几乎每个人睡觉时都会有某一种习惯，比如做些运动，或是少吃点食品，要么看会儿书再进入梦乡。但是，你的习惯很可能对睡眠造成影响，看看下面这些睡眠恶习，你犯了几条？
睡前饮茶：茶叶中含有的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，会令中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
剧烈运动：睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。因为睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，在短时间里不会平静下来，人不能很快入睡。
枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。
枕着手睡：睡时不宜以两手为枕。因为睡时两手枕于头下，除引起上肢麻木酸痛、影响血液循环外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难。同时，吸入呼出二氧化碳对身体健康极为不利。
睡前生气：睡前生气发怒，会使人呼吸急促，思绪万千，心跳加快，以致难以入睡。
睡前饱餐：大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
张口呼吸：睡时张口口乎吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。闭口夜卧是保养元气的最好办法，用鼻子呼吸，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，鼻毛能阻挡部分灰尘，有益健康。
对着风睡：古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡：有人说中午就歇一会儿，找个地方坐着睡就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。坐着睡会使血管扩张，心率减慢，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化缺少血液供应，从而加重了脑缺氧，易导致头晕耳鸣的出现。
醒后马上起床：刚刚睡醒，全身的供血量比较少，心跳比较慢，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得大脑兴奋性加强，心脑血管迅速扩张，很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡过去。
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女人由于胆小怕冷等原因，相对于男人，较多的有“睡中忍便”的习惯。尽管科学家研究发现：女人对疼痛、身体不适的承受力比男人要强，但还是有必要改一改。女人倘若怕黑，可以装一个床头灯或在房间放一个痰盂，避免因为胆小而“忍便”。在临睡之前应多喝水，不仅容易造成眼袋和浮肿，还对睡眠不好，影响容颜。尤其在冬天时，睡前不要喝太多水或吃太多水果。