如果我们不让自己产生消极情绪，任何外界的因素都不会让我们悲观消极。正是因为我们允许自己消极，认为它理所当然，并且拿外界因素作借口，这种情绪才能够存在。
心情好坏操之在己
感到痛苦并不足为奇，因为它实在是太普通了，普通得就像我们日常的饮食与睡眠一样。但如果你的情绪总受环境影响的话，那么你将时常会感到愤怒、恐惧、忧虑、憎恨、痛苦、嫉妒、负疚以及一切其他的精神痛苦。朋友的一句话也许会惹你生气；担心事业而惶恐终日；好朋友离你远去让你感到伤心；别人不邀请自己而使你倍感冷落；别人得到高升就去嫉恨别人……我们这样做其实一点也不奇怪。从小到大，我们受到了太多的耳濡目染。再就是好多的流行歌曲里面都赞颂这种伤感的情绪，总说伤心是难免的，我们应该学会怎么去忍受这种伤心，大约总是指爱情的伤心吧，诸如此类。不仅如此，很多的电视剧，乃至电影都以此为主题，让我们相信人生中总是充满了痛苦，它是人生中的一部分。
因此，你长大后才会那么容易伤感啊。就像其他的一些错误观念一样，这种错误认识会让你觉得事实就是如此，而不会觉得这只不过是你对事实的一种曲解而已。
对情绪的错误认识第一种错误观念：认为没有达到既定目标时，精神上受点折磨是应该的。
即使没有实现既定目标，你也没有必要感到不高兴。但是事实却是，人们总会感到沮丧。没有达到目标，我们一般都会从精神上“折磨”自己，而很少有人会一笑了之。比如，你跟一个非常重要的人物约定会面，但是到了最后一刻他突然打电话来说他不能来了，你会如何反应呢？大都会失望、愤恨，觉得很郁闷吧。受了挫折，我们大都会从精神上“折磨”自己。
这种精神折磨不会改变事实，只会使情况变得更为糟糕。
如果说哭泣甚至埋怨可以改变事实的话，那么也是值得的。但事实上，情绪低落只能使一切变得更糟。当你开始自责、哭泣、埋怨自己时，你已经失去了正常的理智与判断力，只会更加沮丧。这样做是很蠢的。你可以想想这样做有什么意义？当然没有任何意义。不仅如此，沮丧、伤心还会耗掉很多精力与能量。
第二错误观念：认为精神痛苦是难免的，很正常的，没有痛苦的人生是不完整的人生。
我们总是以一种宿命主义的观点来看待人生的苦痛，因为我们常常听到人们这样说：经历苦痛是非常正常的，每个人都会经历苦痛。既然别人都这么认为，我们自然也接受了这个事实。很多人都会经历痛苦，从这个意义上来说，精神痛苦是非常自然的。但是，我们可以选择不去经受这种苦痛啊，因此，就不能说我们无法避免痛苦。说某件事物是不可避免的，意味着绝无其他选择，只有一种可能性。
没有人是注定要经历痛苦的，痛苦是自然对我们的警告，警告我们做错了什么事情。它唯一的作用是引导我们发现错误然后做出改变。经历了痛苦之后，正常的做法是找出造成痛苦的原因，根除导致痛苦的因素，最终解除痛苦。可以想一想，我们感觉身体不适时，非常自然地就会去寻医问药，直到根除病症为止。但是因为我们从小被灌输了这样的思想，认为精神痛苦是不可避免的，所以学会了去忍受精神痛苦，而不是想办法来帮助自己解除痛苦。然而，正像身体上的病痛需要治疗一样，我们精神上的痛苦照样也需要我们想办法来根除。很显然，只要可以改变我们的思维模式，就完全可以消除精神上的痛苦。
我们完全可以避免精神苦痛，可以选择不去经历痛苦。
第三种错误观念：认为任何的情绪反应都是自发的，本能的。
我们常常会认为消极的情绪反应是与生俱来的，我们没有权力对它进行选择，而只能被动地去接受。但是实际上，除了那些自动的防卫功能的情绪外，其余的反应情绪都不是自发的，不是本能的。正像我们通过模仿别人学会说话一样，我们也是通过模仿别人才形成了消极抑或积极情绪的。
一般而言，在处理某个问题时，有许多的方式可供我们去选择，但是我们往往会选择那些对我们最为有利的行为方式。而且下次再遇到类似的情况，我们当然也会选择相同的方式来解决问题。几次之后，几乎就成了一种本能，因此我们认为这些行为方式就反映了我们的本能。其实，它只不过是我们所养成的一种习惯而已。
消极情绪绝非本能或者自发的情绪，而是我们模仿别人的行为方式的结果。
第四种错误观念：认为我的消极情绪是永恒的、无法改变的，因为每当遇到类似的情况我都会做出类似的反应。
一旦我们习惯了以某种方式来解决某种问题，以后每当再遇到类似情况的时候，我们都会采取那种我们所习惯的行为方式。例如，在某种情况下我们会生气，于是我们就错误地认为此情此景总会惹我们生气，其实这种想法是不正确的。当我们生气时，并非因为我们一定会生气，而是因为我们本来就打算要生气的。如果你不开心，也并非意味着你一定要不开心，只是因为你自己选择了不开心而已。
情绪是可以自主地进行选择的。
谁也没有规定遇到某种情况时，你一定要如何去做，我们有权做出选择。因为我们习惯于按照惯常的方式来解决某些问题，所以我们似乎并没有选择的权力。其实不然，无论我们习惯于何种行为，在面对新情况新问题时我们都有重新选择的权力，我们所需要做的只不过是下决心来改变自己以往的做法而已。有选择的权力和能力并非意味着我们一定会这样去做，正如拥有一架钢琴并不意味着你一定会去演奏钢琴一样。我们随时都可以做出选择，如果愿意，我们随时都可以做出跟以往完全不同的抉择。
第五种错误观念：认为别人的行为方式以及我过去的不快经历使我产生了消极情绪。
我们所生长的文化氛围使我们感觉到是外界因素导致我们产生了某些消极情绪，因而别人如果对我们好一些，或者如果我们的外界环境顺利一些，就可以避免这些消极情绪。我们也常常会听到这样的说法，“是你把我弄哭了”，或者，“你把我惹怒了”，还有，“我并不想伤害你啊”等等说法。如果你也有类似的想法的话，你就完全无法认识到那些导致我们产生消极情绪的真实原因。这样去想其实就是嫁祸于人，将问题推到了外人身上或者从外界环境中寻找原因。
当我们对别人说，“是你让我如此恼怒的”时，这样说其实暗含着一种意思，那就是别人应该改变他们的做法，因为他们让我们觉得十分不舒服。但是，即使别人接受了我们的警告去反省他们的做法，对他们的行为方式做出一定的改进的话，也只是消除了某些表面现象而已，并没有发现问题的实质，更不用说去解决这个问题了。
如果你期望别人改变对自己的态度，不再消极地来对待自己的话，那么其实并没有改变问题的实质。虽然，这样做自己是省掉了许多麻烦，但是却赋予了别人太多的权力，让自己处于更加被动的位置。这就意味着我们必须要期待别人照顾我们的感情，虽然经验告诉我们这几乎是不可能的。说白了，期望别人照顾我们的情绪，就像是我们把自己的脑袋往墙上碰，还要哀求墙不要伤害我们是一样的道理。这种想法是多么可笑啊。
期望别人的改变或者环境的改变来消除自己的消极情绪是大可不必的，因为解决问题的关键在于我们而非别人。但是我们在试图解决问题的过程中总是忽视了问题的关键：改变自己是改变消极情绪的唯一途径。导致消极情绪的源头是我们自己而非别人。
正因为我们忽视了这一条真理，所以才常常感到解决这个难题是那么困难。
我们是自己情绪的控制者，因此要改变精神苦痛关键在于我们个人，而非别人。
情绪是我们内心的一种情愫，产生于我们的思想。因此无论产生什么样的情绪，责任都应该在于我们自己。无论别人如何对待我们，无论发生多么糟糕的事情，思想决定了我们内心的情绪，因此我们应该能够完全地控制我们自己的情绪。要不是我们自己的选择，任何事情都不可能影响我们的情绪。
正因为我们想当然地就将责任推到别人身上，所以很难会意识到“罪魁祸首”是我们自己。毕竟，我们总认为自己是非常理智的，而理智的人很少会将痛苦强加到自己的身上。原因恰恰就在于此，不理智导致了我们精神上的痛苦，无意间我们将痛苦强加到自己的身上。
好好想一想，你就会发现，认为是别人导致了我们产生消极情绪的想法是多么的可笑。如果外人乃至外界环境可以影响我们的情绪的话，那么每个人都应该会受到它们的影响啊。如果有人受不了别人的斥责，那么我们都应该受不了，但事实并不是这样的。外人乃至外界环境也许真的是一种因素，可以导致坏的结果，但关键还是我们的思想最终导致了我们的情绪反应。也许我们错认为别人导致了我们的消极情绪，但其实原因在于我们自己，是我们自作自受而已。如果表面上看起来是别人的原因的话，那只是因为我们消极被动地听之任之而已。应当明白，任何时候，我们都有权力自主自己的情绪。
为情绪寻找出口
无法控制自己的人生只有把握了自己的人生才可能有正确的自尊观——不是要去控制外界环境或者别人，应该试着把握自己的情绪。如果无法控制自己的情绪，那么也就无法主宰自己的人生，也就不可能建立正确的自尊观。这样，我们就像是木偶，在别人的控制下左右摆动，完全受制于别人。情绪占了上风，我们会感到自己非常被动，感到自己失去了控制权，好像一种比我们更强大的力量左右了我们。因此，如果对环境或者外人听之任之，就好像是外界因素完全控制了我们的人生，全凭它们来主宰我们的命运，而我们自己毫无主宰权了。
曲解了现实
如果让情绪占了上风，我们就会失去理智，因为情绪是很容易曲解事实，让我们无法看清现实的。被情绪蒙蔽了眼睛之后，思想会变得混乱，缺乏理智；很难集中精力；常常先行为，再思考。情绪越发控制了我们的行为，就越容易做出愚蠢的决定，就越发难以看清楚事实的真相。回想以前的失误，很容易就可以看到，情绪占上风，主宰我们的思想，危害性是多么大啊。
容易生病
长期处于消极情绪之中容易患高血压、早衰以及其他一些疾病，因为消极情绪会使免疫系统功能衰退，无法抵抗许多侵蚀我们肌体的病菌。反之，如果常常积极向上的话，我们不仅会感到非常开心，更加富有爱心，而且会感到全身充满活力。
让心情亮起来
改变习惯性情绪对于大多数人而言，可以控制自己的情绪是一件闻所未闻的事情。因为我们已经非常习惯于从外界中寻找控制我们情绪的因素，所以刚刚意识到我们自己才是我们情绪的控制者是多么奇怪、别扭的事情啊。承认别人没有能力控制、干涉我们的情绪，就像是突然扔掉了我们长久以来使用的一个拐棍，开始也许你会觉得不适应，但是时间久了你会发现，离开了这个拐棍你会变得更加坚强。最后你会发现，它其实并不是拐棍，而是我们的累赘。
不再试图控制别人
当然，承认自己应当对自己的情绪负责是一件困难的事情。但是，这却是事实。谁也不能保证我们的情绪稳定、积极向上，只有我们自己才可以做到。也许你会感到接受这个事实比较困难，但是分析利弊，却发现这样做是非常实惠的。一旦你完全认识到你是自己情绪的主宰者以后，别人的行为方式就不会对你产生任何影响了，因为你已经清晰地认识到，除了你自己，别人谁也不可能控制你的情绪。因此，我们也不会再去强求别人来迎合我们的行为、我们的思想。我们懂得了，外界因素不可能影响到我们的情绪，因此我们会对自己更加负责任，会变得更加平静，更加幸福，无论别人对我们有怎样的言辞，无论我们的生活中会发生什么样的事情，都会更加自由地去做出我们的选择，而不再是怨天尤人了。
增强自我意识
下面一些说法暗示了外界因素影响了我们的情绪。你可以在另一张纸上重新写下这些说法，但是要转换角度，使自己明白是自己而非外界因素导致了自己的消极情绪。例如，可以将“你让我生气”变为“对你的行为我感到异常气愤”，等等。记住：你可以决定自己的感觉。
“你把我弄哭了。”
“你伤害了我。”
“天气让我沮丧。”
“我太孤单了。”
“我无法接受失败的结局。”
“别人骂我时，我会感到怒不可遏。”
“你着实让我失望。”
“你让我如此尴尬。”
再想出一些你经常所用的言辞来，将它们都列举出来。然后改变说法，让自己感觉到不是因为别人，而是因为自己影响到了自己的情绪。练习一下，直到自己感到十分自然为止。
回忆最近发生的一桩不愉快的事情，你对别人不友好或是对别人发火了。思考片刻，然后想象自己如何可以平心静气地来处理这件事情。最后，想象这件事情重新发生，你如何按照自己的新方案来处理它。这次使用一些你认为可以避免与别人发生冲突的言辞。今后如果再发生类似的冲突，都应当重复这种练习，应当记住，你才是自己情绪的主宰者。
自我肯定
只有我自己才可以主宰我的情绪。
我可以改掉自己的消极情绪，换上一种对自己完全有利的积极情绪。
只要我愿意，任何时候我都可以选择新的情绪。
任何情绪都是我自己来选择的。
情绪由自己来决定。
即使事与愿违也尽量不要情绪低落。
不要从精神上来折磨自己。
别人的情绪问题完全不关自己的事。
只要改变思维模式，就可以消除精神苦痛。
是自己而不是别人在影响我的情绪。
别人对别人的情绪负责任，我对我的情绪负责。
让自己感觉不好是毫无意义的。
因为我主宰自己的思想，而思想导致了一个人的情绪，因此我主宰我的情绪。
学会放松，学会超越每天安排一段让自己安静的时光印度有一家跨国大公司，它的业务遍及许多领域，而且在每个领域的工作都开展得有声有色。据说其老板有一套独特的管理方法：每当公司遇到重大情况，他就召集经理层的决策人员在一间封闭的屋子里，谁也不许说话、做任何动作，甚至也不可以喝水，每个人闭上眼睛静心1小时，然后开会，对公司的问题进行讨论并作决策。这位老板之所以这么做，是因为他认为每个人只有在安静的情况下才能有清晰的思路，才能排除冲动、盲目和草率，在理性的指引下才有正确的决定。他的做法在印度很有代表性，被称为“的阳（dhyana）”，有点像中国的“禅”。