书城保健养生新健康生活(下)
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第49章 健康生活好时间

开窗:上午9~11时,下午2~4时。此时气温已升高,逆流层现象消失,沉积大气层的有害气体逐渐散去,有利于新鲜空气的流入。

喝牛奶:临睡前。人体皮肤细胞分裂的时间很特殊,它只在夜间进行,所以临睡前喝牛奶既保证皮肤获得足够的营养物质,也有利于皮肤的新陈代谢,制造出更多的新细胞。

吃蛋糕:上午11时前。这时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会被腹部和大腿“囤积”起来。

读书:早上醒来。早上醒来是头脑最清醒的时候,此时念书或是记东西都会比较容易。

运动:早晨9~10时。此时的空气最新鲜,散步时多呼吸些清新的空气,不仅可以提神,对身体健康也很有帮助。

吃水果:饭前1小时。因为水果是生食,吃生食再吃熟食,体内就不会有白细胞增高的反应,可以保护免疫系统。

锻炼:傍晚。因为人的各种活动都受生物钟的影响,无论是身体的适应或体力的发挥,都在傍晚时分最佳,早上则反之。

洗澡:睡觉前。此时洗一次温水澡,能让全身的肌肉和关节放松,有益安然入睡。

减肥:饭后45分钟。饭后20分钟内散步1600米,最有利于减肥。如再散步20分钟,则减肥效果更佳。

午睡:午饭后1小时。此时身体感觉较迟钝,容易入睡。晚上则以22~23时上床最佳,因为人的深睡时间一般在零时到凌晨3时。

刷牙:每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。

饮茶:饭后1小时。饭后立即喝茶,茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐,降低铁的吸收,时间长了容易诱发贫血,等饭后一小时,食物中的铁质已基本吸收完毕,这时喝茶就不会影响铁的吸收了。