长春 副主任医师 林玉柱
导 读：
如果您患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每一天的生活，注意保健，按照下文中的13点要求去做，轻症可不治而愈，重症也会减轻。
1.缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，可先在床上仰卧一会儿，活动一下四肢和头颈部，使肢体的肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，然后再下床，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
2.温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。每天用30℃～35℃的温水洗脸、漱口最合适。
3.饮水一杯
早晨起床后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
4.适当晨练
高血压病人不宜做剧烈运动（跑步、登山等），只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。坚持晨练，适当地运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。
5.排便时避免用力
高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有习惯性便秘的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。
6.早餐要清淡
早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶（或豆浆），两个鸡蛋（或两片面包），外加一点清淡的小菜即可。
7.切勿挤车
高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。
8.坚持中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可吃得过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿（半小时～1小时）。没有条件午睡时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。
9.晚餐宜少吃
晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间可适当饮水，避免夜间因血液黏稠而发生血栓。
10.娱乐有节
睡前看电视不要超过2小时。座位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，因为劣性娱乐会使血压升高。
11.安全洗澡
每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。
12.睡前洗脚
按时就寝，上床前可用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，以促进血液循环。