书城保健养生新健康生活(下)
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第15章 秋季养生保健之要素

秋天是由阳盛渐变为阴盛,人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以,秋季养生要适应自然界阴阳之变化,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、一切调摄皆以“养收”为原则。

一、精神调养

精神调养最主要的是培养乐观向上的情绪,保持神志安宁,避萧杀之气,收敛神气,顺应秋天的平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗。登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是调节精神的一剂良方。

二、起居调养

秋季应早卧早起。早睡以顺应阴精之收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会。如在起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防心、脑血管病也大有裨益。

三、调理饮食

秋季膳食要以“滋阴润肺”为原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

四、预防秋燥

秋天气候干燥,皮肤水分蒸发快,易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛,大便秘结等,因此秋季防燥是很重要的保健原则。故室内要保持一定的湿度,补充机体水分,并避免过劳和剧烈运动耗损津气液。

五、运动锻炼

秋季虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“十里不同天”的情况。“春捂秋冻,不生百病,”所以衣服不可一下增加过多,应有意让机体经受一些寒凉之气的锻炼,增加寒冷气候的适应能力。金秋时节天高气爽,正是运动锻炼的大好时期,应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高机体对疾病的抵抗能力。

六、预防疾病

秋末是中风和心肌梗塞发病的高峰期。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,如不注意,容易引起复发或病情恶化。故此类患者秋季应加强预防,并在家中备有急救与治疗药品,以防不测。

七、慎食瓜果

“秋瓜坏肚”是指秋后生食大量瓜类水果易引发的胃肠道疾患。因为脾喜燥恶湿,湿邪留滞最易困脾。秋后大量生食瓜果,势必损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病便会随之发生。所以,秋后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

八、药物保健

根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,在医生的指导下还可服用宣肺化痰、滋阴益气的药品等进行预防保健。

九、重在养肺

中医认为,燥主秋令,燥邪易伤肺,因此秋事保健重在养肺。

治鼻病以护肺:流行病学调查表明,鼻炎的发病率约占人群的90%。鼻炎可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变,导致病原微生物感染,引起感冒、支气管炎等。因此,把住病从鼻入关,可有效护肺。

清气道以净肺:人体吸入空气中的污染物,轻者可引起支气管炎、肺泡等炎症,重者可引起中毒甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物。

通腑气以清肺:中医认为,肺与大肠相表里,大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此平时应多喝水,多吃新鲜菜蔬与粗粮,多做腹部按摩。便秘者应在医生指导下及时用药物治疗。

常欢笑以宣肺:笑口常开不仅是治疗百病的“良药”,也是促进体内器官年轻的“灵丹”,对肺尤其有益。

勤喝水以益肺:秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

重食疗以润肺:百合、银耳、燕窝、山药、秋梨、莲米、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

常运动以健肺:可根据喜好不同,身体差异,分别选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳等。