朋友，为了你的健康活力、健美形体，特向你推荐一套正流行的、在办公室内操练的特殊形体操。你每天只需抽出15分钟的时间，坚持1个月左右，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态就会在你身上显现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后手握住包的提手，反复以屈臂的形式，将其从腰部开始上提到肩部位置。左右手臂交替进行，来回各做30次。
屈臂运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。还能锻炼男士的上半身，使你告别单薄、瘦弱的上半身，让你扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上，伸直双腿，缓缓地做俯卧撑。这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
半仰卧起坐运动：中午的时候，不妨在办公室中的椅子上做几个半仰卧起坐，这对减少腹部脂肪有很好的作用。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后慢慢地使膝盖向胸部靠近，最后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行这个动作。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身，请做后曲运动，即双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾。保持这一姿势，直到较疲劳为止。它可使大腿部的前侧肌肉健壮，且消耗臀部的脂肪。