休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
任何一位还在学校念书的医科学生，都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止忧虑。
杰可布森医生——芝加哥大学实验心理学实验室主任写过两本关于如何放松紧张情绪的书，《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》，他还主持研究了放松紧张情绪的方法在医学上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这一点之所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟，那么行军速度就明显加快，而且持久。人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢，每天释放出的能量，足够用铲子把20吨煤铲成一个三尺高的平台，你的心脏能完成这么大的工作量，而且能持续50年、70年甚至90年，你的心脏怎么能承受这难以置信的工作呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间只有9小时，也就是说它实际休息了15小时。”
第二次世界大战期间，丘吉尔已六十多岁了，却能每天工作16小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他的财产在当时世界首屈一指，而寿命也达到了98岁；怎样做到这两点的呢？主要原因当然是遗传，他家族的人都很长寿。另一个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
在《为什么会疲劳》一书中，丹尼尔·柯希林写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”
在短短的一点休息时间里就能有很强的恢复能力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。
例如棒球名将康黎·马克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了；可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，但是一点也不会感到疲劳。
我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，在她当白宫第一夫人的12年里，是如何应付那些紧张的日程的。她对我说，每次她接见一大群人，或者发表一次演说之前，通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。
最近我到麦迪逊广场花园金·奥维的休息室，对这位参加世界骑术大赛的骑术名将进行了一次访问。我注意到他休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一会儿，”金·奥维说，“我会在两场表演之间睡上一小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软椅里，每天睡两次午觉，每次只有10分钟，这样可以使我保持充沛的精力。”
爱迪生认为他之所以具有无穷的精力和耐力，都归功于他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在搞不明白他为什么看起来那么有精神，那么健康。我问他秘诀何在？他说：“能坐的时候我绝不站着，能躺的时候我绝不坐着。”
“现代教育之父”何瑞斯·曼先生在他年事稍长之后也是如此。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们谈话。
我曾建议好莱坞的一位电影导演，让他也试试这类方法，后来他告诉我，说这种办法可以创造奇迹——我说的这位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他来看我的时候，还担任米高梅公司短片部的经理，但也常常感到劳累和筋疲力荆他试过了任何可能想到的方法：喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但都没有作用。于是我建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？那就是当他在办公室开会的时候，躺下来放松自己。
当我两年之后再见到他的时候，他说：“出现奇迹了，这是我的医生说的。以前我每次和手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在每次开会的时候，我总是躺在办公室的长沙发上。现在我觉得比20年前还要棒，每天还可以多工作两个小时，却很少感到疲劳。”
你该如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员的话，你就不能像爱迪生或山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉。如果你是一位会计的话，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，可以每天中午回家吃午餐的话，那你可以在饭后睡上10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的。在第二次世界大战期间，他指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，可是还觉得忙得连这一点都做不到的话，那么你应该趁早买人寿保险。最近葬礼的费用涨得相当高，而且这种事一般都来得非常突然，而你家的那位小女人也许正在想拿你的保险金去嫁一个比你更加年轻的男人呢。
如果你中午不能睡午觉的话，至少也要在吃晚饭之前躺下来休息一小时，这比喝一杯饭前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起总账的话，这比喝一杯酒还要有效5000多倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一个小时，你就可以在你每天的生活中增加一小时的清醒时间。为什么这样说呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，一共是7小时，这样做对你的好处比连续睡8个小时更多。
做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理。他曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12.5吨生铁，而他们通常到中午时就已经筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨生铁，而是47吨。按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须要加以证明。
于是，泰勒选了一位名叫施密德的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果怎样呢？别人每天只能装运12.5吨生铁，而施密德现在每天却能装运47吨生铁。而在佛德瑞克·泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密德先生的工作能力从来都没有降低过。他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息：他每个小时大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间比他工作时间还要多——可是他的工作成绩却几乎达到了其他人的4倍。
照美国陆军的办法去做——经常休息；照你自己心脏活动的办法去做——在你感觉疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时间就可以多增加一个小时。