“用你的下颏做垂直方向的画圈运动，就像仙鹤点水的样子。2010年8月的一天下午，江苏城市频道开展了“万家灯火“健康养生进社区活动，中国传统养生术专家、南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生先生在会议厅，带领800位热爱健康的朋友们做颈椎健身操——“仙鹤点水法”，互动场面异常热烈，学员的颈部不时发出“咔咔”的磨擦声。
颈项在人体中具有重要的作用，自古以来就受到养生家的重视。中医认为，前为颈，后为项。任脉行于颈部正中，而统诸阴；督脉行于项部正中，而统诸阳；手足三阳经并行两侧，故与诸脏腑息息相关；其上通于脑，下连躯干，对全身脏腑气血的运行起着“桥梁”作用。因此，颈项部的运动不但可以活动颈部筋骨，还可以疏通脑部及全身气血，起到益智增寿、改善体质、防治疾病的作用，特别是对患有颈椎病造成的头痛、头晕、项强、耳鸣、肢体麻木等症效果更好。王城生秘书长介绍说，“仙鹤点水”这项运动是许多长寿老人常用的保健方法之一。汉代名医华佗创编的五禽戏以活动筋骨、疏通气血、增强体质、防治疾病。五禽戏中模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的活泼动作活动全身，强身健体。在五禽的启示下，根据仙鹤的活动特点以引颈、环视及啄食等动作，创编了“仙鹤点水法”。
颈椎病作为一种常见疾病，近几年来几乎成为一种“时尚病”，特别是对于“白骨精”（白领、骨干和精英的简称）们更是青睐有加！它正悄然地严重威胁着人类的身体健康。办公室白领、电脑一族、作家、教师、司机、流水线工人、棋牌军等成为主要发病人群。那么，为什么会发生颈椎病呢？这主要是随着年纪的增长，颈椎及其周围的肌肉、韧带等软组织会发生不同程度的劳损和老化，受力不当、局部感受风寒和湿邪或外伤等，比如长时间低头工作或坐姿、卧姿不正等，均可引起颈椎受力不当，久而久之就造成颈椎损伤。当颈椎间盘开始老化，支撑能力下降时，其周围的软组织需要更大的力量才能保持颈椎的稳定性；另一方面由于长时间的姿势不当等原因，肌肉和韧带等软组织也会发生老化，其力量和弹性均呈现不同程度的下降，逐步失去代偿能力，便会导致颈椎病的发生。
颈椎病有哪些症状呢？因为从大脑出来的神经都要首先经过颈椎才能到达全身，头部和上肢的血液供应也要经过颈椎，有如“一夫当关，万夫莫开”之势，所以由颈椎病引起的临床症状就很复杂，比较轻的会出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛。假若影响到上肢的神经，则出现颈项部连带上肢疼痛、放射性痛或麻木；如果影响到头部的神经和血管则出现头昏、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊；如果影响到颈椎内部的脊髓，就会出现四肢无力、两腿发软、肌肉僵硬而行走困难，严重的下肢瘫痪、大小便失禁，性功能障碍；如果影响到颈部的交感神经，会出现心慌、胸闷、胃胀、腹泻、肢体少汗或多汗、四肢发冷、心情烦躁、面部发热、耳鸣、视力减退、眼睛发胀、心动过速或过慢、双上肢及头面部血管痉挛。
在我们身边，许多人都有过颈肩痛的经历，尤其是长期伏案工作的人，而不少人却因种种原因不能到医院治疗，因此，学习一两招自我保健方法，是很有必要的。为此，为广大朋友们介绍一组简单、有效改善颈肩病的自疗操——“仙鹤点水法”。
“仙鹤点水法”是一种方式简单且不花钱就可以用之于自我预防和治疗颈椎病的有效方法。姿势取坐、站均可。
具体方法如下：
全身放松，双目平视，双脚分离与肩同宽，双臂自然下垂。收下颏。
沿胸向上拔颈椎，头后仰，下颏上翘，头中正，自然呼吸片刻。
用下颏带动头颈向下做点头动作。动作应缓慢。
动作要点是颈部放松，以下颏划圆圈带动颈部运动。通过顺着脊椎方向做顺势的拉伸运动，能够缓解颈部压力，有利于疏通颈椎处的经络，调和颈椎处的气血，滋养从颈椎延伸出来的神经，增强颈部血液的输送，对颈肩病患者效果极佳。起初颈椎可能会发出“咔咔”的响声，不用担心，可继续坚持练习。“仙鹤点水法”随时随地都可以做，只要坚持每天2次，每次花上5分钟，必定取得实效。对养生爱好者而言，也能帮助打通“玉枕”穴，对“通周天”有明显效果。
“下颏点点水，颈椎病全没”。在此，祝愿热爱健康养生的朋友们，一生健康，平平安安！