超过积极体验。

(3)由于不安全感或缺乏社交技能而避免社交活动。对社交情境的悲观情绪导致了对社交活动中不愉快事件的过度评估。对危险情境通常表现为优柔寡断和杞人忧天。

(4)低自尊感,羞愧感,并伴随自我谴责的想法。回想他人对自己的评价,消极描述远超过积极描述。

(一)测验指导

“羞怯”往往是交往的大碍,是过于患得患失的表现。请根据情境或想象类似情景,对下列题目作出“是”或“否”的回答。

(二)自我测验题目

(三)测验计分与测评结果

第6、7、17、19、22题答“是”记0分,答“否”记2分。其余各题答“是”记2分,答“否”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分:

0~10分:你很少羞怯。你对自己有信心,谦逊、温和。大胆、自信的你,明白自己的优点和缺点。

12~20分:你在与人交往时显得有一些羞怯,虽然有时你会为自己与他人交往时的羞怯而烦恼,但这样一种程度的羞怯通常不至于严重影响你与别人的相处。特别对女孩子来说,有一些羞怯是完全正常的。

22~40分:你有一定的羞怯心理。特别是对于不太确定的事情,能明显觉得不知所措,建议你一方面增加自信,一方面努力提升自己的能力和水平。

42~50分:你的羞怯感非常强烈。这会妨碍你与他人的顺利交往。你对自己的感觉取决于别人;你很在乎别人对你的评判。这样的你就像被捆住了手脚一样,很难有机会按自己的想法去做事,当别人认为你行时,你就行,当别人认为你不行时,你就不行,也就很难体会成功。

害羞虽然在某些特定的情境中具有可取之处,如保持身份的隐秘性而具有某种独特的吸引力,可拥有较多的独处机会。但是由于害羞是一种典型内向的性格特征,在现代社会中,它又表现出诸多方面的消极影响,如害羞使人失去了许多社会交往机会,也使人失去他人的鼓励以及自我进取的动力等。

具有羞怯表现缺陷的人,由于缺乏交往处事的主动性,因而常被人视作性格内向,只有在其与人交往或处理具体事务时,这种人格表现缺陷才会显露出来。例如在与人交往时,常常会不由自主地约束自己的言行,神态也显得极不自然,以至躲躲闪闪,手足无措;在交谈时无法充分表达自己的思想和感情,从而影响与人建立正常的亲密友谊。又如在处理具体事务时,总是过于谨小慎微,没有十分把握绝不冒险行动,遇到难题能避则避,能推则推,没有自己的主见,喜欢按他人的意愿办事,害怕承担责任和受别人的非议。

羞怯的人不善交际,也容易过多地约束自己的言行,以致在人际交往中显得过于腼腆,极不自然,但害羞仅是过分注重自我形象而又担心、怀疑自己的言行能否得到他人承认、理解和尊重的表现,是过分注重自尊心而又唯恐遭人窃笑、羞辱的表现,这种表现有时会阻碍人际交往的顺利进行。

羞怯感很强烈,就会妨碍与别人进行各种交往,影响其人际关系的建立和个性的健康发展;就会引起心理紧张,使才能不能在所有的场合都得到正常发挥;还会导致产生沮丧、抑郁等不良情绪,形成软弱、冷漠、孤僻的性格弱点。严重的羞怯在特定环境刺激下,有时会发展为社交恐惧症。因此,对强烈的羞怯感,必须加以控制和克服。

(1)看到自己的力量。人都是有力量的,只不过不同的人有不同的力量而已,再弱的人也有自己的力量,也能解决自己在生存、发展中遇到的各种问题。如果看不到自己的力量,无疑就是在抹煞自己、否定自己,这样势必会在精神上消蚀自己而变得越发怯懦。因此,只有承认并看到自己的力量,承认并看到自己的能力,承认并看到自己的优势和长处,才能不断提高自己的信心,才能不断激励自己的气势,才能不断进行自我鼓励,从而使自己在心理上日趋坚强,最终抑制怯懦心理。

(2)要有成功的自信心。只有充满成功的自信心,才能正常地发挥自己的才能和水平;而缺乏成功的自信心,则势必会不安、担心、焦虑、退缩、害怕,势必会影响临场发挥而出现怯场。

(3)用以事实为基础的、自我肯定的认知替换消极的自我谴责的认知。建议你使用“暗示法”,每做一件事前,都提醒自己是最好的,是能做好每一件事情的,以此来鼓励自己。

(4)在交往中提高自我肯定感。可以通过增加参与社交活动的时间,提高人际交往的技巧,减少社交情境中的生理性窘迫。

(5)羞怯感产生时,转移自己的注意力,使精神放松下来。例如可以回想与临场活动无关的令自己喜悦的往事一两分钟;可以作深呼吸并数数,但只数呼气而不数吸气,顺序为“吸气——呼气——暂停”,周而复始地进行,以期增强脑内含氧量并使注意力不由自主地集中到呼吸上,从而使精神松弛。