书城体育运动增高
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第32章 正压腿操

1. 练习要领

(1)预备姿势。将右腿提起,脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上,右脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直,膝部挺直,脚尖朝前。

两手五指交叉, 起按在右膝上, 目视正前方。

(1)练习方法。两臂屈肘时,上身用力前俯下压, 目视右脚尖,略停1—2秒。

然后,上身直起还原,这算正压腿一次。接着练习第二次,连续练习多次后,右腿有酸累感觉,换左腿练习,方法同上。

(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

2. 练习次数。

每天可练习1—3遍,每遍每条腿练习20 -60次。

3. 练习作用。

坚持练习正压腿操,不但有增高健身作用,而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。