四、学会合理地表达自己的情绪
在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，这样就能把积聚在体内的紧张能量释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷，把憋在心里的话都说出来后，心情也会平静很多。
五、注意锻炼自己的意志
人们常说：“生活就像爬山，只有意志坚强的人才会到达制高点。”一个人如果没有坚强的意志，他就不可能创造人生的奇迹。人活一世，总不会一帆风顺，因此烦恼和痛苦也随之产生，但是我们一定要在烦恼与痛苦中振作起来，才会成为勇者。
测测你有抑郁症吗？
你有抑郁症吗？请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。
测试开始
1.你对任何事物都提不起兴趣。
2.你容易哭泣。
3.你觉得自己很失败，而且一事无成。
4.你常常爱生气而且容易激动。
5.你没有食欲，不想吃东西，品尝不出任何味道。
6.即使有家人和朋友的帮助，你依然不能摆脱心中的苦恼。
7.你不能集中精力。
8.即使最亲近的人你也懒得答理。
9.你常无缘由地感到疲乏。
10.你觉得无法继续你的日常学习。
11.你常因一点小事而烦恼。
12.你感到自己的精力不足，动作减慢。
13.你感到被欺骗，中了圈套或有人想抓住你。
14.你感到做什么事情都很困难。
15.你感到情绪低落、压抑。
16.你感到生还不如死。
17.你感到很寂寞。
18.你感到前途一片渺茫。
19.你常感到恐惧。
20.缺乏自信，总觉得自己哪里都不好。
21.你觉得自己说话越来越少。
22.在早晨和上午常觉得心情极差。
23.没有心情看电视、课外读物，做什么都开心不起来。
24.你经常责怪自己。
25.你感到很苦闷。
26.你晚上常常失眠或很早就醒来。
27.这段时间你总是处在愤怒和不满状态中。
28.你觉得大家对你不太友好。
29.你以为若你死了别人会生活得好一些。
30.你觉得自己没有什么价值。
评分标准
回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算总分。
测试结果
0～4分：你的心理基本正常，没有出现抑郁症状。
5～10分：你有轻微的抑郁症状，可进行自我心理调节，保持开朗乐观的心境。
11～20分：你属于中度的抑郁，应去咨询医生，并进行必要的治疗。
21～30分：你精神明显抑郁，症状十分严重，你应请医生给你治疗，同时要在精神上进行自我训练，让自己尽早从消极、压抑的情绪中脱离出来。
提起偏执，人们很容易将它与强者、成功者联系在一起，人们以为某些类型的成功者，如政客、哲学家、音乐家，正是因为他们的偏执人格才使他们成功的。似乎偏执是成功的先决条件。而真实的情况恰恰与此相反，偏执不仅不是成功的促成要素，而且是一切失败的总根源。
牛角尖不是好钻的
偏激的人大多固执，固执的人大多偏激。心理学称之为：偏执。偏执的人会以片面的、绝对的眼光看待问题。他们总是戴着有色眼镜，固执己见，以偏概全，钻牛角尖，对别人的规劝和商讨一概置之不理。
三国时期的关羽，过五关，斩六将，单刀赴会，水淹七军，何等的英雄气概。
然而他也有自己的弱点：固执偏激，刚愎自用。在他受刘备的重托留守荆州时，孙权派人来为儿子向关羽的女儿求婚，关羽怒火大发，不计后果，恶语中伤，以自己个人的好恶与偏激对待事关全局的大事，导致吴、蜀联盟的破灭。最终落得个败走麦城，背负身亡的悲惨结局。如果关羽当时的态度中少一点偏激，不意气用事，那么，吴蜀联盟也不至于失败，荆州的归属也该是另一番场面吧！
关羽不但鄙视对手，也不把同僚当回事。有名的大将马超前来从降，刘备封他为平西将军，远在荆州的关羽对此大为不满，立刻给诸葛亮去信，责问说：“马超能比得上谁？”老将黄忠被分封为后将军，关羽却当着众人的面宣称：“大丈夫终不与老兵同列！”盛气凌人且气量狭小、目空一切，其他的人就更不被他放在眼里，很多遭到他诬蔑凌辱的将士对他敢怒不敢言，以至众叛亲离。在他陷入绝境时，最终无人救援，以致身败名裂。
偏执的人往往按照自身的好恶与一时的心血来潮去论人论事，缺少理性的态度与客观的标准。
在我们的现实生活中，常常有某些偏执的人，他们不能正确地对待他人，也不能正确地对待自己。他们极度地感觉过敏，对侮辱和伤害耿耿于怀；思想行为固执死板，敏感多疑，心胸狭隘；爱忌妒，看到别人做出成绩，有了名气，就会感到紧张不安，妒火中烧，不是寻衅争吵，就是在背后说风凉话，或公开抱怨和指责别人，等等。看到别人不如自己，又会冷嘲热讽，灭别人士气长自己威风。处处都要别人尊重自己，唯我独尊。面对重大问题，常常意气用事，主观武断，我行我素。这种人在家不能和睦，在外不能与朋友、同事相处融洽，别人只好对他敬而远之，恐怕在社会上是很难落脚的。
就如海子和郭路生，这两位都是新诗潮的代表人物。海子1989年在山海关卧轨自杀，而郭路生因患精神分裂症住进了北京的精神病院。两位诗人用各自的方式诠释了偏执，他们的世界和我们的世界是如此的格格不入，以至于用我们的眼光来看，他们的命运就是一出荒诞的悲剧。
偏执状态是一种走极端的不理性的状态，出现这种状态正好反映出人的理性不成熟或理性衰败。因此，偏执是理性贫乏或理性扭曲的结果。而偏执型的人根本无法保持内心宁静和幸福，他们也无法获得精神活力，他们是自我的独裁者、压迫者和限制者。假如偏执型的人不努力改变自己的性格，他们一定会给自己的生活带来极为复杂的不良后果。
偏执的麦克唐纳神父
这个世界是很复杂而多面的。没有一个人能够完全了解这个世界，从这一点来说，任何人对于这个世界的认知都是片面的，我们所关注的事物，也许只是事物的一面或者几面。所以，交流和沟通才显得如此重要，我们需要了解他人的观点以修正自己的偏差，我们需要不同的声音出现。
世界上还有一种人，他们所关注的事物，也许并没有一个面，只是一条线，甚至只有一个点。他们的世界不是复杂的，而是单纯的。因为单纯，他们把我们放在N件事上的热情，放在一件事上，因此，他们显得比我们虔诚或者狂热得多。这种人，就是我们平常所说的偏执的人。
有一位牧师对上帝十分虔诚，邻人都很尊敬他，因为他是圣人的典范。一天，突然天降大雨，倾盆大雨接连不断地下了20多天，水位上涨，牧师不得不爬上了教堂的屋顶。正当他在那里冻得瑟瑟发抖时，有个人划着船过来，对他说：“神父，到船上来，我带你到高地去。”
牧师看了他一眼，说道：“我一直都是按照上帝的旨意做事，我是上帝的仆人，所以我真诚地相信上帝，你还是驾船离开吧，我将留在这里，上帝会来救我的。”
那人划着船走了。过了两天，水位升得更高，牧师死死地抱着教堂的塔顶，他的周围，水在打着旋转。这时候，有一架直升机来了，飞行员对他大喊：“快点，神父，我会放下吊架，你把吊带在身上系牢，我们会将你带到安全地带。”对此牧师说道：“不，不。”他再一次讲述了他毕生的工作与他对上帝的信仰。这样，直升机也飞走了，几个小时过后，牧师被大水冲走，淹死了。
因为他是一个好人，所以直接升入天堂，他对自己最后的遭遇有些生气，到了天堂时，情绪非常不好。他怒气冲冲地在天堂中走着，突然遇见了上帝，上帝对他说：“麦克唐纳神父，欢迎您！”老牧师凝视着上帝说：“40年来，我一直都遵照您的旨意做事，有过之而无不及，而当我最需要您的帮助时，您却让我淹死了。”
上帝听后微笑着说：“哦，请原谅，神父，我确信我派了一只船和一架直升机去救您，是您的偏执害了您。”
偏执的人坚持己见，不会变通，因此经常忠奸不辨，正邪不分。没有见识，就不能观其人，察其行，听其言，因而就不能知己知彼、客观公正地判断一切人和事，这样势必会后患无穷。
现实生活中存在许多固执的人，但固执不同于偏执。适当的固执，为人平添一份可爱的“原则美”，而偏执往往容易把人生打成死结，伤害自己，也伤害他人。
站高一层看，金钱和道德、事功和情谊、尊贤和亲亲，统而言之实际的一面和理想的一面，都是社会和人生所固有的矛盾。如果只看到一面，便叫片面性；固执任何一面，都是偏执。齐国偏执“尊贤上功”，鲁国偏执“亲亲上恩”，其所偏执，固属不同，其为偏执，没有两样，都未能完整把握国策的全貌，也就都不能获得圆满成功。
不撞南墙不回头
正常人在正常的认识活动和实践活动中，由于客观的发展不足和主观的修养欠缺，也会有偏颇的现象出现，那就是我们常说的片面性；片面而固执的，便是偏执。偏执的人很少有自知之明，很少对自己的偏执行为持否认态度，他们只做一件事，他们相信这件事是完全正确并理所当然的。正是这样，使他们忽略了大多数人的感受。
秦科从初一年级进校开始，便经常顶撞各科老师，好争辩，喜欢对别人指手画脚，一旦师长批评，便不分场合、不顾分寸加以顶撞，颇有顺我者服帖，逆我者反击的气势。初时只是自以为是，不顾他人感受，顶撞老师，欺负弱小同学，或者贪玩，偶有迟到、旷课，后来发展到对任何批评建议都听不进去，唯我独尊，学校纪律、自身义务均不屑一顾。升入初三年级，功课压力骤然增大，其以前聊可自我安慰的长项——数学成绩开始慢慢滑坡，迷上网吧后干脆全盘放弃，因频繁旷课受到学校纪律处分，从此更是破罐子破摔，自命为异类，长期混迹于网吧，同时结识了不少“志同道合”的朋友，胆气更胜。此时任何批评、教育、说理对他而言只是讲“耶稣”，并自命自己最能分辨是非(包括言称决不会吸毒，言称绝看不起那些小混混)、分辨谁对自己好与坏，他的思维方式已退化为：今早我问妈妈要钱，我妈不给，反而讲了20分钟的“耶稣”给我听，你不满足我的要求还“修理”我？我就不让你满意！于是他偏不去上学，甚至离家出走，甚至扬言还要带女孩子回家示威。秦科一段时间玩下来，更是放浪形骸，眼光散漫，无所谓做派明显，后来连正常的上学都不能维持，终日在校外游荡。
偏执型的人往往固执多疑，自以为是，总是以自我为中心，好争辩，神经过敏，总认为自己受到不公正的对待。没有责任感，遇事好以自己的利益是否受到损害为标准，将责任推给他人，从不自我检查，一旦遭到别人批评，立即想方设法予以还击，伤害了别人还泰然处之。与家人、朋友关系易出现紧张。
偏执型的人，有了一丁点儿成绩，就狂妄自大，自认为有非凡能力，理应处处、时时、事事成功；听到不同意见，有人在某个方面胜过了他，就嫉妒不已，一心忌恨别人和到处攻击别人，一副目中无人的样子；碰到挫折，绝不因势勒马回缰，始终自以为是，不撞南墙不回头。
偏执是弱者的专利
心理专家指出，偏执型人格又叫妄想型人格。其行为特点常常表现为：极度的感觉过敏，对侮辱和伤害耿耿于怀；思想行为固执死板，敏感多疑，心胸狭隘；爱嫉妒，对别人获得成就或荣誉感到紧张不安，妒火中烧，不是寻衅争吵，就是在背后说风凉话，或公开抱怨和指责别人；自以为是，自命不凡，对自己的能力估计过高，惯于把失败和责任归咎于他人，在工作和学习上往往言过其实；不能正确、客观地分析形势，有问题易从个人感情出发，主观片面性大，等等。
偏执的人总以为自己的想法是正确的，而别人的想法是错误的。他们在别人面前总是以某种权威自居，蔑视他人的观点，甚至蔑视对方的整个人。所以，他们大多数都是人际关系很贫乏的人。
偏执型的人喜欢并习惯于抓住旧我，正因如此，他们丧失了自我改造的意识，也丧失了自我改造的能力。人一旦丧失了自我改造的意识和能力，就会变得封闭、保守，自以为是，就会对新观念、新知识、新经验采取拒绝的态度。
青少年要克服偏执型人格障碍，应该以心理治疗为主，来克服多疑敏感、固执、不安全感和以自我为中心的人格缺陷。
一、自我疗法
具有偏执型人格的人喜欢走极端，这与其头脑里的非理性观念相关联。因此，要改变偏执行为，偏执型人格患者首先必须分析自己的非理性观念。如：“我不能容忍别人一丝一毫的不忠”，“对别人的进攻，我必须立即予以强烈反击，要让他知道我比他更强”。现在对这些观念加以改造，以除去其中极端偏激的成分：你不是说一不二的君王，别人偶尔的不忠应该原谅；对别人的进攻，马上反击未必是上策，而且你必须首先辨清是否真的受到了攻击。
二、交友训练法
积极主动地进行交友活动，在交友中学会信任别人，以消除不安感。
真诚相见，以诚交心。青少年朋友应该采取诚心诚意、肝胆相照的态度积极地交友。要相信大多数人是友好的和比较好的，是可以信赖的，不应该对朋友，尤其是知心朋友存在偏见和不信任态度。
交往中尽量主动给予朋友各种帮助。这有助于以心换心，取得对方的信任和巩固友谊。
三、敌意纠正训练法
要懂得尊重别人。只有尊重别人，才能得到别人尊重。要学会对那些帮助过你的人说感谢的话，而不要不疼不痒地说一声“谢谢”，更不能不理不睬。
要学会对你认识的所有人微笑。可能开始时你很不习惯，感到不自然，但必须这样做，而且努力去做好。
要在生活和学习中学会忍让和有耐心。生活在复杂的大千世界里，纠纷、冲突和摩擦是难免的，这时必须学会忍让和克制，不能让敌对的怒火烧得自己肝火旺旺，晕头转向。
测测你的偏执度
下面是一个检查偏执程度的小测试，快来检查一下你的情绪是否“过了火”！
没有(1分)，很轻(2分)，中等(3分)，偏重(4分)，严重(5分)
1.对别人求全责备
2.责怪别人制造麻烦
3.感到大多数人不可信
4.有一些别人没有的想法和念头
5.自己不能控制发脾气
6.感到别人不理解你、不同情你
7.感到别人对你的成绩没有做出恰当的评价
8.感到别人想占你便宜
测试结果
10分以下不存在偏执情况，恭喜你，是个心平气和的可爱人。
15～24分可能存在一定程度的偏执，如果总觉得环境不顺心，要注意警惕原因是不是在自己！
25分以上你有偏执的症状，要学会控制情绪，不要“走火”，另外，建议你遇到很大障碍时向心理医生求助。