书城时尚美妆千金方中的美容养颜经
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第4章 做个天人合一的大美人

嫩滑肌肤、窈窕身姿,这是外表的美;五脏健康、气血充足,这是身体的美;坐得端庄,行得洒脱,这是仪态气质的美;乐观向上、心地善良,这是心灵的美。《千金方》在以上每一个环节上都有所涉及,堪称经典的美容圣经。

做个天人合一的大美人,说起来难,做起来并没有想象中那么难。想想看,人生活在天地之间,自然环境之内,是宇宙天地的一部分,和世间万物用同一个法则,与天地同生共亡,那么,人的生长则符合自然规律,因此天地同律也就不算一件难事了。简单地说,做一个天人合一的大美人,就是要顺应大自然的变化,把在大自然中参悟到的点滴融入自己的生活,再把自己的生活融入在大自然中。

第一节 打造“千金”的孙氏独家美容养身之道

“面脂——主悦泽人面,耐老方。”

——《千金方》

孙思邈在《千金方》中提到“凡妇人欲求美色,肥白罕比,年至七十与少不殊者”,可见当时的女性和我们一样爱美,而孙思邈绝对称得上是唐代的“美容达人”。《千金方》中记载了无数美容验方、药膳和内调之法,帮我们揭晓了女人们在那个没有名牌化妆品的年代,依然手如柔荑、肤若凝脂的奥秘。

一、“药王”速递美容兵法

孙思邈特别强调健康的皮肤需以饱满的精神和健康的身体为前提。身体无恙,气血流通,脏腑阴阳平衡,五官、四肢、皮肤毛发才能得到滋养,自然会减缓容貌的衰老。而调理脏腑,充盈气血的方法可以通过顺应自然来达到,就是要根据自然赋予的体质、季节、地域、时辰来调理,把美容养生融入到每天的生活中,做个天人合一的大美人。

1.孙氏养身十三法

孙思邈的“养身十三法”就是能够融入每日生活中的养颜大法。此十三法包括发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、齿常叩、腰常摆、腹常揉、摄谷道(提肛)、膝常扭、常散步、脚常搓。

发常梳

常梳头能防治脱发和白发,能够剌激头部穴位,并传导至脏腑,疏通经络,宣通气血,活血祛淤,振奋阳气,使头部毛孔开泄,浊气外排,从而延缓衰老。梳头法是将手掌互搓使掌心发热,然后用手指做成梳子状由前额开始往上梳,经头顶、后脑梳回颈部。早晚至少各做十次,多则更佳。

目常运

眼睛是肝的窗户,所以要经常转动。转眼睛珠子可以左转五十下,右转五十下,交替进行。也可以先合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,转动眼珠。重复数次。这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌肉和三条神经,使眼睛灵活自如。《千金方》还说“目宜长运”,就是讲眼睛向远处看,最好以绿色植物为目标,能够使视野开阔,肝血充足。这也是孙思邈年逾百岁,还能写书,眼睛一点都不浑浊的原因。

齿常叩

叩牙齿能活动上下鄂经络,使头脑保持清醒,强固牙齿,加强肠胃吸收。齿常叩是口微微合上,上下两排牙齿互叩,不要太用力,使牙齿发出声响即可,轻轻松松慢慢做数次。

漱玉津

中医认为“津血同源”,孙思邈也讲“人当朝朝食玉泉,叩齿使人丁壮有颜色”,漱玉津可以强健肠胃,延年益寿。漱玉津时,口微张,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,逆时针转十二圈,再将唾液吞下去。接着反方向再做一下。

耳常鼓

耳常鼓能增强记忆和听觉。耳鼓时,手掌掩双耳,用力向内,然后放手,可以听到“扑”的响声,重复做十二下。

面常洗

面常洗讲的不是指用水洗脸,而是干洗,常用手按摩脸部。脸部有众多穴位,常按摩能促进面部血液循环,使皮肤细腻,脸色红润有光泽。

动作也很

简单,搓手三十六下,暖手以后上下扫面。

头常摇

摇头运动,可以活络颈部。在美容时,常常遗漏颈部这一重要部位,颈部上承脑袋、下启躯干,是个重要的枢纽。常运动颈部,可刺激颈部动脉血管,头、颈周围肌群放松,恢复肌肉的柔软与弹性,防止颈椎增生。同时可使氧气更好地输送到脑袋,能活化脑部细胞,促进脑部血液循环,工作时就能让思路变得清晰,脱离紧张、焦虑。摇头时,双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,再恢复至原位,做六次。反方向重复。

腰常摆

腰常摆,能强化肠胃、固肾气。中医说“腰为肾之府”,摆腰可以加强腰部气血流通,起到固护肾气的作用。此外我们要提防腰部的脂肪,腰部的脂肪越多,离健康就越远,腰部运动就是最好的锻炼。摆动腰部,让身体和双手有节律地摆动。身体扭向左,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打人体的腰部“命门”处(即后正中线上的第二腰椎棘突下凹陷处)。反方向重复,做五十到一百次。

腹常揉

中医认为腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等疾病,对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者可起到辅助治疗的良好作用,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前揉腹,有助于入睡,防止失眠。揉腹时,将手互搓三十六下,手暖后两手交叉,以肚脐为中心,围绕肚脐顺时针方向揉,范围由小到大,揉三十下。

摄谷道(提肛)

摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等疾病,有助于延年益寿。摄谷道,吸气时提肛,将肛门的肌肉收紧,闭气,维持数秒,然后呼气放松。做二十到三十下。

膝常扭

俗语说“人老腿先老,肾亏膝先软”,要想永葆青春,要从腿部开始。扭膝时,双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手轻轻按膝,慢慢向左右扭动,各做二十次。

脚常搓

脚底集中了全身器官的反射区,用按摩刺激反射区,通过血液循环、神经传导,能调节机能平衡,恢复器官功能,排除积聚在体内的废物或毒素,使新陈代谢作用旺盛,可以治失眠、降血压、消除头痛等疾病,对肥胖者也有一定的疗效。搓脚时,右手搓左脚,左手搓右脚,从脚跟开始,向上至脚趾,再向下搓回脚跟,再同样用左手搓右脚。做三十六次。接着两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴(足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。

常散步

民间的说法就是“饭后走一走,活到九十九”。散步能增强五脏六腑的功能,强健筋骨,是最好的减肥锻炼和有氧运动。

2.孙氏忌“六久”

“六久”是提醒人们在日常生活中要留意的细节,包括莫久坐、莫久立、莫久行、莫久卧、莫久视、莫久听。

莫久坐

中医有句名言“久坐伤肉”。久坐必然会使久坐部位局部气血运行不畅,导致皮肉长疮,甚者坏死。同时久坐会囤积腹部的赘肉,引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,对脊椎、腰椎不好,减缓肠胃蠕动,引起便秘、痔疮等,还会使心脑供血不足,引发疾病,所以一般坐久了就要站起来伸伸懒腰,动一下。“坐”也是有学问的,需要久坐的工作也要注意坐姿,坐时整个脚掌要着地,可使用能让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,保证脚的活动空间,经常伸展腿部并改变腿的姿势,并经常站起来离开工作台稍微走动,使人整个放松一下。

莫久立

久立,腰后背部肌肉长久处于张力状态,让人感到腰酸背疼,肌肉长期持续紧张,肌肉、韧带、神经、血管等软性组织很可能发生病变。中医认为久站容易损伤腰肾。肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨,所以久站会伤肾,损伤人体骨骼的功能。所以站久了要坐下来休息一下或动一动身体。保持正确的站姿能让你拥有前凸后翘的身材。站时,要拉伸脊椎骨,想象站立时头顶有一根拉伸你的直线,这样胯部的压力减小,腰板自然也就挺直了,同时臀部肌肉用力,像夹着尾巴,臀部就会显得翘起来。休息时也不能长时间“窝”在软沙发上,这样腰后凸部位常处于没有支撑的位置,腰部肌肉、韧带组织变得僵硬造成慢性损伤,出现腰痛。

莫久行

走路走多了不仅累,对脊椎、腰椎也会有损伤,还能使膝关节过度疲倦,而膝为筋之府,所以有“久行伤筋”的说法。特别是爱美的女性喜欢穿着高跟鞋逛街,闲逛很久,其危害不可忽视,小腿肌肉容易长成肌肉团,并且长期穿高跟鞋脚踝容易变形,甚至引发多种足部疾病。保持正确走路的姿势,掌握好走路的技巧就可以达到塑形减肥的目的。走路时,抬头、挺胸、收小腹,臀部夹紧。不收腹则无法刺激你的腹部肌肉,小腹赘肉就减不掉,驼背则会破坏身体的平衡感。要适当加大步幅,运动大腿肌肉,避免萝卜腿出现。还有就是后脚跟先着地,每一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,后脚跟上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

莫久卧

中医说“久卧伤气”,过度卧床,肺缺乏新鲜空气的调节,肺的机能不强健,就会“伤气”。长期久卧,血液循环失去了原有的规律,血流减慢,导致大脑供血不足,醒来懒洋洋的,精神不振,变得懒散,易导致代谢水平下降,抗病力降低,肥胖虚肿,也就是少运动就会长肉的道理。一旦发胖,就会更懒于运动,更喜欢躺着,最后形成恶性循环。如果不是卧病在床,或者是睡觉的时间,健康的人最好不要养成躺在床上的习惯。古今医学多认为向右侧卧,身体轻微弯曲是最佳的睡姿。然而对大多数健康的人来说,不必过分计较自己的睡姿,因为我们的身体很聪明,它为了让人恢复体力和对人有益,总会在人们睡觉过程中不自觉地变化睡姿。

莫久视

中医认为“肝开窍于目”、“肝受血而能视”,眼睛的好坏,依赖于肝藏血功能正常与否。长时间视物,会损伤肝血,所以不可长时间看书、看电脑,以防“久视伤血”。长时间看电视、上网,不仅会让人“人老珠黄”,而且电视、电脑的辐射还会加快人的衰老。如果是因工作需要,不得不天天面对电脑的人,要适当使用隔离霜,多吃些防辐射的食物,比如番茄、菊花、枸杞、红葡萄酒、动物肝脏、鸡肉等。

莫久听

中医讲“五脏六腑,十二经脉皆络于耳”,耳朵使用过度已经成为大问题,所以要学会合理使用耳朵。要少听耳机等,看电视、听音乐时,声音不要开得太大,以免引起耳鸣、耳聋等。耳朵上分布着许多穴位,所以常按摩耳朵,对整个身体有益,也可以使用前面提到的“耳常鼓”来为耳朵做保健。

“六久”也提示我们在美容养生方面要掌握一个度,做到恰到好处就行了。长时间看电视、长时间上网对身体的损害很大,道理大家都懂,只是在生活中常常被忽视。还有的女性为了减肥就从早到晚地运动,一刻也不愿意停下来,她们认为运动总是有益无害的。其实不然,运动时间过长,不仅不能达到运动的目的,还会带来疲劳性损伤,对身心均无好处。运动是有诸多讲究的,因此在运动前要谨慎选择和策划。孙思邈还告诫我们“戒于近者不悔于远”,所以美容养生要严于律己,谨慎身边小事,不要等你容颜憔悴,甚至落下疾病的时候再来后悔。

二、由内而外的孙氏美容方案

《千金方》着眼于脏腑、气血,充分调动人自身的积极因素,还特别注重精神层面的调养,从根本上说保证了面容不衰及皮肤毛发健康,其美容效果持久而稳定,可算真正的内外兼修。

1.面霜和食疗,美丽光晕由内散发

《千金方》中既有外用美容面膏及面脂,又有以饮食为主或以药食为主的食疗美容法。局部的美容药物以辛味、芳香之药组成,并配以活血之品。用于美容的手段也是多种多样的,内服药物的同时,予以外敷药品,又有针灸行间、按摩太冲去面部黑斑的美容法。针灸通过刺激某些特定点,能使经气流通,气血运行流畅。按摩可使皮肤肌肉运动,从而使气血流畅以滋养器官而达到美容效果。这种多途径、整体调理、局部治疗、综合平衡的美容法,具有“孙氏”独特的优越性。

孙氏澡豆方,让你颜如玉、香如花

《千金方》介绍了多个用于洗手、面的澡豆方。古代制作澡豆方的工艺很繁琐,除了要用到白豆面、大豆末等各种豆末之外,还要用到猪胰、皂角等,增强去油除垢的效力,而珍贵香料更是必不可少。这些原料加工处理,晾干,捣成散末,细细掺和到一起,就得了成品。

现在的洗面奶、洗手液,常用磨砂、果酸等合成的原料来软化角质,对皮肤的伤害比较大。澡豆就大不相同了,用的都是纯天然成分,是最温和的洗面奶、洗手液。现在的女性朋友们也不必去做那么复杂的澡豆方,只需在家自备绿豆粉、黄豆粉等,用来洗手、洗脸,也可以取得一定的疗效。

花花草草,助你国色天香

《千金方》多采用桃花、栀子花、桂花等做成面霜,天然温和自不用说,而且其效果极佳。女性朋友们想要天然的护肤品,就可以自己找一些玫瑰花瓣、桃花瓣等,在洗澡、洗手、洗脚的时候放点,也可以将花瓣晒后磨成粉,掺入前面提到的“澡豆”中用来洗面。

2.形神兼俱,拥有天然的质朴与含蓄

《千金方》说“淡然无为,神气自满,此以不死药”,针对心理健康,孙思邈就提出了“十二少”。“十二少”讲的就是要少思、少念、少欲、少食、少语、少笑、少愁、少乐、少事、少怒、少好、少恶行。“十二少”讲求的是清静无为,并不是放弃目标,而是一种淡定的生活态度,对生活、对人生的目标静静追寻的从容。女人的气质和优雅,就是要把握好这个“度”,颐养精神,不偏激、不过度,在精神上保持乐观,心存善念,品行正派。古人云:腹有诗书气自华。女人的气质虽是由内而外的,但外部的修饰也不可少。外表要精致,穿着要得体,整洁的外表是做女人必备的。

第二节 顺应四时的美容养生最智慧

“天有四时五行,寒暑迭居。和为雨,怒为风,张为虹霓,天常数也。人之四支五藏,一觉一寐,吐纳来往,流为荣卫,章为气色,发为音声,人常数也。”

——《千金方》

顺应四时是中医养生中一条很重要的原则。由于春、夏、秋、冬的气候条件不同,我们的身体状态也不尽相同,所以我们的生活方式就应该做出相应调整,养生美容方式也要与时俱进。“顺应四时”以养生,在孙思邈的养生体系中是颇受重视的。在一年中,阳气有一个生、长、收、藏的变化过程,我们度过的每一天也应该根据阳气的生长变化,适时调整机体活动,以顺应自然,保持人体自身的和人体与自然界的阴阳平衡。

一、当美人遭遇不同时节——四季养生美容各不同

古人认为万物都有生长的规律,气候也不例外,古人根据气候的生长规律将气候划分为春夏秋冬四季。古人认为春天万物始生,夏天则勃勃生长,秋天结实收获,冬天隐藏以积蓄力量。古人把四季的生长规律,归结为“春生、夏长、秋收、冬藏”。不同季节的生长特点对人体有很强的影响,如果能根据这些生长特点来美容养生,自然能获得事半功倍的效果。

1.春季

春季,万物生机勃发,中医认为“春补肝”。肝脏能保持和维持全身气血的疏通畅达。很多女性春天莫名地情绪不好,眼睛胀痛,这是肝脏功能失调在作祟。调养肝脏则需从情志出发,修身养性,思想开朗豁达。遇到不顺时,要会发泄情绪,比如去郊游,感受自然。

春季起居

春季的起居提倡“夜卧早起,广步于庭”。“夜卧早起”,就是说晚一点睡觉,早一点起来。晚一点睡觉,当然是相对于冬天而言,具体来说就是比亥时晚点,即十一点左右。春季早起的时间一般安排在卯时比较好,就是早上五点到七点。春天到了,阳气上升,夜卧早起的话,有助于体内阴气的避藏,气血的恢复。一过冬至,白昼变长了,晚上休息的时间自然变短了,这些做法跟天地自然之气相呼应。“广步于庭”,是告诉我们经常到外面散散步,慢慢地活动,让自己的阳气慢慢地生发起来,感受大自然万物生发的气息,“春困”是春季常见的问题。很早以前,人们就采取“午休”解决这一季节性问题。午时阳气最盛,阴气开始发生,是阴阳转变的时刻,这时小睡片刻,顺应天道,使得精神勃发。现代医学则指出部分人“春困”是因为缺钾所致,所以出现严重的困倦状态时应及时就医。

“春捂”是很多老百姓都知道的一个原则,这是一个避免着凉生病的好方法。“捂”主要注重“捂腿脚”,寒邪容易从下部侵袭人体,不要让腿脚感到冷是很重要的。上半身属阳,可以慢慢减衣服,以适应春季乍暖乍寒的天气。

春季美容

春季是人体机能活跃的季节,肌肤开始从干燥的状态缓和下来,皮脂腺分泌开始趋向旺盛,所以要避免使用油性成分很大的面霜。不管是干性肌肤还是油性肌肤,都应在春季保持肌肤较高的湿度,做到内外环境均不缺水。内环境补充水分,要多喝水滋润皮肤,多食用含水高的食品,如蔬菜汁、水果汁等。外环境补充水分,则要从外表湿化肌肤做起,可用蒸汽浴面,还可在室内安装加湿器,同时还要选用具有保湿功效的清爽护肤品,例如化妆水、保湿滋润乳液等。油性皮肤要格外注重皮肤的日常清洁,保持毛孔通畅,防止灰尘和油脂相混,导致皮肤问题。

春季饮食

《千金方》说:“春七十二日,省酸增甘。”因此,春季要少食酸性食物,不然会使肝火更旺,伤及脾胃。春季适宜多食一些性味平甘的食品,还要多吃些温补阳气的食物,比如葱、蒜、韭菜等。

2.夏季

夏季,炎热而生气繁荣,阳气最旺,中医认为“夏补心”。人的血和经脉,都是由心来主导的。盛夏气血都跑到外面来了,里面的气血相对不足,就容易生气发火,这时应当保持心态的平和,不要发怒,情绪不要激动,慢慢释放炎热带来的烦躁,防止“心病”。

夏季起居

夏季起居提倡“晚卧早起,无厌于日”。“晚卧早起”,字面上的意思跟春季的“夜卧早起”基本相同,但夏季的白昼更长,夜晚更短,所以睡眠时间也有相应调整。晚睡时间比春季推迟半个小时到一个小时,早起时间提前半个小时到一个小时。简易的做法说是跟着太阳走,跟着这个自然规律,有助于人的阳气向外生发。夏季适当地晒一点太阳,也是有益于身心的做法。

夏季的居室要保持清凉,早晚室内气温低,最合适开窗通风换气,而中午气温高,就要把门窗关好,甚至拉上窗帘,避免热气入内。室内安装了空调的房间,也不要让温度低于25℃或者与外面的温差大于5℃,否则把汗都闷回去,体内的浊气就发泄不出来,这将导致阴寒之气伤害阳气,引发疾病。

夏季美容

夏季人体过旺排汗,皮肤代谢容易失去平衡。清洁皮肤是夏天的一个关键。每天进行两到三次皮肤清洁,选用刺激性较小及香料含量少的洁面用品,用温水彻底清洗,再使用化妆水。清洗后可涂抹较滋润的面霜,补充失去的水分和油脂。夏季应增加皮肤补水护理,如使用补水精华素、补水面膜,相对频率要高,最好每天晚上都能进行,可增加皮脂水分和弹性,也可以加强皮肤的抵抗力。

夏季皮脂分泌过多,不宜使用油脂高的护肤品,但也要适当补充油脂,这样才能更好保湿。要想保持夏季肌肤清爽,则要使皮肤保持“呼吸通畅”,不要化浓妆,戴妆时间不宜过长,化妆三到六个小时后应及时卸妆。饮食中应多饮用富含维生素的水果和蔬菜,如柠檬、西瓜、草莓、西红柿等,帮助皮肤恢复代谢平衡。

夏日的紫外线对皮肤构成的威胁最大,它会使皮肤角化失去弹性,造成早衰,引起黄褐斑和日光性皮炎的发生。外出时,最好戴帽打伞,同时脸上或暴露部位涂些防晒剂,能有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。

夏季饮食

夏季饮食应以清淡、易消化为主,多吃新鲜蔬菜瓜果,少吃辛辣及高脂味大的食物,这样的饮食既营养,又能清凉、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

3.秋季

秋季,收获了果实,万物成熟,中医认为“秋补肺”。秋天的燥气和长夏的湿气都很重,在体内容易化为湿热,阻逆于肺。有的人看到秋季万物凋零的景色,容易悲伤,但秋天忌“悲”,中医说的“肺”和这个悲之间是相关的,过悲,就会伤肺。通过食疗和收敛人神气的方法,才能适应这个季节阳气收敛的特征。

秋季起居

秋季起居提倡“早卧早起,与鸡俱兴”。“早卧早起”,是说秋季要早一点睡,早一点起。秋天的阴气渐长,阳气开始衰弱,白天变短,夜晚变长,所以说秋季要早点睡觉,十点到十一点之间比较合适。秋天能“与鸡俱兴”的早卧早起,人的气血就能顺应时节形成往里逐渐储藏的状态。

“秋冻”是民间很好的做法,有意识地“冻一冻”,能避免穿得厚引起的汗液蒸发、阴津伤耗,有利于阳气的收敛,抵御冬天寒气。

秋季美容

秋季要及时拯救被荼毒了一夏的肌肤,如果不适时地调养,秋天气候干燥,到了冬天情况将更严重。由于秋天温差大,使皮肤抵抗力下降,易感染细菌,因此要着重洁肤,用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的洁面用品。秋天干燥,皮脂腺的油脂分泌减少,水分蒸发较快,脸部易出现紧绷的感觉,所以要重视肌肤角质层的保湿护理。秋季还要兼顾早晚温差,白天使用夏季清爽防晒的保养品,如各种防晒霜、润肤乳;晚上选用滋润保湿护肤品,如营养霜等。

秋季饮食

秋季适宜多吃一些滋阴润燥的食物,防秋燥伤阴,如银耳、梨、蜂蜜等。还要“少辛增酸”,少吃辛辣,如辣椒、蒜、葱等,多吃酸味的食物,如醋、山楂等,能防肺气过盛。

4.冬季

冬季,万物凋零,潜伏起来,中医提倡“冬补肾”。冬季,人体内阳气潜藏,人体的新陈代谢水平相对较低,要依靠“肾”来推动生命力,这时以敛阴护阳为本,能保持生命活动适应自然变化。肾还是藏精的,所以冬季要节制房事,多休息、静养,是强壮人体的根本。

冬季起居

冬季起居提倡“早卧晚起,必待日光”,这是说冬天需要比较长的睡眠时间,早一点睡觉,然后等太阳出来了再起来。这样做适应了夜长昼短的变化,才有利于肾气的内藏。

冬季衣着要以保暖舒适、利于血气通畅为主,不要盲目追求时尚而“被冻”,合适的衣着才是美人由内至外而美的妙方。

冬季美容

冬季空气干燥,气温低,湿度小,皮肤分泌减少,容易失去较多的水分而变得干燥,甚至出现细微的皱纹。减少用热水洗脸的次数,每天一到二次即可。冬天天气较冷,但洗脸水温不宜过高,以免将皮肤油脂保护膜也一并清洗掉。洗脸后,及时在外露的皮肤上涂些油性润肤膏,不要忘记在嘴唇部位使用护唇膏。经常按摩面部皮肤,以促进血液循环,每周可使用两至三次面膜。冬季肌肤代谢迟缓,使用美白赋活的保养,可以改善肤色黯沉不均的现象。

冬季饮食

冬季饮食,适宜保阴潜阳,主张进热食,忌冷食。还要多吃些温补阳气的膳食,如韭菜、木耳、豆芽等。

二、当美人遭遇不同节气——二十四节气各有不同

二十四节气是古代依据黄河流域一带的气候和物候建立起来的历法。早在春秋战国时期,我国人民就根据月初、月中的日月运行位置、天气以及动植物生长等自然现象之间的关系,把一年分为了二十四等份,每一等份取了一个特定的名称。这个历法真实反映了季节的变化,影响了千千万万人的衣食住行。我们可以利用这二十四节气巧妙地养生,轻轻松松调养出好姿色。

1.立春

立春一般在每年2月3日至5日,所谓“立”,也就是指开始的意思,立春一到就进入春天了,万物复苏,一年四季从此就开始了。初春气候变化较大,人体对寒邪的抵抗力较弱,不要大量减少身上的衣物,适当参加室外活动,克服倦懒思眠状态,还要常常走出门户踏青寻春,使自己的精神情志与大自然相适应。

2.雨水

雨水一般在每年的2月18日至20日。从这一天开始雨量开始增多,中医强调雨水节气“调养脾胃”。

3.惊蛰

惊蛰一般在每年3月5日至7日。这时,春雷乍动,气温回升较快。很多地方有吃梨的习俗,这就是很好的美颜之法。惊蛰吃梨既润肺又健脾。

4.春分

春分一般在每年3月20日至21日。古言云:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”春分时节正好调理体内阴阳平衡,泡点菊花茶喝,多吃春季时令菜。

5.清明

清明一般在每年4月4日至6日。清明是个节气,也是一个祭祀祖先的日子。清明时节荡秋千、踏青、植树、放风筝,既是传统的活动,又能强身健体、放松心情,一举多得。

6.谷雨

谷雨一般在每年4月19日至21日。谷雨时节给人一种万物生长、蒸蒸日上的景象。饮食上要清淡,减少高热量食物的摄入。过敏体质的人特别应防花粉症、过敏性哮喘等。

7.立夏

立夏一般在每年5月5日至7日。立夏升温,正式进入了夏季。很多地方有立夏“尝新”的风俗,就是在这一天吃一些新鲜的水果、蔬菜,这有利于身体,也是在讲求合理膳食。天气开始变得炎热,适当增加淋浴的次数。

8.小满

小满一般在每年5月20日至22日。小满时,气温升高、湿度变大。由于小满节气是皮肤病的高发期,要未病先防,保护好自己的皮肤。

9.芒种

芒种一般在每年6月5日至7日。芒种雷雨增多,湿气增加,宜增强体质,预防中暑、腮腺炎、水痘等。芒种后要常洗澡,使皮肤保持清洁。

10.夏至

夏至一般在每年6月21日至22日。夏至是阳气最旺的时节,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。适量地晒一点太阳,不可饮用大量凉水来降温,也不能用冷水冲头、淋浴。

11.小暑

小暑一般在每年7月6日至8日。小暑时,我国大部分地区较闷热。这时,美容养生尤其要注意适可而止,凡事不要过度,宜平心静气,确保心脏机能的旺盛。

12.大暑

大暑一般在每年7月22日至24日。大暑是炎热至极的时节,是我国大部分地区一年中日照最多、气温最高的时期,所以外出活动应避开最高气温段。养生主要提倡喝粥,既可以解暑,又可以补充水分以美颜。

13.立秋

立秋一般在每年8月7日至9日。立秋意味着秋季的开始,但随着雨水逐渐减少,有时会热得比夏季还厉害,且空气中湿度减小,皮肤容易干燥,机体宜补充水分和维生素。饮食要养阴清热、润燥止渴。

14.处暑

处暑一般在每年8月22日至24日。处暑表示炎热的暑天结束,正是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳盛衰也随之转换,此时起居作息也要相应地调整。

15.白露

白露一般在每年9月7日至9日。白露表示天气已经转凉,这时阴气加重,清晨的露水增多,可凝结成水滴。这时要避免着凉,增添衣物,减少沐浴次数。

16.秋分

秋分一般在每年9月22日至24日。古人云:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”饮食要甘平清淡,生津滋润为主。

17.寒露

寒露一般在每年10月8日至9日。寒露表示天气由凉变冷。要注重饮食,在平衡膳食五味之上,根据个人的情况,适当多食甘、淡滋润的食物,这样才能补脾胃,养肺润肠,可防治咽干口燥等症。

18.霜降

霜降一般在每年10月23日至24日。霜降天气渐冷,气凝成霜。饮食上以平补为主,能增强身体的抵抗能力。

19.立冬立冬一般在每年11月7日至8日。立冬是冬季起始,是人们进补养阴的最佳时期。要多吃一些滋阴潜阳的食物,可以适当吃热量较高的膳食,也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

20.小雪

小雪一般在每年11月22日至23日。小雪天气较冷,雪则是寒冷天气的产物。此时,要御寒保暖,还要预防因天气阴冷晦暗带来的抑郁。

21.大雪

大雪一般在每年12月6日至8日。大雪在我国大部分是地面积雪的时节,天气的寒冷可想而知。中医认为,人体的头、胸、脚最容易受寒邪侵袭,特别要注意脚部的保暖,出门还要戴围巾、手套等。睡觉则不要穿得太多,这样才消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息,否则会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发,年纪大一点的人应减少户外活动。

22.冬至

冬至一般在每年12月21日至23日。冬至之日是北半球一年中白昼最短的一天,也是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽之时。吃些羊肉、萝卜,有助于化痰散寒。

23.小寒

小寒一般在每年1月5日至7日。小寒多和最冷的“三九”重叠,地面积蓄的热量最少。现在,人们喜欢在小寒天,用各种药膳汤锅的美味佳肴来消寒壮热,而青年人机体代谢旺盛,不宜过度进补。

24.大寒

大寒一般在每年1月20日至21日。大寒节气也是一年中的寒冷时期,但春已近,酷寒罕见。在室内取暖时,要放上湿毛巾或一盆水以保室内湿度,同时要多喝白开水,补充体内水分。用五谷杂粮加上花生、栗子、红枣、莲子等熬成香甜美味的腊八粥,能增添迎春的喜气,也是美容养颜不可或缺的一道主食。

第三节 动静相兼、劳逸结合的美容调理最和谐

“是以善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制;调利筋骨有俯仰之方;祛疾闲邪有吐纳之术;流行荣卫有补泻之法;节宜劳逸有与夺之要。”

——《千金方》

美容养生适宜动静相兼、劳逸结合,以静而练内,以动而形外。《千金方》聚集了大量的精髓,其中调气补泄是静,按摩引导为动,又以安神静志在前,故静中有动、动中有静。单说其中“天竺按摩法”,本身就是一种动静结合的养生之法。动静相兼,劳逸结合,量力而行,不要勉强,凡事适度,终能达到最和谐的状态。

一、当美人遭遇睡眠问题

人的一生,将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠是最好的休息,是以静而练内的最佳方式。因此,睡眠不仅要保证七八个小时的量,还要保证睡眠的品质。孙思邈认为睡眠是恢复和休息的过程,优质的睡眠是着眼于细节的:睡前不宜讲话,他指出“卧勿大语,损人气力”,睡前过于兴奋也难于入眠;睡前要摒除杂念,他说“凡睡,先卧心,后卧眠”;睡前不要饱食,最好入夜就不吃东西了,他指出“不得夜食”,要忌“饱食即卧”,否则“乃生百病,不消成积”;睡觉要避光,他提出“卧讫不留烛灯,令人魂魄及六神不安,多愁怨”,光线会使大脑皮层亢奋;睡觉不宜蒙头,他说“冬夜勿覆其头,得长寿”,蒙头使气流不同,人体睡眠时排出的有害气体直接进入人体,人还容易缺氧;睡觉不要烤头,他说“人头边勿安火炉,日久引火气,头重目赤眼及鼻干”;睡眠不要受风,他认为睡觉受到了“贼风”,对身体很不好;睡觉时也不要把脚垫高,他说“凡入眠,勿以脚悬踏高处,久成肾水”,垫高脚睡觉确实会影响血液循环;他还认为睡觉的姿势以“屈膝侧卧”为好,还要“人卧一夜,当作五度反复,常还更转”,避免身体因某一部位压迫造成血流不畅,第二天起来身体不舒服。事实上,入睡之后,我们聪明的身体正是这样做的。

二、使气血通畅的调理法

生命需运动,生命亦需静养,动而心静,心静而体活,动静适度,动静交替,劳逸结合,多元并举,二者不可偏废。孙思邈曾说“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”。生命承受不住过度的劳累,但“常欲小劳”就是告诉我们经常从事力所能及的运动,动养阳,运动使人体的脏器功能得到锻炼和增强。静养阴,动养阳,动静相宜,才能使气血和畅。孙思邈强调各种调理法的核心就是动静结合,静中寓动,动中寓静,二者相辅相成,相互为用。他指出,“每日必须调气补泻,按摩导引为佳”,“调气补泄是静,静中寓有动;按摩导引为动,又以安神静志为前提,动中寓有静”。《千金方》中行气之法就囊括了引导法、天竺国婆罗门按摩法、老子按摩法、彭祖调气法、存思法、存神炼气法、内视法等,无一不是动静相兼的调理之术。

天竺国婆罗门按摩法

天竺国婆罗门按摩法共有十八式。

操作法:两手相握并环转扭动,像洗手那样。两手轻轻相互交叉,反复翻动手腕向胸部运动。两手相握,同按小腿,左右手做法相同。两手相互重叠按住自己的大腿部,慢慢扭转身体,左右手做法相同。用手做挽弓动作,像用力挽动六百斤弓那样,左右手做法相同。握拳向前方推出,左右手做法相同。握拳扩胸并停顿,这是开胸的方法,左右手做法相同。下肢伸直坐下,斜着身子向一侧倾斜如排山,左右侧做法相同。两手抱头,扭转上半身,这是抽胁的方法。两手按地,紧缩身体,屈曲脊柱,身体上举三次。用手向后捶后背上部,左右手做法相同。伸直下肢坐下,伸直两脚,随即用一脚向前方虚蹬,左右脚做法相同。两手按地,回头观看,这是虎视法,左右方做法相同。站在地上向后挺身,身体上举三次。两手紧紧相互交叉,用脚踩手心,左右脚做法相同。起立,用脚分别向前后方虚踩,左右脚做法相同。伸直下肢坐下,伸出两脚,用同侧的手钩住同侧所伸的脚放到另一侧膝上,用手按住它,左右侧做法相同。

练气五时

这套练气法其实不着眼于行气,而以摄心调神为重点。“此法不服气,不咽津,不辛苦,要吃但吃,须休即休,自在自由”,此法说的就是静静地打坐,随心畅想,刚开始可能心猿意马,渐渐进入静态。“五时”就是炼气的五个阶段:心动多静少,“思缘万境,取舍无常,念虑度量,犹如野马,常人心也”;心静少动多,“摄动入心,而心散逸,难可制伏。摄之动策,进道之始”;心动静相,“心静似摄,未能常静,用心静散相半,用心勤策,渐见调热”;心静多动少,“摄心渐热,动即摄之,专注一境,失而遂得”;心向纯静,“有事触亦不动,由摄心熟坚,坚固准定矣”。

三、静养精神气足

调摄精神是美丽的根本,美容养生不仅要练形,更要养神。庄子说的“坐忘功”,佛教里的禅定、静坐,道教的练习导引、内丹术,气功的静功都是静养之法,能补养精气、积蓄能力、开阔胸襟。

想要静养,先要找一个让自己舒服的环境,在室外就要选择有树木、花草等空气新鲜的地方,在室内也要选择整洁的环境。接着就要让自己的身体定下来,不是僵硬的定,是不拘坐卧,唯周身放松,没有拘束。可盘腿而坐、垂腿而坐、侧卧、仰卧、站立皆可。比较讲究一点的,则需盘坐,或散盘,两脚交叉在双腿下而坐;或单盘,一脚放在另一只脚的上面而坐;或双盘,两脚交叉搁在双腿上而坐。总之,身体自腰以上正直,不要弯曲,不要有倚靠。身体定下来之后,就要求念头不动。人总是杂念纷扰的,很难去除,这时不要去管,只要身体不动,不论其他杂念急起急落、思前想后,默默地观照自己心里念头的生灭。静功“定”到一定程度,还会出现内视、幻听、直觉等诸多人体功能。直到某一刻突然前念已空,后念未生,达到这个境界念头即灭。最后就是“天人合一”的境界了,这时已把自己的身体忘记,不知道有“我”,渐入佳境,则“身适忘四肢,心适忘是非。即适又忘适,不知吾是谁”,达到物我两忘、身心皆静,心灵超脱于纷杂的世事。

四、郊游带来的好气色

郊游能使身心得到彻底的放松,古人也把郊游视为养生之法,能观赏山川风光,游览名胜古迹,进行野炊,采摘百果,还能狩猎。现在的郊游又添加了“农家乐”、极限运动等新兴项目,还能参加当地那些有意义的活动,比如泡温泉、采蔬果等。不管是近郊游,还是远郊游,都要做好事先的策划。对目的地要有充分的研究,安排好行程、选择好交通工具和准备好所需的物品。如果是跟旅游团,事先也要对旅游团充分了解。

不是每一个人都适合所有的郊游项目,郊游也要注意因人而异。年轻、精力充沛者可以选择登山、探险等具有阳刚之美的项目;中、老年人和体质较弱者,可以选择欣赏园林风光、垂钓等较为静的项目;思虑过度、情绪郁结者可以选择圆明园旧址、北京卢沟桥等能激起情绪变化的项目;思虑纷乱、烦躁者可以选择赤壁遗址、武侯祠、杜甫草堂等能抚今追昔、镇静的景点;情绪易于激愤者可以选择汨罗江、岳飞庙等让人生悲,能够制怒平肝的景点;心火旺者可以选择黄山、长白山等比较险的地方,能降心火,调节过度旺盛的情绪。

第四节 美人是“吃”出来的

“厨膳勿使脯肉丰盈,常令俭约为佳。”

——《千金方》

食物养人亦害人。会吃的女性能吃出出众的姿色,能吃出窈窕的身材,最重要的是能吃出健康的身体。吃得不对,少则在你的腰上套几个“游泳圈”,更有甚者,高血脂、糖尿病都会找上门。

一、当美人遭遇肥胖问题

民以食为天,谁都挡不住美食的诱惑。绝大部分女性的肥胖都是吃出来的,我们很少根据自己一天活动的需要制定合理的饮食搭配,而是有什么吃什么,能吃多少就吃多少。对于食量大,吸收又好的人来说,摄取的热量早就超过了消耗的需要,势必转化为脂肪在体内贮存。这部分人的肥胖就是由于吃得过多,营养过剩造成的。还有大部分女性吃得并不多,但自己不清楚哪些食品的热量高,吃的都是些高热量、高脂肪、高糖分的食品,平时又爱吃油炸食品、膨化食品等零食,甚至还有吃夜宵的习惯。早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的饮食方式当然会遭遇肥胖问题。现在还有很多女士选择节食这种极不健康的减肥方式,刚开始减轻了体重,但各种营养素的缺乏对身体损害很大,而且一旦正常饮食后会立即反弹,有时甚至比以前还胖。节食过程所流失的水分还会使皮肤变得粗糙,毫无弹性。其实,只要我们合理地饮食,提供身体均衡的营养,是不会变胖的。

一般来说,吃个七八分饱,平时少吃零食,多吃蔬菜、水果、五谷杂粮,再配合适当的运动,这样就能拥有健康的身体、匀称的身材了。但每个人的体质不同,所以也要配合不同的饮食来解决自己的肥胖问题。我国传统医学对肥胖的认识很早,认为多与“湿、痰、虚”有关。腹型肥胖,多伴有便秘及口臭,多因湿热引发,她们要少吃甘、酸味的食物,以免甜食壅滞和酸味食物的收敛,导致湿热难去,如啤酒、醪糟等;虚胖,多伴有月经不调、手脚冰凉等症状,多因脾肾阳气亏虚引起,可以调节蛋白质、脂肪的摄入来调节脾肾,多吃大枣、栗子、花生等甘温食物;脂肪型肥胖,多易引发心脏病,是因血气过盛引起,她们多半都是营养过剩造成的,要适当减少脂肪、淀粉等的摄入;病态肥胖,有的是产后肥胖或疾病,是因血气不足,脾脏阳气不足引起,这时,宜用五味中甘、温来补充脾脏阳气,还可以多吃点大豆、猪肉、黄豆芽、山药等。诸多原因,追根究底还是阴阳平衡失调造成的,所以说还要通调身体,才能内外兼顾。不管哪种原因造成的肥胖,只要找到了原因,都可以通过食疗辅助,重新吃出窈窕的身材。

既然脂肪是吃出来的,那么,合理的饮食就会吃掉你的多余脂肪。不妨利用一些有降脂作用的普通食物,帮助你吃掉体内脂肪。

1.主食中的减肥明星

每餐都要吃主食才有益健康,选择正确的主食是减肥的关键。

燕麦片

燕麦片是一种热量很低的食物,还含有丰富的维生素B、维生素E及铁等成分,有利于增强消化系统功能,促进胃肠运动,因此被许多减肥食谱视为早餐主打主食。

全麦面包

全麦面包在各类面包中所含热量最低,它成为减肥必备品是无可非议的。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、卵磷脂及多种维生素和胡萝卜素等,具有降低血清胆固醇并软化血管的作用。因此,把玉米当主食的印第安人就很少患高血压、冠心病、肥胖症等。

番薯

番薯味道甜美,营养丰富,含热量低,易于消化,利于排便,而且为偏碱性食物,食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。

土豆

土豆是一种营养较为全面,脂肪含量极少,吃后又易产生饱腹感的食物,所以非常适合减肥。但是把土豆当主食时切记不可做炸土豆条或煎土豆饼,因为它具有很强的吸收油脂的能力,炸或煎后就很不利于减肥了。

薏仁

薏仁不但可以促进体内水分的循环,祛除体内多余水分,增强机体的新陈代谢,还是一种可以让皮肤更光滑细致的中药药材。但薏仁本身的热量还是较高的,所以作为主食时,要搭配其他的杂粮一起煮粥才好。

2.肉类中的减肥明星

很多女士都有既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,其实,肉的颜色就能告诉我们如何选择。红色的肉有猪肉、牛肉、羊肉等;浅色的肉有鸡肉、兔肉、鱼肉等;无色的肉多属水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎、虾等。浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉,适合减肥的女士。

鸡肉

鸡肉具有低脂低热、营养丰富的特点,肉质也更爽口香嫩。但也要注意不要采取油炸等错误的烹饪方式,还要去掉鸡皮和可见脂肪油块才能成为真正的减肥食物。

鱼肉

禽畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼肉的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用。因此,吃鱼肉既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

羊肉

羊肉虽然是红肉,但营养丰富,还含有天然的水溶性维生素等营养元素,对于脂肪代谢有极强的促进作用,而且羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收,适合减肥的女士。

海虾

海虾营养丰富,其肉质松软,易消化,还含有丰富的镁,能很好地保护心血管系统,减少血液中胆固醇含量。中医养生也很推崇海虾补肾养血、益气滋阳、祛风解毒、开胃化痰等功效,但对海鲜过敏者不宜食用。

3.蔬菜中的减肥明星西红柿

西红柿的功能太多了,比如利尿、健胃消食、生津止渴、降血脂、防止动脉硬化等作用。还可去消除腿部疲劳,对于长时间站立的人来说,可以多吃西红柿保证腿部的力量。西红柿最大的功效主要在于减肥。其酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助其所含的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,能对减少腹部脂肪的吸收起到良好的减缓作用,并随着脂肪和废弃物一起排泄出来。饭前、晚间食用西红柿都能阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

红萝卜

容易发胖的人多是体内痰湿重,代谢循环能力差,导致多余的脂肪及水分累积在体内。红萝卜就可以促进体内新陈代谢,帮助减肥;同时红萝卜还含有丰富的维生素A,可以让我们的眼睛更加明亮。

白萝卜

白萝卜具有消积滞,化痰热,散淤血,化脂肪,解油腻,解酒毒,降血脂,软化血管及胆固醇等作用。白萝卜对减肥有益,在于其能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。

苦瓜

苦瓜具有清暑去热、明目、解毒等功能,可治疗热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛等病症。苦瓜中含有一种高能清脂素,能进入人体血液,作用于小肠,阻止脂肪、多糖等高热量物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收。苦瓜味苦性寒,因此脾虚胃寒者不应多吃。

魔芋

魔芋几乎不含任何热量,其吸水膨胀性极好,是肠道的“清道夫”,能够促进胃液分泌,也能促进小肠分泌更多的酶,把肠道中沉积的毒素一同带出体外,给身体排酸排毒。还能净化血液,对脂肪代谢有益,降低血液中胆固醇的含量,减少脂肪的沉积速度。

黄瓜

黄瓜中含有丰富的维生素,热量极低,所含糖分也很低。所含的丙醇二酸,可抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

冬瓜

冬瓜可以调节人体的代谢平衡,排水作用极佳。其钾含量极高,可起到排钠的作用,对于水肿有较好的疗效。

地瓜

地瓜能防止胆固醇及脂肪进入血液,食后又易产生饱腹感。其中的黏蛋白,能黏附胆固醇和脂肪,通过大便排出体外,减肥效果很好。

白菜

白菜营养丰富又能补钙,通大便,其纤维素能将多余的油脂、胆固醇排出体外,对减肥十分有效。

芹菜

芹菜能降低胆固醇及血压,含钾量极为丰富,对减少下半身的水分积聚效果很好。

茄子

茄子热量低,并且有活血通络的作用,能调节血压及改善心脏的功能,此外还可减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收,有降脂减肥功效。

山药

山药中的粘蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,对于慢性腹泻的人来说是不可多得的良药。

黑木耳

黑木耳含有丰富的蛋白质以及纤维、胶质等营养物质和较低的脂肪,具有滋阴、益胃、活血、润燥和降血脂作用。黑木耳还具有降低血黏度、抗脂质过氧化作用,能延缓衰老。

香菇

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,还有抗癌的功效。

4.豆类中的减肥明星黄豆

黄豆不仅是人体理想的蛋白质食品,也是减肥佳品。做成豆腐之后,也是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,适合想要减肥的女士。

红豆

红豆有补血、利尿、消肿等功效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,从而清除下身脂肪。所以食用红豆可以让你的大腿和腰有非常明显的窈窕曲线。

绿豆芽

绿豆芽中含有磷、铁及大量水分,可防止脂肪在皮下形成。

5.水果中的减肥明星苹果

苹果中的水溶性纤维质果胶,能清肠,有防止下半身肥胖之功效。苹果中所含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐。

香蕉

香蕉营养丰富,脂肪含量低,钾含量较高,香蕉饱肚又具有的润肠通便作用,十分利于减肥。然而香蕉性寒,对于阳虚的人来说,多吃香蕉反而会加重便秘。

芒果芒果可化痰,健脾胃,利水道,故对因湿痰、水滞所致的肥胖有效。

柠檬

柠檬能抑制食欲,促进新陈代谢,溶解体内多余脂肪。

6.饮品中的减肥明星

酸奶酸奶既含有牛奶中的营养成分,又含有助消化作用的乳酸菌,具有极高的降脂减肥作用。还有保护肝脏、分解致癌物质、抗衰老、提高机体免疫机能的作用。

红葡萄酒

红葡萄酒减脂降压功效极佳,能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷。但每天的饮酒量也不要过高,只要每天喝上一小杯即可。

二、当美人遭遇毒素问题

毒素早在不知不觉中就侵蚀到了我们身体里。如果你常常觉得四肢乏力、肤色暗沉、大便不畅、口气不清新或者腹胀胸闷,那就是体内的毒素为你拉响了警钟。

1.毒素来自何处

其实,女性朋友们不但受的外界毒害较深,比如环境污染、噪音等,而且还有许多毒素是由于自身饮食不当造成的。食用果蔬时,如果处理、清洗不当,农药残留物就会进入体内,形成毒素。食品中的防腐剂、人工色素、香料等,都会增加体内的毒素。其次我们日常的新陈代谢不正常也会造成体内毒素堆积。比如说宿便,就能让人口气不清、皮肤粗糙、心情烦躁,甚至引发直肠炎、结肠炎、直肠癌等多种疾病。

2.减少毒素的饮食方法

我们在饮食中就要减少对毒素多的食物的摄入,同时增加可以帮助身体排毒的食物。当然,少吃油炸、烧烤、膨化食品等是最重要的。女性朋友们要认识一些施用农药较少、污染相对较少的天然食物。有的蔬果,比如番茄、芹菜、洋葱等,其本身的抗病虫能力就比较强,不用怎么使用农药,污染肯定会少些;有的蔬果,比如土豆、萝卜、莲藕等,食用部分都在土里,农药残留物也会少些;还有些菌类,比如蘑菇、香菇、金针菇等,少了病虫害威胁,是名副其实的安全食物。此外,能够排毒养颜的天然食物也不少,比如绿豆、糙米、燕麦、猕猴桃、苹果、葡萄等。

3.利用身体规律的排毒法

每个人的五脏六腑也是一个排毒系统,能够主动帮助排除侵害自身的毒素,不妨利用好这套系统来排毒。晚上九点到十一点利用免疫系统来排毒,比如在这个时间洗个温水澡、泡个脚来帮助淋巴系统吸收体内死去的细胞和毒素,再排出体外;也可以做做运动帮皮肤减负。晚上十一点到第二天凌晨是肝胆在排毒,这时最好睡个美容觉,还能让大脑得到充分的休息。凌晨三点到五点是肺在排毒,如果醒了,可以主动咳嗽或深呼吸来帮助肺排毒。早上五点到七点是大肠在排毒,要及时排便,防止毒素堆积,如果一天的食物在体内超过二十四小时不排出,排泄物中的毒素就会被人体重新吸收,危害人体。早上七点到九点是小肠在排毒,这时,小肠是需要吸收营养物质的,养成定时吃早餐的习惯就很重要了。