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第47章 双腿健美锻炼

色彩斑斓、款式新颖的裙子展现了女性的飘逸和娇柔,更主要的是着裙装使裸露的双腿更凭添女性的风韵。从美学美容的角度来讲,女性修长而健美的双腿并不亚于胸、腰、臀之三围曲线美。当女人们在节假日外出,或是身穿着时髦超短裙在熙攘的闹市中行走时,凡有着修长、光润双腿者,无不自信、潇洒,散发着性感的魅力。

女性的双腿,长短粗细与形体美密切相关。与上身比,若腿部过长而肌肉不发达,犹如“鹤立鸡群”,谈不上健美。同样,腿部过短也是不美的,最起码不算婷婷玉立。此外,腿形过粗使人的臀部和大腿连成一片,失去了曲线之美。

在匀称的体态中,粗壮的大腿是最大的挑战。因为堆积在臀部、髋部和大腿上的脂肪,与人体其他部位的脂肪相比,不易转移或析出,再加上长期不锻炼,臀部和大腿的交界处便囤积大量脂肪,随之大腿内侧的肌肉发生萎缩,大腿上部也形成厚厚的脂肪,这样会蔓延到大腿外侧,使外侧肌肉亦显得松软。除了大腿以外,小腿健美也至关重要,尤其是夏天穿裙子,春秋天穿旗袍时,小腿裸露的比大腿部位多,甚至几乎全裸。

欲使女性腿部健美、修长而匀称,需保持肌肉丰满而柔韧,肤色光泽而润亮,小腿弧度好,实在不是件容易的事。据报道,美国著名的健美专家里茨医生建议采用散步、骑车、爬楼梯、使用固定练习器或到野外滑雪等,锻炼腿部和臀部的肌肉群,使之健美。最好把跑步和散步结合起来,主要是散步,同时可交替进行短距离的跑步。他认为:“当你感到有劲时,可以延长跑步的时间。”

另一种大众化的锻炼方式是游泳。这是一种低强度而理想的锻炼方法。在水里,腿部肌肉充分放松,使慢肌纤维处于最佳状态,以增加腿部弹力和肌肉韧带的柔韧性。游泳和慢跑可以使腿部慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,时间长了,则使腿部肌肉逐渐变细,两腿就显得修长而结实。除了上述两种方法,还可以针对自己腿部的实际情况,进行一些强化训练,使双腿更趋完美。例如,有的女性小腿完全不长肉,这种腿形看上去缺乏女人特有的魅力。但是如果腿部脂肪太多或肌肉太发达,也缺少美感。以下运动可以创造出苗条双腿,许多人在实践后受益匪浅。具体做法是:双腿伸直坐下,把脚板竖起来,用双手握住,不要弯曲膝盖,再用力拉脚板,这时会觉得脚跟伸直绷紧。坚持经常做这种运动可使小腿结实,脚踝变得细而柔软,能消除腿部疲劳和小腿赘肉,使腿变得完美。

此外,要使腿部变得粗细适中,线条优美,也可采取以下方法:

(1)适当参加运动:俗话说“动一动,一身轻”。常见不少女性由于缺乏健美锻炼,身体逐渐发胖,腿部也显得松弛,这就需要适当参加运动。

(2)浴后按摩腿部:女性在沐浴后,自行按摩腿部包括足踝部位,对于腿部健美甚有裨益。但此法要持之以恒,每次洗澡后都要这样做。按摩时用点润肤露或玉兰油则效果更好。

(3)坐起的腿部锻炼:坐着的时候把腿伸直,脚趾向身体方向勾。

(4)站立锻炼法:当站立时,请收紧臀部和腿部的肌肉,几秒钟后,放松一下,然后再照样反复练习数次,这对大腿内外侧和臀部的减肥最有帮助。另外,要想增加小腿的伸缩性和健美,两腿站定后,先把一脚稍微提高,并转动脚踝,拉紧小腿的肌肉,这样转动数次,放松一下,再换另一条腿练,即:把另一脚稍微提高,并连续转动另一脚踝,拉紧小腿肌肉。这样,两腿交替练习,坚持下去,必可矫正小腿肚子过粗。

还有一种更为简便的锻炼方法,即在每晚临睡前,俯卧于床上用肘部支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数10次。也可把腿伸直,做画图动作,这种办法可使腿部减粗,平添双腿的韵律美。除了锻炼,腿部皮肤的保养也是至关重要的。常见一些穿裙子的姑娘,裸露的腿上分布着很多小红疙瘩,十分不美观。这种红疙瘩是由于皮肤的角质层硬化,堵塞毛孔造成的。去除的方法很简单,只要每次洗澡时用毛巾轻轻按摩,去掉堵塞在毛孔里的皮屑,洗澡后再擦上一层浴后润肤露,坚持1个月,你的双腿就会变得洁白光滑了。

标准的大腿围应是臀围×0.57,小腿围则是臀围×0.27,脚踝是臀围×0.2,合乎此标准,才可称为匀称的美腿。

演艺界的女士们都有一双修长、匀称、健美的玉腿,但并非全是天生,这是她们不断地锻炼与保养的结果,是要付出时间与辛苦的。如果你也想拥有一双令人羡慕的美腿,就得付出超常的努力,正确的方法是坚持不懈,持之以恒,这样就会成为美腿佳人。