在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，但仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下的调节方法，或许能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
将工作留在办公室：下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。
提前为下班做准备：在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你可以减少工作之余的担心，有充足的时间来完成任务。
静坐：在进晚餐、去健身房锻炼之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出，能够清醒头脑，卸下工作的压力。
将困难写下来：工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，就拿起笔和纸将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后再撕下扔掉。
将家里收拾整洁：睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第2天你就可以回到一个整洁优雅的家了。千万别让杂乱无章的家会给你失控的感觉，从而放大白天的压力。
借助音乐：欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。
合理安排家务：一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排，或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为放松手段。
下班路上的享受：下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情，有助于缓解工作的紧张情绪。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说；驾车下班时可以放自己喜欢的CD或是录音……
美丽跷跷板
下面介绍几种简单的消除工作疲劳的体操，你在下班后不妨一试：紧靠椅背而坐，两臂放松自然下垂，头及上半身尽量向后仰停留10秒，然后复原；舒适地坐在椅子上，两臂及双腿前伸，双手、双脚向上背屈停留10秒，然后复原；坐在椅子上，闭眼两手放在腰部，深吸气的同时胸尽量向前挺。然后，再边呼气边复原，全身放松。