法式速成课：
训练自己，只在用餐时进食。戒掉零食可能需要5～10天的时间，在这个过程中，如果嘴巴想嚼点什么，想办法转移注意力——比如给好朋友打个电话聊聊天。
秘诀六：热爱户外锻炼。
法国著名女性休闲俱乐部的创办人声称，她所创办的健身房是给美国人用的。法国女性更喜欢在户外跑步或骑自行车，她们把体育锻炼看做是生活的一部分，而不让自己成为健身房的奴隶（耗到筋疲力尽）。
法国人在晚餐开胃酒和正餐之间的时光里，喜欢散步看夕阳，在锻炼身体的同时，还能增添无数的乐趣和闲情。在健康专家研究的对象中，有相当一部分的法国女性声称她们最主要的锻炼方式就是散步。
法式速成课：
（1）与同事面对面地谈话而不是通过电子邮件，起身到电视机跟前去换频道而不是用遥控器。
（2）走楼梯而不使用电梯。
（3）和朋友们一起组织一些体育活动，比如跳舞、滑冰，又或者散散步，不要只是在酒吧里或电影院里聚会。
秘诀七：爱情。
法国人的爱情生活以充满浪漫激情而闻名。如此汹涌澎湃的感情在她们的血管中跳动，她们根本顾不上进食过量。想想电影《浓情巧克力》中的茱莉叶？比诺什吧，她仅有的时间都用来制作软糖——因为她忙着和强尼？德普约会。爱情或许是她们最喜欢的一种保持苗条的秘诀。
法国女孩减肥一直遵循的守则
法国女孩减肥一般都是跟着减肥潮流跑：前一季，所有人都大练普拉提，而后一季又纷纷转向热气腾腾的药浴。所以，这可能也是法国成为世界时尚潮流第一国的原因。法国减肥专家简-菲利浦说：“我们尝试着不同的减肥方法，希望能够找到最有效的那一个。”法国女孩不管采取什么减肥方法都要遵循一定的原则：
1.喝开水
热热的开水有暖身效果，多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定的热量，有利于发汗。
2.洗热水浴
身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，大量出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来。
3.买几件紧身毛衣
紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就可以出汗。这时候的紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，可以利用自身的热量来燃烧多余的脂肪。
4.吃巧克力
不要以为巧克力就是减肥毒药。优雅的法国女人会靠吃巧克力降低食欲。其实吃些低热量的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能帮助人减少食欲，打消想吃其他高热量食物的念头。
法国人喜欢用最自然的方法减肥，而不是强制性地制订减肥时间表，或是服用某种减肥药。所以，这是最放松的减肥方法。唯一的缺点恐怕就是减肥的人不能按照自身的实际情况进行有效的减肥，因为太过宽松的减肥方式，对于那些欠缺自律的人来说，是根本没有效果的。
§§§第二章 圣洁典雅的意大利美女是怎么产生的
保持清洁就是美容秘方
意大利女性非常注意清洁工作，为了防止灰尘长时间在脸上滞留，有些人就经常洗脸，一天能洗上六七次。
洁肤是我们每日的必经步骤，也是养颜护肤的第一步。正确的洗脸方式可以帮你彻底清除污垢，达到护肤美白的效果。也许有人对此不屑一顾：洗脸就是洗脸，洗干净就行了，讲究那么多干吗？于是这些人照样我行我素，胡乱地将洁面乳涂在脸上搓揉几下，用水冲洗一下就算完事。其实不正确的洗脸方法反而会损伤皮肤，加速皮肤的老化。
1.专业美容师的洁面方法
首先，用中指和无名指洗脸。手掌的操作表面和力道都不适合女性细致的面部肌肤，而中指和无名指是女性的美容手指，无论是洗脸、面部按摩还是涂抹护肤品，都应该用这两个手指来操作。
其次，用洗面乳洗脸时，手指轻揉的方向并不是毫无规律的，应该是顺着毛孔打开的方向揉，即两颊由下往上轻轻按摩，从下巴揉到耳根，两鼻翼处由里向外，从眉心到鼻梁，额头从中部向两侧按摩。只有这样，才能够将毛孔里的脏东西揉出来，并且起到提升脸部肌肉的作用。不正确的手法不但清洁不干净，还会揉出皱纹，加速面部肌肤的松弛。
最后，用冷热交替法洗脸。凉水具有清凉镇静的作用，但用来洗脸清洁得不够彻底，因为凉水会刺激皮肤的毛细血管紧缩，使脸上的污垢甚至是洁面产品的残余不易清洗干净，残留在毛孔内，久之便会堵塞毛孔，引发各种肌肤隐患。正确的方法应该先用温水，让毛孔张开，然后涂上洗面奶把毛孔里的脏东西洗出来，再换用凉水拍打面部，这可以有效降低皮肤温度，收缩毛孔。但需要注意的是，拍打面部的动作一定要在15次以上。
2.食醋与绿茶嫩白洗面水
当然，为了更好地护肤，在完成上面的清洁工作后，你可以再用醋水洗一遍脸：放少许醋于温水中，轻轻搅拌后开始蘸水拍打脸部，最后用清水冲洗掉脸上的醋味即可。不喜欢醋味的女性，可以换成绿茶。绿茶有抗氧化的作用，可以淡化斑点、美白皮肤，也能减轻脸上痘痘的红肿。泡一壶茶，15分钟后，将茶渣倒入装有水的洗面盆中，然后用茶叶和水轻轻拍打面部皮肤，这样才能让绿茶的有效成分渗透进肌肤。每天只需洗一次，早晚都可以。记得整个脸部用茶叶清洗完后还要用清水清洗一下。
薰衣草——解压美容的良方
早在2000年前罗马帝国时期，薰衣草就因为气味芬芳而受到女性们的青睐，当时人们常用它做香料，沐浴时放、衣橱柜中放，甚至做饭时也放……而现在，薰衣草更是受到人们的关爱，用它来安定情绪、缓解压力、排解苦闷，等等。
抓一大把薰衣草，用水煮开，洗澡时倒入，即使不泡澡，只闻着淡淡的香味也足以让人身心宁静。如果你怕薰衣草在浴缸里不好清理，可以事先将薰衣草用纱布或是毛巾包住，再来煮。这种薰衣草包还有一个妙用，就是可以在洗澡的时候当做按摩袋，用来敷面或是针对皮肤需要保养的部位特别呵护。使用完毕后也不用丢掉，可以当做香味包，不过要注意不能放置过久过湿，否则容易生霉。
我们也可以用薰衣草泡茶喝：取5～10朵小花，就可以让两个人喝一下午。如果你怕味道单调，可以掺入薰衣草叶或是其他味道兼容的花草。
薰衣草经过加工、萃取等一系列程序后就可以提炼出薰衣草精油。我们知道薰衣草精油素有“万能博士”的美誉，任何问题到了它手里，都能大事化小，小事化了。比如，失眠的人，可以在睡觉时滴1～2薰衣草精油于枕头上，注意不要滴多了，否则不但起不到改善失眠的功效，反而会影响睡眠。另外，洗澡时在浴缸中加入3～4滴，然后泡澡20分钟，能减轻压力、消除忧郁，缓解神经紧张，并可有效治疗失眠。
此外，还有一种方法是蒸熏法。睡觉前，在香薰炉中滴入薰衣草精油2～3滴，然后蒸熏，可使身心恢复协调，消除忧郁、焦虑、愤怒等不良情绪和疲劳感。
晚上，要让肌肤也休息休息
经过一天的忙碌与新陈代谢，身体和肌肤都处于疲惫状态，因此，这个时候一定要做好身体的恢复与肌肤的保养工作。
1.洁面品，晚上要用有深层洁肤功效的
有些女性因为工作累了，或者回家晚了，不洗脸就上床睡觉。夜间皮肤的清洁很重要，如果总是带着尘土睡觉，皮肤会衰老得很快，所以千万不可忽视晚上的清洁工作。经过了一天的忙碌，到了晚上，灰尘、油脂布满了脸部，这个时候不只要清洁，还要加重“力度”。建议你准备两支洁面产品，早上用温和的（以不起泡沫的为宜），晚上用有深层洁肤功效的洁面品。
2.每周让肌肤解放一次
许多人为了使脸蛋娇美似玉、肤如凝脂，白天使用日霜类化妆品，夜间搽晚霜类护肤品，但事与愿违，不仅没有变得俊美，脸上还长出一些小红疙瘩。这是为什么呢？
试想，皮肤整天被化妆品覆盖得严严实实的，汗腺和皮脂腺这些“窗口”被堵得密不透风，汗腺无法排出汗液，皮脂腺，难以分泌油脂，长此下去，皮肤连透口气的机会都没有，能不被憋出毛病来长疙瘩、生痤疮吗？
明白了这一道理后，女性朋友们就要每周让肌肤解放一次，素面朝天，保持皮肤洁净，让汗腺、皮脂腺这些“窗口”畅通无阻。这样，经过了一夜的甜蜜熟睡，使皮肤美美地呼吸了一夜，既有利于防止面部长疙瘩、生痤疮，又使皮肤变得健美。一直坚持下去，你会惊喜地发现，自己的皮肤变得越来越好了。
3.给身体松绑
有些女性朋友喜欢穿着胸罩睡觉，殊不知，这样容易导致乳腺癌。另外，忙碌了一天，身体也疲劳了，这个时候身体是最需要休息的。
另外，不要戴表睡觉：睡眠时戴着手表不利于健康，因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射作用，辐射量虽小，但随着时间的积累，容易导致不良后果。
最后还要提醒大家的是：睡觉时不要把手机放在枕边：有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕边。手机在开启和使用过程中，会有大量的不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响神经系统等器官组织的生理功能。研究表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
§§§第三章 娇艳希腊美女的美容金典
最拿手的美丽武器：芳香疗法
西蒙？德？波伏娃曾经说过“女人不是生成的，而是变成的”，那么女人究竟是怎样变成的呢？还是让我们先来看看世界上哪个国家的女人最懂得享受生活吧！穿最新时装的法国女人，开最酷跑车的德国女人，还是拥有最漂亮鞋、包的意大利女人？一次全球调查显示，答案是欧洲肌肤最细腻的希腊美女们。
希腊女性拥有欧洲第一长的休息时间，每周工作四天，每天中午有长达3小时的午睡，大多数人每年两次海外旅游……当然，对于希腊美女来说，一个重要秘密就是——懂得保养，善用芳香植物萃取的精油做芳香疗法。
所谓芳香疗法，是利用天然植物精油的芳香气味和植物本身所具有的治愈功能，经由人的嗅觉器官和皮肤的吸收，到达神经系统和血液循环，帮助人身心获得舒解，达到保养皮肤和改善健康状况的目的和功效。
那么平时自己在家该怎么运用芳香疗法呢？皮肤粗糙、毛孔比较大的女性，可以直接将有此功效的精油，如天竺葵、柠檬、玫瑰喷洒或者涂抹在毛孔粗大的地方。脸部毛孔的女性可以在洗脸后，用精油熏蒸法熏蒸脸部，这样有利于收敛毛孔；睡眠不好的女性，可以在睡前沐浴时在洗澡水中放几滴具有安神助眠功效的薰衣草精油，也可以直接将精油滴在枕头上……下面为大家做具体介绍：
1.美白之芳香疗法
（1）适用精油：柑橘属的精油都可以美白，比如柠檬、橙花、葡萄柚、佛手柑。柠檬精油中含丰富的维生素C，特别有益于美白、收敛、平衡油脂分泌、治疗青春痘等油性皮肤症状。而昂贵的橙花精油可促进细胞再生、增强肌肤弹性与活力，可适用于敏感性肌肤和成熟性肌肤，并能美白、柔嫩肌肤。此外，胡萝卜种子、绿白花千层、快乐鼠尾草、玫瑰、薰衣草、西芹等精油也有较为明显的美白功效。
（2）配方：胡萝卜子1滴+玫瑰汁1滴+玫瑰子油10毫升
（3）使用方法：
①熏蒸。清洁脸部后，在热水里滴入几滴美白精油，让植物的精华在热气氤氲中悄悄滋润你的脸部肌肤，淡化肌肤表面沉着的黑色素，达到美白的效果。
②湿敷。将精油滴在热水里，用毛巾蘸水热敷，有助于皮肤对精油分子的吸收。
③按摩。取调制好的按摩精油5～8滴，轻轻按摩面部，直至精油被全部吸收。
2.祛痘之芳香疗法
（1）适用精油：杜松、丝柏、薰衣草、洋甘菊、天竺葵、丁香、绿花白千层、快乐鼠尾草、米跌香、花梨木、檀香、尤加利、广藿香、柠檬、罗勒、依兰依兰等精油都能达到调理效果。
（2）配方：
①涂抹配方：快乐鼠尾草2滴+薰衣草1滴+月见草10毫升
肉桂1滴+花梨木1滴+月桂1滴+月见草10毫升
没药1滴+洋甘菊1滴+洗面乳5毫升
②熏香配方：茶树1滴+柠檬草1滴+迷迭香1滴
③沐浴配方：丝柏3滴+绿花白千层3滴
（3）使用方法：先将脸洗干净，宜用温水。然后根据不同方式选择不同配方。若用涂抹配方，则可轻轻按摩脸部。可以每天使用。
3.祛皱之芳香疗法
（1）适用精油：对抗皱纹，很多精油都有明显的功效，但是真正的抗皱高手还是乳香。乳香作为美容圣品，具有很好的收敛性，能有效对抗皮肤的细纹，赐予老化皮肤新生命。除了乳香，玫瑰、依兰依兰、檀香、快乐鼠尾草、薰衣草、广霍兰、安息香、茴香、薄荷、花梨木、丝柏等精油都是抚平皱纹的“温柔手”。
（2）配方：
①面部护理配方：乳香1滴＋玫瑰1滴＋依兰1滴＋荷荷巴油10毫升
檀香2滴＋玫瑰1滴＋天竺葵2滴＋甜杏仁油20毫升
②全身护理配方：乳香2滴＋安息香2滴＋荷荷芭油20毫升
（3）使用方法：
①用调制好的按摩油早晚按摩面部有皱纹的地方，数日之后你会惊讶地发现皮肤变得紧绷有弹性，细纹少了很多。
②清洁肌肤后，将全身护理精油涂抹在身上，辅之以轻柔的按摩，能防止肌肤老化，达到柔嫩抗皱的效果。