（1）坐着，两腿交叉，双手重叠而握放在腿上。
（2）一边吐气，一边把脊椎向左扭转。急快的扭转，反而会损及肾脏的细胞，因此，必须特别地小心。最重要的一点就是，身子不能倾斜，保持笔直的姿势，只扭转背骨。同时，绕到背部的左手，也必须从后面放在右大腿上。
（3）左右各做一次后，身体向左右转动。
温馨提示：
体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须做较深的呼吸，使更多的氧气进入肺部，为心脏输送良好的血液。
