书城保健养生新健康生活(下)
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第25章 冬季养生保健之要素

冬季,是老人的多事之秋,新病易得,老病易犯,尤其是呼吸系统、心脑血管系统、骨骼肌肉系统的脆弱更显而易见。由于冬季自然界阳衰阴盛,寒气袭人,极易损伤人体的阳气。所以,冬季养生应从敛阴护阳出发,可以有效预防疾病的发生。

一、早睡晚起

冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使人意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健必须首先要注意的。

二、保暖背部

背部是阳中之阳,风寒等邪气极易通过侵入人体背部而引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。

三、坚持洗脚

脚是人体之本,它与头和心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

四、严防病变

冬至之前是阴寒最严重的阶段,重病患者往往会病情加重。对此,要采取预防措施,或适当服用一些滋补药品,以增强机体的抗病能力。

五、调节饮食

根据冬季天气寒冷的特点,膳食应以补为主。早晨可饮用牛奶、豆浆、豆粥等,中午和晚上应选用热量高蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品,同时还应多食用含有维生素B2的食物,以防皮肤干粗、皲裂。

六、冬练要得法

冬季是老人进行健身锻炼的好季节。为收到预期锻炼效果,体育健身不可忽视。老人冬季运动除要量力而行、持之以恒外,还应特别注意以下几点:

防低血糖:运动前喝点或吃点东西,不要空腹运动。

防感冒:着装要便捷,不要穿得过多过厚,运动出汗后最易感冒,但也不要过于单薄而着凉。不要面迎寒风和用口吸气,锻炼结束后,可能汗湿内衣。因此要及时回室内,用干毛巾擦身,并换上干爽衣服保暖。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。因为汗水的导热能力很强,相当于空气的2~3倍,易使皮肤温度迅速下降,而引起感冒。

防晕厥:锻炼时,不宜做低头、旋转等运动,也不宜久蹲或突然站起,以防止头部供血不足,发生晕厥跌倒。运动后不要立即洗热水澡,因为运动后肌肉血管舒张,热水澡又使皮肤血液量继续增加,很容易造成脑部缺血而出现晕厥。

防冻伤:冬季,脚趾、脚跟局部易发生冻疮。鞋袜要勤洗、勤换,保持干燥,做到每天热水洗脚,对脚进行揉搓。