（1）左右转臀：两腿分开与肩同宽，两手叉腰站立，向左右扭转臀部，先慢后快，连续转动20～30次，每天2次。
（2）上体屈伸：两脚分开与肩同宽，两手叉腰站立。两腿伸直，先上体向前弯曲90度，再向后伸挺，连续屈伸20～30次。
（3）靠墙弯腰：两腿分开与肩同宽，背对墙距离1米左右站立。两手自肩上扶住墙，尽力下滑弯腰，弯腰后还原成预备姿势为1次，做10～20次。
（4）左右抬腿：两腿并拢，两手叉腰站立。先将左腿绷直，尽量上抬，停2～3秒钟放下还原成预备姿势；换右腿进行同样练习，重复做10～20次。
（5）交叉摸脚：两脚分开与肩同宽，两手侧平举站立。弯腰左转用右手摸左脚尖，然后右转用左手摸右脚尖为1次，重复10次。
（6）拍打臀部：两脚分开与肩同宽，双臂下垂站立。两手半握拳，轻轻拍打臀部，也可单用一手拍打腿疼的那侧臀部，每次30～50下，每天2次，以局部感到发热为止。
（7）坐姿摩腿：坐在床上，上体挺直，两腿并拢向前伸直。上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿向前摩去，摩到脚腕后手再摩回来，还原成预备姿势。重复10次。
（8）仰卧动脚：仰卧在床上，两腿伸直，两脚尖朝上。以脚踝为轴心，转动踝关节100～200次。每天做2次。
（9）按摩腰椎：采取站姿或坐姿均可。用双手按摩腰椎，直到局部发热为止。手法要先轻后重，先慢后快。
温馨提示：
坐骨神经痛主要应针对病因治疗，须积极治疗原发病。急性期应卧硬床休息，疼痛剧烈时可口服止痛剂和镇静剂。坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼，这对改善症状、延缓疾病进程很有好处。