书城保健养生新健康生活(下)
31988300000278

第278章 如何自疗肩周炎病

肩关节周围炎又称肩凝症、冻肩、肩关节粘连,中医叫“漏肩风”。肩周炎发病年龄多见于50岁左右,俗称“五十肩”。多见于体质较弱,缺乏锻炼的人,因关节代谢较差,而致肩关节疼痛,尤以夜间为重,一般多在肩关节外展及旋转活动时出现疼痛,睡觉时肩不能受压,手提重物时可出现向上臂放射性疼痛。有些日常的动作也可引起肩部疼痛,手臂功能受限,如穿、脱衣服手臂不能抬,手臂不能抬到头部梳头等。

肩周炎的治疗方法很多,比如:服用消炎止痛药物、打封闭针、针灸、按摩、理疗等。现介绍几种容易掌握的简易治疗方法供患者选择。

双臂举棍:双手握木棍,两臂伸直并慢慢上举。以健侧手臂带动患侧手臂,尽力上举以锻炼患侧肩关节。双臂上举之后,再缓缓自然放下,如此重复10~20次,每天早晚均可进行。

梳头展臂:分腿直立,手掌重叠沿头颅中线往后至枕骨处,向体侧直臂弧形下摆,重复做20次。

展掌托天:两脚分开直立:①左右手交替翻掌上举,掌心向上,抬头,做20次。②两手手指交叉,同时向上翻掌,抬头,静止4秒钟。

虎豹扑跃:分腿站于桌前,人与桌子的距离和臂长相同。上体前俯,直臂攀扶桌边,两臂有节奏地向下反弹振压,动作宜缓慢,挺胸做20次。

双峰贯耳:两腿分开站立,两手握空拳于体侧。①两臂外展,翻腕。②两臂后摆,经体侧向前成钳形状划弧至胸前,掌眼相对,重复做20次。

大鹏展翅:分腿直立,两手握木棒。①向患臂侧举;②还原;③向上方摆举至最高处,挺胸。重复以上动作10次。

车轮大回环:取直立位,先右臂大回环挥摆,然后左臂大回环挥摆。各做15次。

灵猴攀峰:分腿直立。用两手直臂握悬挂的滑轮环柄。一手将患臂持握的滑轮环柄缓慢地向上提拉到最高处,静止5分钟,然后还原。重复做15次。

矿泉疗法:在40℃左右的温泉中水浴,再结合水下旋肩运动和水中按摩,可调整机体代谢,增强机体免疫力。

泥疗法:利用太阳晒热的海泥、湖泥、矿泥的温热、机械和化学作用,改善患部的营养状况,使慢性炎症等病理变化被吸收、消散,从而恢复其功能。