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第26章 复习迎考与心理学——汗水与泪水背后,成功之花在开放(6)

心理测试

中学生考试焦虑测验问卷

请根据自己的实际情况,选择相应的选项:A=很符合;B=比较符合;C=不太符合;D=很不符合。

1.在考试前,我经常做关于考试的梦。

2.一想到即将到来的考试,身体就会发僵。

3.临近考试时,我总会拉肚子。

4.越是接近考试,我的注意力越是不能集中。

5.一想到就要考试了,对于任何文娱活动都没有了兴趣。

6.在紧张的复习中,经常会想:如果这次考不好怎么办?

7.到了考试那天,我会更加不安。

8.听到考试的铃声响起,我就会心跳加速。

9.遇到大型的考试,我的脑子就比平时反应慢。

10.看到满满的考试题目,而且很难,我会非常不安。

11.每当考试时,我都会变得很紧张。

12.在考试中,我会手脚冰凉。

13.每遇到很难的考试,我都会害怕自己考不好。

14.在考试时,我会头脑一片空白,什么也想不起来。

15.在紧张的考试中,我注意力集中不起来,而且总会想与考试无关的事情。

16.在考试时我会走神,一时忘了自己在考试。

17.考试时,我去厕所的次数会比平时多。

18.考试时,我总会流汗。

19.考试时,我常会把题目看错。

20.考试时,我会紧张得手发抖,字都写不好。

21.一面对重要的考试,我就会头痛。

22.每当交卷的时间到了,而我还没有做完全部题目时,就会手足无措,满头大汗。

23.如果我考得不好,父母和老师就会严厉批评我。

24.考试过后,发现自己会的题没有答对,就会恨自己。

25.好几次重要考试之后,我拉肚子。

26.我特别讨厌考试。

27.如果考试不计分数,我会喜欢考试。

28.在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。

29.如果不考试,我想我会学到更多的知识。

30.在重要考试的前几天,我会寝食难安。

31.在考试前,我会感到烦恼。

32.在考试前,我会烦躁,而且脾气变得很坏。

33.在考试前,我总预感到这次将要考砸。

计分标准

选A得3分,选B得2分,选C得1分,选D得0分。然后算出你的总得分。

测试结果

总分为:0~24分,你对考试镇定自若,沉着冷静;

25~49分,你有轻度焦虑;

50~74分,你有中度焦虑;

75~99分,你有重度焦虑。

五、考前自暴自弃怎么办

心理困惑

初中时英语一直是我的强项,英语老师刚好是班主任,我是班长,在班里又是文艺骨干,可以说是才艺双全了吧。可是上了高中以后,我在重点班考试失利,结果被调到普通班。从此,我的成绩开始下滑,从以前的15名滑到现在的倒数第5名。我曾发奋过,连续一个月复习到深夜一两点,可是成绩不进反退,使我受到很大的打击。于是我不再那么投入了,只要求自己跟上老师上课的进度就行,也不像其他同学那样自己去找模拟题,参加辅导班什么的。我现在真的想自暴自弃了,不想再辛苦地挣扎。尽管现在面临第三次模拟考试,我却已经彻底松下来了,每天很早就上床睡觉。我也很苦恼,请问我该怎么办呢?

专家指点

有些同学在高考前选择放弃,主要有以下几个方面的原因。

首先,是高考带来的沉重压力。高考不是平时的考试,题做错了,马虎了没关系,可以下阶段继续努力,争取上一次的错误不再犯。这种只有一次机会的考试给很多高三学生带来不小的压力。命悬一线,顺利通过就是成功,反之不管什么原因都是失败,谁都没有足够的把握考上大学,压力不可避免。

其次,地位的落差。由于长期缺乏成就感,一再受挫,使这些同学丧失了奋斗的勇气和信心。正如案例中的这位学生,曾经是成绩不错的好学生,本该进重点班,可现在却进了普通班,而且成绩一路下滑,拼命地努力却不见起色,这些困境没有带给她任何成就感。一次又一次的挫折极大地伤害了她的自尊心,也更加磨灭了她追求成功的勇气和信心。

那么,遇到这样的情况该怎么办呢?

1.正确认识考试和高考

对于一些考前自暴自弃的学生来说,应该正确认识模拟考试和高考。平时的考试不过是检验你这一段时期内的学习成果如何,以便查漏补缺,纠正以前一些错误记忆的知识。平时的考试失利可能是许多外在和内在因素共同作用的结果,有很多同学平时考试表现平平,而到了重要的考试,比如高考却“一飞冲天”。关键是要善于总结失败与成功的教训和经验。只要做到发扬优点,克服缺点,那么复习中就会取得很大的进步。

同学们要正确认识高考,尽管高考很重要,但是高考并不能决定一切。即使考得不理想也没有关系。所谓“榜上无名,脚下有路”,不管走哪条路,也许是本科、专科、成人自考,或者参加工作等,只要在社会上能够实现自己的价值,获得满足感,那么,人生就是非常美满的。

2.学会自我情绪调整

当遇到家庭意外事件、考试没有考好等负面问题时,失落、沮丧和苦闷等情绪反应是正常的。但是,若长时间被消极情绪困扰,就会影响学习动机和学习效率。

这时,同学们可以听听有助于身心放松的音乐,也可以参加体育运动(打球、游泳、慢跑等)来分散注意力。时间是治愈心理伤痛的良药,不愉快事情发生以后,通过自我心理调节,加上“时间可以淡忘一切”的作用,这些负面事件所产生的消极影响就会越来越小,最后自己的心理抵抗能力也得到了提高。

专家提示

考前孩子的情绪有很大波动是正常的,父母要及时和孩子交流沟通,了解孩子心理变化的原因,为孩子创造机会缓解压力,并给予孩子最大的支持和鼓励。可以选择在饭后询问复习情况,是否有困难,有没有感觉辛苦、压力大等。在了解孩子心理状态的同时,给孩子积极正面的鼓励,告诉他,不管结果怎样,只要全力以赴父母就很自豪了。

六、如何才能笑到最后

心理困惑

就快要高考了,看到身边的同学,有的又买复习资料,又参加考前辅导班,又制订学习计划,显得很有气势。可是还没过多久,这些同学就松懈下来了,没有了复习的劲头和兴致,而一味地放任自流。而另外一些同学则自始至终都面不改色、心里不慌,稳坐教室里,按照自己的学习计划一步一步地进行着,从来没有气馁过、放弃过。请问,对于那些放任自流的同学,究竟怎么做才能成功走完复习的整个历程,考出好成绩呢?

专家指点

有学生问大哲学家苏格拉底,如何才能拥有他那样博大精深的学问?苏格拉底听了并没有直接回答这个问题,而说:“今天我们来做一件非常简单,也是非常容易的事,每个人都把胳膊往后甩,然后再往前甩”。说完,他又给学生示范了一遍,说:“从今天开始,每天做300下,大家能够做到吗?”学生们都笑了,觉得如此简单的事情有什么不能做到的?一个月之后,苏格拉底问同学们:“哪些同学坚持甩胳膊了?”有90%的同学骄傲地举起了手。过了一年之后,苏格拉底再一次问同学们:“请告诉我,都有哪几位同学还在坚持最简单的甩手动作?”这时,只有一位同学举起了手。这位学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。

初三、高三的每一位学生都渴望成功,都想知道成功的秘诀。但是,大家往往忘记了一个道理:即便是最为简单、容易的事,如果不能持之以恒,也难取得成功。

刚一进入初三或高三,差不多每一个人都针对中考或高考制订了复习计划,具体安排每周、每天的学习任务,大有“人生能有几回搏,今日不搏何时搏”的决心。可是,一段时间过后,就会发现,有些同学坚持不懈地朝着既定目标一步步迈近,甚至超过了学习基础比自己好的同学,后来者居上;有的同学却因为缺乏恒心与韧劲半途而废,这样彼此间就拉开了距离。

中、高考好比一场“持久战”,很大程度上是各自意志力上的比拼。而导致意志力缺乏,韧劲不足的原因主要是:设立的目标过高,超过了自己的实际能力,结果失去信心;缺乏克服困难的毅力和勇气;缺乏实现目标的强烈欲望与责任感;自我控制能力差,经不住外面世界的种种诱惑,扰乱了自己的计划等。总而言之,对于考生来说,生活中处处充满意志的考验。坚强的意志能够铸造生活的强者,薄弱的意志只会断送美好的前途。

那么,同学们该如何来培养自己的意志力呢?

1.要有实现目标的强烈欲望和责任感

不管做任何事,只有目标是不够的,还要有实现目标的强烈愿望和责任感。很多考生不能攀登中、高考成功的“顶峰”,并不是没有明确的目标,而是缺乏坚持不懈的意志。所以,仅有目标是不够的,还必须要有实现目标的强烈欲望和责任感,并以此时刻提醒自己,这样才能付诸长久的行动。而且,欲望、责任感愈强烈,所激发的意志力就会愈坚强、持久。

2.克服自身弱点

浮躁、懒惰、做事不能持之以恒、自我控制能力差,等等,都是人性的弱点,这是中考、高考进程中的巨大障碍。如果能够用自己的坚强意志战胜弱点,扫除障碍,那么在中、高考中就会考出理想的成绩。

3.接受监督

有些同学,虽然决心要克服复习中的种种弱点,可就是难以控制自己。那么,可以打开房门,请父母监督;到教室里复习,接受集体的监督。但是,关键还是要自我监督。可以写一些警示性的语句,贴在便于看到的地方,以便时刻鞭策自己;如果经常喜欢和一些同伴一起说笑,那么,不妨离开他们,以便专心学习。总之,不管谁来监督,关键是克服意志薄弱的缺陷。只有意志坚强了,才能“考场得意”。

专家提示

中、高考成功并没有什么秘诀,但坚持是必不可少的条件,很多时候,成功与失败常常就在最后一刻的坚持中。要知道,能够笑到最后才是真正的成功。