2.渐进式放松法：首先，绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。
(1)以轻松的方式坐下来。(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。(3)注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。(5)突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。(6)注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。
焦虑的缓解方法很多，但最重要的还是自己心理上的疏导与放松，能调节自己的心理，也就能更好地调节自己的生活。
让自己没有时间焦虑
马利安·道格拉斯的家里曾遭受过两次不幸。第一次，他失去了五岁的女儿，一个他非常钟爱的孩子。他和妻子都以为他们没有办法忍受这个打击。更不幸的是，“十月后，我们又有了另外一个女儿，但她仅仅活了五天。”
这接二连三的打击使他几乎无法承受，这位父亲告诉我们：“我睡不着，吃不下，无法休息或放松，精神受到致命的打击，信心丧失殆尽。吃安眠药和旅行都没有用。我的身体好像被夹在一把大钳子里，而这把钳子愈夹愈紧。”
“不过，感谢上帝，我还有一个四岁的儿子，他教给我们解决问题的方法。一天下午，我呆坐在那里为自己难过时，他问我：‘爸，你能不能给我造一条船？’我实在没兴趣，可这个小家伙很缠人，我只得依着他。
“造那条玩具船大约花费了我三个小时，等做好时我才发现，这三个小时是我许多天来第一次感到放松的时刻。
“这一发现使我大梦方醒，使我几个月来第一次有精神去思考。我明白了，如果你忙着做费脑筋的工作，你就很难再去忧虑了。对我来说，造船就把我的忧虑整个冲垮了，所以我决定使自己不断地忙碌。
“第二天晚上，我巡视了每个房间，把所有该做的事情列成一张单子。有好些小东西需要修理，比方说书架、楼梯、窗帘、门把、门锁、漏水的龙头，等等。两个星期内，我列出了242件需要做的事情。
“从此，我使我的生活中充满了启发性的活动：每星期两个晚上我到纽约市参加成人教育班，并参加了一些小镇上的活动。现在任校董事会主席。还协助红十字会和其他机构的募捐，我现在忙得简直没有时间去忧虑。”
没有时间忧虑，这也正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的。当别人问他是不是为那么重的责任而忧虑时，他说：“我太慢了，我没有时间忧虑。”
要想忘记自己的焦虑，不仅可以通过各种方式解放自我，还可以让自己没有闲暇去顾及自己的悲伤。让自己沉浸在充实的工作中，让焦虑无处藏身。
孤独，何为孤独？
没有友人的陪伴？没有恋人的相依？没有……
这是孤独吗？
你孤独吗
在加州奥克兰的密尔斯大学，校长林怀特博士在一次女青年会的晚餐聚会上，发表了一段极为引人注目的演讲，内容提到的便是这种现代人的孤寂感：“20世纪最流行的疾病是孤独。”他如此说道，“用大卫·里斯曼的话来说，我们都是‘寂寞的一群’，由于人口愈来愈增加，人性已汇集成一片汪洋大海，根本分不清谁是谁了……居住在这样一个‘不拘一格’的世界里，再加上政府和各种企业经营的模式，人们必须经常由一个地方换到另一个地方工作。于是，人们的友谊无法持久，时代就像进入另一个冰河时期一样，使人的内心觉得冰冷不已。”
正如林怀特博士所说，在现代社会，孤独已经成为我们的通病。虽然人人都不希望自己是孤独的，但孤独却如影随形，想赶也赶不走。
孤独对于大多数人来说，都是不想接受的一种状态，因为孤独给人们带来的几乎都是消极的影响。伴随着孤独，我们可能还会有失望、沮丧、痛苦、忧郁的感觉，甚至对自己绝望。所以，孤独对我们的工作与生活有非常大的负面影响。有资料显示，精神孤独的健全人比合群的健全人死亡数量多出一倍。可见孤独情绪是影响我们健康的不可忽视的因素。
孤独已经成为当今社会人们的一大通病。伴随着电子游戏、电子宠物、音响的出现，以及宠物猫、狗等饲养，使人们在极力摆脱孤独的同时，又陷入了更孤独的罪恶深渊。据专家判断，孤独会随着社会的愈来愈富足而不断蔓延。那么什么是孤独呢？
首先，孤独与孤单不是一个概念。孤单是个人独处的一种“生态方式”，就人而言，它是物质的，犹如离群的孤雁便是典型的孤单。孤单的人是群体的“异类”，是缺少与人沟通交流、缺少友情温暖的困惑者。而孤独则是内心深处的，是个体对自己社会交往数量的多少和质量好坏的感受。
其次，孤独又有它自己的特点：(1)孤独是由社会关系缺陷造成的；(2)孤独是不愉快的，也是苦恼的；(3)孤独是一种主观感受而不是客观的状态。
再次，孤独对我们生活有很大影响，大多数情况下是消极的，但有时候，孤独又是一种对生命的升华。有人这样说：孤独者的心中充满着对美丽的执着和对自由的追求，像白云在远处、深处漫游和攀缘，灵感奇异。孤独和纯粹在一起、和彻底在一起，它所得到的体验、信念、人格、强力、美好、深刻，都不是现实所能给予的。它也许痛苦，但苦得犹如醇厚的美酒，如酒如仙，是一种境界。孤独不应该是那只装满着世俗尘土的旅行包，抖落了一地的铅华，还原成人性的真谛。这时的孤独，一种高贵的品质在熠熠发亮。
总的来说，孤独是我们现代人的通病，它就像一杯苦酒，虽然有些难咽，但我们仍会去品尝它。
为何孤独
有一次，明明垂头丧气地从外面跑回来。海子很惊讶，为什么不高兴呢？明明告诉海子，别的小朋友都在一起玩得很开心，只有他自己待在那里，很没意思，也很难受。
海子知道他为什么难受，因为有时候人都会出现很难同别人相处的情况，尔后便会产生孤独的感觉。记得小时候，海子也曾经有过这样的经历。
一次，海子同几个朋友在家乡的一个小水塘边玩，其他几个朋友提议下水去摸鱼，但海子知道这水是死水，只是下雨的时候积下来的雨水，水很清澈，根本没有鱼的影子。当海子把这些告诉朋友们时，他们根本不听劝阻，执意要下水，于是，海子自己在水塘边的小树下坐了下来，默默地看他们在水塘里嬉戏。过了很久，他们果然没有摸到一条鱼，衣服上、脸上沾满了泥水。可是，他们依然很高兴，继续在水里摸来摸去，欢声笑语不断。这时候，海子感到自己越来越孤独。几个小时过去了，他们玩得很尽兴，虽然两手空空地上岸，但嘴里不停地调侃着、咒骂着。海子明白，他们这段时间过得很快活，而海子却一直孤独地守着自己的影子。
海子的孤独是由于同周围人的意见不统一而造成的，引申一下便是不同的价值观导致孤独的产生。
当你同别人的价值观不同时，可能会引起与其他人群的意见不合，最后导致两个阵营的产生，这时候，孤独也就随之而来了。例如，有的人追求道德的完美，无论对自己还是对别人，都会有很高的、很苛刻的要求，有时候，他会感觉人与人之间的交往掺杂了很多利益方面的因素，交往本来就是黑暗的、有目的性的。于是，他便会远离人群，洁身自好，做一个孤独的人。当屈原感叹“世人皆浊我独清”的时候，他也是一个孤独的个体。
孤独的产生，并不仅仅受这一个条件的影响，它的产生是多种因素造成的。
当你的事业受到挫折，当你的婚姻遭到破坏，当你的亲人离你远去……你会觉得你身边失去了很多关心你的朋友，你只是一个人在活着。
5年前，罗杰斯的一位朋友失去了自己的丈夫，她悲痛欲绝，自那以后，她便和成千上万的人一样，陷入了孤独与痛苦之中。
“我该做些什么呢？”在她丈夫离开她近一个月之后的一天晚上，她跑来向罗杰斯求助，“我将住到何处？我还有幸福的日子吗？”
罗杰斯极力地向她解释，她的焦虑与孤独是因为她自己不幸的遭遇引起的。应该面对现实。无论是丈夫死了，或太太过世，活着的人都有权利快乐地活下去，而不是被孤独笼罩着度日。但是，他们必须了解：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取。
罗杰斯的朋友在失去自己丈夫以后变得孤独，这与她的悲痛有很大关系，当失去亲人的时候，你会觉得以后再也没有这样亲密的人来关心与爱护自己，所以无形中就走入了孤独的阴影。
有时候，孤独也和自己的性格有关系。
有的人情绪异常，常常会大喜大悲，很容易得罪别人，可想而知，这样的人会被别人隔离；
也有的人常常想着算计别人，贪些小便宜，当别人看穿他的想法后，自然也会疏远他，如此一来，孤独也会降临到他的身上；还有些人过于自卑，在同别人交往的时候，担心受到别人的嘲笑，于是就把自己封闭起来，眼不见心不烦，极少和别人交往，这样做虽然使自己有了所谓的自尊，但却牺牲了自己的友谊，使自己处于孤独的境地。
除此之外，还有一部分人，他们很自信、很高傲，看不起别人。所以，以成功人士自居，把自己同周围的人隔绝开来。可见自视清高的人也会成为孤独的一分子。
总的来说，大多数有孤独感的人，并不是自己情愿离群索居的。他们有的是在坎坷的人生道路上遇到了难以承受的痛苦，因而抱怨命运不公，或是痛恨世态炎凉；有的感觉自己怀才不遇，不被重视，不被理解，所以他们也不想去试着理解别人；也有的是不相信自己，当看到比自己强的人，甚至是一个只拥有一丁点优点的庸人，他们便不敢去与人接触……
人的境遇不同，便有不同的起因，但结果都会是同一个——孤独。如果你把自己陷入了孤独的深渊，那你同样应该学会接受由此而来的伤感。
如何远离孤独
孤独，并非指单独生活或独来独往。一个人独处，也许并不感到孤独，而置身于大庭广众之间，未必就没有孤独感产生。真正的孤独是那种貌合神离，没有情感和思想交流的人。当然，每一个人都有孤独的时候，但并非每个人都能消除孤独感。那么，如何才能消除孤独感呢？
一艘游轮正在地中海蓝色的水面上航行，上面有许多正在度假中的已婚夫妇，也有不少单身的未婚男女穿梭其间，个个兴高采烈，随着乐队的拍子起舞。其中，有位明朗、喜悦的单身女性，大约60来岁，也随着音乐陶然自乐。这位上了年纪的单身妇人，也曾遭丧夫之痛，但她能把自己的哀伤抛开，从孤独中走出来，毅然开始自己的新生活，重新展开生命的第二度春天，这是经过深思之后所作的决定。
她的丈夫曾是她生活的重心，也是她最为关爱的人，但这一切全都去了。幸好她一直有个嗜好，便是画画。她十分喜欢水彩画，现在更成了她精神的寄托。她忙着作画，孤独的情绪逐渐平息。而且由于努力作画，她开创了自己的事业，使自己的经济能完全独立。
有一段时间，她很难和人群打成一片，或把自己的想法和感觉说出来。因为长久以来，丈夫一直是她生活的重心，是她的伴侣和力量。她知道自己长得并不出色，又没有万贯家财，因此在那段近乎绝望的日子里，她一再自问：如何才能使别人接纳我、需要我？
不错，才五十多岁便失去了自己生活的伴侣，自然令人悲痛异常。但时间一久，这些伤痛和忧虑便会慢慢减缓乃至消失，她也会开始新的生活——从痛苦的灰烬之中建立起自己新的幸福。她曾绝望地说道：“我不相信自己还会有什么幸福的日子。我已不再年轻，孩子也都长大成人，成家立业。我还有什么地方可去呢？”可怜的妇人是得了严重的自怜症，而且不知道该如何治疗这种疾病。好几年过去了，她的心情一直都没有好转，一直处于孤独的阴影下。
后来，她觉得孩子们应该为她的幸福负责，因此便搬去与一个结了婚的女儿同住。但事情的结果并不如意，她和女儿都面临一种痛苦的经历，甚至恶化到大家翻脸成仇。这名妇人后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。后来，孩子们共同买了一间公寓让她独住。这更不是真正解决问题的方法。她后来找到了自己的答案——我得使自己成为被人接纳的对象，我得把自己奉献给别人，而不是等着别人来给我什么。想清了这一点，她擦干眼泪，换上笑容，开始忙着画画。她也抽时间拜访亲朋好友，尽量制造欢乐的气氛，却绝不久留。
许多寂寞孤独的人之所以会如此，是因为他们不了解爱和友谊并非是从天而降的礼物。一个人要想受到他人的欢迎或被人接纳，一定要付出许多努力和代价。要想让别人喜欢我们，的确需要尽点心力。她开始成为大家欢迎的对象，不但时常有朋友邀请她吃晚餐，或参加各式各样的聚会，并且她还在社区的会所里举办画展，处处都给人留下美好的印象。
后来，她参加了这艘游轮的“地中海之旅”。在整个旅程当中，她一直是大家最喜欢接近的目标。她对每一个人都十分友善，但绝不紧缠着人不放，在旅程结束的前一个晚上，她的舱旁是全船最热闹的地方。她那自然而不造作的风格，给每个人都留下了深刻印象，并愿意与其为友。
从那时起，这位妇人又参加了许多类似这样的旅游，她知道自己必须勇敢地走进生命之流，并把自己贡献给需要她的人。她所到之处都留下友善的气氛，人人都乐意与她接近。
文中的单身妇人，经历了丧夫的痛苦，经历了很长时间的孤独后重新认识自我，努力地自我排解孤独。她所采用的办法是奉献别人，让大家接纳自己。这的确是一个排解孤独的好办法，使自己融入集体中去。此外，还有很多建议送给你，帮你告别孤独。
1.克服自卑。由于自卑而觉得自己不如别人，所以不敢与别人接触，从而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。其实，人与人之间不可相比，每个人都有长处和短处，人人都是既一样又不一样的。所以，一个人只要自信一点，就会钻出自织的茧，从而克服孤独。