具体方法：对每个反射区（或穴位）指压按揉，尤其应在养老穴和老眼点各做10～15次指压、按、揉，疗程1～3个月。刺激法多种多样，如指压法、圆珠笔尖刺激法、烟灼法和艾灸法等。
4.腹泻的手部反射区自愈处方
（1）指压位于手背胸腹区的下痢点，止泻有奇效。治疗方法：用拇指摁住下痢点反复揉压，顷刻会有明显效果。
（2）除以下痢点之外，还有位于食指掌侧的第一指节上的大肠区和小指掌侧第一指节的肾区，无论用手指按压或用烟头熏灼都有明显疗效。
（3）位于手心上的健理三针区对于控制腹泻也很有效，充分压揉这一反射区，可改善胃历功能，促进消化吸收能力。
5.哮喘的手部反射区自愈处方
（1）咳喘点是治疗哮喘病的特效反射区，哮喘发作时，首先刺激此外。具体方法：用烟灼法。将香烟点着灼熏咳喘点，当患者手感到灼热时抬离一下，然后再进行下一次烟灼。每次持续3～5分钟为1个疗程。反复多次，疗效显著。
（2）刺激呼吸区和肺穴。呼吸区位于手掌拇指丘外侧，刺激方式与咳喘点稍有不同，只需轻柔按摩，指压等。这两个反射区对预防哮喘非常有效。
6.高血压的手部反射区自愈处方
手疗治疗高血压要因地制宜，辨证论治，以降压为唯一目标。方法是刺激手背上血压反应区，必须步骤进行。
（1）早期高血压降压穴位是“血压反应区”下端小指侧的阻谷穴。
（2）血压升高到180毫米汞拄时，降压穴位反应区升至音谷穴。
（3）血压升高达200毫米汞柱时，降压穴位继续上行至落零五穴。
具体方法：将牙签10个为一组捆扎起来分别刺激相应的穴位。
○双腿
古时的人盘腿坐是养生的好方法
古时候的女人都是盘腿坐，把腿放在后面，这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，这就是女人的藏。古时候男人坐下时一定要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心劳宫穴正好护在膝盖上，男人这样可以固摄胃气。你没事的时候可以学学古人的坐法，这样就能给自己养护胃气，身体也会感到非常舒服。
根据现代医学的研究，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。常练盘腿还可以减少并减慢下半身的血液循环，这也就相应增加了上半身特别是胸腔和脑部的血液循环。由于盘腿坐姿有利于人挺胸端坐，所以对顺畅呼吸很有帮助。
刚开始练习时，盘腿一般以半小时左右为宜，以后循序渐进。
简易小动作呵护腿部健康
其实生活中只要你用心做做运动就能保证腿部的健康。
1.“干洗”腿。 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿部肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
2.甩腿。 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。
3.揉腿肚。 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
4.扭膝。 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
5.蹬腿。晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入睡。
日常生活中的美腿经
饮食中的美腿经
1.维生素E帮助消除水肿
血液循环不好，很容易导致脚部浮肿。含维生素E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.B族维生素加速新陈代谢
维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。含丰富B族维生素的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等。
运动中的美腿经
合理正确的运动对健美腿部很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳。游泳可运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动。
按摩也能起到塑造美好腿部曲线的作用。体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具有减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。按摩能帮助加强身体新陈代谢，除去多余脂肪并增加皮肤弹性，促进淋巴循环，预防橘皮组织形成。
每天沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿和臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩手法进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
当然，除了玲珑的曲线，小腿的美丽也离不开晶莹润泽的肌肤。腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。沐浴时进行腿部大清理，一周做两次，将磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，可刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
事实上，即使你没有一双长长的腿，你依然可以拥有美腿。美丽的腿形是让你更加自信的源泉。
“春捂”的关键就是腿和脚
古代医家都强调“春捂”，就是“春不忙减衣”。从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。那么，“春捂”应该捂哪里呢？重点就是腿和脚。由于北方屋子里有暖气，所以很多人习惯减衣服时先减掉几条裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易导致关节病、心血管疾病等。
近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更具体的研究，提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据。
1.把握时机：冷空气到来前一两天预备
气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在冷空气到来之前一两天。
2.把握气温：15℃是“春捂”的临界温度
研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。
3.注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号
春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦、春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。
4.持续时间：1～2周恰到好处
捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但减得太快，就可能“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。医学家发现，气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。
温暖腿部最好的运动
冬天，人们的户外活动减少了，人也变懒了，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服外，多动腿是最好的制“冻”方式。多动腿可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。
1.跑步
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环，增大脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
2.跳操
跳有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃时对关节的冲击。
3.跳绳
手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环理想的运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。
专科门诊：
小腿抽筋应对策略
小腿抽筋时，小腿肌肉收缩，引起痉挛，常发生于运动、睡眠或是怀孕时。疲劳过度、剧烈运动、出汗过多、受到寒冷刺激、缺钙也会引发小腿抽筋。
发生小腿抽筋时，可用以下方法处理，并注意休息。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
运动时间不可过长，以免引发抽筋。补充维生素E，适当补钙，食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，穿合适的鞋是弥补的方法之一。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同，另外，还可以将足前部置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
跷二郎小心会患疾病
检查一下生活中的自己有跷二郎腿的习惯吗？如果有的话，要小心了，跷二郎腿会让你罹患四种疾病。
1.可能引发腿部静脉曲张或血栓塞
跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
2.影响男性生殖健康
跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能会影响生育。
3.导致脊椎变形，引起下背疼。
人体正常脊椎从侧面看应呈S形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便成C字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
4.出现骨骼病变或肌肉劳损
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能会出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。
○双脚
双脚是人体的“第二心脏”
人的双脚与人体健康息息相关，主要体现在以下几个方面：
1.脚是人体的“第二心脏”
人的双脚是离心脏最远的人体器官，血液供应少，血流缓慢，表层脂肪薄，因而新陈代谢所产生的有害物质容易在脚底积聚。这些有害物质包括钙盐、钙酸、乳酸、尿酸结晶体，等等，长期积聚于脚底会侵犯反射区，并间接危害到各反射区所对应的其他组织器官。久而久之，人体就会产生各种疾病。可以对脚底进行按摩，以揉碎脚底累聚的有害物质，加快血液循环，使废物排出体外，使人体恢复健康。
2.脚底为人体经气汇集之地
例如，人体最重要的十二经脉和奇经八脉大多数的起止点都在脚部，有十条经脉或起或止于脚底。对足脚底进行按摩，可以理顺经脉循环和气血循环，提高人体免疫力，增强体质。
3.脚是人体脏器的反射区
（1）肾脏。位于双脚脚掌距脚趾约1／3中央凹处。在通常情况下，此区不参与脚部的运动。按摩此部位能加快肾脏的血液循环，提高工作效率。按摩后，在1～6周内尿液颜色变成黄、黄褐或红褐色，并带明显恶臭味。
（2）心。在左脚掌第四跖骨与第五跖骨间，在肺反射区下方。
（3）脑（头部）。位于双脚拇指，头的右半球反射区在左脚，头的左半球反射区在右脚。
（4）肺、支气管。肺和支气管反射区在脚底前部，右侧的在左脚，左侧的在右脚。
（5）眼。眼的反射区位于脚底肉球处至第二、三脚趾的腰部，右眼反射区在左脚，左眼反射区在右脚。
（6）耳。耳反射区位于脚底肉球上部至第四、第五脚趾的腰部，右耳反射区在左脚，左耳反射区在右脚。
（7）小脑和脑干。反射区位于两脚大脚趾趾腹根部，左半侧小脑及脑干反射区在左脚，右边反射区在右脚。
（8）喉。喉反射区在脚背大脚趾根部和第二脚趾连接处。