书城保健养生新健康生活(下)
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第106章 自我调节紧张情绪

紧张是机体的一种应激反应,即“全身适应综合征”。它是由于外界某种压力因素作用于人体,使其处于高度戒备而又兴奋不安的精神状态。持续紧张可导致一系列心身疾病,如神经衰弱、反应性精神病、胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病、心律失常等。那么,如何避免与缓解紧张情绪呢?

一、保持积极心态

如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力,以消极的心态去对待,那么,你便会感到精神紧张和焦虑。实际上,人的适应能力是非常强大的。如果你将其视为一种机会、一种挑战,以积极的心态去对待,那么,你便会成功地驾驭自己的情绪,保持适度紧张,而不至于焦虑不安。

二、保证充足睡眠

睡眠能安抚神经、调节情绪。睡眠充足的人,轻松愉快、乐观自信,能够熟练应付突发事件,而不至于紧张焦虑。而长期睡眠不足,会急躁易怒。有研究揭示,每晚睡4小时以下的人,特别容易产生紧张焦虑情绪。

三、科学安排工作

①量力而行,制定实际的人生目标;②集中精力追求主要目标,放弃次要目标;③工作要分轻重缓急,安排先后顺序;④遇事当机立断,及时做出决定;⑤严格划清休息与工作的界线。

四、培养业余爱好

根据自己的客观条件和兴趣爱好,适当参加一些业余活动,如唱歌、跳舞、下棋、书画、园艺……既可开阔胸襟,陶冶情操,又可寻求精神寄托,维护心理平衡,而且还对缓解紧张情绪十分有益。

五、调整饮食

情绪持续紧张者应注意调整饮食结构:①多吃含维生素B的食物(B族维生素能调节植物神经功能)和不带皮的谷物及豆制品;②感到紧张或焦虑时,吃一点米糕(碳水化合物能使大脑血清素含量增加,起到调节情绪之作用);③多吃蔬菜、水果,少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

六、少量饮酒

适量的酒精作用于大脑,可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。

七、自我暗示

自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑之时,可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇,如:宁宁静静、徐徐缓缓、空空寂寂、白白茫茫……进行自我暗示,就可以逐步缓解症状。