调适自我情绪实际上是一个人管理自己情绪的能力，调适自我情绪的过程也是一种自我能力提高的过程。学会调适自我情绪，需要掌握各种技巧与方法，否则可能会南辕北辙。
一道新菜上来，初品还没有什么特殊滋味，待主人细细介绍之后，似乎才能体会到菜的新奇和特殊来。心理暗示就是这样神奇，怎么说就会怎么想，想什么就是什么！
积极的暗示，会让成功更轻松一点
积极的心理暗示，可以给自己多一些激励、多一些自信，也多一些成功的机会。
阿里小的时候，家人给他买了一辆自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想象成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。
阿里还有一招，就是语言暗示。他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”
不知道的人以为阿里心理上有毛病，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。
所谓暗示，指人或环境以不明显的方式向个体发出某种信息，个体无意中受到这些信息的影响，并做出相应反应的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。
在心理咨询中，咨询者常采用言语或非言语的手段(语言、手势、表情、动作以及某种情境等)含蓄间接地对来访者的心理和行为施加影响，引导来访者顺从咨询者的意见，从而达到某种咨询目的即心理暗示的作用。《心理学大词典》上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上是人的情感和观念会不同程度地受到别人下意识的影响。
故事中阿里心理暗示的成功，从理论角度来分析是因为激励效应和标签效应起了作用。
心理暗示有三大效应。
第一，激励效应。在向一项工作或任务发起挑战时，你可以激励自己“我能行”、“我一定会成功的”。这样，你便会信心百倍地去面对挑战。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。
第二，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。
第三，标签效应。标签效应指的是给自己贴上什么样的标签，你就成为什么样的人。这样形成一种心理定式，对自己有极大的期盼，在行动中这种期盼就会对自己起到一种促进作用。
正是以上三种效应，使心理暗示表面上看微不足道，而事实上效果却很显着。
为了让你能更好地暗示自己的心理，让成功来得更轻松一些，特推荐以下几种暗示方法。
食物暗示，样板戏《红灯记》当中有句台词，是典型的食物暗示。当时，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这是食物暗示。再比方说，如果你很喜欢喝果汁，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你意识上不断的强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果汁就成了一种神水，有神奇的暗示作用。
音乐暗示，就是听自己最喜欢的曲子，听后可以进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，你马上会进入一种良好的心理状态。
语言暗示，有一句话叫“我是最好的”。当你遇到困难的时候，在心理默念或者是高声呼喊出来，你可能会取得意想不到的效果。这就是暗示的作用。
情景暗示，想象到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如，当你心情烦躁的时候，你想象一下自己在一望无际的大海上航行的情景。那么，你的心情会很快好起来。
积极的心理暗示往往对自己是一种激励，同时也会给自己增添许多自信，所以，学会积极的心理暗示，成功会来的更容易一些。
消极的暗示，会让失败更靠近一步
多么可怕的消极暗示！在心理暗示中，永远记住，只有你才是你生命的主宰，只要你永远对自己充满信心，任何人都不能改变你！
曾有一位成绩不错的学生，考试时做错了一道简单的题目，老师讽刺道：“这么容易的题都错，还怎能考上大学！”结果这个学生一蹶不振，真的名落孙山。
为什么会出现这样的情况呢？这就要从心理暗示的负面影响说起了。
心理暗示有非常消极的一面，那就是容易受人操纵、控制，成为别人或异端邪说的受害者。那么如果一个人的自我非常虚弱、幼稚的话，这个人的自我很容易被别人的“暗示”占领和统治。这种人的人格本身，就存在着严重的依赖倾向。
暗示作用的本质，就是人由于自身弱点，会受到别人的影响，严重的可以达到不加分析和批判地接受别人的观点，甚至异端邪说。人的依赖性越强、人格越幼稚、主见越少，就越容易受别人暗示、容易被别人控制和奴役，成为心理暗示的牺牲品。
上文所说都是个人受他人暗示所引发的不良后果，此外，自我暗示也有它消极的一面。
有一天，乐广请他的朋友在家里大厅中喝酒。那个朋友在喝酒的时候，突然看见自己的酒杯里，有一条小蛇的影子在晃动，他心里很厌恶，可还是把酒喝了下去。喝了之后，心里到底不自在，放心不下。回到家中就生起病来。
隔了几天，乐广听到那个朋友生病的消息，了解了他得病的原因。乐广心里想：“酒杯里绝对不会有蛇的！”于是，他就跑到那天喝酒的地方去察看。原来，在大厅墙上，挂有一把漆了彩色的弓。那把弓的影子，恰巧映落在那朋友放过酒杯的地方，乐广就跑到那个朋友那里去，把这事解释给他听。这人明白了原因以后，病就立刻好了。
人们常常用“杯弓蛇影”来比喻疑神疑鬼，自相惊扰。其实这也是一种自我心理暗示。一般来说，自我暗示是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为。这种暗示如果是消极的，对我们的影响就会是负面的，乐广的朋友由于自己的心理暗示而卧床不起，直到真相大白才大病痊愈。有人会说，自我暗示居然会让一个人生病，真是不可思议！可令人咋舌的事还多得很。
一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已“冻”死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！
看了这个例子，相信你会对消极的心理暗示有更深的认识。这位工人正是被自己的心理暗示害死了。一般人都会有思维定式，如果在特定的环境中，人的思维就会和周围的一些现实情况联系起来，这位工人被锁在冷库里，虽然冷库并没有通电，但不明白事实的他仍然把周围想象得非常寒冷，这必然引起身体机能的变化，悲剧就这样发生了。
多么可怕的消极暗示！在心理暗示中永远记住，只有你才是你生命的主宰，只要你永远对自己充满信心，任何人都不能改变你！
暗示的调适，会让心理更健康一些
如果你的心理暗示很消极，那就让它积极起来，如果你的心理暗示很积极，那就让它更加积极。
通过以上两节的内容，我们了解到心理暗示的积极和消极两个方面的影响，如何使自己保持良好的心理状态，远离消极的心理暗示呢？以下记录的是6种调适暗示的方法。
转移暗示法
有一天在某公共汽车上就发生了这样的事。一位老先生踩了一位年轻姑娘的脚，这位姑娘开口就骂人：“你个老不死的！”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说：“谢谢！谢谢！”
老先生这一举动，把周围的人都闹糊涂了，这是怎么回事，人家骂他“老不死的”，他不但不生气，反而乐着说谢谢，肯定这老先生神经有问题。此时，就有一人问老先生：人家骂你，你还谢人家，这是为何呢？
老先生说：“她没有骂我，她给我祝福呢，她说，第一我老了，第二我不会死，这不是给我祝福吗，我不应该感谢她吗？”听到此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。
在日常生活中，经常会遇到类似的情况，青年人血气方刚，容易急躁，所以学会适当地转移话语与想法，将别人对自己的消极暗示，转化为积极暗示，这是让自己快乐的窍门。
录音催眠法
录音机有很广泛的用途，可以用来学英语，可以用来听音乐，但也有人用在睡眠学习上。
其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌入到脑海里，使大脑接受暗示。当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。
在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。所以，可将这种暗示法应用在潜能开发上。应用的方法是，将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一面。睡觉时将录音机打开，每晚放半个小时。使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，暗示语就会生效，你的潜能就会得到开发。
比如，如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、懒散等毛病，想去掉这些毛病。你就播放这样的录音：“我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断，我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”
你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。
扩大优点法
有人之所以常常感到自卑，那是因为他根本看不到自己的优点，光看到自己的缺陷。实际上，人人都有自己的发光点，如果看不到，只能说你没有发现。那么，你现在要做的是，设法发现它，并设法扩大它。即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。
如果你经常有这样的想法：“我一向很害羞，性格也很内向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已。”那“温柔”就是你的优点，反复对自己说：“我很温柔，这一点我比别人强。”这样就可增强你的自信。
淡化消极因素法
所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。在实际生活中，有许多人被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析，就会发现他们将极小部分的失败或恐惧扩大化了，扩大到了工作的整体。
有的人与上司发生了一次口角，就对工作失去了信心；有的人对上司某一决策有看法，就觉得工作没意思；有的人跟同事闹了别扭，就觉得上班没劲；有的人跟一位客户发生了一次冲突，就觉得这工作没法干等。由于某一方面的不顺心，就影响到整体工作，使自己陷入烦恼的深渊。
在此种情况下，不妨静下心来想一想。为什么工作不满意呢？是因为对某一领导不满意。那么，为什么对某一领导不满意呢？是某一领导对某事处理得不当。
如果再仔细分析，便可想到，当领导的不可能样样事情都处理得很好。有时候领导处理问题需要站在全局的角度看问题，也许是自己的看法不够全面。这么一想，心情就舒畅多了，怒气也就没有了，消极因素也就消失了。
不说消极语言法
消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，就会产生自卑心理，使人意志消沉、失去自信、一事无成。既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要说呢？这与人的心理状态有关。
当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口而出了，对自己进行否定，而且进行全面否定。有些人常说“反正事情已经这样了”，“总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事也就做不好了。因为说出这样的话就表示自己失去信心、放弃努力或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后果。
赞美他人法
赞美他人，是一种积极的暗示，而且不仅给他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示。因为，在赞美他人时，你看到了他人的长处，发现了他人的优点，说明他人的长处、优点也进入了你的心灵，这本身就是一种积极的暗示。
而当你赞美他人时，他人必定高兴，给你一个笑脸，这也是一个积极性暗示。
所以赞美他人是一种很好的积极性暗示，如能经常运用，必然收到较好的效果。特别是对于领导者，如能善加运用这一方法，其效果更大，不但能改进上下级关系，还能调动部下的工作积极性。
领导者看到部下时，打个招呼，展露一下笑脸，再讲几句表扬性的话，“你那项工作完成得很漂亮，你辛苦了”等，这会让员工充满热情地工作好一阵子。有的领导说，对有些人有时候实在没有可表扬的，那么你就说一声“你的衣服真漂亮”也能起到积极暗示的作用。
表扬你的部下能改进你的上下级关系，调动部下的工作积极性，挖掘部下的潜能；表扬同事，可增进同事之间的友谊，使你与同事之间的人际关系更加和谐；表扬你的家人，可增进家庭的和睦；表扬你的孩子，可挖掘孩子的潜能。
以上几种方法都会对你的心理调适有所帮助，不妨去试一试。
职场上，我们难免会遭遇挫折，但悲观消极不会解决问题，要学会工作情绪的调适。
做自己的知音
做自己的知音，把自己从孤独中解放出来，让自己从痛苦中解脱出来。
有一次，俞伯牙回乡坐船途经汉水，刚巧碰到一场暴雨，准备在月湖边过夜。
由于心情郁闷，俞伯牙弹起琴来，开始一曲表达遇到下雨的心情，接着弹出了雷鸣山崩的情绪。悲愤的琴声在龟山脚下飘散。这时有一个名叫钟子期的樵夫，在回家路上忽然听到了俞伯牙的琴声，钟子期被这琴声所吸引，便跑到崖边偷听起来。俞伯牙每弹奏一段曲子，钟子期都将他所想表达的思想感情理解得一清二楚，便上船询问为何苦闷，俞伯牙一听居然有人能听懂他的琴音，马上把钟子期请上船来。于是俞伯牙为钟子期弹了曲《高山流水》，当弹到志在高山的曲子时，钟子期一听，情不自禁地说道：“好啊！峨峨兮若泰山！”俞伯牙又弹了一阵意在流水的曲子，樵夫又迫不及待地说道：“好啊！洋洋兮若江河！”俞伯牙弹完曲子，放下琴，感叹道：“好啊！子期所理解的，正是我所想的，子期真是听琴的知音啊！”两人一见如故，从此结为好友并约定次年再次相聚月湖畔。
第二年俞伯牙兴致勃勃地赶到月湖边，但是迟迟未见钟子期的身影，于是他四处打听樵夫钟子期的下落，后来得知钟子期死于一场意外。悲愤中俞伯牙摔碎了自己心爱的七弦古琴道：“摔破瑶琴凤尾寒，子期不在对谁弹？春风满面皆朋友，欲觅知音难上难！”